Koj puas tau pib ua ib txoj kev npaj zaub mov noj, txawm tias tom qab pom hauv online lossis muaj ib tug neeg hais rau koj, thiab tom qab ntawd tso tseg tom qab ob lossis peb hnub vim koj xav tias, "Auj, kuv ua tsis tau qhov no"? Lossis koj puas tau poob siab vim tias txoj kev npaj zaub mov noj uas koj them nyiaj ntau rau tsis haum koj qhov kev ntshaw, koj lub sijhawm ua haujlwm, lossis cov pluas noj uas koj ua rau koj tsev neeg? Koj tsis yog tib tug xwb, qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj.
Es tsis txhob siv cov phiaj xwm noj mov uas "ib qho loj haum rau txhua tus" uas muaj nyob hauv internet thiab hauv cov phau ntawv, yuav zoo npaum li cas yog tias koj tuaj yeem tsim koj tus kheej cov phiaj xwm noj mov uas haum rau koj lub cev, koj txoj kev ua neej, thiab koj nyiam? Qhov ntawd yog qhov peb yuav tham txog hnub no.
Kev noj zaub mov zoo tshaj plaws yog dab tsi? Qhov uas ua haujlwm rau koj!
Tej zaum koj yuav tsis xav ua raws li kev noj zaub mov uas muaj ntau txoj cai thiab kev cai. Tab sis qhov xov xwm zoo yog tias koj tsis tas yuav muaj cov phiaj xwm noj mov kim heev lossis cov phiaj xwm noj mov thiab kev tawm dag zog nyuaj kom poob phaus. Qhov tseeb, txawm tias tsuas yog txo koj cov calories txhua hnub me ntsis, yog tias koj ua nws hauv txoj kev noj qab haus huv, txaus kom poob phaus.
Txawm tias kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias "txhua txoj kev npaj pluas noj uas txo koj cov calorie noj yuav ua rau poob phaus." Ntawd yog, nws tsis muaj teeb meem seb nws muaj cov carbohydrates ntau, muaj protein ntau, lossis muaj roj tsawg.
Tiamsis qhov teeb meem loj tshaj plaws ntawm no yog kom tswj tau qhov hnyav uas koj poob li no. Yuav ua li ntawd, koj yuav tsum ua kom koj txoj kev noj haus thiab kev tawm dag zog ua ib feem ntawm koj lub neej. Qhov ntawd kuj yog txoj hauv kev uas haum rau koj txoj kev noj mov, koj lub sijhawm ua haujlwm, thiab koj txoj kev ua neej.
Ua ntej peb tswj cov khoom noj, cia peb xav txog koj tus kheej me ntsis?
Ua ntej koj tsim ib txoj kev npaj zaub mov rau koj tus kheej, koj yuav tsum nug koj tus kheej ob peb lo lus nug. Kev poob phaus tsis yog hais txog lub siab nyiam xwb. Cov neeg uas tau poob phaus zoo thiab tswj tau lawv tus kheej tsuas yog pom ib txoj hauv kev uas ua haujlwm rau lawv tus cwj pwm thiab kev ua neej.
Kev nkag siab txog "Kuv yog leej twg? Kuv xav tau dab tsi tiag tiag?" yog kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws ntawm txoj kev mus rau kev poob phaus noj qab haus huv.
6 lo lus nug tseem ceeb uas koj yuav tsum nug koj tus kheej
Yuav kom koj tau txais kev noj haus zoo, nug koj tus kheej cov lus nug no. Cov lus teb ncaj ncees uas koj tau txais yuav ua rau koj txoj kev taug kev yooj yim dua.
| Lo lus nug uas yuav nug | Vim li cas qhov ntawd thiaj tseem ceeb? |
|---|---|
| 1. Koj nyiam noj pes tsawg pluas mov tseem ceeb hauv ib hnub? Peb tug? Tsib tug? Tej zaum zoo li yim tug menyuam nyuj me me? | Koj yuav tsum faib koj cov calorie txhua hnub rau hauv cov pluas noj no kom koj tsis txhob tshaib plab. |
| 2. Koj muaj sijhawm ntev npaum li cas los npaj cov zaub mov? Koj tub nkeeg ua noj ua haus los yog koj tsis muaj sijhawm ntau? | Yog koj tsis muaj sijhawm txaus, koj yuav tsum xaiv cov khoom noj uas yooj yim ua, noj qab haus huv, thiab tshiab. Koj yeej tsis tuaj yeem ua cov khoom noj nyuaj tas li. |
| 3. Koj xav tau kev pab txhawb nqa hom twg? Los ntawm tsev neeg? Los ntawm cov phooj ywg? Los yog los ntawm ib pawg neeg hauv online? | Nws nyuaj rau koj mus txoj kev no ib leeg xwb. Thaum koj lub siab xav pib ploj mus, nws yog lub zog loj uas muaj ib tug neeg los txhawb koj. |
| 4. Koj puas yog ib tug neeg uas ib txwm nyiam noj mov hauv lub khw? Koj mus noj mov sab nraud pes tsawg zaus hauv ib lub lim tiam? | Koj yuav tsum paub txog cov calories ntawm cov khoom noj uas yuav hauv khw. Feem ntau lawv muaj suab thaj, roj, thiab ntsev ntau dua li cov khoom noj ua hauv tsev. |
| 5. Xav tau khoom qab zib me ntsis rau hnub ntawd? Tsis tuaj yeem nyob tsis muaj ib daim chocolate lossis ib lub ncuav qab zib? | Yog li ntawd, teem sijhawm li 100 calories ib hnub rau qhov ntawd. Ua li ntawd, koj tuaj yeem ua rau koj lub siab zoo siab yam tsis muaj kev tswj hwm koj tus kheej. |
| 6. Koj ua tau kev tawm dag zog ntau npaum li cas tiag? | Cov kws kho mob pom zoo kom taug kev li 30 feeb hauv ib hnub, tab sis koj yuav tsum pib me me. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam uas yog rau koj. |
Yuav ua li cas suav cov calories kom poob phaus
Hais yooj yim xwb, koj yuav poob phaus thaum koj siv zog tsawg dua (calories) dua li koj hlawv txhua hnub. Peb hu qhov no ua "calorie deficit."Rau ib tug neeg laus noj qab nyob zoo uas tsis muaj kab mob ntev, nws muaj kev nyab xeeb kom poob li ib kilogram (ob phaus) hauv ib lub lim tiam nrog kev noj zaub mov kom zoo.
Tus naj npawb ntawm cov calories uas koj xav tau ib hnub yuav txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, qib kev ua ub no, thiab lub hom phiaj poob phaus.
Thaum koj xam koj cov calories noj tag lawm, kauj ruam tom ntej yog txiav txim siab seb yuav noj dab tsi. Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog ua raws li kev noj zaub mov nplua nuj uas muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, txiv ntoo qhuav, cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg, thiab cov protein tsis muaj roj ntau xws li ntses thiab nqaij qaib . Qhov no yog lub hauv paus zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv mus ib txhis.
Yuav ua li cas npaj cov pluas noj thiab cov khoom noj txom ncauj rau hnub ntawd
Tam sim no koj twb paub lawm tias koj xav tau pes tsawg calories ib hnub thiab koj yuav tsum noj dab tsi, cia peb saib seb yuav ua li cas thiaj hloov tau cov no mus ua cov pluas noj qab thiab txaus siab.
- Noj tsawg kawg yog 3 pluag mov tseem ceeb hauv ib hnub. Thaum koj tshaib plab tas li, koj yuav xav noj ib yam dab tsi tsis zoo rau koj lub cev. Qhov ntawd yuav ua rau koj txoj kev npaj tsis tiav.
- Muab cov protein thiab fiber rau hauv txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj. Thaum ob yam no sib xyaw ua ke, koj yuav tsis tshaib plab thiab xav tias koj puv npo ntev dua. Piv txwv li, noj ib lub qe siav thiab ib daim mov ci tag nrho, lossis ib lub txiv tsawb nrog yogurt, yuav ua rau koj puv npo ntev dua li noj ob peb lub ncuav qab zib.
- Xaiv cov khoom noj uas muaj calorie tsawg dua. Piv txwv li, xaiv mis nyuj uas tsis muaj roj ntau es tsis txhob siv mis nyuj tag nrho. Noj pob kws uas muaj butter xwb es tsis txhob noj pob kws uas muaj ntsev me ntsis xwb.
Kev Tswj Xyuas Feem - Nyob Hauv Tsev thiab Sab Nraud
Txhua yam khoom noj tuaj yeem suav nrog hauv kev noj zaub mov kom sib npaug, tab sis kom raug . Tsis muaj leej twg ntawm peb noj kilos ntawm carrots thiab dib. Tab sis thaum nws los txog rau yam xws li cheese, pasta, mov, thiab nqaij rog, peb tsis tshua xav txog qhov ntau npaum li cas.
Yog tias koj tsis paub txog qhov ntau npaum li cas ntawm cov khoom noj, nws yog ib lub tswv yim zoo kom tau txais lub nplai me me hauv chav ua noj thiab qee lub khob ntsuas. Los yog, koj tuaj yeem siv rau cov kev ntsuas uas peb muaj. Piv txwv li:
- Mov siav, pasta, los yog qos yaj ywm: Loj li lub pob ntaus pob tesniv.
- Nqaij los yog ntses: Qhov loj ntawm ib pawg ntawv.
- Cheese: Qhov loj ntawm lub thawv ntais ntawv.
Qhov no tseem ceeb heev thaum koj noj mov sab nraud, vim peb tsis tas noj mov hauv tsev tas li.
"Tus neeg Sri Lankan feem ntau noj mov sab nraud tsawg kawg yog ob peb zaug hauv ib lub lim tiam. Kev tshawb fawb qhia tau tias cov zaub mov hauv tsev noj mov muaj cov suab thaj, roj, thiab ntsev ntxiv ntau dua li cov zaub mov ua hauv tsev. Lawv kuj muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab tshuaj ntsuab tsawg dua."
Tiamsis kev noj mov sab nraud tsis tas yuav txhais tau tias koj txoj kev noj zaub mov tsis zoo. Nqa zaub mov ntau li ntau tau los ntawm tsev, txawm tias thaum koj mus ncig ua si. Yog tias koj yuav tsum tau noj mov sab nraud, tej yam me me xws li kev xaiv cov zaub mov uas tsis muaj roj ntau xws li nqaij/ntses ci, lossis thov kom muaj kua zaub sib cais rau koj cov zaub xam lav tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tsis yog txhua txoj kev noj zaub mov uas koj pom hauv internet yuav haum rau koj. Tsim ib txoj kev npaj uas tshwj xeeb rau koj, ib qho uas haum rau koj txoj kev ua neej thiab koj nyiam.
- Qhov zais cia rau kev poob phaus yog noj tsawg dua calories dua li koj hlawv (Calorie Deficit).
- Muab cov protein thiab fiber rau hauv txhua pluas noj. Qhov no yuav pab tswj kev tshaib kev nqhis thiab ua rau koj noj txaus ntev dua.
- Nco ntsoov txog qhov loj ntawm ib feem, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj mov sab nraud.
- Kev tawm dag zog yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev taug kev no. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj kev npaj tawm dag zog uas haum rau koj.
- Nws nyuaj rau koj mus dhau txoj kev no ib leeg xwb. Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus