Txij li thaum tus kws kho mob hais rau koj tias koj cov roj cholesterol siab me ntsis, tej zaum koj yuav txhawj me ntsis txog kev noj mov sab nraud, puas yog? "Tam sim no kuv tsis tuaj yeem mus nrog kuv cov phooj ywg," "Kuv yuav tsum noj dab tsi yog tias kuv mus rau lub tsev noj mov?" Tej zaum koj yuav xav tsis thoob. Tab sis tsis txhob txhawj. Qhov tseeb, ntau lub tsev noj mov muaj cov tais diav qab thiab noj qab nyob zoo rau lub plawv. Qhov tseem ceeb yog qhov kev xaiv uas peb ua. Yog li hnub no, cia peb tham txog yuav ua li cas txaus siab rau kev noj mov sab nraud thaum tswj koj cov roj cholesterol.
Tej yam yuav tsum xav txog ua ntej yuav khoom noj
Thaum peb mus rau ib lub tsev noj mov, mus khaws cov ntawv qhia zaub mov, thiab pom cov duab ntawm cov tais diav qab heev nyob rau ntawd, peb yuav tswj tsis tau peb txoj kev xav. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum npaj me ntsis ua ntej yuav zaub mov.
- Npaj ua ntej: Yog tias koj paub lub tsev noj mov uas koj yuav mus, npaj seb koj yuav noj dab tsi ua ntej koj tawm hauv tsev. Koj tuaj yeem saib lawv cov ntawv qhia zaub mov hauv online. Ua li ntawd, koj yuav tsis tas mus rau qhov ntawd thiab sim txiav txim siab txog cov tais diav uas koj xav sim.
- Tshem tawm tej yam uas yuav ua rau koj qaug zog: Thov kom tus neeg tos zaub mov tshem tej yam xws li lub pob tawb mov ci uas lawv coj los rau ntawm lub rooj yog tias koj tsis xav tau. Tej no ua rau lub cev muaj calories thiab cov carbohydrates uas tsis tsim nyog.
- Haus ob khob dej: Ua ntej koj noj mov, haus li ob khob dej. Qhov no yuav ua rau koj lub plab puv me ntsis, uas tuaj yeem pab tswj kev noj ntau dhau.
- Ceev faj cov lus no ntawm cov ntawv qhia zaub mov: Yog tias cov lus piav qhia txog zaub mov muaj cov lus zoo li 'buttery', 'fried', 'pan-fried', 'creamed', lossis 'au gratin', tsis txhob noj cov tais diav ntawd. Lawv muaj roj saturated thiab calories ntau.
- Yog koj noj mov ci: Yog koj noj mov ci ua ntej noj mov, xaiv ib yam dab tsi zoo li ib daim mov ci uas muaj cov noob nplej tag nrho uas tsis muaj butter lossis margarine.
Hais yooj yim xwb, kev npaj yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj tau txiav txim siab seb koj yuav noj dab tsi ua ntej koj mus rau lub tsev noj mov, koj yuav tsis tshua muaj kev txiav txim siab tsis zoo.
Cov kev xaiv zoo tshaj plaws thaum xaj khoom yog dab tsi?
Zoo, tam sim no yog lub sijhawm rau koj los saib cov ntawv qhia zaub mov. Koj yuav tsum xaiv cov tais diav twg? Nov yog qee cov lus qhia los pab koj.
- Txoj kev ua noj tseem ceeb: Xaiv cov khoom noj uas muaj daim ntawv lo 'steamed', 'broiled', 'grilled', 'stir-fried', lossis 'roasted'. Cov txheej txheem no siv roj tsawg dua.
- Cia peb hloov txoj kev peb noj qos yaj ywm:Tsis txhob noj cov qos yaj ywm kib (French fries), xaiv cov qos yaj ywm ci, qos yaj ywm siav, lossis qos yaj ywm ci. Tsis tas li ntawd, tsis txhob noj butter thiab mis nyuj qaub.
- Thov txiav txim ua ntej lwm tus: Thaum koj cov phooj ywg txiav txim cov khoom noj uas zoo li qab tab sis tsis zoo rau kev noj qab haus huv, koj kuj yuav xav txiav txim. Yog li, yog tias ua tau, txiav txim ua ntej txhua tus.
- Cov Khoom Noj Qab Haus Huv: Es tsis txhob siv cov kua zaub creamy los yog cov khoom noj kib, xaiv cov kua zaub uas muaj zaub, xws li minestrone.
- Cov zaub mov tseem ceeb: Xaiv cov nqaij ntses, nqaij qaib tsis muaj tawv, lossis nqaij liab uas tsis muaj roj ntau es tsis txhob xaiv cov nqaij rog lossis cov nqaij ua tiav lawm. Nco ntsoov txiav cov rog uas pom ntawm cov nqaij.
- Cov Kua Txob thiab Cov Kua Zaub: Thov cov kua txob thiab cov kua zaub xam lav rau hauv ib lub khob sib cais (nyob rau sab). Ua li no, koj tuaj yeem tswj tau qhov ntau npaum li cas uas koj ntxiv rau hauv koj pluas noj.
- Tsis txhob ntshai nug cov lus nug: Yog tias koj xav paub txog ib lub tais uas koj tsis paub, nug tus neeg tos zaub mov. Tsis muaj teeb meem dab tsi nrog kev nug tias, "Qhov no ua li cas?" lossis "Muaj dab tsi nyob hauv qhov no?"
- Khoom Qab Zib: Hloov chaw ntawm ncuav mog qab zib, pudding, lossis ice cream nrog whipped cream, xaiv ib lub txiv hmab txiv ntoo tshiab los yog sorbet.
Koj tuaj yeem tau txais lwm lub tswv yim los ntawm lub rooj no.
| Cov kev xaiv zoo (phooj ywg lub siab) | Tej yam yuav tsum txo/tsis txhob ua |
|---|---|
| Ntses ci los yog nqaij qaib | Ntses kib, nqaij qaib, los yog nqaij |
| Cov zaub uas tau ncu | Cov Qos Yaj Ywm Fabkis |
| Cov kua zaub ntshiab | Pasta nrog cream sauce los yog cheese |
| Zaub xam lav txiv hmab txiv ntoo tshiab | Cov nqaij ua tiav xws li cov hnyuv ntxwm thiab nqaij npuas kib |
| Cov zaub xam lav nrog kua txiv qaub los yog vinegar | Cov zaub xam lav nrog ntau mayonnaise |
Yog koj noj zaub xam lav...
Thaum peb hnov lo lus "zaub xam lav," peb xav tias nws noj qab nyob zoo heev. Tab sis qhov ntawd tsis yog li ntawd tas li. Cov khoom sab saum toj thiab cov kua ntses ntxiv rau hauv zaub xam lav tuaj yeem ua rau nws yog ib qho zaub mov tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
Xav txog koj ua ib lub zaub xam lav los ntawm ib lub tais zaub xam lav. Tsis txhob noj cov khoom xws li grated cheese, cream dressings, bacon bits, thiab croutons.
Es tsis txhob siv kua ntses, muab me ntsis kua txiv qaub rau ntawm zaub xam lav. Los yog ntxiv me ntsis kua txiv qaub balsamic. Yog tias koj xav tau kua ntses, thov kom muab tso rau hauv ib lub khob sib cais thiab siv li no:
1. Muab koj rab diav tso rau hauv cov kua txob ua ntej.
2. Ces noj cov zaub xam lav nrog rab diav ntawd.
Ua li no, koj yuav noj tsawg dua li yog tias koj tsuas yog nchuav cov kua ntses rau saum koj cov zaub xam lav. Koj yuav hnov me ntsis saj hauv txhua qhov tom, thiab koj yuav noj qab haus huv dua.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Npaj ua ntej: Ua ntej koj mus rau ib lub tsev noj mov, xav txog seb koj yuav noj dab tsi. Qhov no yuav txo qhov muaj feem yuav txiav txim siab tsis zoo.
- Ua tib zoo saib xyuas txoj kev ua noj: Xaiv cov khoom noj uas ci, ncu, lossis ci es tsis txhob noj cov khoom noj kib.
- Tswj cov kua ntses thiab cov kua ntses: Ib txwm thov kom muab cov no cais thiab siv tsuas yog qhov ntau npaum li xav tau xwb.
- Ceev faj nrog cov zaub xam lav: Cov zaub xam lav tsuas yog noj qab haus huv raws li cov khoom xyaw uas koj ntxiv rau lawv. Tsis txhob noj mis nyuj qab zib, cheese, thiab cov khoom kib.
- Nug cov lus nug: Yog tias koj tsis paub meej txog ib lub tais, tsis txhob ntshai nug tus neeg tos zaub mov seb nws ua li cas.
- Tsis txhob hnov qab cov lus qhia kho mob: Thaum ua raws li cov lus qhia no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham tsis tu ncua, ua qhov kev kuaj mob tsim nyog, thiab tswj koj cov roj cholesterol kom zoo.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus