Daim ntawv teev cov khoom noj uas muaj fiber ntau zoo tshaj plaws los ntxiv rau koj cov zaub mov kom noj qab nyob zoo

Lub sijhawm tom ntej koj mus yuav khoom, tsis txhob hnov ​​qab ntxiv cov khoom no rau hauv koj lub tawb nqa khoom. Vim tias cov fiber hauv cov khoom noj no, uas peb txhua tus paub tias yog fiber, muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev. Hais yooj yim, fiber pab peb txo cov roj cholesterol phem, uas yog qhov tsis zoo rau lub cev, (LDL) cholesterol , txhim kho kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv thiab kev zom zaub mov, thiab tseem pab peb tswj kev noj zaub mov tsis tsim nyog los ntawm kev muab kev xav tias peb puv txawm tias tom qab noj me ntsis. Yog li, cia peb saib cov khoom noj muaj fiber ntau thiab noj qab haus huv no yog dab tsi.

Ua ntej, cia peb tham txog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab qab tshaj plaws kom tau txais cov fiber. Cia peb saib seb koj yuav tsum ntxiv dab tsi rau hauv koj cov zaub mov noj.

Hom txiv hmab txiv ntoo

Cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv apples, txiv tsawb, txiv kab ntxwv, thiab txiv pos nphuab feem ntau muaj li 3 txog 4 grams ntawm cov fiber hauv ib qho kev noj. Thaum noj txiv apples, nco ntsoov noj lawv nrog daim tawv nqaij , vim tias daim tawv nqaij muaj cov fiber ntau tshaj plaws. Cov txiv pos nphuab yooj yim yeej qhov kev sib tw no nrog li 8 grams ntawm cov fiber hauv ib khob.

Cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv nkhaus taw thiab txiv guava, uas muaj ntau nyob rau hauv peb lub teb chaws, kuj muaj ntau yam fiber ntau.

• Ib lub txiv nkhaus taw nruab nrab muaj li 5 grams ntawm cov fiber.
• Ib khob txiv tsawb muaj cov fiber ntau, kwv yees li 9 grams.
• Persimmons kuj muaj li ntawm 6 grams ntawm cov fiber.

Zaub

Nov yog ib txoj cai yooj yim uas yuav tsum nco ntsoov: cov zaub uas muaj xim tsaus dua, nws yuav muaj fiber ntau dua. Piv txwv li, carrots, beets, thiab broccoli muaj fiber ntau. Cov zaub ntsuab kuj muaj fiber ntau thiab. Cov zaub ntsuab xws li kale, spinach, thiab Swiss chard muaj li 4 grams ntawm fiber ib khob. Artichokes yog ib qho zaub uas muaj fiber ntau tshaj plaws, nrog rau ib qho nruab nrab muaj li 10 grams.

Cov qos yaj ywm uas peb txhua tus noj kuj yog ib qho chaw zoo ntawm cov fiber. Ib lub qos yaj ywm loj nruab nrab, suav nrog cov qos yaj ywm liab, cov qos yaj ywm dawb, thiab cov qos yaj ywm qab zib, muaj ntau dua 3 grams ntawm cov fiber yog tias noj nrog daim tawv nqaij .

Cia peb kuj saib cov khoom noj qhuav thiab cov khoom noj hauv qab.

Cov nplej thiab cov taum pauv yog lwm pawg khoom noj muaj txiaj ntsig uas muaj fiber ntau.

Ntxiv cov khoom noj xws li taum pauv, taum pauv, taum ntsuab, thiab taum pauv rau hauv koj cov zaub mov tsis tu ncua. Koj tuaj yeem ua kua zaub, ntxiv rau hauv zaub xam lav, lossis koj tuaj yeem ua kom lawv ncu thiab noj lawv zoo li peb feem ntau ua. Cov taum pauv no muaj ntau cov fiber thiab protein. Yog li ntawd, yog tias koj txo cov nqaij thiab ntses, ntxiv ib yam dab tsi zoo li no rau hauv koj cov zaub mov hloov chaw yog qhov zoo heev rau koj lub cev.

Yuav xaiv cov mov ci thiab cov nplej li cas?

Peb yuav tsum ceev faj me ntsis thaum xaiv cov khoom noj txom ncauj, mov ci, thiab mov uas peb noj rau pluag mov sawv ntxov.

• Cov Khoom Noj Uas Muaj Qoob Loo: Txawm hais tias feem ntau cov khoom noj uas muaj qoob loo muaj qee yam fiber, tsis yog txhua yam zoo ib yam. Thaum koj yuav ib pob khoom noj uas muaj qoob loo, nyeem daim ntawv lo. Txhua yam khoom noj uas muaj 5 grams lossis ntau dua ntawm cov fiber rau ib feem yog qhov kev xaiv zoo.
• Cov mov ci tag nrho: Hloov chaw ntawm cov mov ci dawb, xaiv cov mov ci ua los ntawm cov nplej tag nrho, xws li cov mov ci kurakkan, cov mov ci ua los ntawm hmoov atta, thiab cov mov ci ua los ntawm hmoov taum pauv.
• Cov nplej tag nrho: Hloov chaw ntawm cov mov dawb ib txwm muaj, xaiv cov mov liab lossis cov mov xim av.Ua kom koj paub siv zaub mov. Koj tuaj yeem ntxiv lwm cov nplej xws li barley rau hauv koj cov zaub mov noj.

Rau cov neeg uas nyiam noj cov khoom noj txom ncauj ...

Peb kuj yuav tsum xav txog yam peb noj thaum peb tshaib plab me ntsis thaum nruab hnub. Xaiv cov khoom zoo li no es tsis txhob xaiv cov ncuav qab zib uas muaj roj, qab zib thiab ncuav mog qab zib.

• Cov txiv ntoo thiab noob: Txhua hom txiv ntoo, xws li noob paj noob hlis, noob taub dag, txiv pistachios, thiab txiv almond, yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais fiber. Ib ooj (kwv yees li 28 grams) ntawm cov no muab kwv yees li 3 grams ntawm fiber. Txawm li cas los xij, lawv kuj muaj calories ntau. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj kom tsawg .
• Pob kws ua los ntawm cua: Peb khob pob kws ua los ntawm cua, tsis muaj roj, muaj li ntawm 4 grams ntawm fiber. Nws yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo thiab qab heev.

Yuav tsum paub txog tej no thiab.

Mis nyuj, mis nyuj qaub, thiab dej txiv hmab txiv ntoo feem ntau tsis muaj fiber. Tab sis qee yam khoom lag luam tam sim no muaj fiber ntxiv rau hauv. Thaum koj mus rau lub khw muag khoom loj, nrhiav "Fiber Added" lossis "Fiber Fortified" ntawm daim ntawv lo ntawm mis nyuj qaub, mis nyuj, lossis kua txiv kab ntxwv. Kev xaiv cov khoom zoo li no kuj yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom tau raws li koj cov kev xav tau fiber txhua hnub.

Yog tias koj muaj mob, tshwj xeeb tshaj yog teeb meem zom zaub mov, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj hom zaub mov no.