Kev ntshai thiab kev ntxhov siab yog cov kev xav ib txwm muaj uas peb ntsib txhua lub sijhawm. Xav txog nws, ua ntej kev xeem tseem ceeb, thaum muaj teeb meem tshwm sim ntawm kev ua haujlwm, lossis thaum txiav txim siab loj, nws yog ib txwm muaj kev ntshai lossis ntxhov siab me ntsis. Nws yog peb lub hlwb txoj kev teb rau kev ntxhov siab thiab ceeb toom peb txog kev phom sij uas yuav los txog.
Txawm li cas los xij, yog tias qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab no dhau los ua qhov tsis tuaj yeem tswj tau thiab tsis tuaj yeem ua siab ntev, uas yog, yog tias nws dhau los ua ntau dhau uas nws cuam tshuam rau cov haujlwm niaj hnub, kev sib raug zoo nrog cov tswv cuab, thiab kev sib raug zoo hauv zej zog, ces nws tsis yog qhov ib txwm muaj. Peb hu nws ua kev ntxhov siab . Qhov no yog kev mob hlwb. Tab sis qhov zoo tshaj plaws yog tias nrog kev kho mob zoo, ntau tus neeg tuaj yeem tswj hwm qhov mob no zoo thiab ua neej nyob ib txwm muaj.
Cov hom kev ntxhov siab tseem ceeb yog dab tsi?
Kev ntxhov siab tsis yog ib yam mob uas txhua tus neeg muaj. Muaj ntau hom kev ntxhov siab sib txawv. Kev nkag siab meej tias koj muaj hom kev ntxhov siab twg yog qhov tseem ceeb rau kev kho mob. Cia peb saib cov hom tseem ceeb.
| Hom kev ntxhov siab | Hais yooj yim xwb, nws yog dab tsi? |
|---|---|
| Kev Nyuaj Siab Dav Dav | Muaj kev txhawj xeeb thiab ntshai heev uas tsis tuaj yeem tswj tau, txawm tias yog txog tej yam niaj hnub. |
| Kev Nyuaj Siab Ntshai | Kev ntshai sai sai, hnyav heev uas tshwm sim rau lub sijhawm tsis tau xav txog. Peb kuj hu qhov no ua Panic Attack . Lub sijhawm no, koj yuav hnov mob hws ntau dhau, lub hauv siab dhia ceev ceev, thiab ua tsis taus pa. Ib txhia neeg xav tias nws yog lub plawv nres. |
| Kev Ntxhov Siab Hauv Zej Zog | Lawv ntshai thiab txaj muag heev thaum lawv sib tham, hais lus rau pem hauv ntej ntawm tib neeg, lossis mus koom kev lom zem. Lawv feem ntau xav tias lwm tus yuav txiav txim rau lawv lossis thuam lawv. Qhov no ua rau lawv zam kev sib raug zoo. |
| Kev ntshai tshwj xeeb | Kev ntshai ntau dhau rau ib yam dab tsi lossis qhov xwm txheej tshwj xeeb (piv txwv li, qhov siab, kev ya dav hlau, tsiaj txhu, ntshav). |
| Kev ntshai ntawm Agoraphobia | Muaj kev ntshai heev thaum nyob rau hauv qhov chaw uas nyuaj rau nrhiav kev pab lossis khiav tawm thaum muaj xwm txheej ceev (piv txwv li, qhov chaw muaj neeg coob coob, tsheb npav, lub tshuab nqa neeg). |
| Kev Ntxhov Siab Sib Cais | Qhov no tsis yog rau cov menyuam yaus xwb, nws tuaj yeem tshwm sim rau txhua tus neeg txhua lub hnub nyoog. Thaum ib tug neeg ze koj (niam txiv, tus khub) mus saib lawv, lawv ntshai heev tias yuav muaj qee yam phem tshwm sim rau tus neeg ntawd. |
Cov tsos mob ntawm tus mob no yog dab tsi?
Cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab yog kev ntshai thiab kev txhawj xeeb ntau dhau. Txawm li cas los xij, koj kuj tseem yuav ntsib ntau yam kev tsis xis nyob ntawm lub cev. Cov tsos mob no yuav txawv nyob ntawm hom kev ntxhov siab uas koj muaj.
Nov yog cov tsos mob uas feem ntau tshwm sim:
- Muaj kev ntxhov siab, ntshai tam sim ntawd, thiab tsis muaj kev nyab xeeb.
- Xav tias muaj kev puas tsuaj loj heev lossis xwm txheej yuav tshwm sim.
- Tsis tsaug zog , xav tias nkees txhua lub sijhawm.
- Tsis muaj peev xwm nyob twj ywm hauv ib qho chaw.
- Tes thiab taw txias, tawm hws ntau dhau, thiab xav tias loog.
- Ua pa nyuaj los yog ua pa sai dua li qub (hyperventilation).
- Lub plawv dhia ceev ceev (palpitations).
- Lub cev tshee hnyo.
- Qhov ncauj qhuav .
- Mob plab, xeev siab.
- Cov leeg nqaij tawv.
- Kiv taub hau (vertigo) los yog lightheadedness .
- Kev xav txog yog qhov kev txhawj xeeb tas li txog tib qho teeb meem.
- Tsis muaj peev xwm tsom ntsoov.
- Zam tsis txhob mus rau tej yam lossis qhov chaw uas txaus ntshai heev.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog, tsis txhob txiav txim siab ntawm koj tus kheej tias koj muaj Kev Ntxhov Siab tsuas yog vim koj muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob no. Koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob rau qhov ntawd.
Vim li cas ho muaj kev ntxhov siab li no? Dab tsi yog cov ua rau muaj?
Nws nyuaj rau nrhiav tau ib qho laj thawj rau qhov no. Qhov xwm txheej no tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam ua ke.
- Cov noob caj noob ces: Kev ntxhov siab tuaj yeem kis tau los ntawm ib tiam mus rau ib tiam. Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj tus mob no, koj kuj muaj feem yuav mob tau thiab.
- Kev Tshawb Fawb Txog Lub Hlwb: Kev tshawb fawb tau pom tias qhov mob no yuav tshwm sim los ntawm qhov tsis zoo lossis tsis sib npaug ntawm cov voj voog uas tswj kev ntshai thiab kev xav hauv peb lub hlwb.
- Kev ntxhov siab ntawm ib puag ncig thiab tej xwm txheej uas ua rau neeg raug mob: Tej xwm txheej uas ua rau neeg raug mob uas koj tau pom lossis tau ntsib dhau los yuav muaj feem cuam tshuam loj heev rau qhov no. Piv txwv li, kev tsim txom thaum yau, kev tuag ntawm ib tus neeg koj hlub, lossis kev raug kev ua phem.
- Kev siv tshuaj yeeb los yog cawv: Ib txhia neeg tig mus siv tshuaj yeeb los zais lossis txo lawv txoj kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, kev siv tshuaj yeeb thiab cawv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Lwm yam mob: Qee yam mob plawv, ntsws, thiab thyroid muaj peev xwm muaj cov tsos mob zoo ib yam li kev ntxhov siab, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tshem tawm lwm yam mob.
Cov kev kho mob zoo li cas rau qhov no?
Tsis txhob txhawj, muaj cov kev kho mob zoo heev los txo thiab tswj cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Feem ntau, ob qho tshuaj thiab kev sab laj siv ua ke.
Tshuaj
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom muab cov tshuaj uas tsim nyog rau koj nyob ntawm seb koj tus mob zoo li cas. Qee cov no suav nrog:
- Cov Tshuaj Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab: Niaj hnub no, thawj kab kev kho mob rau kev ntxhov siab yog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tshiab xws li "SSRIs" thiab "SNRIs." Cov no ua haujlwm los ntawm kev sib npaug ntawm cov tshuaj hauv lub hlwb thiab txhim kho koj lub siab.
- Benzodiazepines: Cov no siv rau lub sijhawm luv luv vim tias lawv txo qhov kev ntxhov siab sai sai.
- Cov tshuaj Beta-blockers: Txawm hais tias cov no yog cov tshuaj rau kev ntshav siab, lawv kuj pab tswj cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, xws li lub plawv dhia thiab tshee hnyo.
Tseem Ceeb: Tsis txhob cia li tsum tsis txhob noj koj cov tshuaj yam tsis tau koj tus kws kho mob qhia. Qhov no yuav ua rau koj cov tsos mob rov qab los.
Kev Pab Tswv Yim thiab Kev Kho Mob
Ib yam li kev siv tshuaj, kev sab laj kuj tseem ceeb heev.
- Kev Kho Mob Hlwb: Koj tuaj yeem tham txog koj cov kev xav thiab kev xav nrog tus kws pab tswv yim kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb uas tau kawm tiav, thiab kawm txoj hauv kev los nkag siab thiab tswj hwm lawv.
- Kev Kho Mob Txog Kev Xav (CBT):Qhov no yog ib txoj kev uas nrov heev thiab ua tau zoo. Nws qhia koj yuav ua li cas thiaj hloov koj tej kev xav tsis zoo thiab kev ntshai mus ua tej kev xav zoo. Koj maj mam cob qhia koj tus kheej kom ntsib koj tej kev ntshai.
Tej yam koj ua tau koj tus kheej los tswj cov tsos mob
Nrog rau kev kho mob, kev hloov me me hauv koj txoj kev ua neej tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov mob no.
- Paub txog koj tus mob: Qhov ntau koj paub txog tus kab mob no, qhov yooj yim dua nws yuav tswj hwm nws.
- Txo cov tshuaj caffeine: Tsis txhob noj tej yam xws li kas fes, tshuaj yej, chocolate, thiab dej haus muaj zog. Tej no yuav ua rau ntxhov siab ntxiv.
- Nyob deb ntawm cawv thiab tshuaj yeeb kiag li.
- Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog: Kev tawm dag zog txhua hnub xws li kev taug kev thiab kev khiav tso tawm cov tshuaj lom neeg hauv lub hlwb uas txo kev ntxhov siab.
- Pw tsaug zog zoo: Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb. Ua kom muaj tus cwj pwm mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub.
- Xyaum cov txheej txheem ua kom lub siab tus: Tej yam xws li kev xav, yoga, thiab kev ua pa tob tob yog qhov pab tau zoo heev rau kev ua kom lub siab tus.
- Ua phooj ywg zoo: Tham nrog cov phooj ywg zoo thiab ntseeg siab thiab qhia koj cov kev xav yog qhov zoo heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Thov kev pab: Koom nrog cov pab pawg txhawb nqa nrog cov neeg uas muaj kev paub zoo sib xws tuaj yeem pab koj xav tias koj tsis nyob ib leeg.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txhua tus neeg yeej muaj kev ntshai thiab kev ntxhov siab ib txwm muaj. Tab sis yog tias nws ua rau tsis tuaj yeem ua tau thiab cuam tshuam rau lub neej txhua hnub, nws yuav yog kev ntxhov siab.
- Txawm hais tias kev nyob nrog tus mob no yuav nyuaj heev los, koj tsis yog tib leeg xwb. Kev pab muaj.
- Yog tias muaj kev kho mob zoo, uas yog, tshuaj thiab kev sab laj, tus mob no tuaj yeem tswj tau zoo heev.
- Yog koj muaj cov tsos mob no, tsis txhob ntshai lossis txaj muag mus ntsib koj tus kws kho mob . Qhov ntawd yog thawj kauj ruam zoo tshaj plaws uas koj ua tau.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus