Koj puas muaj teeb meem pw tsaug zog thiab? Cia peb tham txog Melatonin!

Koj puas muaj tej lub sij hawm uas koj nyuaj pw tsaug zog thaum hmo ntuj? Koj puas tig thiab tig ntau teev tom qab koj mus pw lawm? Los yog koj puas nyuaj sawv thaum sawv ntxov? Tej zaum koj yuav tsis paub tias ib yam tshuaj me me hauv koj lub cev, ib yam tshuaj hormones, cuam tshuam rau tej yam no. Hnub no peb yuav tham txog cov tshuaj hormones zoo kawg nkaus hu ua melatonin .

Melatonin yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, melatonin yog ib yam tshuaj hormones tseem ceeb heev uas pab peb lub cev tsaug zog. Nws yog tsim los ntawm ib lub qog me me hauv peb lub hlwb, lub qog pineal . Cov melatonin no, uas yog tsim los ntawm peb lub cev, hu ua endogenous melatonin . Nws yog yam uas tswj peb lub cev txoj kev pw tsaug zog thiab sawv, uas txhais tau tias peb xav tias nkees thiab sawv thaum sib txawv lub sijhawm ntawm hnub.

Xav txog nws zoo li lub moos ceeb toom ntuj tsim hauv peb lub cev. Thaum hmo ntuj, nws muab lub cim rau peb hais tias, "Okay, tam sim no yog lub sijhawm pw tsaug zog."

Ntxiv rau qhov melatonin ntuj no, melatonin uas tsim los ntawm cov khoom siv dag zog hauv chav kuaj mob kuj tuaj yeem noj ua ib qho tshuaj ntxiv. Qhov no hu ua exogenous melatonin . Cov no muaj ntau hom, xws li cov tshuaj ntsiav thiab cov tshuaj ntsiav.

Melatonin ua dab tsi tiag?

Melatonin feem ntau tswj peb lub circadian rhythm . Qhov no yog peb lub voj voog pw tsaug zog thiab sawv 24 teev. Xav txog nws zoo li peb lub cev lub moos ntuj.

Melatonin tsis yog ib yam khoom siv khawv koob uas yuav ua rau koj tsaug zog tam sim ntawd. Tab sis nws yog ib qho kev hloov pauv tshuaj lom neeg tseem ceeb uas tshwm sim hauv peb lub cev txhua hnub . Nws yog qhov uas pab npaj lub cev rau kev pw tsaug zog.

Koj lub qog pineal tso tawm cov melatonin ntau tshaj plaws thaum nws tsaus ntuj. Tsis tas li ntawd, kev tsim melatonin txo qis thaum koj raug lub teeb. Hais yooj yim, koj cov ntshav melatonin ntau dua thaum koj pw tsaug zog thaum hmo ntuj thiab qis dua thaum nruab hnub thaum muaj lub teeb.

Thaum hmo ntuj ntev npaum li cas, koj lub qog pineal yuav tso tawm melatonin ntau npaum li ntawd. Qhov no yog vim li cas qee tus neeg thiaj li tsaug zog sai dua thiab xav tias tsaug zog ntau dua thaum lub caij ntuj no. Qhov no yog vim muaj hnub ci tsawg dua thiab tsaus ntuj ntau dua thaum lub caij ntuj no. Yog li ntawd, lub cev yuav tso tawm melatonin ntau dua los teb.

Melatonin ua haujlwm li cas?

Melatonin yog ib tug neeg xa xov uas qhia rau koj lub cev tias, "Okay, tam sim no yog lub sijhawm so thiab npaj mus pw." Koj lub qog pineal yuav tso tawm cov melatonin ntxiv rau tib lub sijhawm txhua hnub, feem ntau yog thaum hnub poob.

Cov melatonin no yog tsim tawm hauv hypothalamus hauv peb lub hlwb.Nws cuam tshuam rau cov hlwb. Nws qhia rau hypothalamus kom tsis txhob ua haujlwm thiab txo cov haujlwm rau hnub ntawd. Thaum nws tau txais cov lus ntawd, hypothalamus txo qis cov yam uas nws tswj, xws li qhov kub ntawm lub cev, ntshav siab, thiab kev xav , los npaj koj rau kev pw tsaug zog.

Melatonin kuj tseem cuam tshuam rau koj lub qhov muag. Nws npaj cov retinas hauv koj lub qhov muag kom so thiab ua haujlwm tsawg dua. Melatonin txo cov retinas qhov rhiab heev rau lub teeb. Qhov no pab koj so thiab tsis txhob ceeb toom. Thaum lub teeb ntuj tsim ntau ntxiv rau tag kis sawv ntxov, koj cov retinas yuav rov ua haujlwm dua, txo qhov kev tso tawm ntawm melatonin ntawm lub cev.

Cov txiaj ntsig ntawm Melatonin yog dab tsi?

Melatonin ua lub luag haujlwm tseem ceeb heev rau kev ua kom koj tau pw tsaug zog txaus. Yuav kom koj lub cev nkees txhua hmo, koj lub cev xav tau qhov kev ceeb toom ntuj tsim. Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau txhua yam ntawm koj txoj kev noj qab haus huv, txij li koj cov plaub hau mus rau koj cov kab mob sab hauv, koj lub hlwb thiab kev xav, thiab koj daim tawv nqaij.

Nov yog lwm yam uas melatonin tuaj yeem pab tau nrog:

• Melatonin pab tswj kom cov poj niam muaj lub voj voog ib txwm muaj .
• Melatonin kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv koj lub hlwb kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kev tawg ntawm cov hlwb hlwb , uas yog qhov ua rau muaj mob xws li dementia (xws li Alzheimer's tus kab mob ) thiab Parkinson's tus kab mob .
• Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas tau phais tshem lawv cov qog pineal laus sai dua li cov pej xeem feem ntau, ua rau qee cov kws tshawb fawb ntseeg tias melatonin ntuj yuav muaj cov khoom tiv thaiv kev laus .

Nco ntsoov tias, melatonin txoj haujlwm tseem ceeb yog tswj peb lub voj voog pw tsaug zog thiab sawv. Tab sis nws tsis yog li ntawd xwb, nws kuj koom nrog ntau yam hauv lub cev.

Cov theem melatonin ib txwm yuav tsum zoo li cas?

Koj cov theem melatonin ntuj tsim yuav txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej thaum yug los. Feem ntau cov poj niam muaj cov theem melatonin ntau dua li cov txiv neej.

Tus nqi ntawm melatonin uas koj lub cev tsim tawm cov kev hloov pauv thoob plaws hauv koj lub neej.

• Cov menyuam mos tshiab tsis tsim lawv tus kheej cov melatonin. Ua ntej yug los, lawv tau txais melatonin los ntawm lub placenta . Tom qab yug los, lawv tuaj yeem tau txais nws los ntawm mis niam lossis mis mos. Cov menyuam mos tsim lub voj voog melatonin thaum muaj hnub nyoog li 3-4 lub hlis.
• Cov me nyuam yaus thiab cov hluas uas muaj melatonin ntau tshaj plaws thaum lawv mus txog hnub nyoog laus. Tom qab lawv laus lawm, cov melatonin maj mam txo qis, thiab nws yuav ruaj khov thaum lawv tseem hluas. Cov melatonin yuav ruaj khov mus txog thaum muaj hnub nyoog 40 xyoo, tom qab ntawd nws yuav poob qis mus tas li.

Txawm tias koj tsis muaj tsos mob lossis tsis tas yuav kuaj los ntsuas lawv los xij, tej zaum koj yuav tsis paub tias koj cov melatonin ntau npaum li cas los xij. Tab sis yog tias koj tau kuaj melatonin, koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj seb koj cov melatonin puas nyob hauv qhov ntau thiab tsawg ib txwm muaj.

Cov teeb meem nrog melatonin yog dab tsi?

Muaj ob yam mob tseem ceeb uas cuam tshuam nrog melatonin: Hypomelatoninemia (qis dua li cov melatonin ib txwm muaj) thiab Hypermelatoninemia (siab dua li cov melatonin ib txwm muaj).

Hypomelatoninemia - tsawg melatonin

Qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum koj cov melatonin thaum hmo ntuj qis dua li qub. Los yog, nws yuav yog tias koj lub cev tsim cov melatonin tsawg dua li qhov xav tau rau koj lub hnub nyoog.

Hypomelatoninemia tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog circadian rhythm . Cov teeb meem pw tsaug zog no cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog thiab sawv. Lawv tuaj yeem cuam tshuam rau:

• Thaum koj mus pw tsaug zog thiab thaum koj sawv los
• Koj pw tsaug zog zoo npaum li cas.
• Txoj kev koj xav thaum koj tsim los thiab txoj kev koj ua haujlwm.

Xav txog nws, qee tus neeg tsis tuaj yeem pw tsaug zog thaum hmo ntuj, lossis sawv ntxov thaum sawv ntxov thiab tsis tuaj yeem pw tsaug zog dua. Los yog cov neeg ua haujlwm hmo ntuj muaj teeb meem pw tsaug zog thaum nruab hnub. Cov no tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev hloov pauv ntawm cov qib melatonin.

Hypermelatoninemia - melatonin ntau ntxiv

Qhov no txhais tau tias cov melatonin hauv koj cov ntshav ntau dhau. Qhov ua rau qhov no yog noj ntau cov tshuaj melatonin tsim tawm. Nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim yog tias koj lub qog pineal tsim cov melatonin ntau dhau (txawm hais tias qhov no tsis tshua muaj).

Muaj hypermelatoninemia tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qee yam mob. Piv txwv li:

• Anorexia nervosa (thiab lwm yam kev noj zaub mov tsis zoo)
• Hypogonadotropic hypogonadism (teeb meem nrog lub qog pituitary lossis hypothalamus uas ua rau lub cev tsis tsim cov tshuaj estrogen lossis testosterone txaus)
• Kab mob polycystic ovary (PCOS)(Kev tsis sib npaug ntawm cov tshuaj hormones uas tuaj yeem ua rau lub sijhawm tsis xwm yeem thiab tej zaum yuav ua rau tsis muaj menyuam)
• Rabson-Mendenhall syndrome (ib yam mob caj ces tsis tshua muaj uas ua rau tsis kam insulin thiab ntshav qab zib ntau)
• Kev ua xua rau khaub ncaws (spontaneous hypothermia) hyperhidrosis (sai li sai tau, tsis tau xav txog hypothermia thiab hws ntau dhau)

Puas zoo rau kuv noj melatonin sab nraud ua ib qho tshuaj ntxiv?

Cov tshuaj no tsis raug tswj hwm los ntawm cov koom haum xws li U.S. Food and Drug Administration (FDA), uas txhais tau tias tsis muaj kev tswj hwm nruj rau lawv cov khoom xyaw, koob tshuaj, lossis kev nyab xeeb. Cov kws tshawb fawb tseem tab tom tshawb nrhiav cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj melatonin tsim.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov tshuaj melatonin tsis yog "lub mos txwv khawv koob" uas yuav daws koj cov teeb meem pw tsaug zog. Lawv tsis tau txais kev pom zoo los ntawm FDA los kho txhua yam kab mob, tswj cov tsos mob, lossis muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas tau lees paub.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib noj cov tshuaj ntxiv tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj lwm yam tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov teeb meem pw tsaug zog. Lawv tuaj yeem pab koj xam seb dab tsi ua rau lawv thiab koj yuav ua li cas thiaj li tau pw tsaug zog zoo dua thiab so kom txaus.

Txawm tias koj tsis paub los xij, melatonin yog ib feem tseem ceeb heev ntawm koj txoj kev ua neej txhua hnub. Nws pab npaj koj lub cev rau kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj thiab tsa koj sawv thaum sawv ntxov. Yog tias koj cov theem melatonin tsis sib npaug rau txhua qhov laj thawj, koj yuav pib muaj cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog (thiab sawv), yeej tham nrog kws kho mob.

Txawm hais tias cov tshuaj melatonin tsim muaj nyob rau ntawm cov khw muag tshuaj yam tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj los xij, tsis muaj kev lees paub tias lawv yuav pab tau koj txoj kev noj qab haus huv. Ua ntej pib noj cov tshuaj tshiab, nrog kws kho mob tham dua. Lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab zoo tshaj plaws rau koj thiab koj txoj kev noj qab haus huv.

Thaum kawg, tej yam uas yuav tsum nco ntsoov

Zoo, yog li peb tau tham ntau txog melatonin. Hauv ntej, ntawm no yog ob peb yam uas yuav tsum nco ntsoov:

• Melatonin yog ib yam tshuaj hormones uas peb lub cev tsim tawm los pab peb tsaug zog.
• Qhov no tswj peb lub voj voog pw tsaug zog thiab sawv (Circadian rhythm). Nws raug tsim ntau dua thaum nws tsaus ntuj, npaj peb rau kev pw tsaug zog, thiab tsawg dua thaum nws kaj, ua rau peb sawv.
• Melatonin tsis yog qhov tseem ceeb rau kev pw tsaug zog xwb, tab sis kuj tseem ceeb rau tej yam xws li lub voj voog ntawm kev coj khaub ncaws thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
• Yog tias cov melatonin qis (Hypomelatoninemia), teeb meem pw tsaug zog yuav tshwm sim. Yog tias lawv siab (Hypermelatoninemia), lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv yuav tshwm sim.
• Cov tshuaj Melatonin tsis yog "lub mos txwv khawv koob." Ib txwm sab laj nrog kws kho mob ua ntej siv lawv.
• Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog tsis tu ncua, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nrhiav kev pab kho mob kom paub qhov ua rau.

Vam tias koj pom cov ntaub ntawv no muaj txiaj ntsig. Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau lub neej noj qab haus huv!

melatonin , pw tsaug zog, insomnia, cov tshuaj hormones, circadian rhythm, teeb meem pw tsaug zog, kev noj qab haus huv