Thaum koj paub tias koj yuav muaj menyuam, tej zaum koj yuav xav tias, "Kuv puas yuav tsum tawm dag zog thaum lub sijhawm no?" Ib txhia neeg ntshai, thaum lwm tus xav tias nws yog ib lub tswv yim zoo rau kev tawm dag zog. Qhov tseeb, kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub muaj ntau yam txiaj ntsig rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab koj tus menyuam. Cia peb tham txog qhov no hnub no.
Vim li cas nws thiaj zoo tiag tiag rau kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub?
Kev tawm dag zog tsis tu ncua thoob plaws koj cev xeeb tub yuav tsis tsuas yog pab koj kom noj qab nyob zoo xwb, tab sis nws tseem yuav pab koj zoo siab. Hais yooj yim xwb, ntawm no yog qee qhov txiaj ntsig.
- Tswj koj tus cwj pwm kom zoo: Thaum koj tus menyuam loj hlob tuaj, lawv lub cev sib npaug yuav hloov pauv. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab lawv tswj koj tus cwj pwm kom zoo.
- Mob nraub qaum thiab qaug zog raug txo qis: Muaj ntau tus niam uas mob nraub qaum thaum lub sijhawm no. Lawv kuj tsuas yog xav tias nkees xwb. Kev tawm dag zog ua rau muaj kev pab ntau los ntawm cov no.
- Kab mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub tuaj yeem tiv thaiv tau: Ib txhia neeg tsuas yog muaj kab mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub xwb. Peb hu ua kab mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub . Muaj pov thawj tias kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo no.
- Txo kev ntxhov siab: Nrog rau kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones uas tshwm sim thaum lub sijhawm no, tej zaum koj yuav xav tias ntxhov siab thiab ntxhov siab. Kev tawm dag zog yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qhov no.
- Ua kom muaj zog rau kev yug menyuam: Kev yug menyuam yuav tsum muaj zog heev. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhim kho lub zog ntawd.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj pib ua ib qho kev tawm dag zog thiab nug seb nws puas tsim nyog rau koj tus mob.
Leej twg ua tau kev tawm dag zog? Leej twg ua tsis tau?
Feem ntau, yog tias koj twb tau tawm dag zog ua ntej koj cev xeeb tub, koj tuaj yeem ua tib yam li qub yam tsis muaj kev hloov pauv loj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ua qee qhov kev hloov me me. Piv txwv li, koj yuav tsum hloov ntawm kev tawm dag zog uas muaj zog xws li dhia thiab khiav mus rau kev tawm dag zog uas muaj zog tsawg.
Txawm tias koj tsis tau ua kev tawm dag zog dua li los xij, tsis muaj dab tsi yuav tsum ntshai. Tom qab sab laj nrog koj tus kws kho mob , koj tuaj yeem pib ua kev tawm dag zog kom muaj kev nyab xeeb . Tab sis thaum koj nyuam qhuav pib, tsis txhob mus ua kev tawm dag zog hnyav lossis nyuaj heev. Tej yam xws li kev taug kev sai thiab kev ua luam dej yog qhov muaj kev nyab xeeb tshaj plaws los pib nrog.
Txawm li cas los xij, rau qee tus neeg uas muaj qee yam mob, kev tawm dag zog tsis yog lub tswv yim zoo. Hauv cov xwm txheej zoo li no, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj tsum tsis txhob tawm dag zog ib ntus.
| Tej yam yuav tsum ceev faj thaum ua si nawv | |
|---|---|
| Tsis txhob tawm dag zog yog tias koj muaj cov mob no. | |
| Kab mob plawv | Kab mob plawv tseem ceeb ntawm hemodynamics |
| Cov kab mob ntsws | Kab mob ntsws txwv tsis pub ua |
| Lub caj dab tsis muaj zog | Lub qhov ncauj tsev menyuam tsis zoo/cerclage |
| Kev pheej hmoo ntawm kev yug ntxov | Muaj kev pheej hmoo ntawm kev yug ntxov ntxov hauv cov xwm txheej xws li menyuam ntxaib. |
| Los ntshav | Kev los ntshav tas li hauv lub trimester thib ob lossis thib peb ntawm cev xeeb tub |
| Teeb meem ntawm lub plab | Placenta previa tom qab 26 lub lis piam |
| Lwm yam teeb meem | Cov ntaub so ntswg tawg los yog preeclampsia |
| Yog koj muaj cov mob no, nco ntsoov nrhiav kev pab kho mob ua ntej koj tawm dag zog. | |
Mob ntshav qab zib hnyav, ntshav qab zib tsis tswj tau (Hom 1), ntshav siab tsis tswj tau, rog dhau heev lossis hnyav tsis txaus (BMI <12), mob ntsws ntev, haus luam yeeb ntau. | |
Cov kev tawm dag zog twg muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub?
Feem ntau cov kev tawm dag zog muaj kev nyab xeeb thaum lub sijhawm no, tsuav yog koj ua tib zoo tawm dag zog thiab tsis txhob ua haujlwm ntau dhau.
Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws:
- Ua luam dej
- Kev taug kev ceev ceev
- Kev caij tsheb kauj vab sab hauv tsev
- Kev tawm dag zog aerobics uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau ua los ntawm tus kws qhia ntawv uas tau ntawv pov thawj
- Yoga los yog Pilates
- Kev cob qhia lub zog siv cov hnyav sib dua
Cov kev tawm dag zog no muaj kev pheej hmoo tsawg ntawm kev raug mob, ua haujlwm rau tag nrho lub cev, thiab tuaj yeem ua txuas ntxiv txawm tias tom qab tus menyuam yug los.
Qee cov kev tawm dag zog yooj yim
1. Kev ncab
Ua cov kev ncab yooj yim zoo li no ua ntej thiab tom qab kev tawm dag zog yuav pab koj cov leeg nqaij kom yoog tau yooj yim dua.
- Kev tig caj dab: Tso koj lub caj dab thiab xub pwg thiab txo koj lub taub hau. Tom qab ntawd tig koj lub taub hau mus rau sab xis xub pwg, rov qab mus rau nruab nrab, thiab tom qab ntawd mus rau sab laug xub pwg.
- Kev tig xub pwg: Nqa ob lub xub pwg mus tom ntej, tig lawv mus rau saum toj, coj lawv rov qab, thiab txo lawv.
- Kev co ceg: Zaum rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg nthuav dav thiab co koj ob txhais ceg rau saum thiab nqis.
2. Kev Ua Si Kegel
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb heev. Nws ua rau cov leeg nqaij uas txhawb nqa koj lub tsev menyuam, lub zais zis, thiab cov hnyuv muaj zog. Nws pab tau zoo heev rau kev npaj yug menyuam thiab rov zoo tom qab yug menyuam.
Ua yooj yim heev. Xav txog seb koj tab tom sim tso zis. Thaum koj ua li ntawd, cov leeg nqaij hauv koj lub plab qis yuav nruj, puas yog? Qhov ntawd yog qhov kev tawm dag zog Kegel hu ua. Tsis muaj leej twg yuav pom koj ua qhov no. Koj tuaj yeem ua nws nyob qhov twg! Kwv yees li 5 zaug hauv ib hnub, zawm 10 zaug rau 5 vib nas this thiab tom qab ntawd so.
3. Kev Ua Si Pob Thaum Yug Me Nyuam
Qhov no yog lub pob loj dua thiab ruaj khov dua li lub pob qoj ib ce ib txwm muaj. Kev zaum saum nws yuav ua rau koj lub cev thiab cov leeg nqaij hauv plab muaj zog. Nws tseem yuav pab koj tus menyuam kom nyob rau hauv qhov chaw raug.
Tej yam koj yuav tsum tsis txhob ua thaum cev xeeb tub
Qee qhov kev tawm dag zog thiab kev ua ub no tuaj yeem ua rau koj thiab koj tus menyuam raug mob thaum lub sijhawm no.
- Kev tawm dag zog kom poob phaus: Koj qhov hnyav yuav tsum nce ntxiv rau txoj kev noj qab haus huv thaum lub sijhawm no. Koj yuav tsum xav txog kev poob phaus tom qab koj yug tus menyuam.
- Cov kev ua si uas ua rau mob plab: Cov kev ua si xws li football thiab basketball muaj feem yuav ua rau mob plab. Yog li ntawd, yuav tsum zam cov no.
- Cov dej num uas ua rau ntog: Tej yam xws li caij ski thiab caij nees yuav tsum muaj kev sib npaug zoo. Cov no muaj kev pheej hmoo vim tias kev sib npaug yuav txo qis thaum koj lub plab loj hlob. Kev caij tsheb kauj vab ib txwm kuj tuaj yeem muaj kev pheej hmoo me ntsis.
- Ua si nawv hnyav dhau: Thaum ua si nawv, koj yuav tsum hais lus tau li qub yam tsis ua pa. Yog tias koj ua tsis tau, koj ua si nawv ntau dhau lawm.
- Kev dhia thiab kev tawm dag zog dhia: Vim tias cov pob qij txha xoob thaum lub sijhawm no, muaj feem ntau dua ntawm kev raug mob.
- Tej yam uas ua rau koj lub cev kub dhau: Kub dhau tsis zoo rau koj tus menyuam. Yog li ntawd, yog tias koj tawm dag zog thaum hnub kub, xaiv lub sijhawm zoo li sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Tsis txhob ua tej yam xws li yoga kub. Haus dej ntau.
- Kev tawm dag zog thaum pw ntawm koj nraub qaum: Ob peb feeb xwb los tau. Txawm li cas los xij, thaum koj lub tsev menyuam loj hlob tuaj, kev pw ntawm koj nraub qaum tuaj yeem cuam tshuam rau cov ntshav ntws mus rau koj tus menyuam. Yog li, tsis txhob pw ntawm koj nraub qaum ntau tshaj ob peb feeb.
Thaum twg yuav tsum tsis txhob tawm dag zog thiab nrog koj tus kws kho mob tham
Kev tawm dag zog zoo rau txhua tus. Tab sis nws tseem ceeb dua kom mloog koj lub cev cov cim qhia. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, tsum tsis txhob tawm dag zog tam sim ntawd.
| Cov yam ntxwv ntawm kev pheej hmoo | Yuav ua li cas |
|---|---|
| Ua tsis taus pa, qaug zog heev, kiv taub hau, mob nraub qaum lossis mob duav. | Tsum tsis txhob tawm dag zog tam sim ntawd thiab so kom txaus. Yog tias cov tsos mob tseem muaj, hu rau koj tus kws kho mob. |
| Cov tsos mob ntawm kev yug menyuam ua ntej lub sijhawm: - Cov leeg nqaij uas tsis nres txawm tias tom qab so lawm los xij - Los ntshav ntawm qhov chaw mos - Mob plab txawv txawv - Cov zis tawm ntawm qhov chaw mos | Tsum tsis txhob ua si nawv tam sim ntawd thiab mus ntsib koj tus kws kho mob lossis chav kho mob ceev hauv tsev kho mob ze tshaj plaws (ETU). |
| Lwm cov tsos mob hnyav: - Tsaus muag - Mob hauv siab - Lub plawv dhia ceev ceev - Sudden o ntawm pob luj taws, tes, lossis lub ntsej muag | Tsum tsis txhob ua si nawv tam sim ntawd thiab hu rau koj tus kws kho mob. |
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub muaj txiaj ntsig zoo rau koj thiab koj tus menyuam. Tab sis nws yuav tsum ua kom muaj kev nyab xeeb.
- Ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog twg los xij, nrog koj tus kws kho mob tham kom paub tseeb tias nws tsim nyog rau koj txoj kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob ua cov kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plab mob, ua rau koj ntog, lossis ua haujlwm hnyav dhau.
- Cov kev tawm dag zog yooj yim xws li kev taug kev sai, ua luam dej, thiab yoga muaj kev nyab xeeb heev.
- Yog tias koj kiv taub hau, ua tsis taus pa, mob, lossis los ntshav thaum koj tawm dag zog, tsum tsis txhob tawm dag zog tam sim ntawd thiab hu rau koj tus kws kho mob.
- Mloog koj lub cev. So kom txaus yog tias koj nkees. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom tawm dag zog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus