Niaj hnub nim no muaj coob tus neeg tham txog kev poob phaus. Tej zaum koj twb tau hnov ib lo lus tshiab hu ua 'Intermittent Fasting'. Tej zaum ib tug ntawm koj cov phooj ywg tab tom ua li ntawd, lossis koj twb tau pom nws hauv internet lawm. Yog li ntawd, Intermittent Fasting yog dab tsi? Puas yog nws zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv tiag? Cia peb tham txog nws yooj yim thiab meej.
Kev yoo mov ib ntus (IF) yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, kev yoo mov ib ntus yog ib txoj kev tswj kev noj zaub mov. Txawm li cas los xij, hauv txoj kev no, peb tsom mus rau thaum twg thiab peb noj li cas es tsis yog peb noj dab tsi. Hauv txoj kev no, peb yoo mov rau ib lub sijhawm tshwj xeeb ntawm ib hnub lossis ib lub lim tiam, thiab tom qab ntawd noj li qub rau lub sijhawm seem.
Txawm hais tias muaj ib txhia neeg ua raws li txoj kev no kom poob phaus los xij, lwm tus ntseeg tias nws yuav ua rau lawv txoj kev noj qab haus huv zoo dua. Muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no. Ib txhia ntawm lawv yog:
- Kev Yoo Mov Ib Hnub: Tsis txhob noj lossis noj cov calories tsawg heev txhua ob hnub.
- 5:2 Kev Yoo Mov Tsis Tu Ncua: Noj mov li qub 5 hnub hauv ib lub lim tiam, thiab tom qab ntawd yoo mov rau 2 hnub lossis noj me ntsis xwb (kwv yees li 500-600 calories).
- Kev Pub Noj Txwv Lub Sijhawm: Noj tsuas yog thaum lub sijhawm teev tseg (piv txwv li, 8 teev) ntawm ib hnub 24 teev thiab tsis noj dab tsi rau 16 teev seem. Qhov no yog txoj kev 16/8 nrov.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua ntej pib noj zaub mov tshiab zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg tham thiab nrhiav kev qhia .
Txoj kev no cuam tshuam li cas rau lub cev?
Zoo, tam sim no cia peb saib seb qhov no ua haujlwm li cas. Peb lub cev lub zog tseem ceeb yog ib hom suab thaj hu ua glucose . Thaum peb noj zaub mov, tshwj xeeb yog cov carbohydrates, peb lub cev yeej ib txwm tau txais glucose.
Tiamsis thaum peb tsis noj mov ntau teev, peb lub cev siv tag nrho cov glucose uas khaws cia rau hauv. Tom qab ntawd yuav ua li cas? Lub cev pib hlawv cov rog uas khaws cia rau lub zog. Qhov no yog qhov peb hu ua kev hloov pauv metabolic . Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev poob phaus.
Muaj ib lub tswv yim ntxiv hais tias thaum peb tsis noj zaub mov zoo li no, peb cov hlwb yuav raug kev ntxhov siab me ntsis. Yog li ntawd, cov hlwb ntawd yuav hloov kho kom tiv taus kev ntxhov siab ntawd. Qee cov kws tshawb fawb kuj ntseeg tias cov txheej txheem no tuaj yeem ua rau cov hlwb muaj zog dua thiab ua rau lawv tiv taus kab mob ntau dua.
Tiam sis nco ntsoov, tsis muaj leej twg paub tseeb tias qhov no ua haujlwm li cas 100% ntawm lub sijhawm, thiab txoj kev uas nws cuam tshuam rau txhua tus neeg yuav txawv.
Cov txiaj ntsig ntawm Intermittent Fasting yog dab tsi?
Kev tshawb fawb pom tau tias txoj kev no yuav muab ntau yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv.
- Poob phaus: Qhov hnyav ntawm lub cev txo qis vim yog kev hlawv rog.
- Txo Kev Tsis Txawj Insulin: Qhov mob no yog ib qho ua rau muaj ntshav qab zib hom 2. IF tuaj yeem ua rau lub cev rhiab heev rau insulin.
- Txo cov roj cholesterol phem thiab triglyceride: Cov no yog cov yam uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
- Kev tswj ntshav siab.
- Tswj kev o ntawm lub cev: Lub xeev o no muaj feem cuam tshuam nrog ntau yam kab mob, los ntawm cov kab mob xws li mob hawb pob mus rau Alzheimer's tus kab mob.
Cov txiaj ntsig zoo dua
Ntxiv rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv no, muaj ntau lwm yam txiaj ntsig:
- Nws yooj yim heev: koj tsis tas yuav suav cov calories lossis carbs hauv cov khoom noj uas koj noj. Koj tsuas yog yuav tsum xav txog lub sijhawm uas koj tsis noj mov xwb.
- Yooj Yim Hloov Tau: Koj ua tau qhov no txawm tias koj yog ib tus neeg tsis noj nqaij/vegan los xij. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj uas tau ua tiav lawm thiab noj cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo thiab sib npaug .
- Txuag nyiaj: Vim tias koj yuav noj zaub mov tsawg dua hauv ib lub lim tiam, koj daim nqi zaub mov kuj tseem yuav qis dua me ntsis.
Cov kev pheej hmoo thiab cov kev phiv ntawm qhov no yog dab tsi?
Nrog rau qhov zoo, muaj qee qhov kev pheej hmoo thiab qhov tsis zoo rau txoj kev no. Tsis yog txhua tus neeg xis nyob tsis noj mov ntev.
Qee qhov kev mob tshwm sim feem ntau pom yog:
- kiv taub hau
- Xeev siab
- Tsis tsaug zog
- Mob taub hau
- Kev tsis muaj zog hauv lub cev
- Kev hloov pauv ntawm lub siab
Muaj qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas ua IF yuav poob cov leeg nqaij . Tsis tas li ntawd, qee tus neeg feem ntau noj ntau dhau rau hnub lossis teev thaum lawv tau tso cai noj mov. Yog tias koj laus dua, kev poob ntau qhov hnyav ib zaug tuaj yeem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha, lub cev tiv thaiv kab mob, thiab cov zog.
Ib yam dab tsi tshwj xeeb txog kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv: Ib txoj kev tshawb fawb loj uas tau nthuav tawm ntawm lub rooj sib tham xyoo 2024 ntawm American Heart Association tau qhia tias cov neeg uas noj tsuas yog 8 teev hauv ib hnub (kev noj mov txwv sijhawm) muaj 91% kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kab mob plawv ntau dua li cov neeg uas noj mov ib txwm. Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv txog qhov no, qhov no yog ib yam dab tsi uas ua rau peb xav ob zaug.
Ntau txoj kev sib txawv los ua IF thiab kev xaiv zaub mov
Yog koj xav sim txoj kev no, koj yuav tsum xaiv txoj kev uas ua haujlwm rau koj. Nov yog qee txoj kev nrov.
| Lub npe ntawm txoj kev (Txoj kev) | Ua li cas |
|---|---|
| Txoj Kev 16/8 (Lub Sijhawm Txwv) | Noj mov thaum 8 teev hauv ib hnub thiab tsis noj dab tsi rau 16 teev seem. Piv txwv li, noj mov tsuas yog thaum 10 teev sawv ntxov txog 6 teev tsaus ntuj xwb. |
| 5:2 txoj kev | Feem ntau noj 5 hnub hauv ib lub lim tiam thiab txwv koj cov calories kom tsis pub tshaj 500-600 calories rau 2 hnub uas koj xaiv. |
| Kev Yoo Mov Hloov Hnub | Kev yoo mov txhua ob hnub lossis txwv tsis pub noj ntau tshaj 500 calories. |
Thaum hnub noj zaub mov kom poob phaus: Koj noj tau txhua yam koj xav noj, tab sis yog xav kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws, noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo. Noj ntses, zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, roj txiv roj, txiv ntoo qhuav, thiab taum pauv, raws li cov kws tshaj lij pom zoo , hauv koj cov zaub mov noj . Txwv cov dej qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, thiab cov khoom noj ua tiav ntau li ntau tau.
Rau cov hnub yoo mov: Yog tias koj noj 500-600 calories, xaiv cov khoom noj uas ua rau koj puv, muaj fiber ntau thiab protein ntau. Txiv apples, almonds, thiab yogurt Greek yogurt yog cov kev xaiv zoo. Thiab tsis txhob hnov qab haus dej ntau kom tsis txhob qhuav dej .
Yog li ntawd, qhov no yog rau leej twg tiag? Leej twg yuav tsum tsis txhob?
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias IF tuaj yeem pab koj poob phaus. Txawm li cas los xij, tib txoj kev tshawb fawb qhia tias cov zaub mov qis calorie ib txwm muaj peev xwm ua tau zoo sib xws. Muaj ntau tus neeg pom tias nws nyuaj rau ua raws li ob txoj kev.
Leej twg yuav tsum tsis txhob ua Intermittent Fasting?
Txoj kev no tsis haum rau txhua tus . Cov neeg hauv qab no yuav tsum tsis txhob ua raws li txoj kev no kiag li.
- Cov neeg uas muaj teeb meem kev noj haus.
- Cov neeg uas siv cov tshuaj uas yuav tsum noj nrog zaub mov .
- Cov niam cev xeeb tub lossis cov niam pub niam mis.
- Cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas loj hlob tuaj.
Yog koj muaj ntshav qab zib, nco ntsoov nug koj tus kws kho mob seb qhov no puas muaj kev nyab xeeb rau koj. Kev yoo mov tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau qee tus neeg mob ntshav qab zib.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev yoo mov tsis tu ncua yog ib txoj kev noj zaub mov zoo, tsis yog ib yam tshuaj khawv koob. Yuav kom poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig thaum noj mov.
- Qhov no yuav pab tau kom poob phaus sai sai, tab sis cov teebmeem mus sij hawm ntev thiab kev nyab xeeb tseem tsis tau meej.
- Tej yam tshwm sim xws li kiv taub hau thiab mob taub hau yuav tshwm sim tau. Qee qhov kev tshawb fawb kuj tau ceeb toom txog kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
- Txoj kev no tsis haum rau txhua tus. Tshwj xeeb tshaj yog cov niam cev xeeb tub, cov neeg mob ntshav qab zib, thiab cov neeg uas muaj tej yam mob yuav tsum tsis txhob ua li no.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Ua ntej pib Intermittent Fasting lossis lwm yam kev noj zaub mov tshiab, ib txwm nrog koj tus kws kho mob tham kom paub tseeb tias nws yog rau koj txoj kev noj qab haus huv.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus