Tej zaum koj tab tom sim poob ob peb phaus. Los yog koj tab tom sim poob ntau qhov hnyav. Tej zaum koj tau muaj mob plawv nres thiab tam sim no koj yuav tsum ceev faj ntxiv txog yam koj noj. Txawm yog vim li cas los xij, kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau lub neej noj qab haus huv.
Ornish Diet yog dab tsi?
Qhov no yog qhia los ntawm ib tug kws kho mob hu ua Dean Ornish. Nws hais tias es tsis txhob tsim cov cai nruj xws li "Tsis txhob noj cov khoom noj no, noj cov no xwb," peb yuav tsum daws qhov teeb meem no nrog txoj kev ywj pheej.
Nws txoj kev npaj zaub mov noj hu ua "Spectrum diet." Hais yooj yim xwb, nws faib cov zaub mov ua 5 pawg tseem ceeb.
- Pawg 1: Qhov no muaj cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab noj qab haus huv tshaj plaws rau peb lub cev.
- Pawg 5: Qhov no muaj cov khoom noj uas peb yuav tsum noj tsawg heev, lossis tsawg kawg yog txwv.
Lub tswv yim yog tias koj nyiam cov khoom noj hauv pawg thawj zaug ntau npaum li cas, koj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau npaum li ntawd, xws li kev poob phaus thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws, kev noj zaub mov no tsis yog hais txog zaub mov xwb. Mr. Ornish hais tias kev ua neej noj qab haus huv no kuj suav nrog koj ua ub ua no li cas, koj daws kev ntxhov siab li cas, thiab kev hlub thiab kev txhawb nqa uas koj tau txais los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg.
Peb yuav tsum noj dab tsi thiab txwv tsis pub noj cov zaub mov no?
Tsis muaj dab tsi txwv tsis pub ua kiag li hauv daim phiaj noj zaub mov no. Txawm li cas los xij, nyob ntawm koj lub hom phiaj (poob phaus, tswj kab mob plawv), tej zaum koj yuav tsum txwv cov khoom noj uas koj noj. Cia peb saib seb cov ntawd yog dab tsi.
| Noj Ntau Ntxiv | Txwv Tsis Pub Ntau |
|---|---|
| Txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub | Cov roj thiab cov rog |
| Cov txiv ntoo flaky (piv txwv li lentils, chickpeas, taum ntsuab) | Txhua yam nqaij (xws li nqaij qaib) thiab cov khoom noj hiav txwv |
| Cov nplej tag nrho (piv txwv li, mov xim av, buckwheat, oats) | Cov txiv ntoo thiab noob |
| Cov khoom siv ua los ntawm taum pauv thiab taum pauv | Qe daj |
| Qe dawb | Cov khoom noj uas muaj roj ntau xws li txiv maj phaub thiab avocado |
| Tshuaj yej ntsuab | Cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj ntau (yogurt, cheese, mis nyuj) |
| Khoom qab zib uas tsis muaj rog | Caffeine (tshwj tsis yog tshuaj yej ntsuab) thiab cawv |
Qhov no puas nyuaj rau ua raws li?
Qhov zoo tshaj plaws yog koj tuaj yeem txiav txim siab seb koj xav ua raws li qhov kev pab cuam no npaum li cas. Koj tuaj yeem pib nrog kev hloov me me, lossis ua qhov kev hloov loj rau lub hom phiaj loj dua.
Cov teeb meem yog dab tsi?
Rau ib tug neeg uas nyiam nqaij thiab ntses, thiab tau siv cov khoom noj ua tiav lawm, qhov no yuav nyuaj me ntsis rau kev hloov kho. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob xws li kab mob plawv, koj yuav muaj ntau yam kev txwv rau qhov ntau ntawm cov rog uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj cov zaub mov noj.
Kev ua teb thiab kev yuav khoom
Txoj kev no feem ntau txhawb kom siv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab, raws caij nyoog los ntawm kev ua lag luam. Cov zaub mov yooj yim ua raws, qab heev kuj tuaj yeem pom ntawm Mr. Ornish qhov kev pab cuam.
Kev tawm dag zog thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb
Nws pom zoo kom ua kev tawm dag zog yooj yim, nruab nrab, xws li taug kev sai sai li 20-30 feeb txhua hnub, nrog rau kev tswj kev ntxhov siab xws li yoga thiab kev xav.
Cov kws kho mob xav li cas?
Yog lawm, feem ntau ntawm cov kws kho mob ntseeg tias cov zaub mov Ornish no muaj txiaj ntsig zoo tiag tiag.Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias qhov no zoo tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj kab mob plawv lossis cov neeg uas muaj feem yuav muaj kab mob plawv.
Nws yog ib qho khoom noj uas muaj roj tsawg heev thiab muaj cov carbohydrates ntau, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho. Qhov no ua rau nws yog ib qho khoom noj uas muaj fiber ntau thiab muaj calories tsawg.
Txawm hais tias qee tus kws kho mob ntseeg tias cov zaub mov uas muaj roj tsawg thiab muaj carbohydrate ntau no tuaj yeem ua rau cov roj triglyceride ntau ntxiv, kev tshawb fawb mus sij hawm ntev qhia tau tias qhov hnyav poob ntawm cov zaub mov no tuaj yeem pab tswj cov roj triglycerides, cov piam thaj hauv cov ntshav, thiab cov ntshav siab.
Tiam sis nco ntsoov, nws yeej ib txwm muaj kev nyab xeeb thiab zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob tsev neeg kom tau lus qhia ua ntej pib noj zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob ntev xws li ntshav qab zib, roj cholesterol ntau, lossis kab mob plawv.
Cov kev tsis zoo ntawm cov zaub mov no yog dab tsi?
Qhov teeb meem tseem ceeb ntawm qhov no yog kev tswj nws kom ntev. Yog tias koj tsis tau siv los npaj pluas noj ua ntej thiab ua noj hauv tsev, qhov no yuav yog qhov kev hloov pauv loj rau koj. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem nyuaj me ntsis los ua raws li tus qauv noj mov no thaum noj mov sab nraud lossis thaum ua kev zoo siab. Vim li no, qee tus neeg yuav dhuav nrog nws tom qab ib pliag.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov zaub mov Ornish tsis yog ib qho uas muaj cov cai nruj uas hais tias "tsis txhob noj cov no," tab sis yog ib txoj kev hloov pauv tau uas faib cov zaub mov ua pawg thiab hais txog cov khoom zoo.
- Lub hom phiaj yog rau cov khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, thiab txiv ntoo qhuav. Cov rog thiab cov khoom tsiaj raug txwv heev.
- Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias txoj kev no zoo heev rau kev tswj kab mob plawv thiab poob phaus.
- Qhov no yuav tsum tau mob siab rau thiab npaj koj cov pluas noj, tshwj xeeb tshaj yog rau ib tus neeg uas tau siv rau kev noj nqaij thiab cov khoom noj ua tiav.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib noj zaub mov tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus