Koj puas xav tsim koj lub "abs" thiab? Cia peb kawm paub txog cov leeg nqaij plab no kom meej!

Nyob zoo! Koj nyob li cas lawm? Hnub no peb yuav tham txog ib qho uas ntau tus neeg xav paub. Qhov ntawd yog cov leeg nqaij hauv peb lub plab, lossis raws li peb txhua tus paub, "Abs". Ib txhia neeg kuj hu cov no ua "Abdominals". Yog hais kom meej, qhov no yog thaj chaw hauv qab koj lub hauv siab, saum koj lub pob tw. Ib txhia neeg muaj lub siab xav ua kom muaj "rau-pack". Tab sis cov leeg nqaij hauv plab no tsis yog ib yam dab tsi los saib xwb, lawv kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb heev hauv peb lub cev. Yog li, cia peb tham txog qhov no kom meej me ntsis?

Cov "abs" no yog dab tsi tiag?

Hais yooj yim xwb, "Abs" lossis cov leeg nqaij hauv plab yog ib pawg leeg nqaij hauv peb lub plab. Lawv zoo li kev txhawb nqa rau peb lub plab nruab nrab. Xav txog nws, tsob ntoo sawv ntsug thiab ruaj khov li cas thaum nws lub cev muaj zog? Ib yam li ntawd, cov leeg nqaij no pab kom peb tus txha nraub qaum thiab lub cev ncaj.

Cov leeg nqaij no nyob rau hauv thaj chaw ntawm koj lub tav tav mus rau koj lub duav. Lawv tau teeb tsa ua ntau txheej, zoo li daim tawv ntawm dos. Muaj ntau hom leeg nqaij ntawm no, txhua tus muaj lawv txoj haujlwm sib txawv.

Tseem Ceeb: Kev ua kom cov leeg no muaj zog yog qhov tseem ceeb dua rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho dua li tsuas yog saib zoo xwb!

Cov hom leeg tseem ceeb hauv peb lub plab

Tam sim no cia peb saib leej twg yog cov neeg ua si tseem ceeb hauv cov leeg nqaij plab no.

Cov leeg nqaij "Rectus Abdominis" - Rectus Abdominis

Qhov no yog cov leeg nqaij uas feem ntau cov neeg hu ua "rau-pack," qhov uas pom tau ntawm pem hauv ntej ntawm lub plab. Nws khiav zoo li ob txoj hlua ntev los ntawm sab saud mus rau hauv qab. Tshwj xeeb, cov leeg nqaij no yog qhov ua haujlwm tshaj plaws thaum koj khoov mus tom ntej, luag, lossis hnoos. Nws kuj pab thaum peb ua pa tawm zog.

Txawm li cas los xij, kom tau txais qhov zoo li "rau pob", cov rog txheej saum cov leeg ntawd yuav tsum tau txo qis. Qhov ntawd txhais tau tias nws tsis txaus tsuas yog kev tawm dag zog xwb, yam koj noj thiab haus kuj muaj feem cuam tshuam.

Cov leeg nqaij plab sab - Obliques

Cov leeg nqaij ntawm ob sab ntawm koj lub plab hu ua "obliques." Muaj ob hom ntawm cov no:

• Sab Nraud Obliques: Cov no yog cov txheej sab nraud tshaj plaws.
• Sab Hauv Obliques: Cov no nyob hauv qab cov sab nraud obliques.

Ua ke, ob qho no pab koj tig thiab khoov rau sab. Xav txog, thaum koj zaum hauv lub tsheb thiab ncav tes mus nqa ib yam dab tsi los ntawm lub rooj zaum tom qab, cov no yog cov leeg obliques ua haujlwm.

Cov leeg tseem ceeb tshaj plaws hauv - Transversus Abdominis

Qhov no yog txheej nqaij tob tshaj plaws hauv plab. Nws ua haujlwm zoo li lub corset nruj nreem nyob ib puag ncig peb lub cev. Txawm hais tias nws tsis pom tseeb los ntawm sab nraud, nws tseem ceeb heev.

• Ua kom tus txha nqaj qaum ruaj khov:Nws muab kev txhawb nqa zoo rau nraub qaum.
• Pab tswj tau tus cwj pwm zoo .
• Tiv thaiv cov kab mob sab hauv .
• Qhov no yog qhov ua haujlwm feem ntau thaum koj muab koj lub plab tso rau hauv thiab tuav koj txoj pa.

Kev ua kom cov leeg nqaij "Transversus Abdominis" no muaj zog kuj pab tau ntau yam hauv kev txo qhov mob nraub qaum.

Vim li cas cov leeg nqaij plab no thiaj tseem ceeb rau peb?

Xav txog seb peb yuav ua tsis tau dab tsi yog tsis muaj cov leeg nqaij plab no.

• Tswj koj lub cev kom zoo: Cov leeg no pab koj zaum thiab sawv ntsug ncaj. Yog tias lawv qaug zog, koj yuav khoov mus tom ntej thiab qaug zog.
• Ua kom yooj yim dua rau kev txav mus los: Cov no yog qhov xav tau rau txhua yam los ntawm kev khoov mus tom ntej, tig mus rau sab, thiab khaws ib yam dab tsi los ntawm hauv pem teb.
• Pab ua pa: Cov leeg no ua haujlwm hnyav dua thaum koj ua pa tawm, hnoos, lossis txham nrov dua li kev ua pa ib txwm.
• Tiv thaiv cov kab mob sab hauv: Cov no ua haujlwm ua lub tsho tiv thaiv rau cov kab mob tseem ceeb hauv lub plab, xws li lub siab, lub plab, thiab cov hnyuv. Yog tias muaj dab tsi ntaus lawv, cov leeg no yog thawj tus uas yuav ris nws.
• Tiv Thaiv Mob Nraub Qaum: Cov leeg nqaij hauv plab muaj zog txhais tau tias muaj "core" muaj zog. Thaum "core" no muaj zog, qhov kev nyuaj siab tsis tsim nyog rau ntawm tus txha nraub qaum yuav raug txo qis. Yog li ntawd, qhov mob nraub qaum tuaj yeem raug txo qis ntau heev.
• Lwm yam haujlwm: Tsis tas li ntawd xwb, cov leeg no kuj tseem ceeb heev thaum xav tau kev nce siab ntawm lub plab, xws li thaum yug menyuam thiab tso quav.

Koj pom, cov "abs" no tsis yog rau "qhia" xwb!

Yuav ua li cas yog tias cov leeg nqaij hauv plab tsis muaj zog?

Zoo, tam sim no cia peb saib seb muaj teeb meem dab tsi tshwm sim yog tias cov leeg tseem ceeb no qaug zog.

• Kev sawv tsis zoo: Raws li tau hais ua ntej, khoov rau pem hauv ntej, xub pwg nyom rau pem hauv ntej.
• Mob nraub qaum: Qhov no yog qhov teeb meem feem ntau. Thaum cov leeg nqaij hauv plab tsis muaj zog, cov leeg nqaij hauv qab nraub qaum yuav tsum ris ntau qhov hnyav. Raws li lub sijhawm dhau mus, qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
• Kev pheej hmoo ntawm hernia ntau ntxiv: Thaum phab ntsa plab tsis muaj zog, cov kabmob sab hauv yuav muaj feem ntau dua los ua herniate.
• Tsis Muaj Kev Sib Npaug: Cov leeg no pab tswj kev sib npaug thaum sawv thiab taug kev. Yog tias lawv qaug zog, koj yuav muaj feem ntau yuav ntog.
• Nyuaj nrog cov dej num txhua hnub: Txawm tias tej yam yooj yim xws li sawv ntawm qhov chaw zaum, tsa cov hnyav, thiab sawv ntawm txaj kuj tuaj yeem nyuaj.

Xav txog seb, Nilanthi Akka mob nraub qaum txhua tag kis thaum nws sawv ntawm txaj. Tej zaum vim nws cov leeg nqaij hauv plab tsis muaj zog me ntsis.

Koj ua li cas thiaj ua rau cov "abs" no muaj zog?

Lo lus nug zoo! Kev ua kom koj lub plab muaj zog tsis yog tsuas yog tsim kom muaj rau lub pob xwb. Nws yog hais txog kev ua kom koj lub plab muaj zog tag nrho.

• Cov kev tawm dag zog zoo:
• Kev Ua Si Crunches: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog uas ntau tus neeg paub txog. Tab sis nws yuav tsum tau ua kom raug. Koj yuav tsum siv koj cov leeg nqaij plab kom nce tuaj yam tsis muaj kev nyuaj siab rau koj lub caj dab.
• Plank: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau tag nrho lub plab, suav nrog Transversus Abdominis. Koj yuav tsum ua kom koj lub cev ncaj, zoo li lub plank, thiab ua kom koj lub plab nruj.
• Nce Ceg: Pw hauv pem teb, tsa thiab txo ob txhais ceg ncaj. Qhov no zoo rau cov leeg nqaij hauv plab qis.
• Noog-Dog: Txhos caug, muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb, thiab ncab ib sab caj npab thiab ceg sib txawv ncaj nraim mus tom ntej thiab rov qab tib lub sijhawm. Qhov no zoo rau kev sib npaug thiab lub plawv.
• Side Plank: Zoo heev rau obliques.
• Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Kev tawm dag zog kom zoo dua li qhov ntau thiab tsawg yog qhov tseem ceeb dua li qhov koj ua . Kev ua tsis raug yuav ua rau raug mob. Yog tias koj tsis paub meej, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nug tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv.

• Kev Noj Haus Zoo:

Txawm koj ua qoj ib ce plab npaum li cas los xij, yog tias muaj ib txheej rog ntawm koj lub plab, qhov "rau pob" ntawd yuav tsis pom. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj zaub mov kom zoo thiab txo cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab rog ntau. Kuj tseem muaj ib zaj lus hais tias "Plab yog ua hauv chav ua noj"!

• Tej Yam Ua Txhua Hnub:

Xav txog koj cov leeg nqaij plab thoob plaws hnub, tsis yog thaum koj tawm dag zog xwb.

• Zaum ncaj thaum koj zaum.
• Thaum tsa ib yam dab tsi, ua kom koj lub plab nruj thiab tsa nws.
• Ua li no, koj tuaj yeem ua kom koj lub cev muaj zog txawm tias muaj tej yam me me los xij.

Qee qhov kev nkag siab yuam kev txog "abs"

Muaj ntau zaj dab neeg hauv zej zog txog cov "abs" no. Cia peb saib ob peb zaj.

• Kev nkag siab yuam kev 1: "Kuv yuav tsum ua 100 zaug ib hnub kom tau 'rau pob'."
• Qhov Tseeb: Koj yuav tsis tau "rau pob" los ntawm kev ua crunches xwb. Koj yuav tsum ua ntau yam kev tawm dag zog tseem ceeb. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov tseem ceeb heev. Txawm tias koj ua 1000 crunches ib hnub, nws yuav tsis ua haujlwm yog tias koj tsis noj zaub mov.
• Kev nkag siab yuam kev 2: "Koj tsuas yog tuaj yeem txo cov rog hauv cov chaw ntawm lub plab xwb (Kev txo cov chaw)."
• Qhov Tseeb: Qhov no yog ib zaj dab neeg loj heev. Peb tsis tuaj yeem poob rog los ntawm ib qho chaw ntawm peb lub cev xwb. Thaum peb tawm dag zog thiab hlawv cov calories, peb maj mam poob rog los ntawm thoob plaws peb lub cev. Yuav kom poob rog plab, peb yuav tsum poob rog thoob plaws peb lub cev.
• Kev nkag siab yuam kev 3: "Kev tawm dag zog plab ib leeg tuaj yeem kho qhov mob nraub qaum."
• Qhov Tseeb:Muaj tseeb tiag, cov leeg nqaij plab uas muaj zog tuaj yeem pab txo qhov mob nraub qaum. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua qhov mob nraub qaum yog los ntawm tib yam. Qee zaum yuav xav tau kev kho mob. Yog li ntawd, yog tias koj mob nraub qaum tas li, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob.

Thaum twg yuav tsum nrhiav kev pab kho mob

Feem ntau cov kev tawm dag zog los ua kom koj cov leeg nqaij plab muaj zog yog qhov muaj kev nyab xeeb. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho zoo kom nrhiav kev pab kho mob hauv cov xwm txheej hauv qab no:

• Yog koj mob plab hnyav thiab mob tas li.
• Yog tias koj xav tias koj muaj mob hernia (xws li qhov mob hauv plab lossis qhov chaw mos).
• Yog tias koj qhov mob nraub qaum tsis ploj mus txawm tias tom qab ua si nawv tas, lossis yog tias nws mob zuj zus tuaj.
• Ua ntej koj pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam mob nkeeg (xws li kab mob plawv, ntshav siab).

Nco ntsoov: Thaum pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib me me thiab maj mam nce qhov hnyav. Tsis txhob ua dhau thiab ua dhau heev.

Nov yog cov ntsiab lus luv luv ntawm yam peb tau tham txog (Cov Lus Coj Mus Tsev):

Yog li, peb tau tham ntau txog cov leeg nqaij hauv plab (mob plab) hnub no, puas yog?

• "Abs" yog ib lub cev nqaij daim tawv uas tsis yog tsuas yog zoo nkauj xwb, tab sis kuj tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv tag nrho, kev sawv cev, kev txav mus los, thiab kev nyab xeeb ntawm peb lub cev.
• Muaj ntau hom leeg nqaij hauv plab sib txawv, txhua tus muaj nws lub luag haujlwm tshwj xeeb.
• Kev ua kom cov leeg no muaj zog tuaj yeem tiv thaiv tau ntau yam teeb meem, xws li mob nraub qaum.
• Yuav kom lub plab muaj zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tawm dag zog kom zoo, noj zaub mov zoo, thiab saib xyuas lawv hauv koj lub neej txhua hnub.
• Ib lub "rau-pob" tsis yog qhov tseem ceeb rau txhua tus, tab sis lub "core" muaj zog yog qhov tseem ceeb rau txhua tus.
• Ua raws li cov txheej txheem kom raug thaum ua qoj ib ce, thiab nrhiav kev qhia los ntawm kws tshaj lij yog tias tsim nyog.

Kho koj lub cev nrog kev hlub, thiab nws yuav kho koj nrog kev hlub! Yog tias koj muaj lus nug ntxiv txog qhov no, nug kws kho mob lossis tus kws qhia kev noj qab haus huv uas tau ntawv pov thawj.

` cov leeg nqaij plab, cov leeg nqaij abs, cov leeg nqaij plab, cov leeg nqaij plab, six-pack, lub zog ntawm lub plab, kev tawm dag zog