Lub neej luv dhau lawm uas yuav tsum noj zaub mov tsis zoo li qub. Tej zaum koj twb tau siv los noj ob peb yam khoom noj uas zoo rau lub plawv kom tswj tau koj cov roj cholesterol. Tab sis noj oatmeal rau pluag mov sawv ntxov, mov nrog cov zaub zoo li qub rau pluag mov sawv ntxov, thiab ntses salmon nrog mov ci rau pluag mov sawv ntxov... puas yog nws tsis dhuav tom qab ib pliag? Yog tias koj tseem nco tau koj cov zaub mov txhua hnub, nws yog lub sijhawm los hloov koj cov cwj pwm noj mov.
Muaj lwm qhov txiaj ntsig zoo rau kev hloov koj cov zaub mov li no. Thaum koj xaiv ntau yam zaub mov, koj yuav ua rau ntau yam khoom noj uas koj lub cev tau txais txhua hnub thiab txhua lub lim tiam dav dua. Yog li, saib 10 lub tswv yim noj mov tshiab no uas yuav ua rau koj lub siab noj qab nyob zoo thaum tseem ua rau koj cov saj qab.
Cia peb sim cov khoom tshiab no es tsis txhob noj koj cov zaub mov ib txwm?
Es tsis txhob noj cov khoom noj uas zoo rau koj cov roj cholesterol, cia peb saib qee cov khoom noj uas kuj zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis muaj saj txawv. Koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim zoo los ntawm lub rooj no.
| Koj Tus Nyiam Qub | Sim ib yam dab tsi tshiab (Nyiam dua) | Vim li cas nws thiaj zoo? (Vim li cas nws thiaj zoo) |
|---|---|---|
| Roj txiv roj | Roj txiv laum huab xeeb | Ib yam li roj txiv roj, nws muaj ntau cov rog zoo (cov rog monounsaturated). Nws txo cov roj cholesterol phem (LDL). |
| Ntses salmon | Ntses Sablefish/Ntses Dub | Ib yam li ntses salmon, nws muaj Omega-3 ntau heev. Nws zoo heev rau lub plawv. |
| Qos yaj ywm | Parsnips | Muaj fiber ntau dua li carrots 60%. Zoo rau cov roj cholesterol thiab ua rau koj xav tias puv. |
| Txiv laum huab xeeb | Txiv laum huab xeeb butter | Nplua nuj nyob rau hauv cov rog noj qab haus huv, calcium thiab magnesium. |
| Cov taum ntsuab | Cov taum dub | Muaj protein thiab fiber ntau. Muaj anthocyanins, uas yog cov antioxidants. |
| Cov noob flax | Cov noob hemp | Nplua nuj nyob rau hauv cov protein, vitamin E, hlau, potassium, thiab magnesium. |
| Tshuaj yej ntsuab | Tshuaj yej Matcha | Nws muaj cov antioxidants ntau dua li tshuaj yej ntsuab. |
| Txiv tsawb | Txiv tsawb | Muaj ntau cov vitamins A, C, thiab potassium. Tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv. |
| Cov nplej zom tag nrho | Cov Noodles Soba | Vim tias nws yog ua los ntawm buckwheat, nws muaj fiber ntau thiab cov antioxidant rutin. |
| Qos yaj ywm | Quinoa Flakes | Ib yam li cov oats, nws yog ib qho khoom noj tshais uas ua tau sai thiab muaj txiaj ntsig zoo. |
Koj siv cov khoom noj tshiab no li cas?
Zoo, tam sim no koj muaj lub tswv yim rau qee cov khoom noj tshiab. Tam sim no cia peb saib yuav ua li cas ntxiv cov no rau hauv peb cov pluas noj.
Cov roj thiab cov butter
Roj Avocado: Qhov no muaj ib qho saj qab, buttery. Koj tuaj yeem siv nws txhua qhov chaw koj yuav siv roj txiv roj, xws li hauv cov kua zaub xas lav, pesto, thiab ua zaub. Qhov ua rau nws tshwj xeeb yog tias, zoo li roj txiv roj, nws muaj roj monounsaturated ntau, ib hom 'roj zoo' uas zoo rau lub plawv. Nws tuaj yeem pab txo koj cov roj cholesterol phem (LDL cholesterol) thiab pab tswj cov ntshav siab. Nws kuj tseem nplua nuj nyob rau hauv vitamin E , uas pab txo qhov o ntawm lub cev.
Almond Butter: Qhov no qab zib me ntsis dua li txiv laum huab xeeb butter. Nws zoo heev rau kev muab tso rau ntawm qhob cij, muab tso rau hauv oatmeal, lossis ntxiv rau hauv smoothie. Tsuas yog nco ntsoov xaiv hom uas tsuas muaj almond ua cov khoom xyaw.
Zaub, Noob & Cov Qoob Loo
Parsnips: Cov no yog cov zaub hauv tsev neeg carrot. Lawv muaj qhov saj qab zib me ntsis thaum siav. Lawv tuaj yeem txiav rau hauv cov kua zaub, kua zaub, thiab stews. Los yog lawv tuaj yeem ci thiab noj. Lawv muaj fiber ntau, uas pab txo cov roj cholesterol thiab ua rau koj puv ntev dua.
Cov taum dub: Lawv muaj saj txawv ntawm peb cov taum ib txwm. Lawv zoo heev rau ntxiv rau zaub xam lav thiab kua zaub vim tias lawv tsis tawg tom qab ua noj. Lawv muaj protein thiab fiber ntau.
Cov noob hemp: Cov no muaj saj txiv ntoo. Lawv tuaj yeem muab nchuav rau saum cov mis nyuj yogurt, zaub xam lav, thiab porridge. 3 diav muaj li 10 grams ntawm cov protein . Lawv kuj nplua nuj nyob rau hauv magnesium , uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
Quinoa Flakes: Yog tias koj nkees noj oats txhua hnub, ua ib lub porridge quinoa thaum sawv ntxov. Nws ua tau sai npaum li oats. Ntxiv 1/3 khob ntawm quinoa flakes thiab me ntsis cinnamon rau hauv ib khob dej thiab do kom txog thaum nws tuab. Muab koj cov txiv ntoo thiab noob uas koj nyiam tso rau saum.
Dej Haus & Lwm Yam
Tshuaj yej Matcha: Qhov no yog ua los ntawm kev sib tsoo tag nrho cov nplooj tshuaj yej. Yog li ntawd, nws muaj li ntawm 137 npaug ntawm cov tshuaj antioxidant "(EGCG)" dua li cov tshuaj yej ntsuab ib txwm muaj. Cov tshuaj antioxidants "(catechins)" no txhim kho cov ntshav siab thiab cov roj cholesterol. Koj tuaj yeem haus nws los ntawm kev ua kom nws nrog dej kub, ntxiv rau hauv smoothie, lossis siv nws los ua ice cream.
Txiv tsawb: Cov no loj dua me ntsis thiab muaj hmoov ntau dua li cov txiv tsawb ib txwm uas peb noj. Zoo tshaj plaws noj ua siav es tsis txhob nyoos. Lawv zoo heev rau kev ua kom cov kua zaub tuab, ntxiv rau cov curries, ci, thiab kib. Thaum siav tag (thaum daim tawv hloov dub), lawv qab zib thiab tuaj yeem ntxiv rau cov dej qab zib thiab cov ncuav mog qab zib. PotassiumVim tias nws muaj ntau, nws tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij plawv.
Cov Noodles Soba: Cov no yog ua los ntawm buckwheat, ib hom nplej uas tsis muaj gluten. Txawm li cas los xij, qee cov noodles soba muaj hmoov nplej, yog li nyeem daim ntawv lo yog tias koj ua xua rau gluten. Lawv tuaj yeem siv tau zoo li lwm cov pasta, tom qab ua kom npau thiab yaug nrog dej txias.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej ua qhov kev hloov pauv loj rau koj cov zaub mov noj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam mob xws li ntshav qab zib lossis ntshav siab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev noj zaub mov uas txo cov roj cholesterol tsis tas yuav yog kev noj zaub mov uas tsis lom zem thiab tsis muaj qab hau. Muaj ntau yam zaub mov qab thiab ntau yam.
- Los ntawm kev sim cov khoom tshiab xws li roj avocado, almond butter, lentils dub, thiab quinoa es tsis txhob noj koj cov khoom noj ib txwm, koj yuav tau txais ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
- Kev noj zaub mov sib txawv ua rau tsis dhuav thiab ua rau nws yooj yim dua los tswj kev noj zaub mov zoo rau lub sijhawm ntev.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov kev hloov pauv tseem ceeb rau koj cov zaub mov noj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus