Koj puas muaj hnub nyoog 30 xyoo? Koj puas ua si nawv tsis tu ncua thiab sim ua kom koj lub cev noj qab nyob zoo? Txawm li ntawd los, koj yuav xav tsis thoob yog tias koj tus kws kho mob saib koj cov ntshav thiab hais tias, "Koj cov roj cholesterol siab me ntsis." Tej zaum koj yuav xav tias, "Ua cas ib tug neeg zoo li kuv thiaj muaj roj cholesterol siab?" Qhov tseeb yog, roj cholesterol tsis yog ib yam dab tsi uas tsuas cuam tshuam rau cov neeg laus xwb. Qee zaum, txawm tias peb noj qab nyob zoo npaum li cas los xij, peb cov roj cholesterol tuaj yeem nce siab vim muaj ntau yam uas peb tswj tsis tau.
Vim li cas ib tug tub hluas thiaj li muaj roj cholesterol?
Feem ntau, peb xav tias tib qho laj thawj uas ua rau muaj roj cholesterol ntau yog kev noj zaub mov tsis zoo thiab tsis tawm dag zog. Qhov ntawd yog qhov tseeb, tab sis nws tsis yog tib qho laj thawj xwb. Rau qee tus neeg, qhov mob no yog los ntawm noob caj noob ces. Yog hais kom meej, qhov no hu ua Familial Hypercholesterolemia . Hais yooj yim, qhov no yog ib qho mob uas tau kis mus los ntawm ib tiam dhau ib tiam, ua rau muaj cov roj cholesterol phem ntau hauv lub cev.
Tej zaum koj twb tau hnov txog ob hom roj cholesterol hauv peb cov ntshav.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Qhov no yog qhov peb hu ua "cov roj cholesterol phem." Thaum cov no sib sau ua ke hauv lub cev, lawv tuaj yeem sib sau ua ke hauv peb cov hlab ntsha thiab ua rau lawv txhaws. Qhov no yog qhov ua rau muaj kab mob plawv.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Peb hu qhov no ua "cov roj cholesterol zoo" vim nws pab tshem tawm cov roj cholesterol phem uas tsis xav tau ntawm lub cev thiab thauj mus rau lub siab.
Ib tug neeg uas muaj mob caj ces zoo li Familial Hypercholesterolemia muaj peev xwm txo qis kev tshem tawm cov roj cholesterol LDL phem no ntawm cov ntshav. Yog li, txawm tias lawv noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog zoo npaum li cas los xij, nws yuav nyuaj heev rau kev tswj lawv cov roj cholesterol yam tsis muaj tshuaj.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog paub thaum ntxov tias koj muaj tus mob no. Tom qab ntawd koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob thiab nrhiav txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj.
Kev noj zaub mov kom poob phaus tsis tau txhais hais tias yuav tsum tso tseg cov khoom noj qab heev!
Thaum peb hnov lo lus "cholesterol ntau," peb xav txog kev noj tsuas yog qos liab qab zib uas tau siav thiab ob peb zaub tsis muaj roj. Tab sis qhov ntawd tsis tas yuav yog qhov tseeb. Qhov tseem ceeb yog kom nkag siab txog yam peb noj thiab peb noj ntau npaum li cas .
Niaj hnub nim no muaj coob tus neeg tab tom sim ua neeg tsis noj nqaij. Qhov ntawd yog ib qho zoo. Tab sis tsis yog txhua yam koj noj uas tsis noj nqaij yuav zoo rau kev noj qab haus huv. Piv txwv li, cov khoom noj uas ntim thiab ua tiav uas muaj daim ntawv lo "low-fat" tej zaum yuav muaj suab thaj, ntsev, thiab lwm yam khoom xyaw uas tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
Yog li ntawd, peb yuav tsum xav me ntsis thaum xaiv zaub mov. Saib lub rooj no.
| Tej yam yuav tsum ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj (Noj Ntau Ntxiv) | Tej yam yuav tsum noj kom zoo thiab tsis txhob ntau dhau (Eat in Moderation) |
|---|---|
| Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab: Noj ib zaub/zaub xam lav tsawg kawg ib zaug ib hnub. | Cov Rog Uas Ntim: Tej yam xws li cheese, butter, roj txiv maj phaub, nqaij liab (nyuj, nqaij npuas). Koj tsis tas yuav tsum tsis txhob noj kiag li, tab sis txo qhov noj kom tsawg. |
| Cov Khoom Noj Tag Nrho: Mov xim av, buckwheat, oats, bran bread. Cov no muaj fiber ntau. | Cov khoom noj uas ntim thiab ua tiav lawm: cov hnyuv ntxwm, cov nqaij pob, cov noodles uas ntim lawm, cov ncuav qab zib, cov ncuav mog qab zib. |
| Cov Khoom Noj Muaj Fiber Ntau: Cov txiv hmab xws li lentils, chickpeas, taum pauv, thiab taum pauv. Cov no pab tau zoo heev rau kev tswj cov roj cholesterol. | Cov Rog Trans: Cov no tuaj yeem pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj kib tob, margarine, thiab cov khoom ci qhob cij. Tsis txhob noj lawv ntau li ntau tau. |
| Cov Protein Uas Muaj Los Ntawm Cov Nroj Tsuag: Taum pauv, Tofu, Tempeh. | Cov dej qab zib: Cov dej qab zib, cov dej txiv hmab txiv ntoo ntim. |
Xav txog koj xav noj ib daim cheese. Tsis ua li cas, noj nws. Tab sis tib lub sijhawm, noj ib lub tais zaub xam lav uas muaj ntau yam zaub. Ces koj tau txaus siab rau qhov saj thiab ntxiv qee yam zoo rau koj lub cev. Qhov no hu ua "kev sib npaug."
Tsis yog tsuas yog khoom noj xwb, cov no kuj tseem ceeb heev.
Muaj ntau lwm yam kev coj ua uas tseem ceeb npaum li kev noj zaub mov thaum nws los txog rau kev tswj cov roj cholesterol.
Kev tawm dag zog
Thaum nws los txog rau kev tawm dag zog, koj tsis tas yuav mus rau lub gym thiab tsa cov hnyav. Taug kev nrawm nrawm li 30 feeb hauv ib hnub, tawm dag zog hauv tsev siv lub app fitness, lossis yog tias koj nyiam seev cev, seev cev rau ib zaj nkauj kuj yog ib qho kev tawm dag zog zoo. Qhov tseem ceeb yog kom ua kom nquag txhua hnub.Pib nrog tej yam me me. Sawv ntawm koj lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm thiab taug kev ncig. Yog tias ua tau, siv cov ntaiv es tsis txhob siv lub tshuab nqa neeg. Cov kev hloov me me no yuav coj cov txiaj ntsig loj tuaj rau lub sijhawm.
Nyob deb ntawm cov cwj pwm phem.
- Haus Luam Yeeb: Haus luam yeeb yog ib qho txaus ntshai heev rau ib tus neeg uas muaj roj cholesterol ntau. Nws ua rau cov roj cholesterol zoo (HDL) qis dua thiab ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Yog tias koj haus luam yeeb, nrhiav kev pab kom tso tseg. Nws yog qhov kev pab loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej.
- Cawv: Yog koj haus cawv, ua kom me me xwb. Kev haus cawv ntau dhau tsis zoo rau koj cov roj cholesterol lossis koj lub siab.
Ua haujlwm ua ke nrog koj tus kws kho mob.
Rau cov neeg uas muaj roj cholesterol ntau vim yog caj ces, tej zaum yuav tswj tsis tau nws los ntawm kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog xwb. Yog li ntawd, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom noj tshuaj . Statins yog ib qho ntawm cov tshuaj uas feem ntau sau ntawv kom noj rau hauv cov xwm txheej zoo li no.
Muaj ib txhia neeg ntshai thaum lawv hnov lo lus "tshuaj." Lawv xav tias, "Kuv puas yuav tsum noj tshuaj mus tas kuv lub neej?" Tab sis koj yuav tsum saib nws txawv. Cov tshuaj no yog ib qho kev txhawb nqa ntxiv los tiv thaiv koj lub plawv, ntxiv rau kev hloov pauv koj txoj kev ua neej.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tham nrog koj tus kws kho mob yam qhib siab. Tham nrog nws txog koj cov txiaj ntsig, koj xav li cas, thiab tej lus nug uas koj muaj. Tom qab ntawd, koj thiab koj tus kws kho mob ua ke tuaj yeem tsim ib txoj kev npaj uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj.
Thaum kawg, kev nrhiav pom tias koj muaj roj cholesterol ntau tsis yog qhov kawg ntawm koj lub neej. Xav txog qhov no ua lub sijhawm los xav txog koj txoj kev noj qab haus huv thiab tsim kom muaj tus cwj pwm zoo. Nws tuaj yeem yog lub zog zoo rau koj kom ua neej noj qab haus huv thiab zoo siab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov roj cholesterol siab tuaj yeem tshwm sim txawm tias rau cov tub ntxhais hluas, cov neeg noj qab haus huv vim yog cov teeb meem caj ces (Familial Hypercholesterolemia).
- Kev noj zaub mov tseem ceeb heev. Noj zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, thiab cov khoom noj uas muaj fiber ntau. Tsis txhob noj cov khoom noj uas ua tiav lawm thiab cov rog tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
- Ua kom koj lub cev nquag txhua hnub, tsis txhob haus luam yeeb, thiab txwv tsis pub haus cawv yog qhov tseem ceeb rau kev tswj cov roj cholesterol.
- Es tsis txhob ua kev hloov pauv loj loj ib zaug, nws zoo dua los tsim cov cwj pwm me me, zoo uas koj tuaj yeem siv rau hauv koj lub neej txhua hnub.
- Ib txwm ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob. Yog tias tsim nyog, tswj koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev muab ob qho tshuaj uas tau sau tseg (piv txwv li, statins) thiab kev hloov pauv hauv lub neej ua ke.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus