Thaum ib tug neeg uas tab tom tawm tsam mob qog noj ntshav hauv lub mis raug hais kom ' ua si nawv ', nws yuav nyuaj rau xav txog nws. Nrog rau tag nrho cov kev qaug zog ntawm lub cev thiab kev ntxhov siab ntawm lub hlwb, kev ua si nawv tej zaum yuav tsis nyob hauv lawv lub siab. Tab sis, koj paub, kev ua si nawv yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws thaum lub sijhawm nyuaj no. Nws tuaj yeem muab lub zog rau koj uas koj tsis tuaj yeem xav txog.
Lub 'khawv koob' ntawm kev tawm dag zog
Xav txog seb puas muaj ib lub tshuaj uas yuav kho tau koj lub siab thiab lub cev, txo cov kev mob tshwm sim los ntawm kev kho mob qog noj ntshav, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rov qab los ntawm qog noj ntshav, thiab pab koj nyob ntev dua thiab zoo siab dua. Koj puas yuav noj nws? Kev tawm dag zog yeej yog hom 'tshuaj khawv koob' ntawd tiag.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum nyob nrog mob qog noj ntshav hauv lub mis muaj ntau dua li koj xav. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Rov txuas nrog lub cev | Yog koj muaj mob qog noj ntshav, koj yuav xav tias koj yog ib tug neeg txawv teb chaws hauv koj lub cev. Thaum koj tawm dag zog, koj yuav rov qab tswj tau koj lub cev thiab pib muaj zog dua. |
| Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rov qab mob qog noj ntshav | Kev ua ub ua no txhua hnub yuav txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav hauv lub mis rov qab los. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis nws kuj tseem txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm lwm yam mob qog noj ntshav, xws li mob qog noj ntshav hauv plab hnyuv thiab mob qog noj ntshav hauv ntsws. |
| Tswj kom muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo | Kev rog dhau ua rau muaj feem yuav mob qog noj ntshav rov qab los. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab kom cov leeg nqaij muaj zog thiab tswj tau qhov hnyav kom noj qab nyob zoo. |
| Muaj zog thiab lub zog ntxiv | Ib qho ntawm tej yam loj tshaj plaws uas koj yuav ntsib thaum kho mob qog noj ntshav yog qaug zog heev. Qhov zoo kawg nkaus yog tias thaum koj tawm dag zog thiab siv zog me ntsis, koj lub cev tau txais zog ntau dua. Qhov kev qaug zog no raug txo kom tsawg li ntawm 50% rau cov neeg uas tawm dag zog. |
| Ua ib qho tshuaj antidepressant ntuj | Thaum koj tawm dag zog, koj lub hlwb tsim cov tshuaj hu ua serotonin thiab endorphins, uas hu ua cov tshuaj hormones zoo siab. Cov no ua rau koj lub siab zoo dua thiab ua rau koj so. |
| Kev ua haujlwm ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg nqaij | Qee qhov kev phais thiab kev kho mob hluav taws xob tuaj yeem ua rau mob thiab mob txhav ntawm koj txhais caj npab thiab xub pwg. Kev tawm dag zog ncab thiab txav koj txhais caj npab thaum taug kev tuaj yeem pab txo qhov mob txhav thiab ua kom cov cheeb tsam ntawd muaj zog. |
Qhov no tej zaum yuav yog ib lub sijhawm nyuaj tshaj plaws uas koj yuav ntsib hauv koj lub neej. Yog li ntawd, ua siab zoo rau koj tus kheej. Ua qhov koj ua tau hnub no. Qhov tseem ceeb yog ua qhov koj xav tias zoo rau koj, thaum twg koj ua tau, hauv txoj kev uas koj ua tau.
Nco ntsoov cov no ua ntej koj pib ua si nawv.
Feem ntau, nws muaj kev nyab xeeb rau kev tawm dag zog ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab kev kho mob qog noj ntshav. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj pib ua dab tsi.
Nws yuav qhia koj seb kev tawm dag zog twg zoo tshaj plaws rau koj raws li koj lub hnub nyoog, theem mob qog noj ntshav, kev noj qab haus huv tam sim no, thiab cov kev kho mob. Qee yam kev ua ub no yuav haum rau koj dua li lwm yam.
Kuj tseem muaj cov kws kho mob lub cev thiab cov kws kho mob ua haujlwm uas tshwj xeeb hauv kev mob qog noj ntshav hauv lub mis . Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau ib qho ntawm cov no.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog dab tsi
Mloog koj lub cev. Tsuas yog koj xwb thiaj paub koj xav li cas. Muaj tej hnub koj yuav zoo siab txog kev tawm dag zog. Muaj tej hnub koj yuav tsis xav txog nws li. Ob qho tib si yog ib txwm muaj, thiab tsis muaj teeb meem dab tsi nrog qhov ntawd.
Okay, tam sim no peb yuav pib li cas?
Txawm koj yog tus pib tshiab lossis tus neeg uas paub ua qoj ib ce lawm los xij, pib me me thaum pib kho mob qog noj ntshav. Zoo dua maj mam ua kom koj qoj ib ce ntau dua li ua ntau dhau ib zaug thiab ua rau koj lub cev puas tsuaj.
Lub hom phiaj yog ua 30 feeb ntawm kev ua ub ua no nruab nrab 5 hnub hauv ib lub lim tiam. Piv txwv li, ib yam dab tsi zoo li taug kev ceev ceev. Tab sis yog tias koj nkees, ua tsawg dua. Nws tsis ua li cas ua nws peb zaug hauv ib hnub rau 10 feeb. Qhov tseem ceeb yog ua nws tas li ( kev ua tas li ).
Yog tias ua tau, npaj koj cov kev tawm dag zog kom npog tag nrho peb qho ntawm cov cheeb tsam no:
- Kev ncab koj lub cev: Cov no pab ua kom koj lub cev sov ua ntej pib ua kev tawm dag zog thiab txias tom qab. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob. Thaum ncab ua ntej kev tawm dag zog, tsis txhob nyob hauv ib qho chaw, tab sis txav mus los. Tuav cov kev ncab uas cuam tshuam nrog kev nyob hauv ib qho chaw rau tom qab ntawm kev tawm dag zog. Tsis txhob ncab koj lub cev mus rau qhov uas nws mob.
- Kev tawm dag zog aerobic: Cov no ua rau koj lub plawv dhia ceev . Cov no suav nrog kev taug kev sai, kev khiav jogging, kev ua luam dej, thiab kev caij tsheb kauj vab.
- Kev Ua Haujlwm Muaj Zog: Qhov no suav nrog kev tsa cov hnyav, siv cov hlua khi, lossis kev tawm dag zog lub cev.
Txhua yam kev txav mus los yeej zoo. Ua haujlwm hauv lub vaj lossis tu lub tsev kuj yog ib yam kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog uas tsis muaj kev cuam tshuam xws li yoga thiab Tai Chi kuj zoo heev. Koj txav mus los ntau npaum li cas thoob plaws hnub, qhov zoo rau koj.
Yog koj xav tau kev txhawb zog , mus nrog ib tug phooj ywg, mus taug kev sab nraum zoov, lossis siv ib qho app hauv koj lub xov tooj. Nrhiav txoj kev uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tawm dag zog thaum lub sijhawm kho mob qog noj ntshav mis muaj ntau yam txiaj ntsig rau lub cev thiab lub hlwb.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog.
- Pib maj mam thiab maj mam nce qhov ntau thiab ntev ntawm kev tawm dag zog. Tsis txhob sim ua ntau dhau ib zaug.
- Mloog koj lub cev. So kom txaus thaum koj nkees. Ua siab zoo rau koj tus kheej.
- Txawm yog tej yam yooj yim xws li kev taug kev lossis kev ua teb ua vaj los yeej muaj txiaj ntsig zoo heev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev txav mus los.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus