Cia peb kawm txog cov roj cholesterol hauv txoj kev yooj yim? Nrog kev hlub rau koj lub siab!

Koj tau hnov ​​​​lo lus " cholesterol " ntau npaum li cas lawm? Tej zaum koj tau hnov ​​​​​​ib tug neeg hauv tsev tham txog nws, lossis tej zaum tus kws kho mob tau qhia koj lossis ib tug neeg koj paub txog nws. Cholesterol yog dab tsi tiag? Nws puas zoo lossis phem rau peb? Cia peb tham txog txhua yam no hauv txoj kev yooj yim hnub no, hauv txoj kev uas koj tuaj yeem nkag siab. Ib yam li tham nrog ib tug phooj ywg.

Cov roj cholesterol yog dab tsi? Nws los qhov twg los?

Hais yooj yim xwb, cov roj cholesterol yog ib hom rog hauv koj cov ntshav. Xav txog nws zoo li roj. Nws tseem ceeb rau peb lub cev.

Tam sim no tej zaum koj yuav xav tias, "Auj ... yog li cov roj cholesterol no los qhov twg?" Peb lub cev tau txais cov roj cholesterol los ntawm ob txoj hauv kev tseem ceeb:

1. Peb lub cev ua: Koj lub siab ua txoj haujlwm no. Nws ua cov roj cholesterol uas koj lub cev xav tau txhua hnub. Puas yog qhov zoo kawg nkaus?

2. Los ntawm cov khoom noj uas peb noj: Yog lawm, qee cov khoom noj uas peb noj kuj muaj cov roj cholesterol. Piv txwv li:

• Nqaij ( nyuj , nqaij npuas , nqaij qaib)
• Ntses
• Qe (tshwj xeeb tshaj yog cov qe daj)
• Butter
• Cheese
• Mis nyuj thiab cov khoom mis nyuj (xws li mis nyuj yogurt , mis nyuj skim)

Tiam sis nco ntsoov qhov no thiab, txiv hmab txiv ntoo , zaub, thiab cov nplej xws li oats tsis muaj roj cholesterol kiag li. Yog vim li ntawd lawv thiaj li hais tias zoo heev rau lub cev.

Peb xav tau qee cov roj cholesterol, tsis yog ntau!

Tam sim no tej zaum koj xav tias, "Yog li cov roj cholesterol yog ib yam zoo?" Yog lawm, qhov ntawd yog qhov tseeb. Tab sis, zoo li txhua yam, cov roj cholesterol ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem. Ib yam li cov tshuaj tuaj yeem lom yog tias noj ntau dhau.

Vim li cas lub cev thiaj xav tau cov roj cholesterol?

Cov roj cholesterol yog ib yam khoom tseem ceeb uas pom muaj nyob rau hauv txhua lub cell hauv peb lub cev. Nws ua ntau yam haujlwm tseem ceeb hauv peb lub cev. Xav txog seb:

• Cov roj cholesterol pab koj lub hlwb ua haujlwm kom zoo .
• Pab kom koj daim tawv nqaij noj qab nyob zoo .
• Cov roj cholesterol kuj tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lwm yam kabmob hauv peb lub cev.
• Tsis tas li ntawd xwb, cov roj cholesterol tseem ceeb heev rau kev tsim cov tshuaj hormones thiab cov khoom xws li vitamin D, uas pab zom zaub mov.

Yog li, koj puas nkag siab? Cholesterol zoo li ib tug phooj ywg rau peb lub cev. Tab sis qhov teeb meem yog thaum tus phooj ywg ntawd mus dhau qhov txwv.

Yuav ua li cas yog tias cov roj cholesterol nce siab?

Nov yog qhov uas peb yuav tsum ceev faj me ntsis. Yog tias muaj roj cholesterol ntau dhau hauv cov ntshav, txawm yog los ntawm cov khoom noj uas peb noj lossis los ntawm qhov ntau uas peb lub cev tsim tawm, nws zoo li muaj tsheb sib tsoo ntawm txoj kev.

Cov roj cholesterol no pib sib sau ua ke hauv koj cov hlab ntsha. Xav txog nws zoo li xeb sib sau ua ke hauv cov kav dej. Raws sijhawm, qhov sib sau ua ke no:

• Cov hlab ntsha tuab zuj zus thiab nruj zuj zus.
• Qhov chaw sab hauv cov hlab ntsha nqaim zuj zus.
• Qee zaum cov hlab ntsha tuaj yeem raug thaiv tag nrho.

Thaum cov hlab ntsha raug thaiv ntau xyoo, nws tuaj yeem ua rau muaj mob txaus ntshai heev. Qhov no yog ib qho ua rau mob plawv thiab mob hlwb hauv cov neeg laus. Qhov no txhais tau tias cov ntshav ntws mus rau lub plawv thiab lub hlwb raug txo qis lossis nres.

Qhov tu siab yog, cov roj cholesterol no hauv cov ntshav qee zaum tuaj yeem pib thaum koj tseem hluas, uas txhais tau tias thaum koj tseem yog menyuam yaus. Yog vim li ntawd kev noj zaub mov kom noj qab haus huv thiaj li tseem ceeb txij li thaum koj tseem hluas.

Yuav ua li cas thiaj paub tias cov roj cholesterol ntau npaum li cas?

Nws yooj yim heev kom paub seb koj cov roj cholesterol hauv koj cov ntshav yog dab tsi. Tus kws kho mob tuaj yeem coj ib qho qauv me me ntawm koj cov ntshav thiab coj mus kuaj hauv chav kuaj mob. Qhov no hu ua kev kuaj "lipid profile". Nws tuaj yeem qhia koj tsis yog koj cov roj cholesterol xwb, tab sis kuj qhia lwm hom rog hauv koj cov ntshav thiab.

Cov roj cholesterol yog hom twg?

Tam sim no cia peb khawb tob me ntsis. Cov roj cholesterol tsis taug kev ib leeg hauv cov ntshav. Nws tsis sib xyaw ua ke zoo li dej thiab rog. Yog li, cov roj cholesterol sib xyaw nrog cov protein kom taug kev hla cov ntshav. Thaum cov roj cholesterol thiab cov protein no los ua ke, peb hu lawv tias 'lipoproteins.' Xav txog cov roj cholesterol ua ib tus neeg caij tsheb, thiab cov protein zoo li lub tsheb uas nqa nws.

Peb feem ntau tham txog ob hom 'lipoproteins.' Cov no yog "cov roj cholesterol zoo" thiab "cov roj cholesterol phem" uas koj feem ntau hnov ​​txog.

1. LDL (lipoprotein tsawg) - cov roj cholesterol "phem"

Qhov no hu ua 'LDL (Low-Density Lipoprotein)' cholesterol. Hais yooj yim xwb, qhov no yog hom "cholesterol phem". Koj puas paub vim li cas? LDL nqa cholesterol los ntawm lub siab mus rau cov hlab ntsha. LDL no pab nqa nws thiab tso rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Qhov no txhais tau tias qhov laj thawj loj tshaj plaws rau kev thaiv cov hlab ntsha yog qhov nce ntxiv ntawm LDL.

2. HDL (lipoprotein ntau) - cov roj cholesterol "zoo"

Qhov no hu ua 'HDL (High-Density Lipoprotein)' cholesterol. Qhov no yog hom cholesterol "zoo".HDL ua haujlwm tseem ceeb heev. Nws khaws cov roj cholesterol uas tsis xav tau los ntawm cov hlab ntsha thiab nqa nws rov qab mus rau lub siab. Hauv lub siab, cov roj cholesterol no raug rhuav tshem thiab tshem tawm ntawm lub cev. Nws zoo li txhuam thiab ntxuav ib txoj kev.

Qhov no yog ib txoj kev yooj yim kom nco ntsoov!

Koj puas tsis meej pem txog LDL thiab HDL? Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim:

• LDL: Vim tias nws pib nrog tsab ntawv 'L', xav txog nws li " Leda - mob nkeeg". Vim tias yog LDL nce ntxiv, nws coj kev mob rau lub cev. Los yog koj tuaj yeem nco ntsoov nws li "Lousy" (phem) raws li lawv hais hauv lus Askiv.
• HDL: Vim tias nws pib nrog tsab ntawv 'H', xav txog nws li " Hithakara - muaj txiaj ntsig/noj qab nyob zoo". Vim HDL muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, zoo. Hauv lus Askiv, koj tuaj yeem nco ntsoov nws li "Noj Qab Nyob Zoo".

Koj puas nkag siab? Yog li peb cov qib LDL yuav tsum txo qis thiab peb cov qib HDL yuav tsum nce ntxiv.

Yuav ua li cas kom txo cov roj cholesterol yam tsis ua rau nws nce ntxiv?

Zoo, tam sim no peb paub tias cov roj cholesterol yog dab tsi, nws yog hom dab tsi, thiab yuav ua li cas yog tias nws nce ntxiv. Yog li qhov tseem ceeb tshaj plaws yog yuav ua li cas tswj cov roj cholesterol no kom zoo. Tsis txhob txhawj, qhov no tsis yog teeb meem loj. Peb tuaj yeem kov yeej qhov no los ntawm kev ua ob peb qhov kev hloov me me hauv peb txoj kev ua neej.

Nov yog qee yam koj ua tau:

1. Noj zaub mov kom zoo:

• Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab zaub ntsuab rau hauv koj cov zaub mov noj. Cov no muaj fiber ntau thiab cov roj cholesterol tsawg.
• Noj cov khoom noj uas ua los ntawm cov nplej tag nrho . Piv txwv li: mov xim av, buckwheat, oats.
• Txo kev noj cov khoom noj uas muaj roj thiab kib ntau li ntau tau. Tshwj xeeb tshaj yog txwv kev siv cov roj uas muaj cov roj saturated, xws li roj txiv laum thiab roj txiv maj phaub.
• Txo cov dej haus thiab cov khoom noj uas muaj suab thaj (dej qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib biscuits, toffees, thiab lwm yam) vim tias cov no tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce ntxiv yam tsis tsim nyog thiab cuam tshuam rau cov roj cholesterol.
• Txo koj cov nqaij liab (nyuj, nqaij npuas, nqaij tshis) thiab ntxiv ntses (tshwj xeeb tshaj yog ntses nplua nuj omega-3s xws li ntses salmon, ntses mackerel, thiab ntses herring) thiab nqaij qaib (tsis muaj daim tawv nqaij) rau hauv koj cov zaub mov noj.

2. Ua si nawv tsis tu ncua:

• Ua kom nws yog ib qho kev coj ua kom tawm dag zog tsawg kawg yog 30-60 feeb hauv ib hnub . Koj tsis tas yuav ua qhov no tag nrho ib zaug. Koj tuaj yeem faib ua 15 feeb thaum sawv ntxov thiab 15 feeb thaum yav tsaus ntuj.
• Ua txhua yam koj nyiam, xws li taug kev sai sai, khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, lossis seev cev.
• Kev tawm dag zog pab ua kom koj cov roj cholesterol HDL "zoo" nce ntxiv, thiab nws kuj pab txo cov roj cholesterol LDL "phem" thiab triglycerides (lwm hom rog hauv cov ntshav).

3. Tswj kom muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo:

• Xyuas seb koj puas muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo rau koj qhov siab. Yog tias koj rog dhau, sim txo qhov hnyav. Txawm tias poob ob peb kilos kuj tuaj yeem muaj feem cuam tshuam loj rau koj cov roj cholesterol.

4.Tsis txhob haus luam yeeb:

• Yog koj haus luam yeeb, ua txhua yam kom koj tso tseg. Kev haus luam yeeb ua rau cov roj cholesterol HDL ("zoo") tsawg dua thiab ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj.

5. Txwv kev haus cawv:

• Kev haus dej cawv ntau dhau kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau cov roj cholesterol.

Nco ntsoov tias, cov kev hloov no yuav tsis tshwm sim ib hmos ib hmos. Sim hloov maj mam, ib qho kev coj ua ib zaug. Yog tias koj xav tau kev pab, nrhiav kev qhia los ntawm kws kho mob lossis kws noj haus.

Thaum kawg, nco ntsoov qhov no (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Zoo, yog li peb tau tham ntau txog cov roj cholesterol hnub no, puas yog? Kuv vam tias koj nkag siab txhua yam no yooj yim. Thaum kawg, kuv muaj qhov no los qhia rau koj:

• Cov roj cholesterol yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tswj nws kom zoo.
• Peb yuav tsum sim txo cov roj cholesterol LDL "phem" thiab nce cov roj cholesterol HDL "zoo" .
• Kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog tsis tu ncua, thiab kev ua neej noj qab haus huv yog cov txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj cov roj cholesterol.
• Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj cov roj cholesterol, tsis txhob ntshai tham nrog kws kho mob. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau kuaj ntshav tas li.

Nco ntsoov tias, koj txoj kev noj qab haus huv yog nyob rau hauv koj txhais tes. Kho koj lub siab nrog kev hlub! Qhov ntawd yog cov lus qhia muaj nqis tshaj plaws uas kuv muab tau rau koj.

` Cholesterol, Cholesterol, Kab mob plawv, LDL, HDL, Kev noj zaub mov zoo, Kev tawm dag zog