Kev ntxhov siab, lossis raws li peb txhua tus hu ua, 'kev ntxhov siab', tau dhau los ua ib feem tseem ceeb ntawm peb lub neej. Peb tawm tsam nrog ntau txhiab yam txhua hnub, xws li teeb meem haujlwm, teeb meem tsev neeg, thiab teeb meem nyiaj txiag. Tab sis yog tias koj yog ib tus neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib, koj puas paub tias qhov kev ntxhov siab no tsis yog tsuas yog cuam tshuam rau koj lub siab xwb, tab sis kuj cuam tshuam ncaj qha rau koj cov ntshav qab zib? Hnub no, cia peb tham txog qhov kev sib txuas tob ntawm tus kab mob ntshav qab zib thiab kev ntxhov siab.
Kev ntxhov siab puas ua rau mob ntshav qab zib tiag?
Hais yooj yim xwb, yog lawm. Nws muaj qee yam peev xwm. Kev ntxhov siab tsis yog ib yam dab tsi uas koj tsuas xav xwb. Nws yog ib yam dab tsi uas cuam tshuam rau peb lub cev cov tshuaj hormones. Thaum peb muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm lub cev lossis lub hlwb, peb lub cev teb rau insulin (kev tsis kam insulin) txo qis thiab cov ntshav qab zib nce siab. Qee zaum, txawm tias rau cov neeg uas tsis tau muaj ntshav qab zib ua ntej, peb pom cov ntshav qab zib nce siab ib ntus thaum muaj kev ntxhov siab ntau dhau, xws li tom qab phais loj.
Xav txog seb, peb lub cev tab tom npaj ntsib teeb meem tam sim ntawd. Nws hu ua qhov kev teb 'sib ntaus lossis khiav'. Qhov ntawd txhais tau tias lub cev tab tom npaj sib ntaus lossis khiav. Lub sijhawm no, lub cev xav tau lub zog tam sim ntawd. Lub zog no los ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav.
Cov txheej txheem no tshwm sim zoo li no:
| Cov kauj ruam | Dab tsi tshwm sim hauv lub cev |
|---|---|
| Kauj Ruam 1: Ib lub cim los ntawm lub hlwb | Thaum koj ntxhov siab, koj lub hlwb tso tawm ib hom tshuaj hormones hu ua CRH (Corticotropin-releasing hormone). |
| Kauj Ruam 2: Ib qho lus txib rau lub qog pituitary | CRH qhia lub qog pituitary kom tsim lwm yam tshuaj hormones hu ua ACTH (Adrenocorticotropic hormone). |
| Kauj Ruam 3: Kev tso tawm Cortisol | ACTH qhia cov qog adrenal kom tso tawm cov tshuaj hormones tseem ceeb, cortisol. |
| Kauj Ruam 4: Cov piam thaj ntau ntxiv | Cortisol ua rau lub siab tso cov glucose (qab zib) ntau ntxiv rau hauv cov ntshav, muab zog rau koj tam sim ntawd. |
Qhov no tseem ceeb heev thaum muaj xwm txheej ceev. Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem ntxhov siab ntxiv, koj cov cortisol yuav tseem siab. Raws li lub sijhawm dhau mus, qhov no tuaj yeem ua rau tsis kam insulin, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2. Yog tias koj twb muaj ntshav qab zib lawm, nws yuav nyuaj rau tswj hwm.
Cia peb kawm seb puas muaj kev sib txuas ntawm koj qhov kev ntxhov siab thiab koj cov piam thaj.
Txawm hais tias kev ntxhov siab ua rau cov ntshav qab zib nce ntxiv, nws nce ntau npaum li cas? Nws txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg thiab nyob ntawm qhov xwm txheej. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom paub tseeb yog khaws koj cov kev ntxhov siab thiab cov ntshav qab zib.
Txhua zaus koj ntxhov siab, txawm tias yog lub siab lossis lub cev, nco ntsoov sau me ntsis:
- Qib kev ntxhov siab: Ntsuas ntawm 1 txog 10 (1 = tsis muaj kev ntxhov siab kiag li, 10 = kev ntxhov siab uas tsis tuaj yeem ua tau).
- Qib ntshav qab zib: Ntsuas koj cov ntshav qab zib nrog koj lub cuab yeej ntsuas ntshav qab zib thaum ntawd thiab sau cia.
- Kev Tshwm Sim: Sau luv luv txog yam uas tau tshwm sim rau lub sijhawm ntawd (piv txwv li, kev sib cav nrog koj tus thawj coj, yuav tsum mus ncig ua si thaum muaj xwm txheej ceev).
Tom qab ob peb hnub ua qhov no, koj yuav pib pom ib qho qauv. Koj yuav nkag siab tias koj cov piam thaj puas nce ntxiv thaum koj ntxhov siab. Yog tias koj siv CGM (Continuous Glucose Monitor), koj tuaj yeem pom cov kev hloov pauv sai sai ntawm cov piam thaj.
Ua siab zoo rau koj tus kheej, nws zoo li tshuaj.
Peb txhua tus ua yuam kev. Thaum koj muaj tus kab mob ntshav qab zib, muaj tej lub sij hawm uas koj yuav tswj tsis tau koj cov zaub mov noj lossis xav tias koj ua tsis tau qoj ib ce. Tsis txhob liam koj tus kheej rau tej lub sij hawm ntawd. Zam txim rau koj tus kheej thiab ua siab zoo. Qhov no hu ua 'kev khuv leej tus kheej'.
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev ua siab zoo rau koj tus kheej tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Nws kuj tseem...
- Muaj kev txaus siab rau lub neej.
- Cov ntshav qab zib raug tswj tau zoo dua.
- Kab mob ntshav qab zib yuav yooj yim dua rau kev tswj hwm.
- Nws txawm pab kom koj cov qib A1c nyob rau theem noj qab nyob zoo.
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab.
Kev tawm dag zog zoo li kev txhaj tshuaj insulin. Nws pab kom cov glucose nqus tau rau hauv koj cov leeg, txawm tias koj tsis kam insulin los xij. Qhov no ua rau cov ntshav qab zib qis dua.
Tsis yog li ntawd xwb, los ntawm kev ua cov kev tawm dag zog kom raug :
- Kev o thiab cov qib cortisol hauv lub cev raug tswj.
- Koj lub siab thiab koj lub peev xwm xav yuav zoo dua.
- Cov tsos mob xws li kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab tau raug txo qis.
- Pab kom koj lub cev hnyav zoo.
- Lub plawv dhia thiab ntshav siab txo qis.
Sim ua ib yam dab tsi xws li taug kev lossis caij tsheb kauj vab tsawg kawg yog 30 feeb hauv ib hnub, feem ntau hnub hauv ib lub lim tiam. Ntxiv cov kev tawm dag zog kom cov leeg muaj zog ob lossis peb hnub hauv ib lub lim tiam.
Tiam sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv ib qho kev tawm dag zog uas koj nyiam . Ua li ntawd koj yuav xav ua ntxiv mus. Tsis txhob hnov qab tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ib qho kev tawm dag zog tshiab.
Peb puas yuav tsum sim ua tej yam uas ua rau peb lub siab tus txhua hnub?
Tej yam yooj yim zoo li no tuaj yeem pab txo qhov kev ntxhov siab uas sib sau ua ke thoob plaws hnub.
- Ua Pa Sib Nqus: Zaum saum lub rooj zaum thiab kaw koj ob lub qhov muag. Ua pa qeeb qeeb thiab tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg. Nwj koj ua pa ob peb feeb, tom qab ntawd ua pa qeeb qeeb los ntawm koj lub qhov ncauj. Xav txog koj lub cev so, zoo li lub npas uas raug cua tawm. Ua qhov no ob peb zaug kom txog thaum koj lub siab tus.
- Kev So Cov Nqaij: Kaw koj ob lub qhov muag thiab nyob rau hauv ib qho chaw xis nyob. Pib nrog koj cov ntiv taw, nruj txhua qhov ntawm koj lub cev (kwv yees li 5 vib nas this), tom qab ntawd so kom txaus. Ua qhov no mus txog rau koj txhais taw, ceg, plab, caj npab, caj dab, thiab lub ntsej muag.
- Yoga: Yoga yog ib qho kev tawm dag zog uas txuas lub cev thiab lub siab. Xyaum ob peb yam yooj yim yoga. Tam sim no koj tuaj yeem kawm cov no hauv online. Txawm tias tsuas yog 5-10 feeb hauv ib hnub xwb los txaus lawm.
Yog koj ua tsis tau koj ib leeg xwb, tsis txhob ntshai thov kev pab.
'Kev nyuaj siab ntawm tus kab mob ntshav qab zib' yog ib qho mob hlwb uas cov neeg mob ntshav qab zib feem ntau ntsib. Nws yog hais txog kev qaug zog, kev ntxhov siab, thiab kev dhuav siab uas tshwm sim los ntawm tus kab mob. Yog tias koj xav li no, nco ntsoov tias koj tsis yog tib tug xwb.
Nov yog qee qhov chaw uas koj tuaj yeem tau txais kev pab:
- Koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia txog ntshav qab zib: Tham nrog lawv txog koj txoj kev xav. Lawv tuaj yeem pab koj nrhiav kev daws teeb meem uas ua haujlwm rau koj.
- Kws Tshaj Lij Txog Kev Noj Qab Haus Huv Lub Siab : Kev kho mob zoo li CBT (Cognitive Behavioral Therapy) tuaj yeem pab koj hloov koj cov kev xav tsis zoo thiab kawm txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab.
- Cov Pab Pawg Txhawb Nqa:Kev tham nrog lwm tus neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib zoo li koj tuaj yeem ua rau koj zoo siab heev.
Nco ntsoov, kev thov kev pab txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tsis yog ib qho cim qhia tias koj qaug zog, nws yog ib qho cim qhia tias koj muaj zog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ntxhov siab yog ib qho tseem ceeb uas ua rau cov neeg muaj ntshav qab zib ntau ntxiv.
- Los ntawm kev sau koj cov kev ntxhov siab thiab cov ntshav qab zib, koj tuaj yeem txheeb xyuas cov qauv txawv txawv.
- Kev ntxhov siab tuaj yeem tswj tau los ntawm kev xyaum ua tej yam xws li kev tawm dag zog, ua pa tob tob, thiab yoga txhua hnub.
- Ua siab zoo, tsis txhob liam koj tus kheej, kuj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Yog tias koj tab tom muaj teeb meem los daws qhov kev ntxhov siab ntawm tus kab mob ntshav qab zib, tsis txhob yig los nrhiav kev qhia los ntawm koj tus kws kho mob lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment