Kev tawm dag zog nrog oxygen? Qhov no yog dab tsi (Kev Ua Si Aerobic)? Cia peb tham kom meej!

Thaum koj hnov ​​cov lus '(Kev Ua Si Aerobic)', tej zaum koj yuav xav tias, "Auj, qhov no yuav tsum yog ib yam dab tsi loj thiab nyuaj." Tej zaum tus kws kho mob tau qhia koj txog qhov no, lossis koj tau nyeem lossis pom nws qhov twg. Tab sis qhov tseeb, qhov no yooj yim heev, nws muaj ntau yam txiaj ntsig rau peb lub cev uas peb xav tsis thoob, thiab nws yog ib yam dab tsi uas tuaj yeem koom ua ke rau hauv peb lub neej txhua hnub. Yog li, hnub no, cia peb tham yooj yim thiab meej txog qhov no (Kev Ua Si Aerobic) yog dab tsi, vim li cas nws thiaj zoo rau peb lub cev thiab lub siab, nws muaj dab tsi, thiab peb tuaj yeem pib ua nws li cas thiab?

Qhov no yog dab tsi tiag (Kev Ua Si Aerobic)? Cia peb nkag siab yooj yim!

Hais yooj yim xwb, kev ua si aerobic yog txhua yam kev ua si uas siv oxygen hauv koj cov leeg. Xav txog koj cov leeg zoo li lub cav me me hauv koj lub cev. Cov cav no xav tau roj los ua haujlwm. Ib yam li ntawd, peb cov leeg xav tau lub zog los ua haujlwm. Hauv kev ua si aerobic, qhov tseem ceeb ntawm lub zog no yog cov pa oxygen uas peb ua pa. Thaum koj ua hom kev tawm dag zog no, koj yuav hnov ​​​​​​tias koj ua pa sai dua me ntsis, thiab koj lub plawv dhia kuj yuav nce ntxiv. Koj puas paub vim li cas? Vim tias koj cov leeg xav tau oxygen ntau dua, koj lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm hnyav dua los xa cov pa oxygen ntawd mus rau hauv koj lub cev sai li sai tau. Nws zoo li thaum koj nqis mus rau ntawm lub accelerator ntawm lub tsheb, lub cav ua haujlwm hnyav dua. Lo lus "aerobic" txhais tau tias "nrog oxygen." Yog li, thaum koj ua qhov kev tawm dag zog no, cov hlwb hauv koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog cov hlwb leeg, siv oxygen los tsim lub zog. Tsuas yog thaum koj ua qhov no tas li ib ntus uas koj tau txais cov txiaj ntsig zoo.

Vim li cas qhov no (Kev Ua Si Aerobic) thiaj muaj nqis rau peb? Nws muaj txiaj ntsig dab tsi?

Kev ua si aerobic tsis yog hais txog kev ua kom koj lub cev txav mus los xwb. Nws muaj ntau yam txiaj ntsig rau peb lub cev thiab lub hlwb. Cia peb saib cov txiaj ntsig tseem ceeb:

1. Lub plawv yuav noj qab nyob zoo, zoo li lub tshuab ua haujlwm zoo heev!

Koj lub plawv yog ib cov leeg nqaij zoo kawg nkaus. Thaum koj ua qoj ib ce aerobic, cov leeg nqaij plawv no yuav muaj zog dua.

• Lub plawv ua haujlwm tau zoo dua: Lub plawv muaj peev xwm tso ntshav ntau dua yam tsis tas siv zog ntau.
• Ntshav siab raug tswj : Qhov no pab txo nws rau cov neeg uas muaj ntshav siab (ntshav siab) thiab tiv thaiv nws kom tsis txhob loj hlob rau cov neeg uas tsis muaj.
• Ua rau cov roj cholesterol zoo ( HDL ): Txo cov roj cholesterol phem ( LDL ) thiab tiv thaiv cov rog hauv cov hlab ntshaNws tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov quav hniav sib sau ua ke. Qhov no txo ​​qhov kev pheej hmoo ntawm kev muaj kab mob xws li mob plawv nres thiab mob hlwb .

2. Lub ntsws rov qab muaj sia!

Thaum peb ua kev tawm dag zog aerobic, peb pib ua pa tob tob. Qhov no ua rau peb lub ntsws muaj peev xwm ntau ntxiv. Qhov no txhais tau tias cov pa oxygen uas peb nqus tau nrog ib zaug ua pa yuav ntau ntxiv, thiab cov pa carbon dioxide uas peb tso tawm yuav ua haujlwm tau zoo dua. Yog li, peb tsis nkees txawm tias peb siv zog los xij.

3. Ib txoj kev zoo los tswj koj qhov hnyav!

Kev tawm dag zog aerobic pab hlawv cov calories ntxiv uas peb tau los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Qhov no txo ​​qhov kev sib sau ua ke ntawm cov rog tsis xav tau hauv lub cev thiab pab tswj kom muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo. Qhov no tseem ceeb heev rau cov neeg uas tab tom ntsib teeb meem ntawm kev rog dhau.

4. Koj tuaj yeem nyob twj ywm tshiab txhua hnub!

Txawm hais tias koj yuav xav tias nkees me ntsis thaum xub thawj, thaum koj ua qoj ib ce aerobic ntxiv, koj lub zog yuav nce ntxiv. Qhov no yuav pab koj muaj zog thiab ua haujlwm tau ib hnub yam tsis nkees.

5. Koj yuav nrhiav tau kev zoo siab thiab kev thaj yeeb nyab xeeb!

Thaum peb ua si aerobic, peb lub hlwb tso tawm cov tshuaj hu ua endorphins. Cov no zoo li cov tshuaj tua kab mob thiab cov tshuaj ua kom lub siab zoo. Yog li ntawd, tej yam xws li kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab raug txo qis, thiab peb zoo siab thiab so kom txaus. Rau qee tus neeg, qhov no kuj tseem tuaj yeem pab txo cov mob xws li kev nyuaj siab.

6. Koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej ntawm ntau yam kab mob!

Los ntawm kev koom nrog kev ua si aerobic ntau zaus,

• Qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2 raug txo qis.
• Kev tshawb fawb kuj pom tias nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav qee yam, piv txwv li, mob qog noj ntshav hauv plab hnyuv thiab mob qog noj ntshav hauv lub mis.
• Vim nws ua rau cov pob txha muaj zog, nws kuj pab tiv thaiv cov mob xws li osteoporosis thaum peb laus zuj zus.

7. Pw tsaug zog zoo!

Thaum koj tawm dag zog hnyav, nws yuav yooj yim dua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj, thiab qhov zoo ntawm koj txoj kev pw tsaug zog kuj zoo dua.

Xav seb, muaj pes tsawg qhov txiaj ntsig los ntawm qhov no! Zoo li tua tau ntau tus noog nrog ib lub pob zeb, puas yog?

Yog li, dab tsi yog pawg no (Kev Ua Si Aerobic)? Cia peb saib qee qhov piv txwv.

Kev ua si aerobic tsis yog tsuas yog mus rau lub gym thiab ua cov tshuab loj xwb. Nws suav nrog ntau yam uas peb tuaj yeem ua tau yooj yim hauv peb lub neej txhua hnub. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj lub plawv dhia yuav tsum siab me ntsis, koj ua pa yuav tsum sai dua me ntsis, thiab koj yuav tsum ua nws ib pliag. Nov yog qee qhov piv txwv:

• Kev Taug Kev Sai: Tsis yog tsuas yog taug kev qeeb qeeb xwb, tab sis taug kev sai sai kom txog thaum koj tawm hws thiab ua pa hnyav. Koj tuaj yeem mus taug kev luv luv ntawm txoj kev nrog ib tug phooj ywg thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj.
• Khiav lossis dhia ua si:Nyob ntawm koj lub zog, koj tuaj yeem khiav lossis khiav sai dua me ntsis.
• Kev Caij Tsheb Kauj Vab: Yog tias koj muaj lub tsheb kauj vab, kev caij nws yog ib qho kev tawm dag zog aerobic zoo heev.
• Ua luam dej: Ib qho kev tawm dag zog zoo uas ua haujlwm yuav luag txhua cov leeg nqaij hauv lub cev thiab tsis ua rau cov pob qij txha hnyav dhau.
• Seev Cev: Nws kuj zoo heev rau kev seev cev kom txaus siab thaum mloog ib zaj nkauj. Nws kuj zoo rau kev kawm seev cev xws li Zumba.
• Kev Ua Si: Ua si ua pab pawg xws li ncaws pob, pob basketball, netball, badminton, thiab ntaus pob tesniv.
• Dhia/Dhia Hlua: Ib qho kev tawm dag zog sai, ua rau lub plawv dhia ceev uas ua tau txawm tias nyob hauv qhov chaw me me.
• Nce Nce Nce Toj: Nws kuj zoo dua los siv cov ntaiv es tsis txhob siv lub elevator thaum twg ua tau.
• Ua Haujlwm Hauv Tsev: Xav txog nws, tej yam xws li cheb tsev lossis ntxuav lub vaj, yog tias ua tiav nrog kev siv zog me ntsis thiab sai sai, kuj suav tias yog kev ua si aerobic.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam thiab ua tau ntxiv mus. Ces nws yuav yooj yim dua los ua kom nws ua ib tug cwj pwm yam tsis dhuav.

Koj yuav tsum ua cov no ntev npaum li cas thiab ua ntau zaus npaum li cas?

Qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj. Cov koom haum zoo li Lub Koom Haum Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb (WHO) hais tias yog tias ib tug neeg laus noj qab nyob zoo,

• Koj yuav tsum ua tsawg kawg yog 150 feeb (2 teev thiab 30 feeb) ntawm kev tawm dag zog aerobic nruab nrab hauv ib lub lim tiam.
• Qib nruab nrab yog qib uas koj tuaj yeem tham nrog ib tug phooj ywg, txawm tias koj ua tsis taus pa me ntsis thaum lub sijhawm ua si. Koj kuj yuav tsum tau ua kom hws tawm. Piv txwv li, taug kev nrawm nrawm.
• Los yog, koj yuav tsum koom nrog tsawg kawg 75 feeb (1 teev thiab 15 feeb) ntawm kev tawm dag zog aerobic hnyav txhua lub lim tiam.
• Qib kev siv zog yog qib uas koj xav tias nkees heev thaum lub sijhawm ua si, ua rau nws nyuaj rau hais ob peb lo lus. Piv txwv li, khiav.
• Los yog koj tuaj yeem ua ob qho tib si ua ke.

Qhov no tsis tas yuav ua tiav tag nrho ib zaug. Koj ua tau 30 feeb ib hnub, 5 hnub ib lim tiam. Los yog koj muab faib ua tej daim me me li 10-15 feeb ib hnub. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua ib yam dab tsi! Rau cov menyuam yaus thiab cov hluas, nws zoo heev uas ua tsawg kawg ib teev ib hnub ntawm cov dej num no.

Yuav pib li cas? Ob peb lub tswv yim

"Zoo, qhov ntawd zoo li zoo. Tab sis kuv yuav pib li cas?" tej zaum koj yuav xav. Nov yog ob peb lub tswv yim: 1. Xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam: Raws li tau hais ua ntej, thaum koj xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam, koj xav ua nws. Ib txhia neeg nyiam taug kev, lwm tus nyiam seev cev. Xaiv qhov ua haujlwm rau koj. 2. Pib qeeb qeeb: Tsis txhob ua dhau heev. Pib nrog 10-15 feeb ib hnub thiab maj mam nce lub sijhawm thiab qhov muaj zog. 3.Koom nrog ib tug phooj ywg: Kev tawm dag zog nrog ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg lom zem dua li ua nws ib leeg. Nws kuj txo qhov kev dhuav. 4. Teem cov hom phiaj uas ua tau tiag tiag: Teem cov hom phiaj me me, ua tau zoo li "Kuv yuav taug kev li 20 feeb peb hnub lub lim tiam no." Koj yuav zoo siab txog koj tus kheej thaum koj ua tiav cov hom phiaj ntawd. 5. Mloog koj lub cev: Yog tias koj xav tias nkees lossis mob thaum tawm dag zog, nres thiab so. Tsis txhob yuam koj tus kheej . 6. Nrhiav kev qhia kho mob: Yog tias koj muaj kab mob ntev (piv txwv li kab mob plawv, ntshav qab zib, ntshav siab), lossis muaj hnub nyoog tshaj 40 xyoo, nws yog qhov zoo los sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib ua qhov kev tawm dag zog tshiab.

Kev nkag siab yuam kev me me thiab kev ntshai

Muaj qee qhov kev nkag siab yuam kev me me uas ua rau qee tus neeg ntshai lossis tub nkeeg pib ua si aerobic.

• "Kuv tsis muaj sijhawm": Qhov no yog ib yam uas ntau tus neeg hais. Tab sis koj puas nrhiav tsis tau 10-15 feeb hauv ib hnub? Koj tuaj yeem ua lub sijhawm ntawd los ntawm kev txo koj lub sijhawm saib TV thiab siv sijhawm tsawg dua ntawm koj lub xov tooj.
• "Qhov no dhuav heev": Ua tib yam txhua hnub tuaj yeem dhuav. Yog li, sim hloov pauv ntau yam kev ua ub no. Yog tias koj mus taug kev hnub no, hu nkauj thiab seev cev tag kis.
• "Kuv laus lawm / Kuv rog lawm / Kuv ua tsis tau": (Kev Ua Si Aerobic) Muaj tej yam uas tib neeg txhua lub hnub nyoog thiab txhua qib kev noj qab haus huv ua tau. Muaj ntau yam sib txawv, los ntawm kev taug kev qeeb qeeb mus rau kev tawm dag zog uas koj ua tau thaum zaum hauv lub rooj zaum. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog pib.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas peb xav coj mus tsev los ntawm zaj dab neeg no! (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Zoo, yog li peb tau tham ntau txog (Kev Ua Si Aerobic) hnub no, puas yog? Kuv xav tias koj nkag siab zoo dua tam sim no.

Tsuas yog nco ntsoov tias, kev tawm dag zog aerobic yog qhov kev pab zoo rau koj lub plawv, lub ntsws, tag nrho lub cev, thiab txawm tias koj lub siab!

Qhov no muaj ntau yam zoo rau koj lub neej. Tiv thaiv koj tus kheej kom tsis txhob muaj kab mob, tswj koj qhov hnyav, nyob twj ywm tshiab thoob plaws hnub, pw tsaug zog zoo, zoo siab - Kev Ua Si Aerobic yog qhov tseem ceeb rau txhua yam no. Yog li, tsis tas yuav hais ntxiv lawm, pib ua qhov kev coj ua zoo no hnub no. Txawm tias me me li cas los xij, qhov tseem ceeb yog pib. Koj ua tau! Koj lub cev yuav ua tsaug rau koj! Kev ua si aerobic, kev tawm dag zog, kev ua si lub cev, kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, lub neej noj qab haus huv, kev ua neej noj qab haus huv, oxygen, ntshav qab zib, kev tswj qhov hnyav