Tej zaum koj twb tau hnov lawm tias haus ib lossis ob khob cawv liab ib hnub tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab txo koj cov roj cholesterol. Txawm hais tias muaj qee qhov tseeb rau zaj dab neeg no, tsis yog txhua cov xov xwm txog cawv yog qhov zoo. Puas yog cawv yog tus phooj ywg rau peb lub siab tiag? Los yog nws puas yog tus yeeb ncuab uas peb tsis paub txog? Hnub no, cia peb tham txog nws txhua yam kom meej.
Puas yog qhov tseeb tias cawv ua rau cov roj cholesterol 'zoo' (HDL) nce ntxiv?
Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb kho mob tau pom tias cov neeg uas haus cawv me ntsis muaj feem yuav mob plawv tsawg dua li cov neeg uas tsis haus kiag li. Tsis tas li ntawd xwb, cawv tau pom tias txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov ntshav txhaws thiab txo qee yam cim ntawm kev o hauv lub cev.
Muaj coob tus neeg ntseeg tias qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cawv yog nws lub peev xwm los ua kom cov roj cholesterol 'zoo' hauv peb lub cev, uas yog, HDL (High-Density Lipoprotein) roj cholesterol . Tam sim no, HDL no yog dab tsi? Hais yooj yim, HDL zoo li 'cov tshuaj ntxuav' uas tshem tawm thiab ntxuav cov roj cholesterol phem uas tau khaws cia hauv peb cov hlab ntsha. Thaum cov roj cholesterol HDL no nce ntxiv, qhov kev pheej hmoo ntawm kev muaj mob plawv yuav txo qis.
Cawv liab ntseeg tau tias muaj qhov txiaj ntsig no. Qhov no yog vim nws muaj ntau yam phytochemicals ntuj xws li resveratrol . Cov no yog cov khoom uas muaj cov khoom antioxidant muaj zog. Cov no pab tiv thaiv cov phab ntsa ntawm peb cov hlab ntsha.
Yog li ntawd, muaj qee qhov laj thawj rau lub tswv yim tias qee qhov cawv tuaj yeem ua rau HDL cholesterol nce thiab muab qee qhov kev tiv thaiv rau lub plawv. Txawm li cas los xij, zaj dab neeg tsis xaus rau ntawd.
Yog li ntawd, qhov teeb meem nyob qhov twg? Sab tsaus ntuj ntawm cawv
Txawm hais tias cawv muaj qee qhov zoo, tab sis qhov teeb meem ntawm kev haus dej cawv ntau dhau kuj loj dua. Kev haus dej cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau koj muaj feem mob plawv thiab mob hlwb. Tsis yog li ntawd xwb, nws tseem tuaj yeem qhib qhov rooj rau ntau yam teeb meem loj.
Saib daim ntawv hauv qab no kom pom tias kev haus dej cawv ntau dhau ua rau muaj kev pheej hmoo loj rau kev noj qab haus huv li cas.
| Kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Ntshav Siab | Cawv ua rau cov ntshav siab ntxiv, uas yog qhov ua rau muaj kab mob plawv thiab mob hlwb. |
| Cov triglycerides nce ntxiv | Qhov no yog lwm hom rog hauv cov ntshav. Cawv ua rau cov no ntau ntxiv. Cov triglycerides ntau ntxiv kuj yog ib qho ua rau muaj kab mob plawv. |
| Kab mob plawv | Thaum koj haus dej cawv ntau dhau rau lub sijhawm ntev, cov leeg nqaij ntawm lub plawv yuav qaug zog, lub plawv yuav loj hlob, thiab nws tsis tuaj yeem tso ntshav tau zoo. |
| Kev tsis sib xws ntawm lub plawv dhia (Arrhythmia) | Lub plawv pib dhia tsis xwm yeem. Qhov no tuaj yeem yog ib qho mob txaus ntshai heev. |
| Kev rog dhau | Cawv muaj calories ntau, uas tuaj yeem ua rau koj hnyav dua, uas tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kab mob, xws li ntshav qab zib thiab ntshav siab. |
| Kab mob siab cirrhosis | Thaum koj haus cawv ntau dua li koj lub siab ua tau, nws maj mam ua rau koj lub siab puas tsuaj. Qhov no muaj kev phom sij rau lub neej. |
| Kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav thiab lwm yam teeb meem | Nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntau hom mob qog noj ntshav, suav nrog mob qog noj ntshav hauv qhov ncauj, caj pas, siab, thiab mis. Nws kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. |
Yog li ntawd, peb yuav tsum ua li cas?
Vim muaj tag nrho cov kev pheej hmoo no, cov koom haum kev noj qab haus huv thoob ntiaj teb, xws li American Heart Association, muab cov lus qhia meej heev.
Tsis txhob pib haus cawv dua kom txo cov roj cholesterol lossis tswj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
Hloov chaw, lawv pom zoo kom ua raws li cov txheej txheem muaj kev nyab xeeb dua thiab zoo dua los tswj koj cov roj cholesterol thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Cov no suav nrog:
- Noj zaub mov zoo (txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov khoom noj uas muaj fiber ntau).
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua (xws li kev taug kev tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub).
- Tswj koj qhov hnyav ntawm lub cev .
- Tsis txhob haus luam yeeb kiag li.
Cov no yog cov txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws los ua kom koj lub plawv noj qab nyob zoo.
Yog tias koj twb yog ib tug neeg quav dej cawv lawm...
Zoo, tej zaum koj twb haus dej cawv ib ntus lawm. Yog tias yog li ntawd, qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj yog kom nkag siab meej tias "kev haus dej cawv kom txaus" txhais li cas. Thiab, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no.
Qhov "loj" no yog dab tsi?
- Rau cov poj niam: ib khob dej haus ib hnub
- Rau cov txiv neej: ob khob dej haus ib hnub
Ib "dej haus ib txwm" yog kwv yees li sib npaug li 350 ml ntawm npias (1 lub thoob), 150 ml ntawm cawv (1 khob cawv me me), lossis 45 ml ntawm cawv txiv hmab (arrack/whiskey) (1 shot).
Thiab, cawv tsis haum rau qee tus neeg kiag li. Yog tias koj yog ib pawg hauv qab no, koj yuav tsum tsis txhob haus cawv kiag li:
- Cov poj niam cev xeeb tub.
- Cov neeg uas noj tshuaj tsis tu ncua rau qee yam mob (piv txwv li ntshav qab zib, ntshav siab, kab mob siab). (Tej zaum yuav muaj kev tsis haum tshuaj ntawm kev haus dej cawv thiab tshuaj. Yog li ntawd nco ntsoov nug koj tus kws kho mob txog qhov no).
- Cov neeg uas muaj kab mob siab.
- Cov neeg uas tau quav dej cawv ua ntej los yog muaj keeb kwm tsev neeg ntawm kev quav dej cawv zoo li no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Haus me ntsis cawv tuaj yeem ua rau koj cov roj cholesterol 'zoo' (HDL) nce me ntsis. Txawm li cas los xij, haus ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.
- Kev haus dej cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv loj, xws li ntshav siab, kab mob plawv, mob hlwb, kab mob siab, thiab mob qog noj ntshav.
- Tsis txhob haus cawv tsuas yog xav kom koj lub plawv noj qab haus huv lossis tswj koj cov roj cholesterol xwb. Hloov chaw, tsom mus rau kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog.
- Yog koj twb haus cawv lawm, tsis txhob haus ntau dhau (1 khob ib hnub rau cov poj niam, 2 khob ib hnub rau cov txiv neej). Tham nrog koj tus kws kho mob txog tej teeb meem kev noj qab haus huv lossis cov tshuaj uas koj noj.Xyuas kom tseeb tias cawv yog rau koj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus