Koj puas muaj lub hom phiaj loj kom poob phaus? Qee zaum, thaum koj muaj ob peb kilos kom poob, nws yog ib qho ib txwm muaj kev ntshai thiab poob siab me ntsis, "Auj, kuv ua li cas thiaj ua tau li no?" Tab sis tsis txhob txhawj. Cia peb ua qhov kev taug kev no ib kauj ruam zuj zus. Cia peb pib nrog lub hom phiaj me me uas koj tuaj yeem ua tiav sai thiab qhov ntawd yuav coj kev xyiv fab rau koj. Xav txog seb koj txoj kev noj qab haus huv yuav zoo dua npaum li cas yog tias koj tuaj yeem poob 5% ntawm koj qhov hnyav tag nrho. Qhov kev hloov me me no tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev muaj kab mob loj xws li mob plawv nres thiab mob hlwb.
Yuav muaj dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev thaum koj poob 5% ntawm koj qhov hnyav
Thaum koj poob phaus me ntsis, piv txwv li 5%, nws muaj kev cuam tshuam loj heev rau cov no hauv koj cov ntshav. Cov no yog cov yam koj pom hauv koj daim ntawv qhia txog Lipid Profile.
| Cov khoom ntawm cov ntshav | Qhov kev hloov pauv zoo uas tab tom tshwm sim |
|---|---|
| Cov roj triglycerides | Nws txo qis li ntawm 20% . Kev nce ntxiv ntawm cov no ua rau lub plawv puas tsuaj heev. |
| Cov roj cholesterol LDL ("roj cholesterol phem") | Nws txo qis li ntawm 15% . Cov no yog cov uas tso rau hauv cov hlab ntsha thiab thaiv lawv. |
| Cov roj cholesterol HDL ("zoo" roj cholesterol) | Nws nce ntxiv li ntawm 8% . Cov no yeej pab tshem tawm cov roj cholesterol phem thiab ntxuav cov hlab ntsha. |
Koj puas pom? Yog tias koj siv zog me ntsis ces yuav tau txiaj ntsig loj heev. Cia peb tham txog qee txoj kev yooj yim uas yuav pab koj ua tiav lub hom phiaj no.
Peb puas yuav pib? Pib hnub no nrog peb yam no.
Peb yam hauv qab no uas koj xav tias yooj yim ua tshaj plawsXaiv. Tsis txhob cia li ua txhua yam ib zaug xwb. Ua peb yam uas koj xaiv li ob lub lis piam thiab ua kom nws ua ib qho kev coj ua. Thaum koj ua tiav, koj yuav muaj kev ntseeg siab thiab kev txhawb zog ntau. Tom qab ntawd xaiv peb yam tshiab ntxiv thiab xyaum ua. Ua li no, nws yooj yim heev uas yuav maj mam ntxiv rau hauv koj lub neej.
1. Kawm ua noj ua haus hauv tsev.
Qhov no yog thawj kauj ruam zoo tshaj plaws rau kev poob phaus. Thaum koj pib noj zaub mov ua hauv tsev es tsis txhob noj zaub mov yuav hauv khw, tshwj xeeb yog mov kib thiab mov kib, koj yuav pom qhov txawv. Vim tias muaj roj, qab zib, ntsev thiab cov khoom qab zib ntau npaum li cas ntxiv rau cov zaub mov yuav hauv khw yam tsis tau peb paub? Hauv tsev, peb tuaj yeem npaj zaub mov noj qab haus huv thiab qab nrog roj tsawg dua .
2. Ceev faj txog yam koj haus.
Txo cov dej qab zib (dej qab zib uas yuav hauv khw, qee cov dej txiv hmab txiv ntoo uas ntim rau hauv lub hnab) yog ib txoj hauv kev zoo los poob phaus. Yog tias koj dhuav ntawm kev haus dej xwb, sim hloov nws me ntsis. Ntxiv ib lossis ob daim txiv qaub ntsuab, ob peb nplooj mint, lossis ob peb daim txiv pos nphuab txiav rau hauv ib khob dej thiab cia nws zaum ob peb teev. Koj tuaj yeem ua ib qho dej qab zib thiab txias.
3. Txo cov zaus uas koj noj khoom qab zib
Tsis paub tias, ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas ua rau peb rog dhau yog noj khoom qab zib ntau dhau. Tshwj xeeb tshaj yog tom qab noj hmo. Sim txwv cov khoom xws li waffles, milkshakes, thiab ice cream rau ib hnub hauv ib lub lim tiam es tsis txhob noj txhua hnub. Qhov ntawd yuav ua rau muaj qhov sib txawv loj.
Hais yooj yim xwb, nws tsis yog yam koj noj, tab sis koj noj npaum li cas thiab noj ntau npaum li cas uas tseem ceeb.
4. Hloov txoj kev uas koj sib faib cov phaj noj mov
Sau ib nrab ntawm koj lub phaj nrog zaub thiab zaub ntsuab . Qhov ntawd txhais tau tias nco ntsoov muaj ib yam dab tsi zoo li zaub xam lav, zaub kib, lossis zaub ncu rau ntawm koj lub phaj. Txo cov carbohydrates xws li mov thiab noj zaub ntau dua. Ua li ntawd, koj yuav xav tias puv thiab koj lub cev yuav nqus tau cov calories tsis tsim nyog tsawg dua.
5. Xav txog cov khoom noj txom ncauj
Feem ntau peb yuav ib pob ncuav qab zib loj lossis ib pob txiv laum huab xeeb thiab noj tag nrho thaum saib TV. Hloov chaw, txawm tias koj yuav ib pob loj los xij, faib ua tej pob me me lossis hnab . Noj ib pob me me xwb ib zaug. Kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas siv hnab khoom noj txom ncauj 100-calorie li no noj li ib nrab ntawm cov calories piv rau cov neeg uas noj los ntawm ib pob loj.
6. Xaiv ntses es tsis txhob xaiv nqaij.
Txo cov zaus uas koj noj nqaij hauv ib lub lim tiam thiab ntxiv ntses rau hauv koj cov zaub mov noj. Sim noj ntses tsawg kawg yog tsib lossis rau zaug hauv ib hlis. Tsis tas li ntawd, txo cov cheese thiab nqaij uas koj noj txhua hnub. Tus cwj pwm no yuav pab koj poob phaus rau lub sijhawm ntev.
7. Cia peb hloov cov khoom xyaw me ntsis thaum ua noj.
Qee zaum, kev hloov me me hauv txoj kev uas peb npaj zaub mov tuaj yeem txo cov calories kom tsawg.
- Thaum ua nqaij curry: Siv ib nrab ntawm cov nqaij uas koj ib txwm siv, thiab ua tib yam rau cov seem.Ntxiv ib yam zaub xws li txiv lws suav nyias nyias, nceb, carrots, lossis taum. Cov curry yuav ua rau puv dua, saj zoo dua, thiab muaj calories tsawg dua.
- Thaum ua ib yam dab tsi ci, xws li lub ncuav mog qab zib: Koj siv tau kua txiv applesauce es tsis txhob siv ib nrab ntawm cov butter lossis margarine.
- Rau cov ncuav mog qab zib los yog cov ncuav qab zib: Hloov chaw siv ib ooj ntawm cov chocolate, siv ib feem plaub khob (1/4 khob) ntawm cov hmoov cocoa.
Sim ob yam no kom txo tau triglycerides ntxiv 10%.
Ntxiv rau cov cwj pwm saum toj no, yog tias koj ua raws li ob yam no, koj tuaj yeem txo koj cov triglyceride kom txog li 10%.
- Txo cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab fructose ntxiv: Cov khoom qab zib, dej haus, thiab cov khoom noj ua tiav lawm muaj suab thaj ntau. Txo cov no kom ntau li ntau tau.
- Xaiv cov rog zoo rau lub cev: Zoo li roj txiv maj phaub, cov roj zaub (piv txwv li roj txiv roj), ntses, thiab txiv ntoo xws li txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, thiab txiv ntseej almond muaj cov rog unsaturated. Cov no zoo rau lub cev.
Tsis muaj ib yam dab tsi no ua tau ib hmos. Tab sis pib hnub no nrog ib yam dab tsi me me uas haum rau koj thiab uas koj xav tias koj ua tau. Qhov kev yeej me me ntawd yuav yog qhov txhawb nqa loj rau koj ntawm txoj kev taug kev no. Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog cov roj cholesterol lossis ntshav qab zib, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov kev hloov pauv zaub mov.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txawm tias koj poob tsawg li 5% ntawm koj qhov hnyav tag nrho los kuj tseem yuav txo tau koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob hlwb.
- Qhov no txo cov theem ntawm cov roj triglycerides thiab LDL cholesterol hauv cov ntshav, thaum nce cov theem ntawm cov roj HDL cholesterol zoo.
- Es tsis txhob ua kev hloov pauv loj loj ib zaug, nws zoo dua los pib nrog 2-3 yam yooj yim uas koj ua tau thiab ua kom lawv dhau los ua ib tus cwj pwm.
- Muab cov zaub mov ua hauv tsev tso ua ntej, txo cov dej qab zib, thiab muab zaub rau hauv ib nrab ntawm koj lub phaj yog cov hauv kev zoo heev.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov pauv kev noj haus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus