10 yam khoom noj zoo tshaj plaws uas pab txo cov roj cholesterol!

Koj tus kws kho mob puas tau qhia rau koj tias koj cov roj cholesterol siab me ntsis hauv koj qhov kev kuaj ntshav zaum kawg? Nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav ntshai thiab txhawj me ntsis thaum qhov ntawd tshwm sim. Tej zaum koj yuav xav tias, "Kuv yuav ua li cas tam sim no?" Tab sis qhov xov xwm zoo yog, muaj ntau yam uas peb tuaj yeem ua tau los tswj qhov no. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov no yog ua qee qhov kev hloov pauv rau peb cov zaub mov noj. Peb lub hom phiaj yuav tsum yog txo peb cov roj cholesterol LDL (Low-Density Lipoprotein), uas yog qhov tsis zoo rau lub cev, uas hu ua "roj cholesterol phem". Yog li hnub no, peb yuav tham txog qee cov phiaj xwm noj zaub mov zoo tshaj plaws uas tau ua pov thawj los ntawm kev tshawb fawb thiab yuav pab koj tswj koj txoj kev noj qab haus huv thaum noj zaub mov qab. Cov no tsis yog ib ntus xwb, tab sis yog tej yam uas tuaj yeem ua ib feem ntawm kev ua neej noj qab haus huv.

1. Kev Noj Haus Mediterranean

Qhov no yog ib qho kev noj haus uas nrov heev uas cov kws kho mob plawv thoob ntiaj teb feem ntau pom zoo. Raws li lub npe qhia, qhov no yog kev noj haus ib txwm muaj uas cov neeg nyob hauv cov tebchaws nyob ib puag ncig Hiav Txwv Mediterranean (piv txwv li, cov tebchaws zoo li Greece thiab Ltalis) tau ua raws li tau ntau pua xyoo. Nws feem ntau suav nrog:

• Txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub
• Cov nplej tag nrho (xws li mov xim av, buckwheat, oats)
• Ntses thiab nqaij ntshiv
• Roj txiv roj ntsuab ntxiv

2. Kev Hloov Pauv Txoj Kev Ua Neej Kho Mob (TLC Diet)

Kev noj zaub mov TLC yog ib qho kev pab cuam peb ntu uas suav nrog kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, thiab kev tswj qhov hnyav . Nws tau pom tias yog tias koj ua tag nrho peb yam no kom raug, koj tuaj yeem txo koj cov roj cholesterol phem (LDL) los ntawm 20% txog 30%. Hauv qhov kev pab cuam no, koj yuav tsum hais lus zoo rau cov rog trans . Qhov ntawd txhais tau tias cov khoom noj xws li cov khoom ci, margarine, thiab cov khoom noj ceev ceev kib tob. Thiab cov rog saturated.Koj yuav tsum txwv cov khoom noj uas koj noj (piv txwv li cov nqaij rog, nqaij npuas kib). Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tso tseg cov khoom noj qab. Piv txwv li, koj tuaj yeem hloov mus rau cov kev xaiv noj qab haus huv zoo li ib daim nqaij npuas tsis muaj roj es tsis txhob noj nqaij npuas kib. Hauv ntej, yog tias koj tswj tau qhov ntau, koj tuaj yeem noj cov khoom xws li pancakes thiab txiv laum huab xeeb qee zaum.

3. Kev noj zaub mov DASH kom tswj tau ntshav siab

DASH (Kev Noj Haus Kom Tsis Txhob Mob Ntshav Siab) yog ib txoj kev npaj yooj yim heev uas tau txais kev pom zoo los ntawm American Heart Association. Txawm hais tias nws lub hom phiaj tseem ceeb yog tswj ntshav siab, nws kuj tseem zoo heev rau kev txo cov roj cholesterol. Lwm yam zoo txog nws yog tias koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig sai heev. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg uas ua raws li txoj kev no pom cov txiaj ntsig zoo hauv ob lub lis piam xwb. Hauv txoj kev no, koj yuav tsum noj ntau ntxiv ntawm:

• Cov nplej , txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub (cov fiber los ntawm cov no pab tau ntau heev hauv kev txo cov roj cholesterol)
• Cov protein uas tsis muaj roj ntau (piv txwv li cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg, taum pauv, taum pauv, ntses)

Tsis tas li ntawd xwb, ntsev (sodium), qab zib ntxiv dag zog, khoom qab zib, thiab nqaij liab yuav tsum tau txo kom tsawg.

Kev sib piv ntawm qee cov qauv kev noj haus tseem ceeb

Thaum koj xav txog cov qauv noj mov sib txawv no, tej zaum koj yuav tsis meej pem me ntsis. Tej zaum koj yuav xav tias, "Qhov twg zoo tshaj plaws rau kuv?" Nov yog kev sib piv yooj yim ntawm peb txoj kev noj mov tseem ceeb.

5. Kev Noj Zaub Mov Tsis Muaj Nqaij Los Yog Vegan

Ob qho kev noj zaub mov no, yog tias koj xaiv cov khoom noj zoo, tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau koj cov roj cholesterol.

• Cov Neeg Tsis Noj Nqaij : Tsis noj nqaij.
• Vegan: Tsis noj cov khoom tsiaj txhu. Qhov ntawd txhais tau tias tsis yog tsuas yog nqaij, ntses, qe , khoom noj mis nyuj xwb, tab sis kuj zib ntab thiab.

Kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg tsis noj nqaij muaj feem yuav mob plawv thiab ntshav siab tsawg dua. Qhov no yog vim tias kev noj zaub mov uas muaj lossis tsis muaj cov khoom tsiaj feem ntau muaj roj tag nrho, roj saturated, thiab roj cholesterol tsawg dua. Tsis tas li ntawd xwb, yog tias koj hloov mus noj zaub mov uas yog ua los ntawm cov nroj tsuag xwb, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias koj tau txais cov as-ham tseem ceeb uas koj lub cev xav tau, xws li hlau, vitamin B12, vitamin D, thiab calcium . Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no.

Qee cov kev noj haus zoo dua

Ntxiv rau cov uas tau tham saum toj no, muaj ntau lwm txoj hauv kev.

Kev Noj Haus Flexitarian

Qhov no yog kev noj zaub mov uas yooj ywm. Uas yog, feem ntau yog noj cov khoom noj uas yog los ntawm cov nroj tsuag, thiab qee zaum ntxiv me ntsis nqaij lossis ntses. Qhov no kuj yog ib qho kev noj zaub mov yooj yim rau ntau tus neeg, vim nws tso cai rau lawv hloov kho lawv cov zaub mov kom haum rau lawv nyiam thaum tseem tau txais txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov uas tsis muaj nqaij.

Mayo Clinic Kev Noj Haus

Qhov no kuj yog ib txoj kev npaj ua neej. Nws hais txog cov khoom noj xws li cov oats uas muaj fiber ntau, ntses uas muaj omega-3 fatty acids ntau, txiv ntoo xws li txiv ntseej walnuts thiab almonds, thiab roj txiv roj, uas pab txo cov roj cholesterol. Kev tawm dag zog thiab kev tswj kev noj zaub mov kuj yog cov khoom tseem ceeb.

Dean Ornish Kev Noj Haus

Muaj ntau theem ntawm qhov no. Qib siab tshaj plaws yog cov rog tsawg heev thiab tshem tawm cov khoom tsiaj tag nrho. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov nruj no txo ​​lawv cov roj cholesterol li ntawm 30%. Txawm li cas los xij, qhov no yuav nyuaj rau ntau tus neeg ua raws li lub sijhawm ntev. Txawm li cas los xij, nyob ntawm koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv, kuj tseem muaj cov kev xaiv tsawg dua hauv qab kev noj zaub mov no. Thaum kawg, cov kev pab cuam poob phaus xws li Weight Watchers thiab Biggest Loser Diet kuj tuaj yeem pab koj tswj koj cov roj cholesterol. Dua li no, qhov tseem ceeb yog xaiv cov zaub mov noj qab haus huv thiab tawm dag zog. roj cholesterol, roj cholesterol, kab mob plawv, kev noj zaub mov, txoj kev npaj zaub mov, roj cholesterol LDL, roj cholesterol phem, zaub mov noj qab haus huv, poob phaus, kev noj zaub mov Mediterranean