Thaum Lub Xyoo Tshiab los txog, qhov tseem ceeb uas los rau hauv peb lub siab yog tej yam zoo li "Kuv yuav tsum txo qhov hnyav lub sijhawm no" thiab "Kuv yuav tsum tsis txhob noj zaub mov tsis zoo." Cov no yog cov kev txiav txim siab tseem ceeb heev. Tab sis qhov feem ntau tshwm sim yog tias tom qab ob lossis peb hnub, tag nrho cov no raug hnov qab, puas yog? Tab sis yog tias peb xav txawv me ntsis lub sijhawm no? Tsis txhob ua haujlwm hnyav ib leeg xwb, yog tias tag nrho tsev neeg sib sau ua ke, ua qhov kev hloov me me, thiab xav txog seb txhua tus tuaj yeem noj qab haus huv ua ke li cas?
Ib qho kev hloov me me tuaj yeem muaj feem cuam tshuam loj heev.
Thaum koj sim ua qhov kev hloov pauv loj loj ib zaug, tej yam yuav tsis zoo li qub. Yog li ntawd, cia peb ua kom zoo. Qhov yooj yim tshaj plaws uas koj ua tau yog kom tag nrho tsev neeg noj mov ua ke.
Xav txog seb, koj rov qab los tsev lig los ntawm kev ua haujlwm, koj cov menyuam rov qab los tsev lig los ntawm kev kawm ntawv, thiab tej zaum koj tus txiv noj mov rau lub sijhawm sib txawv. Txhua tus neeg noj mov rau lub sijhawm sib txawv. Qhov no yog ib qho uas ntau tsev neeg hauv peb lub tebchaws feem ntau ua.
Tiam sis cia peb saib seb peb puas hloov tau tus cwj pwm no me ntsis.
- Koj puas ntxiv tau zaub xam lav los yog zaub ntxiv rau hauv pluas mov uas koj twb ua lawm?
- Puas muaj ib hnub hauv ib lub lim tiam uas txhua tus tuaj yeem nyob hauv tsev ua ke thiab zaum noj hmo?
Qhov no yuav nyuaj me ntsis thaum xub thawj. Nws tsis yooj yim nrhiav sijhawm nrog txhua tus neeg ua haujlwm. Tab sis pib nrog ib hnub hauv ib lub lim tiam . Tom qab ntawd, yog tias ua tau, sim nce nws mus rau ob lossis peb hnub. Yog tias nws ua tsis tau thaum lub lim tiam, sim noj hmo ua ke thaum hnub so. Cia peb saib seb tej yam yuav zoo dua li koj xav li cas nrog qhov kev hloov me me no.
Vim li cas kev noj mov ua ke thiaj li zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv?
Cov kws tshawb fawb hais tias kev noj mov ua ke ua ib tsev neeg, tshwj xeeb tshaj yog noj hmo, zoo heev rau txhua tus neeg txoj kev noj qab haus huv. Ib txoj kev tshawb fawb uas tau ua nyob rau ntawm Harvard Medical School pom tias cov menyuam yaus uas noj mov ua ke ua ib tsev neeg muaj tus cwj pwm noj mov zoo dua li cov uas tsis noj.
Cov kev tshawb fawb no tau saib cov cwj pwm noj mov ntawm 16,000 tus menyuam hnub nyoog 9-14. Ib qho uas pom tseeb yog tias cov menyuam uas noj mov nrog lawv niam lawv txiv:
- Kev noj zaub mov ceev ceev thiab dej qab zib tsawg heev.
- Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dhau.
Yog li ntawd, cov roj saturated thiab cov carbohydrates uas ua rau cov ntshav qab zib nce siab hauv cov menyuam yaus lub cev raug txo qis. Hais yooj yim xwb, qhov kev pheej hmoo ntawm kev muaj cov kab mob xws li ntshav qab zib thiab cov hlab ntsha tawv yav tom ntej raug txo qis.
Cov cwj pwm noj mov zoo no, uas tau tsim los ntawm thaum yau, cuam tshuam rau tus menyuam lub neej tag nrho. Qhov no txhais tau tias peb yuav tsum qhia kom peb cov menyuam muaj tus cwj pwm zoo thiab noj qab haus huv sai li sai tau.
| Cov txiaj ntsig ntawm kev noj mov ua ke | Qhov Tsis Zoo/Kev Pheej Hmoo ntawm Kev Noj Ib Leeg |
|---|---|
| Noj ntau txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov zaub mov ua hauv tsev uas muaj txiaj ntsig zoo. | Tig mus rau cov khoom noj tsis zoo xws li cov khoom noj ceev ceev thiab cov dej qab zib. |
| Txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, kev rog dhau, thiab kab mob plawv. | Kev noj cov rog thiab qab zib ntau dhau ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev muaj kab mob. |
| Kev sib txuas lus, kev sib raug zoo, thiab kev nkag siab ntawm cov tswv cuab hauv tsev neeg nce ntxiv. | Kev xav tias muaj kev sib cais thiab kev kho siab ntawm tsev neeg. |
| Txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov menyuam yaus tig mus rau tej yam phem xws li haus luam yeeb, siv yeeb tshuaj, thiab haus dej cawv. | Muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv rau kev koom nrog cov phooj ywg tsis zoo thiab kev coj cwj pwm tsis zoo. |
Qhov no kuj pab koj ua ib tug niam txiv zoo.
Lub rooj noj mov hauv tsev neeg tsis yog qhov chaw rau koj lub plab xwb. Nws yog qhov chaw tseem ceeb heev rau kev ua niam txiv . Kev tshawb fawb uas Columbia University ua tau qhia tas li tias cov menyuam yaus uas noj mov ua ke nrog lawv niam lawv txiv feem ntau yuav haus luam yeeb, siv tshuaj yeeb , thiab haus cawv tsawg dua .
Qhov no qhia tau tias cov niam txiv xav paub txog lawv cov menyuam lub neej thiab mob siab txog lawv. Qhov no yog lub sijhawm zoo rau cov menyuam tham txog lawv hnub, lawv cov teeb meem, thiab lawv txoj kev zoo siab.
Cov menyuam yaus xav tau dab tsi tiag?
Thaum cov menyuam yaus loj hlob tuaj, lawv qhia lawv txoj kev xav zoo li, "Peb tsis xav tau peb niam peb txiv, cia peb nyob ib leeg xwb." Tiamsis qhov ntawd tsis yog qhov lawv xav tiag tiag. Hauv lawv lub siab, lawv xav kom lawv niam lawv txiv saib xyuas lawv, kom lawv xav tias lawv hlub lawv. Txawm hais tias lawv yuav tsis xav thaum peb teem cai rau lawv, nug lawv tias, "Peb yuav mus qhov twg, peb yuav rov qab los thaum twg?", hauv lawv lub siab, lawv pom tias nws yog ib qho kev xav tias "Peb niam peb txiv tab tom saib xyuas peb, thiab lawv saib peb rau nqi."
Muaj lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov menyuam uas noj mov nrog lawv tsev neeg tas li muaj kev noj qab haus huv ntawm lub siab ntau dua li lwm cov menyuam . Lawv kuj tsis tshua muaj feem yuav ua phem.
Tab sis koj ua qhov no li cas?
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom lub rooj noj mov hauv tsev neeg ua qhov chaw zoo siab. Yog tsis ua li ntawd, cov menyuam yuav tsis kam koom nrog. Nov yog qee cov lus qhia rau qhov ntawd:
- Tua lub TV: Nws yog ib qho tseem ceeb rau txhua tus neeg kom mloog ib leeg thaum lub sijhawm no. Tso lub TV thiab xov tooj tseg.
- Tsis txhob ua qhov no ua qhov chaw daws teeb meem: Tsis txhob siv lub sijhawm no los qhia koj qhov kev npau taws, cem koj cov menyuam, rau txim rau lawv, lossis nug cov lus nug. Ua qhov no ua qhov chaw rau kev sib tham me me thiab qhia cov ntsiab lus ntawm hnub.
- Cia cov menyuam tham: Txhawb kom lawv tham txog ib yam dab tsi nthuav uas tau tshwm sim thaum nruab hnub, cov ntsiab lus txog tsev kawm ntawv, txog lawv cov phooj ywg, thiab txhua yam uas lawv nyiam.
- Teeb ib lub teeb me me: Qhov no tsis yog kev tshawb fawb, tab sis teeb ib lub tswm ciab me me thiab muab tso rau ntawm lub rooj ua rau muaj kev xav zoo nkauj thiab so kom txaus. Nws ntxiv ib yam kev zoo nkauj sib txawv rau lub rooj noj mov.
- Ua noj ua ke: Yog tias ua tau, koom nrog koj cov menyuam ua zaub mov. Tej yam me me xws li ua zaub xam lav lossis coj cov tais diav tuaj rau ntawm rooj yuav pab lawv xav tias lawv yog ib feem ntawm cov txheej txheem.
Nco ntsoov, tsis txhob siv lub sijhawm no los rau txim rau koj cov menyuam lossis los qhia koj qhov kev npau taws ntawm hnub ntawd. Qhov no yuav tsum yog lub sijhawm rau tag nrho tsev neeg los sib sau ua ke thiab tham lus zoo siab.
Yog koj muaj kev txhawj xeeb txog koj tus menyuam txoj kev noj haus, tus cwj pwm, lossis kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg tham. Nws yuav muab cov lus qhia zoo rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ib qho ntawm cov kev txiav txim siab zoo tshaj plaws rau Xyoo Tshiab yog noj mov ua ke ua ib tsev neeg. Pib tsawg kawg ib hnub hauv ib lub lim tiam.
- Kev noj mov ua ke ua rau cov menyuam yaus lub cev noj qab haus huv zoo dua (kev noj zaub mov zoo, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob) thiab lawv lub hlwb (kev zoo siab, kev sib raug zoo).
- Tsis txhob ua lub rooj noj mov ua qhov chaw rau kev sib tham txog tej teeb meem. Thaum ntawd, muab tej yam xws li TV thiab xov tooj tso tseg, thiab tham lus kom so.
- Yog koj pom muaj teeb meem nrog koj tus menyuam tus cwj pwm lossis kev noj haus, tsis txhob yig nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus