Koj puas hnov ​​ib lub pob hauv koj lub duav? (Hip Flexor Strain)?

Koj puas tau hnov ​​​​​​lub suab nrov nrov lossis lub suab tawg lossis lub pob qij txha nruj thaum koj khiav, ua si, lossis tsa ib yam dab tsi tam sim ntawd? Qhov no yog qhov mob uas peb yuav tham txog hnub no, uas zoo li ib daim nqaij raug rub lossis rub. Txawm hais tias qhov no yog ib qho mob uas ua rau koj ntxhov siab heev, nws tuaj yeem kho tau sai yog tias koj nkag siab thiab kho kom zoo.

Qhov 'Hip Flexor Strain' no yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, cov leeg nqaij uas txuas koj lub duav thiab koj lub duav yog hu ua 'hip flexors'. Cov leeg nqaij no yog cov uas pab koj tsa koj ceg thiab khoov rau pem hauv ntej. Yog li, txhua qhov kev puas tsuaj rau cov 'hip flexors' no, uas yog, thaum cov leeg nqaij ntawm cov leeg nqaij no raug rub ntau dhau thiab muaj ib yam dab tsi zoo li 'rhuav' tshwm sim, yog qhov peb hu ua ' Hip Flexor Strain'. Qhov no yog ib qho kev raug mob uas tshwm sim ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ncaws pob.

Qhov mob no muab faib ua peb qib nyob ntawm qhov hnyav, uas yog, qhov kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij.

• Qib 1 (Me): Hauv qhov no, tsuas yog ob peb cov leeg nqaij xwb thiaj raug puas tsuaj. Txawm hais tias yuav muaj qee qhov mob thiab mob nqaij, feem ntau tsis muaj kev cuam tshuam loj rau kev ua haujlwm ntawm lub duav.
• Qib 2 (Nruab Nrab): Ntawm no, cov leeg nqaij ntau heev raug rhuav. Muaj mob ntau, o, thiab mob nqaij. Tej zaum yuav mob thaum taug kev lossis txav ceg.
• Qib 3 (Hnyav): Qhov no yog qhov teeb meem hnyav tshaj plaws. Cov leeg nqaij tuaj yeem raug dua tag nrho. Tej zaum yuav muaj mob hnyav, o, thiab nyuaj rau siv ceg.

Qhov zoo tshaj plaws yog tias feem ntau, nws tuaj yeem kho tau los ntawm kev so, cov tshuaj hauv tsev xws li dej khov, thiab qee cov tshuaj tua kab mob. Txawm li cas los xij, yog tias qhov mob tsis ploj mus tom qab ob peb lub lis piam, lossis yog tias cov tsos mob hnyav heev, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.

"Muscle Strang" thiab "Pulled Muscle" puas yog tib yam?

Tsis yog, lawv yeej yog tib yam mob. Ib txhia neeg hu nws ua 'mob nqaij ntshiv', lwm tus hu nws ua 'mob nqaij rub'. Qee zaum nws kuj hu ua 'mob nqaij torn'. Txawm li cas los xij, nws hais txog kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij. Cov tsos mob thiab kev kho mob zoo ib yam.

Puas muaj lwm yam mob zoo li 'Hip Flexor Strain'?

Yog, muaj lwm yam mob uas ua rau mob zoo ib yam li qhov 'mob nqaij ntawm lub duav' no. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob kom paub meej tias muaj dab tsi tshwm sim. Ib txhia ntawm cov mob no suav nrog:

• Cov hlab ntsha raug nias
• Cov discs herniated (tseem hu ua discs)
• Cov ntshav txhaws
• Lwm cov leeg nqaij ntshiv - piv txwv li, cov leeg nqaij hauv qhov ncauj thiab cov leeg nqaij quadriceps.
• `Femoroacetabular impingement` - Kuj hu ua `hip impingement`, qhov no yog qhov mob los ntawm qhov mob ntawm cov pob txha ntawm lub duav sib txhuam rau ib leeg.

Yog li ntawd, yog tias koj tam sim ntawd hnov ​​​​​​mob hnyav, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm ua si lossis ua si, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog kws kho mob. Ua li ntawd, koj tuaj yeem nrhiav tau qhov tseeb tias muaj teeb meem dab tsi.

Leej twg yuav muaj feem mob "Hip Flexor Strain" no ntau dua?

Qhov no tuaj yeem tshwm sim rau txhua tus neeg, tab sis cov neeg ncaws pob thiab cov neeg ua si nquag muaj feem yuav muaj kev pheej hmoo siab tshaj plaws vim lawv siv cov leeg nqaij hauv thaj tsam ntawm lub duav ntau zaus.

Xav txog nws, ib tug neeg khiav, ib tug neeg ncaws pob, ib tug neeg seev cev, lossis ib tug neeg uas ua kev sib ntaus sib tua. Tag nrho cov neeg no siv lawv cov pob qij txha ntawm lub duav ntau heev. Thiab thaum lawv ua tej yam xws li khiav ceev, dhia, lossis tsa lawv ob txhais ceg, lawv muab kev nyuaj siab rau cov leeg nqaij ntawm lub duav no.

Tab sis txawm tias koj tsis ua si lossis tawm dag zog tsis tu ncua los xij, yog tias koj cia li ua rau koj lub cev qaug zog tsis zoo li qub, piv txwv li, yog tias koj cia li tsa ib yam dab tsi hnyav, nce ntaiv sai sai, lossis yog tias koj cia li rub thaum ua haujlwm hauv tsev, qhov mob no tuaj yeem tshwm sim.

Hauv hom kev ua si twg qhov no feem ntau tshwm sim?

Kev mob ntawm lub duav yog ib qho kev raug mob uas pom ntau hauv kev ua si. Txawm hais tias nws tuaj yeem tshwm sim rau txhua tus neeg ncaws pob, nws yog qhov tshwm sim ntau hauv cov kev ua si no:

• Khiav
• Hockey
• Ncaws Pob (tshwj xeeb yog kev ua si uas siv ko taw xws li 'Ncaws Pob' thiab 'Ncaws Pob')
• Kev ua yeeb yam sib ntaus sib tua
• Kev seev cev
• Kev Ua Si Gymnastics

Qhov 'Hip Flexor Strang' no cuam tshuam li cas rau lub cev?

Koj cov leeg nqaij flexors nyob hauv ib co leeg nqaij uas khiav ntawm hauv qab ntawm koj lub plab mus rau saum koj lub duav. Ib yam li peb cov leeg nqaij lwm yam, cov leeg nqaij flexors no yog ua los ntawm ntau txhiab tus leeg nqaij me me uas tau koom ua ke. Nws yog los ntawm kev rub thiab cog cov leeg nqaij no uas peb tuaj yeem txav peb lub cev thiab ua rau peb cov leeg nqaij ua haujlwm.

Xav txog ib txoj hlua bungee qub. Ib txoj tshiab ncab tau zoo thiab yoog tau. Tab sis thaum nws laus tom qab siv, lossis thaum nws raug rub hnyav dhau, cov xov elastic hauv nws pib sib cais thiab tawg, puas yog? Qhov ntawd yog qhov tshwm sim rau peb cov leeg. Thaum peb siv lawv ntau dhau, lossis thaum peb ncab lawv dhau lawv qhov txwv, cov leeg nqaij no rhuav tshem. Qhov ntawd yog qhov peb hu ua kev mob.

Ntxiv rau qhov mob, thaum koj muaj mob pob qij txha, koj yuav pom tias nws nyuaj rau taug kev lossis txav mus los yam tsis mob. Koj lub pob qij txha lossis ceg yuav tsis muaj zog lossis qaug zog. Koj kuj tseem yuav muaj cov tsos mob xws li mob nqaij thiab o.

Cov tsos mob ntawm 'Hip Flexor Strang' yog dab tsi?

Muaj ntau yam tsos mob ntawm 'mob pob qij txha caj dab'. Txawm hais tias cov no yuav txawv me ntsis ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, cov hauv qab no yog cov tsos mob feem ntau:

• Mob: Qhov no yog cov tsos mob tseem ceeb. Qhov mob los ntawm pem hauv ntej ntawm lub duav, qhov chaw pib ntawm lub duav. Qee zaum qhov mob no tuaj yeem mus rau hauv lub duav.
• Ib qho kev xav nruj, ib qho kev rub hauv thaj tsam ntawm lub duav.
• Nyuaj rau kev taug kev lossis txav mus los yam tsis muaj ceg tawv. Qhov no yuav pom tseeb tshwj xeeb thaum koj sawv ntxov lossis tom qab zaum ib pliag.
• Kev xav tias tsis muaj zog hauv plab qis lossis lub duav.
• Kev raug mob los yog daim tawv nqaij hloov xim (yog tias qhov raug mob hnyav heev).
• O.
• Cov leeg nqaij ntswj - Qhov no txhais tau tias cov leeg nqaij zoo li ntswj yam tsis koj paub txog.
• Qee zaum koj yuav hnov ​​​​​​lub suab "click" lossis "pop" thaum koj khoov koj lub duav lossis tsa koj ceg.

Dab tsi yog cov ua rau muaj 'Hip Flexor Strang'?

Yog tias peb saib seb qhov 'hip flexor strain' no tshwm sim li cas, muaj ntau qhov laj thawj tseem ceeb:

• Siv Ntau Dhau: Rov ua dua tib yam kev txav mus los dua. Piv txwv li, ib tug neeg uas khiav ntau mais txhua hnub, lossis ib tug neeg uas ua tib yam haujlwm. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj tus mob hu ua overuse syndrome. Qhov no tshwm sim thaum cov leeg tsis muaj sijhawm txaus los rov zoo.
• Tsis txhob ua kom sov thiab ncab ua ntej kev tawm dag zog: Kev ua kom sov thiab ncab ua ntej kev tawm dag zog maj mam ua rau cov leeg nqaij yoog tau rau qhov kev ua ub no. Yog tias koj tsis ua li no, koj yuav muaj feem ntau dua thaum koj pib ua kom sov thiab ncab zog.
• Tsis muaj kev ywj pheej: Yog tias koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nqaij hauv thaj tsam lub duav, tsis yooj ywm heev, txhais tau tias lawv tsis ncab zoo, koj yuav muaj feem ntau dua rau kev mob vim tias cov leeg nqaij nruj.
• Kev Raug Mob: Kev ntog, kev sib tsoo tsheb, thiab lwm yam kev raug mob ntsig txog kev ua si kuj tuaj yeem ua rau muaj qhov mob no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tam sim ntawd siv zog koj tus kheej (piv txwv li, sim cawm koj tus kheej ntawm kev ntog), lossis yog tias koj ntaus koj lub duav thaum ntog.
• Cov leeg nqaij tsis muaj zog: Yog tias cov leeg nqaij hauv thaj tsam lub duav tsis muaj zog, lawv tsis tuaj yeem tswj tau qhov siab thiab ua rau nruj.

Yuav ua li cas thiaj paub qhov 'Hip Flexor Strain'?

Feem ntau tus kws kho mob yuav kuaj mob no los ntawm kev kuaj lub cev . Thaum koj mus ntsib kws kho mob, nws yuav nug koj txog qhov nws tshwm sim li cas, koj ua dab tsi thaum qhov mob pib, thiab qhov mob zoo li cas. Nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob txog qhov koj ua thaum koj thawj zaug pib muaj cov tsos mob. Vim tias cov leeg nqaij ntawm lub duav muaj feem cuam tshuam nrog kev ua ub ua no, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias dab tsi ua rau koj tus mob.

Tom qab ntawd tus kws kho mob yuav kuaj koj lub duav. Lawv yuav saib seb puas mob, o, thiab seb koj puas txav tau koj ceg. Qee zaum lawv yuav hais kom koj ua qauv qhia txog kev txav xws li tsa thiab khoov koj ceg.

Tus kws kho mob mam li muab qib rau nws, raws li tau hais ua ntej, raws li qhov hnyav ntawm hom kab mob: Qib 1 (me me), Qib 2 (nruab nrab), lossis Qib 3 (hnyav).

Yuav ua cov kev ntsuam xyuas zoo li cas?

Feem ntau, qhov no tuaj yeem kuaj tau los ntawm kev kuaj lub cev. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj qhov mob hnyav dua, lossis yog tias koj tus kws kho mob xav tias muaj lwm yam teeb meem, nws yuav ua qee qhov kev kuaj duab kom tau txais kev kuaj mob tseeb dua:

• Kev kuaj mob ultrasound: Qhov no kuaj xyuas seb puas muaj kev tawg hauv koj cov leeg nqaij flexor thiab cov kua dej hauv lossis ib puag ncig cov leeg.
• Kev thaij duab MRI (Magnetic Resonance Imaging - MRI): Qhov no tuaj yeem pom cov nqaij mos xws li cov leeg, cov leeg, thiab cov leeg nqaij kom meej meej. Kev thaij MRI tuaj yeem pab txiav txim siab seb puas muaj cov ntshav txhaws, los ntshav sab hauv, lossis lwm yam kev raug mob hnyav.

Cov kev kuaj no tuaj yeem pab koj tus kws kho mob pom tias koj qhov kev raug mob puas tsis yog tsuas yog ua rau koj cov leeg xwb, tab sis kuj ua rau lwm cov nqaij, xws li pob txha, cov leeg, thiab cov leeg nqaij puas tsuaj.

Yuav kho tus mob "Hip Flexor Strang" li cas?

Muaj ntau yam mob uas ua rau koj lub duav mob tuaj yeem kho tau hauv tsev. Ib txoj kev uas peb siv rau qhov no yog txoj kev RICE . Cia peb saib seb nws yog dab tsi?

• R - So: Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Tsum tsis txhob ua tej yam uas ua rau raug mob tam sim ntawd. Kev so yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob ua rau cov leeg nqaij raug mob puas ntxiv. Tsis txhob ua tej yam haujlwm uas ua rau lub duav siab rau ob peb hnub.
• Kuv - Dej Khov: Rau thawj 24-48 teev tom qab raug mob, muab ib lub pob dej khov los yog ib daim ntaub txias rau ntawm qhov mob li 15-20 feeb txhua ob mus rau peb teev. Qhov no yuav pab txo qhov o thiab mob. Nco ntsoov, tsis txhob muab dej khov rau ntawm daim tawv nqaij ncaj qha. Qhwv nws nrog phuam los yog daim ntaub.
• C - Kev Nias: Qhov no pab txo qhov o los ntawm kev txwv cov ntshav ntws mus rau cov leeg nqaij raug mob. Qhwv ib daim ntaub qhwv caj dab los yog qhwv ib ncig ntawm lub duav, tab sis tsis txhob nruj dhau. Los yog, koj tuaj yeem hnav ris luv lossis ris luv.
• E - Siab: Yog tias ua tau, cia koj lub duav thiab lub cev qis siab tshaj koj lub siab. Muab ob peb lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj ob txhais ceg thaum pw. Qhov no kuj yuav pab txo qhov o.

Puas Yog Qhov Mob Hip Flexor Yuav Tsum Tau Phais Mob?

Kev phais mob tsis tshua muaj rau kev mob ntawm lub duav flexor.Yog tias koj muaj qhov mob hnyav heev (piv txwv li, qib 3), uas txhais tau tias cov leeg nqaij raug rhuav tag, koj yuav tsum tau phais kom kho nws. Los yog tias qhov mob hnyav heev uas cov leeg lossis cov leeg tau raug rhuav ntawm pob txha, koj yuav tsum tau phais kom rov txuas lawv dua. Tab sis qhov no tsis yog feem ntau. Koj tus kws kho mob yuav piav qhia txog hom kev kho mob uas koj xav tau, hom kev phais twg koj xav tau, thiab yuav tsum xav li cas.

Cov tshuaj twg siv tau?

Yuav kom txo qhov mob thiab o, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom muab tshuaj tua kab mob (uas yuav tsis tas yuav muaj ntawv yuav tshuaj) xws li NSAIDs (Cov Tshuaj Uas Tsis Yog Steroidal Anti-Inflammatory), xws li ibuprofen lossis naproxen.

Tab sis nco ntsoov, tsis txhob siv cov NSAIDs no ntau tshaj 10-14 hnub yam tsis tau nrog koj tus kws kho mob tham, vim tias kev siv txuas ntxiv tuaj yeem ua rau muaj lwm yam kev phiv.

Koj tus kws kho mob yuav qhia koj seb koj yuav tsum noj tshuaj dab tsi thiab noj ntev npaum li cas, raws li koj cov tsos mob.

Kuv yuav zoo siab sai npaum li cas?

Nyob ntawm seb koj lub duav flexor strain hnyav npaum li cas, lub sijhawm rov zoo yuav txawv.

• Qib 1 (Me) hom kab mob yuav tsum kho tau zoo hauv ib lossis ob lub lis piam.
• Rau qib 2 (Nruab Nrab) , nws yuav siv sijhawm ob mus rau plaub, tej zaum rau lub lis piam kom rov zoo tag nrho.
• Qib 3 (Hnyav) mob tuaj yeem kav ntev li ntau lub hlis thiab tej zaum yuav xav tau kev kho lub cev.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev tham ua ntej koj pib ua ib qho kev tawm dag zog hnyav, tshwj xeeb tshaj yog cov uas ua rau koj lub duav thiab ob txhais ceg ntxhov siab. Zoo dua siv sijhawm tos kom txog thaum koj zoo tag nrho dua li maj mam rov raug mob dua.

Koj puas tuaj yeem khiav thiab tawm dag zog nrog 'Hip Flexor Strain'?

Tsis yog, yeej tsis yog. Nws tsis yog lub tswv yim zoo rau kev khiav, kev tawm dag zog, lossis kev ua si kom txog thaum koj tau kho los ntawm kev mob ntawm lub duav. Yog tias koj muab kev nias rau ntawm koj lub duav ua ntej nws kho tag nrho, koj yuav raug mob dua, ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov leeg ntau dua li qhov raug mob thawj zaug. Nws yuav siv sijhawm ntev dua los kho. Yog li, ua siab ntev kom txog thaum koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev hais tias, "Yog, koj ua tau tam sim no."

Puas tiv thaiv tau qhov 'Hip Flexor Strain' no?

Yog, muaj tej yam uas peb ua tau los tiv thaiv cov kab mob no.

• Ua kom sov so ua ntej tawm dag zog: Npaj koj cov leeg rau kev tawm dag zog los ntawm kev ua ib yam dab tsi xws li taug kev lossis khiav jogging rau 5-10 feeb.
• Ua cov kev tawm dag zog ncab tsis tu ncua:Ncab koj cov leeg nqaij ntawm lub duav, cov leeg nqaij hamstrings, thiab cov leeg quadriceps, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj tsam ntawm lub duav. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg nqaij ywj pheej ntau dua.
• Ua Kom Muaj Kev Ywj Pheej Ntau Ntxiv: Koj lub cev muaj kev ywj pheej ntau dua, cov leeg nqaij ntau dua tuaj yeem ncab ua ntej lawv pib tawg. Xav txog koj cov ris tsho jeans nyiam. Lawv tau hnav tau ntau xyoo thiab tam sim no lawv tseem ncab tau zoo heev. Tab sis yog tias koj hnav ib khub ris tsho jeans tshiab, koj yuav tsum hnav lawv ob peb zaug kom tau siv rau lawv, puas yog? Qhov ntawd yog li cas nrog peb cov leeg nqaij. Peb siv lawv ntau dua thiab maj mam ncab lawv, lawv yuav yoog tau thiab ncab tau ntau dua thaum peb txav mus los.
• Maj mam ua kom lub cev tawm dag zog ntau ntxiv: Tsis txhob pib ua kom lub cev tawm dag zog ntau dhau ib zaug. Maj mam ua kom lub cev tawm dag zog thiab lub sijhawm tawm dag zog ntau ntxiv.
• Ua kom cov leeg muaj zog: Kev ua kom cov leeg nyob hauv thiab ib puag ncig lub duav muaj zog kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv cov kab mob zoo li no.
• So kom txaus: Muab koj cov leeg so kom txaus kom rov zoo ntawm kev tawm dag zog.

Yog tias koj muaj mob "Hip Flexor Strain" ces yuav tsum xav li cas?

Koj tuaj yeem cia siab tias koj yuav rov zoo los ntawm qhov mob ntawm lub duav. Thaum nws kho tau zoo lawm, koj yuav tsum rov qab muaj zog thiab muaj peev xwm txav mus los tau tag nrho. Tab sis nws yuav siv sijhawm thiab yuav tsum muaj kev ua siab ntev thiab kev kho mob.

Nco ntsoov ua kom koj lub cev muaj zog, sov so ua ntej ua si, thiab so kom txaus tom qab ua si hnyav.

Qee zaum, cov neeg uas muaj cov leeg nqaij flexor loj heev (xws li qib 3) tuaj yeem muaj cov tsos mob mus sij hawm ntev xws li tsis muaj zog ntawm cov leeg nqaij torn, tab sis qhov no tsis tshua muaj.

Mob "Hip Flexor Strang" kav ntev npaum li cas?

Qhov no yuav kav ntev npaum li cas nyob ntawm seb koj cov leeg nqaij puas tsuaj npaum li cas (piv txwv li, qib). Feem ntau cov leeg nqaij flexor (qib 1 thiab qee qib 2) yuav zoo li qub hauv ob peb lub lis piam nrog kev saib xyuas hauv tsev thiab so. Cov mob hnyav tuaj yeem siv sijhawm ntev dua.

Qhov no puas yuav tiv thaiv kuv kom tsis txhob mus ua haujlwm/kawm ntawv?

Yog tias koj ua tau koj txoj haujlwm lossis ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv yam tsis muaj kev nyuaj rau koj lub duav flexor strain, koj yuav tsis mus tsis tau ua haujlwm lossis kawm ntawv. Txawm li cas los xij, yog tias koj txoj haujlwm lossis kev kawm ntawv xav tau ntau yam sawv, taug kev, lossis nqa khoom, nws yog ib lub tswv yim zoo los tham nrog koj tus kws kho mob thiab so ob peb hnub.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog tej yam uas koj yuav tsum tsis txhob ua kom txog thaum koj zoo. Nug koj tus kws kho mob ua ntej rov ua tej yam hnyav lossis kev tawm dag zog.

Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?

• Yog koj mob heev , koj txawm tsis tuaj yeem taug kev tau.
• Yog tias qhov chaw raug mob o thiab mob heev .
• Yog tias qhov mob tseem nyob ntawd tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev saib xyuas hauv tsev, lossis yog tias qhov mob hnyav zuj zus.
• Rau kojYog tias koj txav tsis tau koj ob txhais ceg, xav tias tingling, lossis xav tias koj ob txhais ceg tsis muaj zog.
• Yog koj hnov ​​lub suab nrov "click" lossis "pop" thaum koj raug mob.

Thaum twg koj yuav tsum mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) ?

Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) tam sim ntawd:

• Yog tias muaj kev los ntshav uas tswj tsis tau los ntawm lossis nyob ib puag ncig cov leeg nqaij uas raug mob.
• Yog tias koj tsis tuaj yeem txav koj ob txhais ceg li, lossis yog tias koj ob txhais ceg zoo li tau hloov pauv lawm .
• Yog tias qhov o tsis txo qis, hnyav zuj zus, thiab daim tawv nqaij liab thiab sov (qhov no yuav yog ib qho cim qhia tias muaj kab mob).
• Yog tias koj tau muaj kev raug mob hnyav (piv txwv li, poob, raug xwm txheej tsheb sib tsoo).

Cov lus nug uas yuav tsum nug koj tus kws kho mob

Thaum koj mus ntsib kws kho mob, koj tuaj yeem nug cov lus nug zoo li no. Ua li ntawd, koj tuaj yeem nkag siab zoo dua txog qhov xwm txheej.

• Kuv puas muaj mob nqaij ntawm lub duav lossis lwm yam kev raug mob?
• Kuv muaj qib kev nyuaj siab npaum li cas?
• Kuv yuav tsum tau so ntev npaum li cas?
• Kuv yuav tsum tsis txhob ua tej yam dab tsi kom txog thaum kuv zoo rov qab los? Kuv mam li rov ua dua thaum twg?
• Kuv puas yuav tsum tau physiotherapy?
• Puas muaj lwm yam uas kuv ua tau los txo qhov mob?
• Kuv yuav tsum ua li cas thiaj li tiv thaiv qhov no kom tsis txhob tshwm sim dua?

Thaum kawg, nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Kev mob ntawm lub duav yog qhov mob uas ua rau koj chim siab thiab ntxhov siab, tshwj xeeb yog tias koj yog ib tus neeg uas nyiam ua si. Nws feem ntau tshwm sim thaum koj ua ib yam dab tsi uas koj nyiam, ua si koj qhov kev ua si nyiam. Txawm hais tias nws yuav nyuaj rau nyob deb ntawm thaj chaw ua si, chaw ua si, lossis chaw dhia ua si rau ob peb lub lis piam, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muab sijhawm rau koj lub cev kom kho tau.

Yog koj maj nroos ua koj tej yam qub yam tsis tau zoo tag nrho, koj yuav rov ua rau koj cov leeg nqaij ntawm lub duav raug mob dua lossis ua rau lwm cov leeg nqaij puas tsuaj. Tsis yog nws yuav siv sijhawm ntev dua los kho xwb, tab sis koj kuj tseem yuav ua rau qhov raug mob hnyav dua.

Yog li ntawd, ua siab ntev. So kom txaus thiab noj tshuaj uas koj tus kws kho mob qhia rau koj. Tsis txhob ntshai nug koj tus kws kho mob yog tias koj muaj lus nug. Txawm hais tias qhov raug mob yuav tshwm sim ntau zaus, koj qhov xwm txheej yuav txawv, thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev kho mob zoo rau nws. Xav kom koj rov zoo sai sai!

Kev mob ntawm lub duav, mob duav, cov leeg rub, kev raug mob thaum ua si nawv, kev kho mob RICE, kev dov ntawm cov leeg nqaij hamstring, mob duav