Thaum sawv ntxov sawv ntxov, koj puas pib koj hnub nrog mob nraub qaum thiab lub duav thiab mob pob qij txha? Txawm hais tias qhov mob no ploj me ntsis thaum koj ua haujlwm thoob plaws hnub, puas zoo li koj tus txha nraub qaum khov dua thaum koj sawv los ntawm kev zaum? Yog tias koj tau muaj qhov kev paub no, qhov no yuav yog hais txog koj. Tej zaum koj twb paub lawm tias koj muaj tus mob hu ua Ankylosing Spondylitis (AS). Tsis txhob ntshai hnov lub npe no. Txawm hais tias kev nyob nrog tus mob no tuaj yeem nyuaj, yog tias koj tswj nws kom zoo, koj tuaj yeem ua neej noj qab haus huv thiab zoo siab. Hnub no, peb yuav tham txog yuav ua li cas ua qhov no.
Hauv lwm lo lus, Ankylosing Spondylitis (AS) yog dab tsi?
Ankylosing Spondylitis, lossis luv luv AS, tsis yog mob nraub qaum xwb. Nws yog ib qho mob o uas cuam tshuam rau cov pob qij txha hauv peb tus txha nqaj qaum. Nws yog ib qho mob autoimmune uas ua rau peb lub cev tiv thaiv kab mob tawm tsam peb cov pob qij txha.
Xav txog seb yuav muaj li cas thaum koj muaj hom mob o ntawm koj tus txha nqaj qaum no. Ua ntej, muaj mob thiab tawv. Raws li lub sijhawm dhau mus, thaum koj lub cev sim kho qhov puas tsuaj, cov pob txha tshiab tsim. Qhov no tuaj yeem ua rau cov pob txha caj qaum hauv koj tus txha nqaj qaum sib koom ua ke, thiab koj tus txha nqaj qaum tuaj yeem poob nws qhov kev ywj pheej. Tab sis yog tias koj tswj hwm nws kom zoo, koj tuaj yeem tiv thaiv cov mob hnyav no.
Feem ntau, tus kab mob no pib thaum tseem hluas, ntawm hnub nyoog 20 txog 40 xyoo. Qee zaum nws yuav siv sijhawm ntev kom paub tseeb tias muaj mob. Qhov no yog vim muaj ntau tus neeg xav tias nws tsuas yog ib qho teeb meem nraub qaum xwb. Yog li qhov tseeb tias koj twb tau kuaj pom tias muaj mob txhais tau tias koj tab tom saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv thiab sawv cev rau nws. Qhov ntawd yog lub zog loj hauv nws tus kheej!
Lub zog ntawm lub hlwb tau los ntawm kev tswj cov tsos mob
Nyob nrog AS tej zaum yuav zoo li yog ib qho kev foom phem, tab sis cia peb saib sab tod ntawm nws. Txhua yam kev siv zog uas koj ua los tswj koj cov tsos mob yuav muaj qhov cuam tshuam zoo rau txhua yam ntawm koj lub neej.
Qhov kev xav zoo li tswj koj txoj kev noj qab haus huv tuaj yeem yog qhov zoo tshaj plaws uas los nrog AS.
Hais yooj yim xwb, AS yuam kom koj ua neej noj qab nyob zoo. Tej yam uas koj yuav xav tias, "Okay, cia peb tawm dag zog tom qab" lossis "Yuav ua li cas yog tias kuv noj cov zaub mov no?", yog tej yam uas koj ua tsis tau nrog AS. Vim tias qhov ntau koj ua qee yam tsis raug, qhov ntau koj mob. Qhov no yuam kom koj xaiv cov kev noj qab haus huv zoo dua. Cov cwj pwm no ua rau koj muaj feem yuav noj qab nyob zoo dua li ib tus neeg uas tsis muaj AS.
Yuav ua li cas tswj AS nrog zaub mov thiab dej haus?
Cov khoom noj uas koj noj tuaj yeem tswj tau qhov o ntawm koj lub cev. Cov khoom noj uas ua rau cov tsos mob ntawm AS hnyav zuj zus yog cov khoom noj uas peb txhua tus yuav tsum noj tsawg dua. Qhov ntawd txhais tau tias thaum koj tswj koj cov zaub mov rau AS, koj txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob, suav nrog ntshav qab zib thiab kab mob plawv.
| Nyob deb ntawm cov no (uas ua rau mob ntxiv) | Ntxiv cov no rau hauv koj cov zaub mov noj (txo qhov o) |
|---|---|
| Cov Qab Zib Refined: Cov dej qab zib, ncuav mog qab zib, biscuits, toffee, thiab lwm yam. | Cov khoom noj uas muaj Omega-3 ntau: Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses tuna, thiab ntses herring, noob flax, thiab txiv ntseej walnuts. |
| Cov Nqaij Ua tiav: Sausages, meatballs, bacon. | Cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo: Cov khoom muaj xim ci ntsa iab xws li spinach, kale, broccoli, berries, avocado. |
| Cov Rog Trans: Margarine, cov roj shortenings, cov khoom noj kib (khoom noj sai), cov khoom noj txom ncauj uas ntim rau hauv pob. | Cov Nplej Tag Nrho: Mov xim av, oats, millet. |
| Cov khoom noj uas muaj roj ntau thiab kib ntau dhau. | Cov roj noj qab haus huv: roj txiv roj, roj txiv maj phaub (hauv qhov nruab nrab). |
Cov zaub mov no yuav nyuaj rau koj siv thaum xub thawj. Tab sis tom qab ib pliag, koj yuav pib xav tias muaj zog dua thaum koj qhov mob thiab qhov nruj txo qis. Nco ntsoov ib txwm, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov kev hloov pauv loj rau koj cov zaub mov noj.
Kev tawm dag zog yog ib qho tshuaj tseem ceeb rau AS!
Rau ib tug neeg uas muaj AS, kev tawm dag zog tsis yog ib qho kev xaiv, nws yog ib qho tsim nyog. Zaum twj ywm yam tsis tau tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj cov pob qij txha tawv thiab mob ntxiv. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum koom nrog kev tawm dag zog rau hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub.
1. Kev ncab
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Ua cov kev tawm dag zog maj mam thaum sawv ntxov thiab thoob plaws hnub tuaj yeem pab txo qhov mob ntawm koj cov pob qij txha thiab tswj kev ywj pheej. Tej yam zoo li yoga zoo rau qhov no. Tab sis nco ntsoov, tsis txhob thawb koj tus kheej mus rau qhov mob. Mloog koj lub cev.
2. Kev tawm dag zog uas ua rau lub plawv muaj zog (Aerobic/Cardio)
Kev tawm dag zog xws li kev taug kev sai thiab kev ua luam dej tuaj yeem pab koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab kev tswj qhov hnyav. Kev ua luam dej zoo tshwj xeeb vim nws txo qhov kev ntxhov siab rau koj cov pob qij txha.
3. Kev Kawm Txuj Ci
Kev ua kom cov leeg nqaij nyob ib puag ncig tus txha nqaj qaum muaj zog yuav pab txhawb nqa tus txha nqaj qaum zoo. Qhov no yuav txo tau qhov mob. Zoo tshaj plaws yog sab laj nrog tus kws kho mob lub cev thiab tsim ib qho kev tawm dag zog uas haum rau koj.
Tag nrho cov kev tawm dag zog no tseem ceeb heev rau koj txoj kev noj qab haus huv lub cev thiab koj lub hlwb. Cov tshuaj hormones uas tsim tawm thaum lub sijhawm tawm dag zog ua rau koj lub siab zoo dua thiab txo kev ntxhov siab.
Ua ntej lwm yam, cov lus qhia ntawm tus kws kho mob!
Txhua yam hauv tsab xov xwm no tsuas yog ib qho kev qhia xwb. Yog tias koj muaj AS, koj tus kws kho mob yuav tsum yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws.
- Noj koj cov tshuaj raws li tau qhia, thiab raws sijhawm. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tau nug koj tus kws kho mob seb qhov mob puas tau ploj mus lawm.
- Ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb yog kev cob qhia lub zog, nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yuav xa koj mus rau tus kws kho lub cev.
- Yog tias muaj kev hloov pauv hauv koj cov tsos mob, piv txwv li, yog tias qhov mob hnyav zuj zus tuaj, nco ntsoov nrhiav kev pab kho mob.
Saib qhov kev sib tw ntawm AS ua lub sijhawm los hloov pauv qhov zoo tshaj plaws hauv koj lub neej. Ua lub luag haujlwm rau koj txoj kev noj qab haus huv. Lub zog uas nws muab rau koj yuav ua rau koj xav tsis thoob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kab mob Ankylosing Spondylitis (AS) yog ib yam mob uas koj tswj tau. Tsis txhob ntshai nws.
- Lub hwj chim los tswj koj cov tsos mob yog nyob rau hauv koj txhais tes. Nws yuav muab lub zog rau koj lub hlwb.
- Ntxiv cov khoom noj uas txo qhov o (omega-3, zaub, txiv hmab txiv ntoo) rau hauv koj cov zaub mov noj. Tsis txhob noj qab zib thiab cov khoom noj ua tiav ntau li ntau tau.
- Yuav tsum tau ua kom ncab koj lub cev txhua hnub. Tsis tas li ntawd, ntxiv cov kev tawm dag zog aerobic thiab kev cob qhia lub zog rau hauv koj txoj kev ua neej niaj hnub.
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov pauv koj txoj kev ua neej thiab txog kev kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus