Koj puas tab tom sim kom poob phaus? Los yog koj puas xav kom koj lub cev hnyav dua? Tej zaum koj tab tom sim tswj koj qhov hnyav tam sim no. Txawm koj ua dab tsi los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias koj yuav tsum noj pes tsawg calories ib hnub. Nws zoo li roj uas koj yuav tsum muab tso rau hauv lub tsheb. Cia peb kawm seb zaj dab neeg calorie no yog hais txog dab tsi.
Calorie yog dab tsi? Vim li cas nws thiaj tseem ceeb rau peb?
Hais yooj yim xwb, calorie yog ib chav ntawm lub zog. Txhua yam peb noj thiab haus muab zog rau peb lub cev. Lub zog no yog yam peb xav tau los ua pa, peb lub plawv dhia, taug kev, xav, thiab luv luv, txhua yam peb ua. Ib yam li lub tsheb xav tau roj av los khiav, peb lub cev xav tau calories los ua lawv txoj haujlwm txhua hnub.
Tam sim no saib, muaj ib qho kev sib npaug yooj yim ntawm no:
- Cov calories koj noj > cov calories koj siv = qhov hnyav nce.
- Cov calories koj noj < Cov calories koj hlawv = poob phaus.
- Cov calories koj noj = Cov calories koj hlawv = Qhov hnyav tseem zoo li qub.
Yog li, txawm koj lub hom phiaj yog dab tsi los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog tus lej ntawm cov calories uas koj xav tau.
Dab tsi txiav txim siab seb koj xav tau pes tsawg calories ib hnub?
Tus nqi calories uas txhua tus neeg xav tau ib hnub sib txawv. Nws feem ntau nyob ntawm ntau yam.
1. Hnub nyoog
Thaum peb laus zuj zus, peb lub cev zom zaub mov qeeb zuj zus. Qhov no txhais tau tias qhov ceev uas peb lub cev siv zog txo qis. Yog li ntawd, peb xav tau calories tsawg dua thaum peb laus zuj zus dua li thaum peb tseem hluas.
2. Txiv neej thiab poj niam (Poj niam)
Feem ntau cov txiv neej xav tau ntau calories dua li cov poj niam. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog vim cov txiv neej loj dua thiab muaj cov leeg nqaij ntau dua. Cov leeg nqaij hlawv ntau calories dua li cov rog.
3. Qib Kev Ua Si
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Yog tias koj yog ib tus neeg uas zaum hauv lub rooj zaum tas hnub, koj xav tau tsawg dua calories. Tab sis yog tias koj yog ib tus neeg uas taug kev, khiav, dhia, thiab tawm dag zog tas hnub, koj xav tau ntau calories. Vim tias koj siv zog ntau dua.
Cia peb tau txais lub tswv yim ntxhib ntawm tus naj npawb ntawm cov calories uas peb xav tau ib hnub.
Lub rooj hauv qab no tuaj yeem muab lub tswv yim rau koj txog pes tsawg calories koj xav tau ib hnub. Tab sis nco ntsoov, qhov no tsis zoo ib yam rau txhua tus . Vim tias txawm tias ob tus neeg uas muaj hnub nyoog thiab qhov siab sib xws tuaj yeem muaj cov nqi metabolic sib txawv. Yog li siv qhov no ua ib qho kev qhia xwb .
| Pawg | Hnub nyoog (xyoo) | Nyob twj ywm | Nquag Nruab Nrab | Ua haujlwm |
|---|---|---|---|---|
| Cov menyuam (rau ob tog) | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| Cov poj niam | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| 9-13 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 | |
| 19-30 | 1,800-2,000 | 2,000-2,200 | 2,400 | |
| 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 | |
| 51+ xyoo | 1,600 | 1,800 | 2,000-2,200 | |
| Cov txiv neej | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
| 9-13 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | 2,000-2,600 | |
| 14-18 | 2,000-2,400 | 2,400-2,800 | 2,800-3,200 | |
| 19-30 | 2,400-2,600 | 2,600-2,800 | 3,000 | |
| 31-50 | 2,200-2,400 | 2,400-2,600 | 2,800-3,000 | |
| 51+ xyoo | 2,000-2,200 | 2,200-2,400 | 2,400-2,800 |
Koj qib kev ua ub ua no yog dab tsi tiag?
- Nyob Ib Leeg: Qhov no yog hais txog cov neeg uas tsis ua ib yam dab tsi tshwj xeeb sab nraum lawv cov dej num niaj hnub. Piv txwv li, ib tug neeg uas zaum hauv lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm tas hnub.
- Nquag Nruab Nrab: Qhov no hais txog cov neeg uas, ntxiv rau lawv cov dej num txhua hnub, koom nrog kev ua ub no sib npaug li kev taug kev li 1.5 txog 3 mais (2.4 - 4.8 kilometers) ib hnub.
- Nquag: Qhov no yog hais txog cov neeg uas, ntxiv rau lawv cov dej num txhua hnub, koom nrog kev tawm dag zog sib npaug li kev taug kev ntau dua 3 mais (4.8 kilometers) ib hnub. Cov neeg uas ua si kis las thiab tawm dag zog tsis tu ncua poob rau hauv pawg no.
Koj tswj cov calories li cas kom poob phaus?
Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum noj tsawg dua cov calories dua li koj hlawv txhua hnub. Qhov no hu ua tsim kom muaj calorie deficit .
Xav txog tias koj cov calories uas koj xav tau txhua hnub yog 2000 calories. Yog tias koj noj li ntawm 1500 calories ib hnub, koj yuav xaus nrog qhov tsis txaus ntawm 500 calories thaum kawg ntawm hnub. Txhawm rau them rau qhov tsis txaus no, koj lub cev yuav hlawv cov rog khaws cia. Raws sijhawm, qhov no yuav ua rau poob phaus.
Tab sis ua ntej pib noj zaub mov zoo li no, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham . Kev txo cov zaub mov ntau dhau tam sim ntawd tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zaub mov txaus. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog yuav ua li cas kom poob phaus kom muaj kev nyab xeeb thiab hauv txoj kev uas haum rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Koj ua dab tsi kom koj rog zuj zus?
Yuav kom koj rog zuj zus, koj yuav tsum noj ntau calories dua li koj hlawv txhua hnub. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum tsim kom muaj calorie seem .
Tiamsis qhov no tsis tau txhais hais tias noj ntau yam khoom noj tsis zoo, khoom noj uas muaj roj ntau, thiab khoom noj qab zib. Yog koj ua li ntawd, koj tsuas yog yuav khaws cov rog hauv koj lub cev thiab tej zaum yuav muaj cov kab mob xws li cov roj cholesterol. Yuav kom koj lub cev hnyav zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj noj cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo uas muaj cov protein, cov carbohydrates zoo, thiab cov rog ntau ntxiv .
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj haus txog qhov no thiab tsim ib daim phiaj xwm noj mov uas haum rau koj.
Nco ntsoov tias, nws tsis yog hais txog kev suav cov calories xwb. Nws kuj yog hais txog cov khoom noj uas koj tau txais cov calories ntawd los ntawm. Piv txwv li, 200 calories los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo qhuav zoo dua li 200 calories los ntawm ib daim chocolate.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tus naj npawb ntawm cov calories uas xav tau ib hnub twg txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg nyob ntawm hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qib kev ua ub no.
- Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum noj tsawg dua cov calories dua li koj hlawv (calorie deficit). Yuav kom nce phaus, koj yuav tsum noj ntau dua li koj hlawv (calorie surplus).
- Ib yam li cov calories uas koj noj, cov khoom noj uas koj noj kuj tseem ceeb heev. Tsis txhob noj cov calories uas tsis muaj txiaj ntsig, uas yog, cov khoom noj uas muaj calorie ntau thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
- Cov lus qhia saum toj no tsuas yog ib qho kev qhia dav dav xwb. Yog tias koj xav paub txog cov calories uas koj noj tau zoo tshaj plaws, nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov tham.
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj hloov pauv koj qhov hnyav lossis kev noj haus loj. Nws yog txoj hauv kev nyab xeeb tshaj plaws thiab raug tshaj plaws.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus