Cov txiaj ntsig tiag tiag ntawm kev noj txiv ntoo yog dab tsi? Cia peb nrhiav seb puas muaj tseeb!

Txawm peb mus rau lub khw lossis lub khw muag khoom loj, cov txiv ntoo yog ib yam dab tsi uas peb feem ntau pom. Peb nyiam noj cov khoom xws li txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, txiv ntseej, thiab txiv ntoo walnuts vim lawv saj zoo. Tab sis koj puas paub tias cov khoom noj no tsis yog tsuas yog saj zoo xwb, tab sis kuj muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv uas peb lub cev tsis tuaj yeem xav txog? Hauv lwm lo lus, cov txiv ntoo tsis yog ib yam dab tsi uas saj zoo xwb, tab sis lawv yog cov khoom noj khoom haus zoo heev uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Niaj hnub no, cia peb tham txog cov txiaj ntsig tiag tiag ntawm kev ntxiv cov txiv ntoo no rau hauv peb cov zaub mov noj.

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj txiv ntoo rau peb lub cev yog dab tsi?

Cov txiv ntoo yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas muaj ntau yam vitamins thiab minerals uas peb lub cev xav tau. Tshwj xeeb, lawv muaj ib qho khoom hu ua ALA omega-3 fatty acids . Qee qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov no suav nrog kev pab tswj cov mob xws li mob caj dab rheumatoid thiab tiv thaiv cov kab mob xws li Alzheimer's.

Ntxiv rau qhov no, cia peb saib qee qhov zoo tseem ceeb.

Cov as-ham twg muaj nyob rau hauv cov txiv ntoo?

Cov txiv ntoo yog cov khoom noj uas muaj vitamin E ntau. Vitamin E yog ib pawg ntawm cov tshuaj uas muaj cov khoom antioxidant. Cov no pab tiv thaiv kab mob qog noj ntshav thiab tiv thaiv kab mob osteoporosis.

Tsis tas li ntawd, cov txiv ntoo kuj tseem muaj cov as-ham hauv qab no:

• Folate
• Magnesium
• Cov poov tshuaj
• Calcium
• Phosphorous

Feem ntau muaj dab tsi nyob rau hauv cov txiv ntoo sib xyaw?

Xav txog koj noj ib feem 1/4 khob (1/4 khob) ntawm ntau hom txiv ntoo sib xyaw. Nov yog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj khoom haus uas nws muaj:

Yuav ua li cas noj cov txiv ntoo kom raug?

Tam sim no koj nkag siab tias cov txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo li cas. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias tsis yog txhua pob txiv ntoo hauv khw zoo ib yam. Qee qhov muaj ntsev ntau dhau, thaum lwm tus muaj cov khoom ntxiv tsw qab. Qhov no tuaj yeem txo qhov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj khoom haus tiag tiag ntawm cov txiv ntoo. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv cov txiv ntoo nyoos tsis muaj dab tsi ntxiv rau lawv thaum twg ua tau.

Cov txiv ntoo qhuav yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo heev uas koj noj tau txhua lub sijhawm ntawm ib hnub. Nws yog ib qho zoo heev rau noj qee cov txiv ntoo qhuav kom txhawb koj lub zog thaum nruab hnub thaum koj xav tias nkees lossis tsaug zog.

Nov yog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ntxiv cov txiv ntoo rau hauv koj cov zaub mov noj:

• Ntxiv qee cov txiv ntoo walnuts uas twb txiav lawm rau hauv cov mis nyuj yogurt uas koj noj.
• Ua cov roj almond los ntawm kev sib tsoo cov txiv almond hauv tsev. Qhov no yog lwm txoj hauv kev zoo rau cov roj txiv laum huab xeeb.
• Ua ib lub ncuav mog qab zib qab nrog txiv tsawb thiab txiv ntoo.
• Muab cov txiv ntoo qhuav, xws li txiv pecans, rau saum txhua yam zaub xam lav uas koj ua.
• Thaum ua zaub mov kib los yog chops, ntxiv qee cov txiv laum huab xeeb.
• Ntxiv ob peb lub txiv almond rau hauv cov protein co uas ua los ntawm txiv tsawb thiab me ntsis mis nyuj.
• Muab cov txiv ntseej av thiab txiv ntoo sib tov rau saum ib daim nqaij qaib ci.

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