Koj puas yog ib tug neeg uas ua si tsis tu ncua, khiav, lossis dhia? Los yog koj puas ua si kis las xws li caij tsheb kauj vab, ntaus pob cricket, lossis ncaws pob? Thaum koj ua li ntawd, koj puas qee zaum hnov mob los ntawm sab nraud ntawm koj lub hauv caug lossis pob txha ntawm lub duav? Txawm hais tias ntau tus neeg xav tias qhov no yog qhov ib txwm muaj, qee yam uas tshwm sim thaum koj ua haujlwm ntau dhau, qhov no yuav yog ib qho tsos mob ntawm tus mob hu ua 'Iliotibial Band Syndrome' . Txawm hais tias lub npe yuav suab me ntsis txawv, qhov no yog ib qho mob uas tshwm sim ntau ntawm cov neeg uas ua si kis las thiab tawm dag zog. Yog li hnub no, cia peb tham txog nws hauv txoj hauv kev yooj yim uas koj tuaj yeem nkag siab.
Hauv lwm lo lus, iliotibial band syndrome (ITBS) yog dab tsi?
Xav txog tias koj muaj ib txoj hlua tuab thiab muaj zog uas khiav ntawm pob txha ntawm lub duav mus rau lub hauv caug sab nraud ntawm koj ceg. Hauv kev kho mob, peb hu qhov no ua iliotibial band , lossis IT band . Qhov no yog ib hom ntaub so ntswg tshwj xeeb. Yog hais kom meej, nws yog ib txoj hlua muaj zog, ncab tau zoo li 'tendon' uas txuas peb cov leeg rau peb cov pob txha. Txoj hlua IT no yog qhov uas pab kom koj ceg ruaj khov thaum koj khoov, ncaj, khiav, lossis taug kev.
Yog tias txoj hlua IT no nruj dhau rau qee qhov laj thawj, yuav ua li cas? Tom qab ntawd, txhua zaus koj khoov lossis ncaj koj ceg, txoj hlua nruj no pib txhuam rau ntawm pob txha ze ntawm lub hauv caug lossis pob txha ze ntawm lub duav. Nws zoo li txoj hlua txhuam rau ntawm pob zeb. Thaum nws pheej txhuam li no, thaj chaw ntawd yuav o , liab, o, thiab mob. Qhov ntawd yog qhov peb hu ua ITBS.
Leej twg yuav muaj tus mob no tshaj?
Txawm hais tias leej twg los xij tuaj yeem muaj tus mob no, qee tus neeg muaj feem yuav muaj tus mob no ntau dua. Nws yog qhov tshwm sim ntau ntawm cov tub ntxhais hluas, cov neeg uas ua si nawv tas li, thiab cov neeg uas ua neej nquag.
- Cov neeg khiav ntev: Cov hlua IT pheej txhuam rau cov pob txha vim tias lub hauv caug khoov thiab ncab nrog txhua kauj ruam.
- Cov Neeg Caij Tsheb Kauj Vab: Qhov kev pheej hmoo no muaj vim tias lub hauv caug tseem ua haujlwm tib yam thaum caij tsheb kauj vab.
- Cov neeg ua si ncaws pob, pob tawb, thiab hockey: Cov kev ua si no muab kev nyuaj siab rau pawg IT vim tias lawv khiav, nres, thiab hloov kev coj ua ib zaug.
- Cov neeg uas caij ski.
Ntxiv rau cov neeg uas ua si cov kis las no, qhov mob no kuj tuaj yeem tshwm sim tau yooj yim rau cov neeg uas muaj qee qhov kev hloov pauv hauv lub cev.
- Ob txhais ceg khoov.
- Ib ceg ntev dua lwm ceg me ntsis.
- Muaj mob pob qij txha hauv caug.
- Muaj kev tig pob luj taws, ceg, lossis ko taw mus rau hauv thaum taug kev lossis khiav.
- Cov leeg nqaij ntawm lub duav, lub pob tw, lossis lub plab tsis muaj zog. Thaum cov leeg nqaij no tsis muaj zog, qhov ruaj khov ntawm ceg yuav txo qis thiab muaj kev ntxhov siab ntau dua rau ntawm IT band.
Vim li cas txoj hlua IT no thiaj nruj thiab mob ua luaj?
Cov ua rau mob thiab nruj ntawm IT band muaj ob pawg. Ib qho yog cov ua rau peb lub cev tsis muaj zog, thiab lwm qhov yog cov ua rau peb ua tej yam uas peb ua.
| Vim li cas | Piav qhia yooj yim xwb |
|---|---|
| Cov ua rau muaj feem cuam tshuam rau qhov chaw ntawm lub cev | Cov no yog tej yam uas nyuaj rau peb tswj, txawm tias lawv yog los ntawm yug los lossis los ntawm lwm yam mob. |
| Kev tawm ntawm ko taw ntau dhau | Thaum koj sawv ntsug, koj txhais taw dov mus rau hauv ntau dhau. Qhov no ua rau txoj hlua IT ncab thiab nruj. |
| Kev qaug zog ntawm lub duav | Thaum cov leeg nqaij uas tig lub duav mus rau sab nraud tsis muaj zog, txoj hlua IT yuav tsum ua haujlwm hnyav dua. |
| Kev nruj ntawm cov leeg IT uas yug los ntawm yug los | Tej zaum ib txhia neeg yuav yug los nrog txoj siv no luv thiab nruj me ntsis. |
| Cov laj thawj cuam tshuam nrog kev ua ub no | Cov no yog tej yam uas muaj feem cuam tshuam nrog peb tus cwj pwm. Peb tuaj yeem hloov cov no. |
| Tsis sov so kom zoo ua ntej ua exercise. | Pib ua si tam sim ntawd yam tsis tau npaj cov leeg thiab cov nqaij. |
| Tsis "txias kom txias" tom qab ua exercise. | Tsis pub cov leeg rov zoo tom qab ua exercise. |
| Ua kom qhov kev tawm dag zog ntau ntxiv lossis siv zog ntau dua. | Piv txwv li, yog tias ib tug neeg uas khiav 2 kilometers ib hnub ces mam li sim khiav 10 kilometers. |
| Khiav nqis roob los yog ntawm cov chaw ntxhab. | Hauv cov xwm txheej zoo li no, muaj kev nyuaj siab ntxiv rau ntawm lub hauv caug thiab IT band. |
| Hnav khau qub thiab tsis haum. | Thaum qhov kev txhawb nqa ntawm khau txo qis, qhov chaw ntawm ko taw thiab ceg hloov pauv, muab kev nyuaj rau IT band. |
Koj puas muaj cov tsos mob no thiab? Koj paub tseeb li cas?
Cov tsos mob tseem ceeb ntawm ITBS yog qhov mob, tab sis muaj qhov sib txawv me ntsis ntawm txoj kev thiab qhov chaw ntawm qhov mob no.
- Mob hauv caug: Qhov no yog qhov tsos mob uas pom ntau tshaj plaws thiab pom tseeb tshaj plaws. Qhov mob los ntawm sab nraud ntawm lub hauv caug. Tshwj xeeb, nws nyob ntawm qhov pob txha ntawm qhov qis ntawm pob txha ncej puab (femur), ze ntawm lub hauv caug (lateral epicondyle). Qhov mob no feem ntau hnov thaum khoov lossis ncaj ceg, tshwj xeeb tshaj yog thaum nqis ntaiv lossis nqis roob.
- Mob duav: Ib txhia neeg yuav mob sab nraud ntawm lawv lub duav yam tsis mob hauv caug. Qhov no yog vim tias txoj hlua IT txhuam rau ntawm pob txha duav (lub 'greator trochanter').
- Lub suab nyem lossis kev xav: Thaum khoov lossis ncab lub hauv caug, tej zaum yuav muaj lub suab "khawm" los ntawm sab nraud, lossis kev xav zoo li muaj ib yam dab tsi dhia sab hauv.
- Sov thiab liab: Yog tias koj kov qhov chaw uas mob, koj yuav pom tias nws sov dua li lwm qhov thiab qee zaum liab dua.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tus qauv ntawm qhov mob no. Thaum xub thawj, qhov mob tshwm sim tom qab koj ua tiav kev tawm dag zog. Tab sis thaum tus mob hnyav zuj zus, koj pib hnov qhov mob tag nrho lub sijhawm koj tawm dag zog. Thaum kawg, qhov mob tuaj yeem tshwm sim txawm tias thaum koj tsuas yog sawv lossis taug kev.
Qhov mob thaum xub thawj yuav zoo li kub hnyiab, mob, lossis mob heev, tab sis thaum qhov mob hnyav zuj zus, nws tuaj yeem ua rau mob ntse, zoo li riam raug chob.
Koj nrhiav tau qhov no li cas, Kws Kho Mob?
Thaum koj mus ntsib kws kho mob nrog cov tsos mob no, thawj qhov uas nws yuav ua yog nug koj txog koj keeb kwm kev kho mob. Nws yuav nug koj ntau lo lus nug, xws li koj ua si dab tsi, koj tawm dag zog li cas, mob thaum twg, nws mob qhov twg, thiab nws mob li cas.
Tom qab ntawd koj yuav kuaj koj lub cev. Tus kws kho mob yuav kuaj koj ceg, hauv caug, thiab lub duav. Tshwj xeeb,
- Kuv nias kuv txhais tes rau ntawm qhov chaw mob.
- Lawv khoov thiab ncaj koj ob txhais ceg ntawm ntau lub kaum sib txawv kom pom tias qhov mob puas nce ntxiv.
- Cov txheej txheem kuaj tshwj xeeb hu ua Noble thiab Ober siv los xyuas kom meej tias IT band puas nruj.
Feem ntau, ITBS tuaj yeem kuaj tau los ntawm cov ntsiab lus no thiab kev kuaj lub cev. Txawm li cas los xij, qee zaum koj tus kws kho mob yuav xa koj mus kuaj ntxiv yog tias lawv xav tias muaj lwm yam ua rau koj mob (xws li kev puas tsuaj rau cov pob txha mos hauv koj lub hauv caug).
- Kev Ntsuas Ultrasound: Qhov no tuaj yeem kuaj xyuas seb puas muaj tej yam xws li qhov tuab thiab o ntawm IT band.
- Kev Ntsuas MRI (Magnetic Resonance Imaging): Qhov no pab kom paub tseeb 100% tias tsis muaj lwm yam kev raug mob, vim nws tuaj yeem pom meej txhua qhov ntawm lub hauv caug thiab lub duav (pob txha, pob txha mos, cov leeg).
Zoo, tam sim no cov kev kho mob rau qhov no yog dab tsi?
ITBS yog ib yam mob uas feem ntau kho tau los ntawm kev kho mob yooj yim uas tsis tas yuav phais. Kev kho mob muaj ob lub hom phiaj tseem ceeb: ib qho yog kom txo qhov mob thiab o, thiab qhov thib ob yog kom tiv thaiv kom tus mob tsis txhob rov tshwm sim dua.
| Txoj kev kho mob | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|
| So | Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab yog thawj yam uas yuav tsum ua. Cov kev ua ub ua no uas ua rau mob (khiav, caij tsheb kauj vab) yuav tsum ua kom tag nrho lossis txo kom txog thaum tsis mob. |
| Cov tshuaj tua kab mob | Cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) xws li Ibuprofen thiab Naproxen siv tau raws li koj tus kws kho mob qhia. Tsis txhob siv cov no ntxiv yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob. |
| Kev Kho Mob Lub Cev | Qhov no yog ib qho kev kho mob tseem ceeb heev. Tus kws kho lub cev yuav qhia koj cov kev tawm dag zog los ncab cov hlua IT, ua kom cov leeg ntawm koj lub duav thiab lub pob tw muaj zog, thiab qhia koj yuav siv lub tshuab ua npuas ncauj li cas. |
| Kev Txhaj Tshuaj Steroid | Yog tias lwm yam kev kho mob tsis pab txo qhov mob, tus kws kho mob yuav txiav txim siab muab tshuaj steroid txhaj rau thaj chaw mob, uas yuav txo qhov o. |
| Kev phais mob | Qhov no tsis tshua tsim nyog. Kev phais tsuas yog xav tau yog tias tsis muaj kev txhim kho tom qab ntau lub hlis ntawm kev sim txhua yam kev kho mob. |
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj kho tau qhov mob no? Kuv yuav ua li cas thiaj tiv thaiv kom tsis txhob rov qab muaj dua?
Yog koj so kom txaus thiab ua kev kho mob kom raug (tshwj xeeb tshaj yog kev tawm dag zog kho lub cev), feem ntau cov neeg yuav zoo rov qab los hauv 4 txog 8 lub lis piam . Txawm li cas los xij, yog tias koj txuas ntxiv tawm dag zog txawm tias mob los xij, qhov mob tuaj yeem hnyav zuj zus thiab siv sijhawm ntev dua los kho. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj lwm yam teeb meem hauv caug, xws li Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tiv thaiv qhov no kom tsis txhob tshwm sim dua tom qab koj kho tau zoo lawm. Yuav ua li ntawd, ua kom tej no ua ib qho kev coj ua hauv koj lub neej.
- Ua ntej koj yuav tawm dag zog, ua kom koj lub cev sov so. Taug kev li 5-10 feeb thiab ua qee yam kev tawm dag zog uas yooj yim.
- Tom qab ua si nawv tas, nco ntsoov ua kom lub cev txias. Taug kev ncig li 5 feeb thiab ua qee yam kev tawm dag zog ncab.
- Tsis txhob maj mam nce koj qhov deb lossis qhov ceev ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Maj mam nce nws, li ntawm 10% hauv ib lub lim tiam.
- Hnav cov khau zoo uas haum koj lub cev. Yog koj khiav, hnav ib khub khau khiav.
- Tsis txhob khiav ntawm tib txoj kev, tib qho kev taw qhia, txhua hnub.Kev khiav ntawm ib lub roob yuav ua rau ib ceg hnyav dua. Yog tias ua tau, khiav ntawm thaj av tiaj tiaj lossis ntawm txoj kev sib tw khiav.
- Txuas ntxiv ua cov kev tawm dag zog thiab kev ua kom lub cev muaj zog uas koj tus kws kho mob lub cev tau sau tseg. Kev ua kom koj cov leeg nqaij ntawm lub duav muaj zog yog qhov tseem ceeb heev.
Thaum twg kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob? Kuv yuav tsum nug cov lus nug twg?
Yog koj mob hauv caug lossis lub duav thiab nws tsis ploj mus tom qab so ob peb hnub, lossis yog tias qhov mob hnyav zuj zus, mus ntsib koj tus kws kho mob . Tsis txhob ua siab ntev rau qhov mob.
Thaum koj mus ntsib kws kho mob, tsis txhob hnov qab nug cov lus nug no.
- "Kws kho mob, qhov laj thawj tiag tiag rau kuv tus mob yog dab tsi?"
- "Kuv puas yuav tsum tau kuaj ultrasound lossis MRI?"
- "Koj puas tuaj yeem pom zoo tus kws kho mob lub cev zoo?"
- "Kuv puas yuav tsum tau phais?"
- "Thaum twg kuv mam li rov qab ua tau kuv cov kev ua si ib txwm?"
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Iliotibial Band Syndrome (ITBS) yog ib qho mob uas pom ntau heev ntawm cov neeg khiav, cov neeg caij tsheb kauj vab, thiab cov neeg ncaws pob.
- Cov tsos mob tseem ceeb yog mob rau sab nraud ntawm lub hauv caug lossis lub duav.
- Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog tias IT band nruj thiab txhuam rau cov pob txha.
- Tus mob no kho tau tag nrho los ntawm kev so, kev tawm dag zog lub cev, thiab kev tawm dag zog kom zoo.
- Tsis txhob tsis quav ntsej qhov mob. Ua li ntawd yuav ua rau mob hnyav dua thiab ua rau lub sijhawm kho mob ntev dua. Yog tias koj mob, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus