Thaum koj paub tias koj yuav muaj menyuam, muaj ntau lo lus nug uas koj xav txog, puas yog? Ib qho ntawm cov lus nug loj tshaj plaws uas ntau tus neeg muaj yog, "Puas yog qhov zoo rau kev tawm dag zog thaum lub sijhawm no?" Ib txhia neeg ntshai tias kev tawm dag zog yuav ua rau lawv tus menyuam raug mob. Lwm tus xav paub yuav ua li cas tawm dag zog kom muaj kev nyab xeeb. Yog li hnub no, cia peb tham txog yam koj yuav tsum paub txog kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub.
Vim li cas kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub thiaj zoo rau koj?
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los noj qab haus huv thoob plaws koj cev xeeb tub. Qhov no tsis yog qhov tseem ceeb rau koj xwb, tab sis kuj tseem ceeb rau tus menyuam hauv koj lub plab thiab.
Hais yooj yim xwb, kev tawm dag zog kom raug yuav muab ntau yam txiaj ntsig rau koj, xws li:
- Mob nraub qaum thiab qaug zog ntawm lub cev tau txo qis. Nws yog ib qho uas ntau tus niam muaj mob nraub qaum thaum lub sijhawm no. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tswj nws tau ntau yam.
- Nws pab koj tswj koj tus cwj pwm kom raug. Thaum koj tus menyuam loj hlob, koj lub cev qhov sib npaug hloov pauv, yog li koj tus cwj pwm yuav hloov pauv. Koj tuaj yeem txhim kho nws los ntawm kev tawm dag zog.
- Nws txo kev ntxhov siab thiab ua rau lub siab so. Qhov no zoo heev rau kev tswj kev hloov pauv ntawm lub siab uas los nrog kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones.
- Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub , ib qho mob uas cuam tshuam rau ntau tus niam.
- Nws ua rau lub zog thiab lub zog uas xav tau rau kev yug menyuam nce ntxiv. Zoo li kev cob qhia rau kev sib tw loj.
- Nws pab koj rov zoo sai tom qab muaj menyuam.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrog koj tus kws kho mob tham thiab tau kev pom zoo ua ntej koj pib ua ib qho kev tawm dag zog twg. Nws yuav soj ntsuam koj txoj kev noj qab haus huv thiab qhia rau koj paub tias yam twg zoo tshaj plaws rau koj.
Leej twg yuav tsum tsis txhob tawm dag zog? Koj yuav tsum ceev faj rau hauv tej xwm txheej twg?
Feem ntau, tus poj niam cev xeeb tub uas noj qab nyob zoo tsis muaj teeb meem kev tawm dag zog raws li kev qhia ntawm kws kho mob. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj qee yam mob, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob tawm dag zog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no.
Saib lub rooj hauv qab no rau thaum twg koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog kiag li, thiab thaum twg koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej heev.
| Cov xwm txheej kev noj qab haus huv uas yuav tsum xav txog thaum ua si nawv | |
|---|---|
| Tsis txhob tawm dag zog (tshwj xeeb tshaj yog aerobic) yog tias koj muaj ib qho ntawm cov mob no: | |
| |
| Ua tib zoo thaum ua si yog tias koj muaj cov mob no: | |
|
Cov kev tawm dag zog twg muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub?
Zoo, yog li cia peb saib qee qhov kev tawm dag zog uas muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo uas koj tuaj yeem ua tau tom qab tau txais kev tso cai los ntawm koj tus kws kho mob.
Kev tawm dag zog yooj yim thiab muaj kev nyab xeeb
Nov yog cov kev tawm dag zog uas pom zoo tshaj plaws:
- Kev taug kev sai: Kev taug kev sai li 30 feeb hauv ib hnub yog qhov zoo heev.
- Ua luam dej: Qhov hnyav ntawm lub cev raug txo qis hauv dej, uas txhais tau tias muaj kev nyuaj tsawg dua rau cov pob qij txha. Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev.
- Kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj hauv tsev: Qhov no muaj kev nyab xeeb heev vim tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob.
- Yoga thiab Pilates: Mus kawm cov chav kawm uas tsim tshwj xeeb rau cov niam cev xeeb tub.
- Kev cob qhia hnyav sib zog: Tsis txhob tsa hnyav ntau dhau. Koj tuaj yeem ua kom koj cov leeg muaj zog los ntawm kev siv cov hnyav sib zog.
Cov kev tawm dag zog Kegel uas peb tab tom tham txog yog dab tsi?
Qhov no yog ib yam dab tsi uas koj yuav tsum ua. Kev tawm dag zog Kegel yog cov kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg nqaij hauv koj lub plab qis muaj zog, uas txhawb nqa koj lub zais zis, lub tsev menyuam, thiab cov hnyuv (cov leeg nqaij hauv pem teb pelvic).
Xav txog tias koj tab tom sim tso zis tam sim ntawd. Cov no yog cov leeg nqaij hauv koj lub plab qis uas nruj. Koj tuaj yeem nruj cov leeg nqaij ntawd li 5 vib nas this thiab tom qab ntawd so lawv. Ua qhov no li 10 zaug sib law liag. Koj yuav tsum ua qhov no li 5 zaug hauv ib hnub. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua rau kev muaj menyuam, thiab nws tseem yuav pab koj rov zoo tom qab muaj menyuam.
Kev Ua Si Nrog Lub Pob Yug Me Nyuam
Tej zaum koj twb tau pom cov poj niam cev xeeb tub zaum saum lub pob loj (lub pob yug menyuam). Kev tawm dag zog ntawm qhov no yuav ua rau koj lub cev thiab lub plawv muaj zog. Nws tseem yuav pab koj tus menyuam kom nyob rau hauv qhov chaw raug. Koj tuaj yeem ua tej yam yooj yim xws li co ntawm ib sab mus rau ib sab thiab nce thiab nqis ntawm lub pob no.
Cov kev tawm dag zog uas yuav tsum tsis txhob ua thaum cev xeeb tub
Rau koj thiab koj tus menyuam txoj kev nyab xeeb, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom nyob deb ntawm cov khoom no lub sijhawm no.
- Kev tawm dag zog kom poob phaus: Nws yog ib qho ib txwm kom nce phaus hauv txoj kev noj qab haus huv thaum cev xeeb tub. Nws yog ib qho cim qhia txog kev loj hlob ntawm tus menyuam noj qab haus huv. Ncua qhov kev poob phaus kom txog thaum tus menyuam yug los.
- Tsis txhob ua si nawv uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog: Caij ski, caij nees, thiab nce roob. Txawm tias caij tsheb kauj vab ib txwm tuaj yeem muaj kev pheej hmoo thaum koj lub plab loj hlob.
- Cov kev ua si uas tuaj yeem ua rau lub cev sib chwv: Cov kev ua si xws li ncaws pob, pob tawb, thiab hockey muaj feem yuav raug ntaus rau hauv plab.
- Kev dhia thiab kev tawm dag zog dhia: Koj cov pob qij txha yuav raug mob ntau dua thaum lub sijhawm no (vim yog kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones). Yog li ntawd, tsis txhob ua aerobics thiab kickboxing uas muaj kev cuam tshuam loj.
- Kev tawm dag zog thaum pw ntxeev: Ob peb feeb xwb los tau. Txawm li cas los xij, kev pw ntxeev ntev ntev tuaj yeem ua rau lub tsev menyuam uas loj hlob nias lub hlab ntsha loj (vena cava), ua rau cov ntshav tsis txaus rau koj thiab koj tus menyuam.
- Kub heev: Kev tawm dag zog hauv qhov chaw kub heev, xws li kev ua yoga kub, tsis zoo. Tsis txhob hnov qab haus dej ntau.
Ceev faj txog cov no thaum ua exercise.
Yog tias koj tab tom pib ua ib qho kev tawm dag zog, nco ntsoov cov lus qhia no.
- Khaub Ncaws: Hnav khaub ncaws xoob thiab xis nyob. Nws tseem ceeb heev rau hnav lub tsho hauv siab uas muaj kev txhawb nqa zoo.
- Khau: Hnav ib khub khau zoo uas tsim nyog rau qhov kev tawm dag zog uas koj tab tom ua.
- Khoom Noj: Noj tsawg kawg ib teev ua ntej kev tawm dag zog. Koj xav tau li 300 calories ntxiv ib hnub thaum cev xeeb tub.
- Dej: Haus dej ntau ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab ua exercise.
- Sawv:Thaum sawv tom qab ua qoj ib ce hauv pem teb, maj mam sawv ntsug. Sawv ntsug tam sim ntawd tuaj yeem ua rau kiv taub hau.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog mloog koj lub cev. Yog tias koj xav tias nkees lossis mob, tsis txhob yuam koj tus kheej. Nres thiab so.
Thaum twg koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog thiab mus ntsib kws kho mob?
Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no thaum koj tawm dag zog, tsum tsis txhob tawm dag zog tam sim ntawd thiab nrog koj tus kws kho mob tham.
- Kev los ntshav ntawm qhov chaw mos los yog cov dej tawm hauv qhov chaw mos.
- Mob taub hau hnyav los yog pom kev tsis meej.
- Mob plab txawv txawv los yog mob plab me me hauv plab.
- Ua tsis taus pa hnyav lossis mob hauv siab.
- Yog koj xav tias kiv taub hau los yog tsaus muag.
- Tes, taw, lossis lub ntsej muag o sai sai.
Yog koj muaj ib qho ntawm cov no thaum koj tawm dag zog, tsis txhob xav tias qhov no yog ib txwm muaj. Nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub zoo rau koj thiab koj tus menyuam, tab sis nws yuav tsum tau ua kom raug thiab muaj kev nyab xeeb.
- Ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog twg, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob.
- Mloog koj lub cev. Yog tias koj nkees lossis mob, tsum tam sim ntawd. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom tawm dag zog.
- Xaiv cov kev tawm dag zog uas muaj kev nyab xeeb xws li kev taug kev sai sai, ua luam dej, thiab yoga rau cov poj niam cev xeeb tub. Tsis txhob ua si uas yuav ua rau ntog thiab raug mob plab.
- Yog tias koj muaj tej yam cim qhia txog kev ua pa nyuaj, los ntshav, lossis mob hnyav, tsum tsis txhob tawm dag zog tam sim ntawd thiab mus ntsib kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus