Koj puas siv sijhawm ntev mus rau chav dej? Zoo li koj lub plab puv nkaus, thiab tsis muaj kev pab? Qhov no yog qhov mob hu ua "kev cem quav" uas peb ntau tus ntsib, tab sis peb tsis nyiam tham txog nws. Tab sis koj puas paub tias ib qho ntawm cov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qhov no yog nyob rau hauv peb lub cev? Ntawd yog kev txav mus los, lossis kev tawm dag zog. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas kom tshem tawm qhov kev cem quav no los ntawm kev tawm dag zog.
Kev tawm dag zog ua li cas thiaj txhim kho kev cem quav?
Qhov no yooj yim heev. Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog pab tau peb lub plawv thiab cov leeg nqaij xwb. Nws kuj tseem cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm peb txoj hnyuv. Qhov tseeb, qhov laj thawj tseem ceeb rau kev cem quav yog tsis muaj kev tawm dag zog thiab kev txav mus los hauv lub cev .
Tam sim no cia peb saib seb qhov no tshwm sim li cas.
Hais yooj yim xwb, thaum peb ua si nawv, lub sijhawm uas cov khoom noj uas peb noj mus ncig peb txoj hnyuv yuav txo qis. Xav txog peb txoj hnyuv loj zoo li lub paj rwb. Peb muaj zaub mov ntau npaum li cas hauv nws, nws yuav nqus dej ntau npaum li ntawd. Qhov no ua rau cov quav qhuav, tawv, thiab nyuaj rau tso zis. Thaum peb ua si nawv, cov khoom noj txav mus sai dua los ntawm peb txoj hnyuv, yog li lub cev tsis muaj sijhawm txaus los nqus dej. Qhov no ua rau cov quav khaws cov dej noo thiab tso zis yooj yim dua.
Tsis tas li ntawd xwb, thaum peb ua kev tawm dag zog aerobic, xws li khiav, taug kev sai, lossis ua luam dej, peb lub zog ua pa thiab lub plawv dhia yuav nce ntxiv. Qhov no ua rau cov leeg nqaij hauv peb txoj hnyuv ua haujlwm. Cov leeg nqaij no yuav muaj zog dua, uas pab thawb cov quav tawm yooj yim dua.
Qhov ntawd txhais tau tias kev tawm dag zog zoo li ib qho ntawm cov "tonics" zoo tshaj plaws rau peb lub cev zom zaub mov.
Lub sijhawm twg zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog?
Qhov no kuj yog ib lo lus nug tseem ceeb heev. Muaj ib yam dab tsi uas peb niam hais rau peb txij li thaum peb tseem me, "Tsis txhob khiav tom qab noj mov, koj yuav mob plab." Muaj ntau qhov tseeb ntawm kev tshawb fawb hauv cov lus hais ntawd.
Xav txog nws, tom qab peb noj ib pluag mov loj, feem ntau ntawm cov ntshav ntws hauv peb lub cev yog coj mus rau lub plab thiab txoj hnyuv. Vim li cas ho yog li ntawd? Txhawm rau pab zom cov zaub mov. Tam sim no yuav ua li cas yog tias koj pib tawm dag zog tom qab koj noj mov tas? Lub cev xav tias, "Auj, tam sim no peb muaj ib txoj haujlwm loj ua, thiab nws xav tau lub zog." Tom qab ntawd cov ntshav uas mus rau lub plab tam sim ntawd coj mus rau lub plawv thiab cov leeg ntawm caj npab thiab ceg.
Yuav kom cov leeg nqaij hauv txoj hnyuv loj hlob zoo, lawv xav tau cov ntshav zoo. Thaum cov ntshav tsis txaus, cov kev loj hlob ntawd yuav tsis muaj zog. Tom qab ntawd cov khoom noj txav mus los hauv txoj hnyuv qeeb dhau. Qhov no ua rau o, muaj roj ntau, thiab thaum kawg cem quav.
Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tos tsawg kawg ib teev tom qab noj mov puv nkaus ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog.Thaum lub sijhawm ntawd, lub cev tuaj yeem zom cov khoom noj kom zoo.
Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los pab txo qhov mob plab yog dab tsi?
Thaum koj hnov lo lus "ua si nawv," ib txhia neeg xav tias koj yuav tsum mus rau lub gym thiab ua haujlwm hnyav. Qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Txawm tias tej yam yooj yim heev los kuj tuaj yeem ua qhov sib txawv loj heev. Cia peb saib seb koj ua tau dab tsi.
| Hom kev tawm dag zog | Yuav ua li cas thiab cov txiaj ntsig |
|---|---|
| Kev taug kev | Qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws ua. Tsuas yog taug kev li 10-15 feeb ob lossis peb zaug hauv ib hnub xwb twb txaus lawm. Kev taug kev luv luv thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj yuav pab koj lub cev thiab lub plab zom mov ua haujlwm zoo dua. |
| Kev Tawm Dag Zog Aerobic | Yog koj lub cev noj qab nyob zoo, koj ua tau tej yam xws li khiav, dhia qeeb qeeb, ua luam dej, lossis seev cev. Tej no ua rau koj lub plawv dhia ceev thiab ua rau koj lub plab zom mov zoo. |
| Kev ncab | Qee qhov kev tawm dag zog ncab tuaj yeem pab ua kom cov leeg nqaij plab so, uas tuaj yeem txo qhov kev nyem rau ntawm cov hnyuv thiab ua rau nws yooj yim dua rau kev tso quav. |
| Yoga | Qee cov kev tawm dag zog yoga yog tsim los ua kom cov ntshav ntws zoo dua thiab ua rau cov plab ua haujlwm tau zoo. Cov no zoo heev rau kev cem quav. |
Yuav ua li cas yog tias kev cem quav tsis ploj mus txawm tias tom qab ua cov no lawm los?
Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb heev. Tab sis qhov ntawd xwb tej zaum yuav tsis txaus. Koj kuj yuav tsum tau saib xyuas ob peb yam ntxiv.
- Haus dej ntau: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum haus tsawg kawg 8-10 khob dej ib hnub. Dej ua rau cov quav mos thiab pab kom nws tso tau yooj yim.
- Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau: Noj cov zaub ntsuab nplooj ntsuab, zaub, txiv hmab txiv ntoo (tshwj xeeb yog txiv lws suav, txiv tsawb), thiab cov nplej tag nrho hauv koj cov zaub mov. Fiber ua rau cov quav ntau ntxiv thiab pab nws txav mus los hauv txoj hnyuv.
Txawm hais tias muaj li no los xij, yog tias koj tseem tso quav tsawg dua peb zaug hauv ib lub lim tiam, lossis yog tias koj mob hnyav lossis los ntshav thaum koj tso quav, tej zaum yuav muaj lwm yam laj thawj kho mob. Yog li ntawd, qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog mus ntsib koj tus kws kho mob yam tsis muaj kev ncua sijhawm. Nws yuav kuaj koj thiab muab kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau kev cem quav yog ua kom muaj lub neej nquag.
- Txawm tias koj tsis tuaj yeem siv zog ntau dhau los, txawm tias tsuas yog taug kev nrawm nrawm li 15-20 feeb hauv ib hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau kev ua haujlwm ntawm koj txoj hnyuv.
- Koj yuav tsum tau tawm dag zog tsawg kawg ib teev tom qab noj mov tas.
- Ua ke nrog kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev rau haus dej txaus thiab noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau.
- Yog tias koj tseem cem quav txawm tias koj ua tej yam no los xij, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus