Peb txhua tus paub tias kev noj cov khoom noj uas muaj roj ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov roj saturated, tuaj yeem ua rau peb cov roj cholesterol nce siab. Tab sis muaj lwm yam uas peb tsis xav txog, tab sis nws zais cia cuam tshuam rau peb cov roj cholesterol. Ntawd yog qab zib. Yog lawm, koj hnov yog lawm. Txij li ib diav me me ntawm qab zib hauv koj khob tshuaj yej thaum sawv ntxov mus rau cov dej qab zib uas koj haus tom qab noj hmo, "cov suab thaj ntxiv" uas peb ntxiv thoob plaws hnub tuaj yeem maj mam cuam tshuam rau koj cov roj cholesterol.
Kev sib raug zoo ntawm qab zib thiab roj cholesterol yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, muaj kev sib txuas loj ntawm ob yam no. Peb tsis yog hais txog cov suab thaj uas peb tau los ntawm cov khoom ntuj xws li txiv hmab txiv ntoo thiab mis nyuj. Peb tab tom tham txog cov suab thaj ntxiv uas peb ntxiv rau hauv peb cov zaub mov. Piv txwv li, suab thaj dawb, suab thaj xim av, zib ntab, thiab cov khoom qab zib dag uas siv rau hauv ntau yam dej haus thiab zaub mov qab zib poob rau hauv pawg no.
Cov suab thaj ntxiv no tsuas muaj cov calories xwb, tsis muaj cov as-ham uas pab tau rau lub cev. Peb hu cov no ua "cov calories khoob." Cov calories khoob no tsis yog ua rau koj rog zuj zus thiab ua rau koj muaj feem yuav mob ntshav qab zib ntau ntxiv xwb, tab sis lawv kuj cuam tshuam ncaj qha rau koj cov roj cholesterol. Koj puas paub li cas? Kev noj cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau cuam tshuam rau koj lub siab. Lub siab yog lub cev tseem ceeb uas tsim cov roj cholesterol.
Ua ntej, cia peb nkag siab me ntsis txog cov roj cholesterol. Cov roj cholesterol yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev. Peb xav tau cov roj cholesterol los tsim cov hlwb tshiab hauv lub cev. Tab sis muaj ob hom ntawm nws.
| Hom roj cholesterol | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Cov roj cholesterol "phem" (LDL - Cov lipoprotein tsawg) | Qhov no yog qhov txaus ntshai tshaj plaws. Thaum nws sib sau ua ke hauv cov ntshav, nws tuaj yeem tso ib txheej roj nplaum rau ntawm phab ntsa ntawm peb cov hlab ntsha thiab ua rau lawv txhaws. Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob loj xws li mob plawv nres thiab mob hlwb. |
| Cov roj cholesterol "zoo" (HDL - Cov lipoprotein ntau ntom) | Nov yog peb tus phooj ywg. Qhov nws ua yog sau cov roj cholesterol "phem" (LDL) uas tsis xav tau hauv cov ntshav thiab coj nws rov qab mus rau lub siab. Tom qab lub siab tshem nws tawm ntawm lub cev. Yog li ntawd, qib HDL siab dua, qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv qis dua. |
Koj puas nkag siab tam sim no? Nov yog qhov tshwm sim:
Thaum koj noj qab zib ntau dhau, koj lub siab raug txhawb kom tsim cov roj cholesterol "phem" (LDL) ntau dua thaum txo cov roj cholesterol "zoo" (HDL) hauv koj lub cev.
Qhov ntawd txhais tau hais tias thaum ua rau qhov phem ntawm ib sab ntau zuj zus, qhov zoo ntawm sab tod kuj tsawg zuj zus. Qhov no zoo li qhib lub qhov rooj rau cov tub sab thiab cia tus neeg saib xyuas kev ruaj ntseg tawm hauv tsev.
Triglycerides yog leej twg?
Muaj lwm tus neeg ua si tseem ceeb hauv zaj dab neeg qab zib. Triglycerides . Qhov no kuj yog ib hom rog pom nyob rau hauv cov ntshav. Thaum peb noj ntau calories (tshwj xeeb tshaj yog los ntawm qab zib thiab carbohydrates) dua li peb lub cev xav tau, lub cev hloov cov calories ntxiv mus rau hauv triglycerides thiab khaws cia rau hauv cov hlwb rog. Cov no yog siv thaum xav tau zog ntawm cov pluas noj.
Tiamsis thaum koj noj qab zib ntau dhau, cov qab zib nws tus kheej thaiv kev ua haujlwm ntawm cov enzyme uas pab rhuav cov triglycerides thiab tshem tawm ntawm lub cev.
Xav txog, yog tias koj cov roj triglyceride hauv cov ntshav siab, koj cov roj LDL ("phem" cholesterol) siab, tab sis koj cov roj HDL ("zoo" cholesterol) qis , kev sib xyaw ua ke ntawm peb yam no yog qhov txaus ntshai heev. Qhov mob no ua rau cov rog sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha sai heev, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab mob hlwb.
Koj tswj cov suab thaj no li cas?
Kev noj zaub mov uas muaj suab thaj ntau tsis yog tsuas yog ua rau koj cov roj cholesterol tsis zoo xwb, tab sis kuj ua rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Kev txo cov suab thaj ntxiv tuaj yeem pab koj txo cov calories uas tsis muaj txiaj ntsig thiab tswj tau qhov hnyav kom noj qab nyob zoo. Tag nrho cov no zoo rau koj lub plawv noj qab haus huv.
Qhov tseeb, qab zib ntxiv tsis yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev ua haujlwm. Kev noj me me yuav tsis ua rau muaj kev phom sij ntau. Feem ntau, nws raug pom zoo kom cov poj niam noj tsawg dua 6 diav me me ntawm qab zib ib hnub thiab cov txiv neej noj tsawg dua 9 diav me me.
Sim ua cov no kom txo tau qab zib hauv koj cov zaub mov noj:
- Txwv cov khoom noj uas muaj suab thaj ntxiv, xws li ncuav mog qab zib, ncuav qab zib me me, toffee, thiab khoom qab zib, kom ntau li ntau tau.
- Txo koj cov dej qab zib thiab dej qab zib. Hloov chaw, pib haus dej, kua txiv hmab txiv ntoo, lossis lwm yam kua.
- Es tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates zoo li qhob cij dawb thiab cov noodles ua los ntawm hmoov qhob cij, noj cov khoom noj xws li cov nplej tag nrho thiab mov nplej.
- Txo koj cov dej cawv. Cawv kuj muaj suab thaj ntau thiab cov calories tsis muaj txiaj ntsig.
- Es tsis txhob noj cov khoom noj qab zib thiab cov khoom noj uas muaj suab thaj rau pluas tshais, xaiv ib yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li txiv hmab txiv ntoo, oatmeal, lossis yogurt.
- Thaum yuav khoom noj hauv lub khw, xyuas daim ntawv lo. Ua kom muaj tus cwj pwm saib seb muaj pes tsawg "qab zib ntxiv" nyob rau ntawm daim ntawv lo.
- Xaiv cov khoom noj uas tsis ua rau cov ntshav qab zib nce siab thiab muaj cov glycemic index qis. Qhov no suav nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho.
Tsis tas li ntawd xwb, kev tawm dag zog tsis tu ncua yog ib qho tseem ceeb heev. Thaum koj tawm dag zog, koj tuaj yeem hlawv cov calories ntxiv uas koj tau txais los ntawm qab zib.
Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?
Cov roj cholesterol ntau tsis muaj cov tsos mob tshwj xeeb. Yog vim li ntawd nws thiaj hu ua "tus neeg tua neeg ntsiag to." Yog tias koj tsis paub meej txog koj cov roj cholesterol, nug koj tus kws kho mob . Nws tuaj yeem ua qhov kev kuaj ntshav yooj yim los xyuas nws.
Feem ntau cov kws kho mob pom zoo kom txhua tus neeg laus uas muaj hnub nyoog tshaj 20 xyoo mus kuaj lawv cov roj cholesterol tsawg kawg ib zaug txhua 4 txog 6 xyoos .
Yog koj cov roj cholesterol siab, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom hloov koj cov zaub mov thiab koj txoj kev ua neej. Yog tias cov no tsis pab, nws yuav sau tshuaj rau koj. Yog li ntawd, yog tias koj muaj kev txhawj xeeb, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg kom tau txais lus qhia.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ntxiv nrog rau cov khoom noj uas muaj roj ntau, kev noj ntau dhau ntawm cov suab thaj tuaj yeem ua rau muaj roj cholesterol ntau.
- Thaum koj noj qab zib ntau dhau, nws ua rau lub siab tsim cov roj cholesterol "phem" (LDL) thiab triglycerides ntau ntxiv, thiab txo cov roj cholesterol "zoo" (HDL).
- Txwv cov khoom noj uas muaj suab thaj ntxiv, xws li cov dej qab zib, ncuav mog qab zib, thiab ncuav qab zib.
- Vim tias cov roj cholesterol siab tsis muaj cov tsos mob tshwj xeeb, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub koj cov roj cholesterol los ntawm kev kuaj mob tsis tu ncua.
- Cov roj cholesterol tuaj yeem tswj tau kom zoo los ntawm kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, thiab, yog tias tsim nyog, noj tshuaj raws li koj tus kws kho mob tau hais. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua yam kev txhawj xeeb uas koj muaj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus