Koj puas muaj tej lub sij hawm koj tu siab heev, kho siab, lossis khoob khoob tsis muaj laj thawj? Koj puas tsis muaj lub siab xav ua tej yam uas koj nyiam ua yav dhau los, xws li mus nrog phooj ywg, saib yeeb yaj kiab, lossis mloog nkauj lawm? Koj puas xav nyob hauv koj chav ib leeg, deb ntawm txhua tus? Tej zaum yuav yog ib txwm muaj tej kev xav no ib lossis ob hnub. Tab sis yog tias qhov xwm txheej no txuas ntxiv mus rau ntau lub lis piam lossis ntau lub hlis, nws yuav yog ib qho tsos mob ntawm tus mob uas peb hu ua "kev nyuaj siab." Cia peb tham txog qhov no hnub no.
Mob Nyuaj Siab Loj (Major Depressive Disorder) yog dab tsi tiag?
Ua ntej, cia peb nkag siab qhov no. Kev nyuaj siab tsis yog qhov tsis muaj zog ntawm lub siab lossis ib yam dab tsi uas koj xav tau. Nws yog ib qho mob tiag tiag uas yuav tsum tau kho, ib yam li ntshav qab zib lossis kab mob plawv. Hais yooj yim, nws yog ib qho mob uas tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hauv kev ua haujlwm ntawm qee cov tshuaj lom neeg (neurotransmitters) hauv peb lub hlwb.
Muaj coob tus neeg xav tias kev nyuaj siab tsuas yog tshwm sim thaum muaj tej yam tu siab lossis nyuaj tshwm sim. Qhov ntawd yog qhov tseeb, thiab nws tuaj yeem tshwm sim qee zaum. Tab sis rau qee tus neeg, nws tuaj yeem tshwm sim yam tsis muaj laj thawj pom tseeb . Xav txog nws, qee tus neeg tau raug kev txom nyem los ntawm tus mob no tau ntau xyoo, tab sis lawv tsis nkag siab tias yog vim li cas. Yog li ntawd tsis muaj qhov taw tes rau kev liam koj tus kheej, nug tias, "Vim li cas qhov no thiaj li tshwm sim rau kuv?" lossis "Kuv ua dab tsi tsis ncaj ncees lawm?" Kauj ruam thawj zaug yog lees txais tias qhov no yog ib qho kab mob uas tuaj yeem cuam tshuam rau leej twg.
Ib yam li qee tus neeg mob ntshav qab zib vim lawv tsis nyiam khoom qab zib, nws yog vim lawv lub cev muaj tus mob ntawd. Ib yam li ntawd, koj muaj kev nyuaj siab vim koj muaj nws. Qhov tseem ceeb yog lees txais nws thiab txav mus.
Yuav tswj qhov teeb meem no li cas?
Qhov xov xwm zoo yog tias kev nyuaj siab yog ib yam mob uas tuaj yeem tswj tau thiab tswj tau . Tsis muaj ib txoj kev kho mob zoo li no. Feem ntau, kev kho mob ua ke yog qhov zoo tshaj plaws. Rau qhov no, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob thiab tau txais lus qhia. Nws yuav tsim ib txoj kev npaj kho mob uas haum rau koj.
Cia peb saib ntawm lub rooj hauv qab no seb cov txheej txheem kho mob tseem ceeb yog dab tsi.
| Txoj Kev Tswj Xyuas | Qhov ntawd txhais li cas xwb? |
|---|---|
| Kev Kho Mob Hlwb/Kev Qhia Tswv Yim | Qhov no suav nrog kev tham txog koj txoj kev xav, kev xav, thiab teeb meem nrog ib tus kws tshaj lij uas tau kawm tiav (tus kws pab tswv yim lossis tus kws kho mob hlwb). Qhov no tuaj yeem pab koj nkag siab koj tus kheej, kawm paub daws cov teeb meem, thiab hloov cov qauv kev xav tsis zoo. Qhov no yog txoj kev uas pab tau feem ntau ntawm cov neeg. |
| Cov tshuaj noj raws li cov lus qhia ntawm kws kho mob | Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom koj noj tshuaj. Cov tshuaj no pab kho qhov sib npaug ntawm cov tshuaj hauv lub hlwb. SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) thiab SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor) yog ob hom tshuaj uas siv ntau heev. Cov tshuaj no tsuas yog siv rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob xwb. Tej zaum yuav siv sijhawm me ntsis los nrhiav cov tshuaj zoo rau koj. Tab sis thaum koj pom qhov zoo lawm, nws yuav pab tau koj zoo heev. |
| Kev Hloov Pauv Hauv Lub Neej | Ntxiv rau cov tshuaj thiab kev kho mob, muaj tej yam uas koj tuaj yeem ntxiv rau hauv koj lub neej txhua hnub uas tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Cov no yog cov kev pab zoo tshaj plaws rau kev kho mob. Cia peb tham txog qhov no kom meej me ntsis. |
Cia peb ua ib qho kev hloov pauv loj hauv peb txoj kev ua neej.
Nrog rau kev siv tshuaj thiab kev kho mob, tej yam me me uas koj ntxiv rau hauv koj lub neej txhua hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Kev Ua Si: Taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, lossis ua si ib yam kev ua si uas koj nyiam tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub kom txog thaum koj tawm hws. Thaum koj ua si, koj lub cev tsim cov tshuaj hormones uas ua rau koj zoo siab. Koj tsis tas yuav pib loj, pib nrog 15 feeb hauv ib hnub thiab maj mam nce lub sijhawm.
- Pw tsaug zog zoo: Ua kom muaj tus cwj pwm mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Sim pw tsaug zog kom txaus 7-8 teev hauv ib hnub. Tso koj lub xov tooj thiab TV tseg ib teev ua ntej pw.
- Noj zaub mov kom zoo: Noj cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo. Noj zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, thiab cov nplej tag nrho rau hauv koj cov zaub mov. Txo cov khoom noj ua tiav lawm, cov dej qab zib, thiab cov khoom noj uas muaj roj ntau ntau li ntau tau.
- Tsis txhob haus dej cawv thiab tshuaj yeeb: Cawv yog ib yam uas ua rau yus nyuaj siab. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob haus lossis tsum tsis txhob haus cawv kiag li.
- Kev Ua Neej:Muaj ib txoj kev npaj me me rau koj hnub no. Muaj lub tswv yim zoo txog yam koj ua txij thaum koj sawv ntxov mus txog thaum koj mus pw hmo ntuj yuav ua rau koj lub neej muaj kev tswj hwm thiab ruaj khov.
- Siv sijhawm nrog cov phooj ywg: Tham nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg uas nkag siab koj, hlub koj, thiab tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg. Kev qhia koj txoj kev xav rau ib tug neeg tuaj yeem ua rau koj zoo siab heev.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias kev thov kev pab yog ib qho cim qhia txog lub zog, tsis yog qhov tsis muaj zog. Nws yog khoom plig zoo tshaj plaws uas koj muab tau rau koj tus kheej.
Kev nyob nrog kev nyuaj siab tuaj yeem nyuaj heev. Muaj hnub zoo thiab hnub phem. Tab sis nrog kev kho mob thiab kev txhawb nqa zoo, koj tuaj yeem tswj hwm tus mob zoo thiab ua lub neej zoo siab thiab txaus siab. Tsis txhob tso tseg kev cia siab. Kauj ruam thawj zaug yog tham nrog tus kws kho mob uas koj ntseeg siab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab tsis yog ib qho tsis muaj zog lossis ib yam dab tsi uas koj xav txog tau. Nws yog ib qho mob tiag tiag uas yuav tsum tau kho.
- Yog tias koj muaj kev xav tias koj muaj kev nyuaj siab me ntsis, thov tsis txhob txom nyem ib leeg thiab mus ntsib kws kho mob uas tsim nyog.
- Tus mob no tuaj yeem tswj tau zoo heev los ntawm kev siv tshuaj, kev kho mob tham, thiab kev ua neej noj qab haus huv.
- Koj tsis yog tib tug neeg nyob hauv txoj kev no. Muaj ntau tus neeg uas tuaj yeem pab koj, suav nrog tsev neeg, phooj ywg, thiab cov kws kho mob. Tsis txhob ntshai thov kev pab.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus