Thaum peb xav txog kev poob phaus, peb hnov txog ntau yam kev noj zaub mov sib txawv. Ib txhia neeg hais tias kom tsis txhob noj roj, lwm tus hais tias kom tsis txhob noj hmo. Lub caij no, ib yam dab tsi uas ntau tus neeg tham txog, thiab ntau tus neeg muaj teeb meem nrog, yog "Kev Noj Zaub Mov Qis Carb". Nws txhais tau tias kev noj zaub mov qis carbohydrate. Yog li qhov no txhais li cas tiag? Qhov no puas pab koj poob phaus tiag? Qhov no puas zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv? Hnub no, cia peb tham txog qhov no kom meej thiab yooj yim.
Yog li no, Low-Carb Diet yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, kev noj zaub mov uas muaj carbohydrate tsawg yog hais txog kev txo cov khoom noj uas muaj carbohydrate ntau ntawm peb cov pluas noj txhua hnub thiab hloov chaw ntxiv cov protein thiab cov rog noj qab haus huv ntau dua.
Hauv nws phau ntawv "Living Low-Carb," tus sau Fran McCullough piav qhia txog lub tswv yim no zoo nkauj heev. Nws hais tias nws tig mus rau txoj kev no tom qab ntau xyoo sim txhua yam uas nws ua tau kom poob phaus. Nws tsis yog tib tug xwb, tej zaum koj twb tau hnov txog Atkins diet thiab Paleo diet. Lub hauv paus ntawm tag nrho cov no yog kom txwv cov carbohydrates.
Txoj kev tseem ceeb uas peb lub cev tau txais lub zog yog los ntawm kev hlawv cov carbohydrates. Thaum peb txo peb cov carbohydrate noj, lub cev nrhiav lwm txoj hauv kev kom tau txais lub zog. Tom qab ntawd lub cev pib hlawv cov rog uas khaws cia rau hauv lub cev. Qhov ntawd yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev poob phaus.
Peb yuav tsum noj dab tsi thiab peb yuav tsum tsis txhob noj dab tsi rau hauv daim ntawv qhia zaub mov no?
Zoo, tam sim no cia peb saib cov yam yooj yim uas ib tus neeg uas tab tom pib noj hom zaub mov no yuav tsum ua raws. Qhov no yog ib yam dab tsi uas yuav tsum ua nrog kev qhuab ntuas me ntsis.
| Lub hauv paus ntsiab lus yuav tsum tau ua raws li | Piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Kev txwv tsis pub noj cov khoom noj uas muaj carbohydrate ntau | Khaws koj cov carbohydrate kom tsawg dua 30 grams ib hnub. Qhov no tuaj yeem txo tau ntxiv nyob ntawm seb koj xav kom poob phaus npaum li cas. |
| Tsis txhob noj cov khoom noj dawb | Qhov no txhais tau tias mov, mov ci, noodles, qos yaj ywm, qab zib, thiab txhua yam uas ua los ntawm hmoov nplej. Cov no muaj cov carbohydrates ntau. |
| Kev noj cov protein ntau dhau | Noj ib yam dab tsi uas muaj protein ntau hauv txhua pluas noj. (Piv txwv li: nqaij, ntses, qe). Qhov nruab nrab, koj xav tau li ntawm 60-85 grams protein ib hnub. |
| Haus dej ntau. | Haus tsawg kawg yog 8-12 khob dej ib hnub. Qhov no pab tau ntau heev rau kev ntxuav cov tshuaj lom uas khaws cia hauv lub cev. |
| Cov Khoom Noj Tag Nrho | Tsis txhob noj cov khoom noj dag thiab cov khoom noj ntim rau hauv pob ntau li ntau tau thiab noj cov khoom noj ntuj, cov khoom noj nyoos lossis cov khoom noj uas tsis tau siav ntau. |
| Cov Rog Noj Qab Haus Huv | Es tsis txhob siv butter, margarine, thiab cheese, xaiv roj txiv roj, avocado, txiv ntoo qhuav, thiab noob xws li txiv laum huab xeeb thiab cashews. |
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog thaum koj noj cov protein ntau dua, koj yuav tsis tshaib plab lawm. Yog li ntawd, koj kuj tswj tau qhov kev xav noj mov ntau zaus. Qhov no yog qhov zoo ntawm kev noj zaub mov no.
Nws nyuaj npaum li cas los pib qhov no?
Yog hais qhov tseeb, qhov no yog ib yam uas yuav tsum tau siv zog me ntsis. Kev ua raws li kev noj zaub mov uas tsis muaj carbohydrate ntau tsis yooj yim.
- Kev Txwv: Yog tias koj yog ib tus neeg uas tsis tuaj yeem nyob yam tsis muaj ib daim mov ci lossis me ntsis mov, txoj kev no yuav nyuaj dhau rau koj. Yuav tsum suav cov carbohydrates thiab protein uas koj noj txhua hnub kuj tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab me ntsis.
- Qhov Tseem Ceeb ntawm Kev Qhia Txog Kev Kho Mob: Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Yog tias koj muaj kab mob raum lossis qaug zog, kev noj zaub mov uas muaj protein ntau zoo li no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij heev. Vim tias, lub raum yuav tsum tau ris lub nra hnyav los zom thiab tshem tawm cov protein ntau dhau ntawm lub cev. Yog li ntawd, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua qee yam zoo li no.
- Kev Ua Si: Kev ua si nrog rau kev noj zaub mov no pab kom muaj txiaj ntsig zoo heev.
Txhua tus puas ua tau cov zaub mov no?
- Rau cov neeg noj zaub/vegan:Qhov no yuav ua rau cov neeg tsis noj nqaij, tshwj xeeb yog cov neeg tsis noj nqaij (vegans), vim tias ntau yam zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej muaj cov carbohydrates ntau. Yog li nws yuav ua rau nyuaj me ntsis los nrhiav cov khoom noj uas muaj cov carbohydrate tsawg uas ua tau raws li koj cov kev xav tau protein.
- Tsis Muaj Gluten: Cov khoom noj uas muaj carbohydrate tsawg tsis tas txhais tau tias tsis muaj gluten. Gluten yog ib qho protein uas pom muaj nyob rau hauv cov nplej xws li nplej. Yog li ntawd, yog tias koj muaj kev tsis haum rau gluten, koj yuav tsum nyeem cov ntawv lo rau khoom noj kom zoo.
Cov kev mob tshwm sim thiab tej yam yuav tsum paub
Ib yam li lwm yam kev noj haus, qhov no tuaj yeem muaj qee qhov kev phiv, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxov.
| Cov teebmeem sab | Vim li cas ho muaj li ntawd? |
|---|---|
| Mob taub hau | Nws tuaj yeem tshwm sim thaum lub cev pib siv rau kev hlawv rog es tsis yog cov carbohydrates. |
| Ua pa phem | Qhov no yog vim tias cov ketones raug tsim tawm thaum lub cev hlawv cov rog kom tau lub zog. Qhov no hu ua lub xeev hu ua "Ketosis" (Ketosis). |
| Lub cev tsis muaj zog thiab qaug zog | Qhov no yog ib txwm muaj thaum ntxov thaum lub cev lub zog tseem ceeb hloov pauv. |
| Cem quav los yog raws plab | Kev hloov pauv tam sim ntawd ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev zom zaub mov. |
Ua ib tug kws kho mob, kuv yuav hais li cas txog qhov no?
Zoo, tam sim no cia peb saib txhua yam no los ntawm kev kho mob.
Qhov no puas pab koj poob phaus tiag?
Yog. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias ob qho tib si cov zaub mov uas muaj carbohydrate tsawg thiab cov rog tsawg tuaj yeem pab koj poob phaus. Cov zaub mov uas muaj protein ntau, tshwj xeeb, pab koj kom koj xav tias puv npo ntev dua, uas tuaj yeem pab koj tswj koj qhov kev ntshaw.
Qhov no puas zoo rau cov neeg uas muaj tej yam mob?
Koj yuav tsum ceev faj heev rau qhov no. Yog tias koj muaj ntshav siab lossis ntshav qab zib , koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj hom zaub mov no. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum kuaj xyuas koj lub raum ua haujlwm.
Tsis tas li ntawd xwb, yog tias koj noj tshuaj diuretics (tshuaj dej) rau cov ntshav siab, kev noj zaub mov uas muaj protein ntau tuaj yeem ua rau koj lub cev "Ketosis" ntau ntxiv thiab ua rau muaj lwm yam teeb meem. Nws kuj tsis zoo rau cov neeg uas muaj mob hu ua gout.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev noj zaub mov uas muaj cov carbohydrate tsawg tuaj yeem pab koj kom poob phaus, tab sis nws muaj kev txwv ntau heev thiab xav tau kev qhuab ntuas.
- Qhov no zoo dua li txoj kev poob phaus luv luv dua li kev daws teeb meem ntev.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Ua ntej pib noj zaub mov tshwj xeeb zoo li no, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham kom tau lus qhia, tshwj xeeb yog tias koj muaj lwm yam mob.
- Yuav kom poob phaus thiab tswj tau qhov hnyav ntawd, kev noj zaub mov xwb tsis txaus. Lwm yam kev hloov pauv hauv lub neej (piv txwv li kev tawm dag zog) kuj tseem ceeb heev.
- Txawm hais tias qhov yooj yim ntawm txoj kev no yog qhov zoo, nws tuaj yeem yog qhov nyuaj rau lo rau nws yog tias lwm tus hauv koj tsev neeg tsis ua raws li cov zaub mov no.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus