Xav txog koj tab tom ua si cricket nrog koj cov phooj ywg. Yog tias koj cia li hnov mob heev hauv koj thaj tsam plab hlaub, zoo li "nias" thaum khiav rau rau, lossis mob heev hauv koj thaj tsam plab hlaub ntawm chaw ua haujlwm kis las? Nws mob heev uas koj tsis tuaj yeem ua ib kauj ruam dhau ntawm qhov ntawd. Feem ntau, qhov no yog qhov peb txhua tus tau hnov txog 'mob plab hlaub'. Hauv kev kho mob, peb hu qhov no ua Calf Strain lossis Pulled Calf Muscle. Qhov no tsis yog rau cov neeg ncaws pob xwb, nws tuaj yeem tshwm sim rau txhua tus. Yog li hnub no, cia peb tham txog qhov tseeb ntawm mob plab hlaub yog dab tsi, vim li cas nws tshwm sim, thiab peb yuav tsum ua li cas yog tias nws tshwm sim.
Hais yooj yim xwb, Calf Strain yog dab tsi?
Kev mob nqaij ntshiv ntawm koj ob txhais ceg yog thaum ib lossis ntau cov leeg nqaij nyob tom qab koj ob txhais ceg, hauv qab lub hauv caug, ncab dhau. Txawm hais tias peb hu thaj chaw no ua 'hamstring,' muaj ob lub leeg nqaij tseem ceeb heev ntawm no uas pab peb khoov thiab txo peb ob txhais ceg, pob luj taws, thiab lub hauv caug. Hais yooj yim, cov leeg nqaij no muab kev txhawb nqa ntau rau kev txhawb nqa peb lub cev qhov hnyav thaum peb taug kev, khiav, thiab dhia.
Xav txog nws zoo li ib txoj hlua roj hmab. Thaum koj rub nws li niaj zaus, nws tsis ua li cas. Tab sis yuav ua li cas yog tias koj rub nws dhau qhov txwv? Nws tuaj yeem rhuav thiab tawg. Yog li ntawd nws yog rau peb cov leeg nqaij. Yog tias koj ua ib yam dab tsi tam sim ntawd thiab ncab lawv ntau dhau, cov leeg nqaij ntawd yuav raug puas tsuaj.
Qhov kev puas tsuaj no muaj peev xwm ua tau los ntawm kev mob me me mus rau kev raug mob tag nrho cov leeg nqaij. Txawm tias nws yog kev raug mob me me lossis kev raug mob hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob sai li sai tau. Yog tias kuaj pom tseeb thiab kho kom zoo, koj tuaj yeem rov qab mus ua koj cov dej num thiab kev ua si ib txwm muaj.
Cov tsos mob feem ntau ntawm kev rho menyuam yog dab tsi?
Cov tsos mob ntawm kev raug mob ntawm tus txha caj qaum nyob ntawm seb qhov kev raug mob hnyav npaum li cas. Txawm li cas los xij, feem ntau, koj yuav muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob no. Cia peb saib cov lus hauv qab no kom nkag siab meej.
| Cov tsos mob | Kev piav qhia |
|---|---|
| Mob tam sim ntawd, mob ntse | Thaum raug mob, koj yuav hnov mob heev rau sab nraub qaum. Tej zaum yuav zoo li muaj neeg ncaws koj. |
| Hnov lub suab 'click' lossis 'pop' | Thaum lub sijhawm raug mob, koj yuav hnov lossis hnov lub suab zoo li cov leeg nqaij tab tom dua. |
| Kev o | Qhov chaw raug mob sai sai pib o. |
| Kev mob thiab xiav | Tom qab ob peb teev lossis ib hnub, daim tawv nqaij ntawm qhov chaw puas tsuaj yuav tig xiav lossis ntshav, nrog rau qhov zoo li raug mob. |
| Kev taug kev nyuaj | Nws nyuaj heev rau koj tso koj txhais taw rau hauv av, sawv ntawm koj cov ntiv taw, thiab khoov koj pob luj taws. Tej zaum koj yuav tau taug kev nrog lub cev qaug zog. |
| Cov leeg tsis muaj zog | Kuv cov leeg nqaij ceg tsis tuaj yeem khoov. Kuv txhais ceg zoo li nws tsis muaj zog. |
Feem ntau, ib tug neeg uas muaj hom kev raug mob no yuav tsum tau tsum tsis txhob ua tej yam uas lawv tau ua (khiav, dhia). Lawv mob heev ua rau lawv ua tsis tau ntxiv lawm.
Vim li cas cov plaub hau thiaj hloov pauv no? Cov yam uas ua rau muaj kev pheej hmoo yog dab tsi?
Feem ntau qhov mob pob qij txha tshwm sim thaum koj maj mam txav ntawm ib qho chaw mus rau lwm qhov. Xav txog nws, thaum koj maj mam pib khiav ceev, dhia, lossis hloov kev taw qhia tam sim ntawd, cov leeg nqaij no raug muab tso rau hauv qab kev ntxhov siab uas tsis tuaj yeem ua tau.
Qhov mob no feem ntau yuav tshwm sim thaum cov leeg nqaij nyuj rub tawm sai sai los ntawm pob luj taws thaum koj cov ntiv taw taw rau saum (mus rau koj lub cev).
Leej twg muaj kev pheej hmoo ntau dua?
Txawm hais tias leej twg los xij yeej muaj peev xwm mob stroke tau, rau qee tus neeg qhov kev pheej hmoo siab dua me ntsis.
- Cov Neeg Ua Si Ncaws Pob: Cov neeg uas ua si kis las uas yuav tsum tau nrawm dua, nres sai sai, thiab hloov kev taw qhia sai sai muaj feem yuav muaj feem ntau dua. Piv txwv li, cov neeg khiav ceev, cov neeg ncaws pob, cov neeg ntaus pob tesniv, cov neeg ntaus badminton, thiab cov neeg ua si cricket feem ntau yuav muaj tus mob no. Qee zaum nws hu ua "tennis leg" vim tias nws tshwm sim ntau dua rau cov neeg ua si ntaus pob tesniv.
- Hnub Nyoog: Cov neeg hnub nyoog tshaj 40 xyoo yuav muaj feem ntau dua los tsim cov kev raug mob no thaum koom nrog kev ua ub ua no.
- Tsis Muaj Kev Cob Qhia: Ib qho ntawm cov laj thawj loj tshaj plaws yog tsis sov so kom zoo thiab tsis ncab ua ntej ua ib qho kev tawm dag zog.
- Kev raug mob yav dhau los: Ib tug neeg uas tau raug mob pob qij txha lossis lwm yam kev raug mob ceg yav dhau los yuav muaj feem ntau dua rau lwm qhov kev raug mob.
- Hom leeg nqaij: Qee tus neeg cov leeg nqaij ntawm lub duav feem ntau nruj lossis luv. Lawv kuj muaj feem yuav mob dua.
- Txiv neej thiab poj niam: Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov txiv neej muaj feem yuav muaj tus kab mob no ntau dua.
Cov teeb meem uas yuav tshwm sim yog tias tsis quav ntsej txog hernia
Txawm hais tias qhov no yog ib qho mob uas kho tau feem ntau, tab sis qee qhov teeb meem tuaj yeem tshwm sim yog tias tsis kho kom zoo lossis tsis quav ntsej.
- Mob ntev: Mob uas tseem mob txawm tias tom qab qhov raug mob zoo lawm los xij.
- Rov Raug Mob Dua: Yog tias koj rov ua ub ua no ua ntej nws kho tag, koj yuav rov raug mob dua rau thaj chaw qub.
- Cov nqaij caws pliav: Thaum cov leeg kho tau zoo, cov nqaij caws pliav yuav tsim, uas tuaj yeem txo qhov kev ywj pheej ntawm cov leeg.
- Kab Mob Ntshav Hauv Cov Hlab Ntshav (DVT): Qhov no yog ib qho mob hnyav heev. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kwv yees li 10% ntawm cov neeg uas muaj cov tsos mob ntawm tus kab mob thromboembolism yeej muaj cov ntshav txhaws hauv cov leeg ntshav hu ua DVT. Qhov no yog ib qho xwm txheej ceev uas txaus ntshai rau lub neej, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob yog tias koj mob ceg lossis o.
- Kab Mob Compartment Syndrome: Qhov no kuj yog ib qho mob tsis tshua muaj tab sis mob hnyav. Hauv qhov mob no, qhov siab nyob ib puag ncig cov leeg nqaij tuaj yeem nce ntau dhau thiab cov ntshav tuaj yeem raug txiav tawm.
Tus kws kho mob kuaj mob li cas?
Thaum koj mus ntsib kws kho mob, nws yuav xub nug koj ob peb lo lus nug. Nws yuav pab tau heev yog tias piav qhia meej txog qhov raug mob ntawd tshwm sim li cas , koj xav li cas thaum ntawd, thiab qhov mob zoo li cas. Tom qab ntawd, tus kws kho mob yuav kuaj koj ceg. Nws yuav saib seb puas o, mob ntshav, thiab qhov mob nyob qhov twg.
Feem ntau, qhov kev kuaj no tuaj yeem kuaj pom tus mob. Txawm li cas los xij, yog tias muaj kev xav tias muaj tus mob hnyav dua (xws li cov leeg Achilles lossis DVT), koj tus kws kho mob yuav xa koj mus kuaj ntxiv.
- Kev Ntsuas Ultrasound: Qhov no tseem ceeb heev rau kev kuaj xyuas cov ntshav txhaws nyob ib puag ncig cov leeg nqaij hauv lub duav.
- Kev Ntsuas MRI: Qhov kev kuaj no pab kom pom tseeb tias qhov nqaij ntuag loj npaum li cas thiab seb nws puas raug ntuag tag.
Koj yuav tsum ua li cas thiaj kho tau pob txha tawg sai sai?
Muaj ib txoj kev kho mob uas paub zoo thiab tseem ceeb heev uas peb ua raws li thaum kho pob luj taws. Nws hu ua txoj kev RICE . Qhov no ua tiav hauv 24-48 teev thawj zaug ntawm qhov raug mob, uas ua rau cov txheej txheem kho sai dua thiab tseem tswj qhov mob thiab o.
Cia peb saib seb RICE no yog dab tsi.
| Tsab ntawv RICE | Lub ntsiab lus thiab yuav ua li cas |
|---|---|
| R - So | Tsum qhov koj ua tam sim ntawd. So koj ob txhais ceg. Tsis txhob taug kev, khiav, thiab lwm yam kiag li. Qhov no yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj ntxiv rau cov leeg nqaij. |
| Kuv - Dej khov (Dej khov yaj) | Muab dej khov rau ntawm qhov chaw mob thiab o. Tsis txhob cia nws nyob rau ntau tshaj 20 feeb ib zaug. Ua li no txhua ob teev. Tsis txhob muab dej khov rau ntawm daim tawv nqaij ncaj qha. Qhwv nws rau hauv daim ntaub huv lossis phuam. |
| C - Kev Sib Nqus | Yuav kom tsis txhob o, qhwv qhov chaw raug mob nrog daim ntaub qhwv roj hmab/daim ntaub qhwv crepe. Tab sis tsis txhob qhwv nws nruj heev uas nws txiav cov ntshav ntws. Ua kom daim ntaub qhwv no xoob me ntsis thaum koj pw tsaug zog. |
| E - Qhov Siab | Khaws koj ceg raug mob kom siab tshaj koj lub plawv thaum twg ua tau. Thaum pw, siv ob peb lub hauv ncoo los tsa koj ceg. Qhov no yuav pab txo qhov o. |
Txawm hais tias koj ua tau txoj kev RICE no hauv tsev los xij,Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob thiab nrhiav kev qhia.
Ntxiv rau qhov ntawd, koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo kom siv cov kev kho mob xws li:
- Tshuaj Tua Kab Mob: Tshuaj siv los tswj qhov mob thiab o.
- Kev Kho Mob Lub Cev: Kev tawm dag zog tshwj xeeb los txhawb cov leeg thiab txhim kho kev ywj pheej.
- Siv lub cam khwb cia los yog khau looj plab hlaub mos mos: Khaws ceg kom tsis txhob txav, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov raug mob hnyav heev.
Tej yam uas yuav tsum tsis txhob ua thaum lub sijhawm rov zoo
- Siv cua sov rau qhov txhab: Siv cua sov rau qhov txhab hauv ob peb hnub thawj zaug tuaj yeem ua rau o thiab los ntshav ntau ntxiv.
- Kev haus dej cawv: Dej cawv ua rau qeeb txoj kev kho mob.
- Kev Zaws: Kev zaws thaum lub sijhawm pib ntawm qhov raug mob tuaj yeem ua rau qhov mob hnyav dua.
- Kev taug kev lossis kev tawm dag zog ntau dua: Kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb.
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj kho tau?
Tsis muaj hnub tseeb rau qhov no. Lub sijhawm rov zoo nyob ntawm seb koj qhov kev raug mob hnyav npaum li cas.
- Mob pob qij txha me me (Qib 1): Yuav kho tau hauv 1-3 lub lis piam.
- Ntsug Nruab Nrab (Qib 2): Tej zaum yuav siv sijhawm 4-8 lub lis piam lossis ntev dua.
- Kev tawg tag nrho (Qib 3): Tej zaum yuav siv sijhawm 3-6 lub hlis lossis ntev dua. Tej zaum yuav tsum tau phais.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua siab ntev kom txog thaum koj zoo tag nrho. Yog tias koj rov qab mus khiav thiab dhia li qub vim qhov mob tau ploj mus lawm, koj yuav raug mob rau thaj chaw qub dua thiab nws yuav siv sijhawm ntev dua los kho. Yog li ntawd, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev thiab maj mam rov qab ua koj cov haujlwm.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Yog koj muaj cov tsos mob hauv qab no, mus ntsib kws kho mob yam tsis muaj kev ncua. Yog tias tsim nyog, mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) ntawm lub tsev kho mob ze tshaj plaws.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv nrog koj txhais taw rau hauv av thiab dais qhov hnyav.
- Yog tias koj khoov tsis tau lossis ncaj koj ceg, pob luj taws, lossis ko taw.
- Yog tias muaj qhov mob tsis tuaj yeem ua rau mob hauv thaj chaw puab tais.
- Yog tias koj pom tias o ntawm ceg qis, ko taw, lossis pob luj taws ntau dhau.
Peb yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau kev tsis sib haum xeeb yav tom ntej?
Lawv hais tias, "Kev tiv thaiv zoo dua li kev kho mob." Yog li ntawd, los ntawm kev ua raws li cov lus qhia no, koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev muaj cov kab mob zoo li no.
- Ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog: Ua ntej ua ib qho kev ua si lossis kev tawm dag zog, ua kom koj lub cev sov los ntawm kev taug kev lossis khiav qeeb qeeb rau 5-10 feeb.
- Kev ncab: Ua kom cov leeg nqaij ncab, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nqaij.
- Maj mam ua kom qhov hnyav zuj zus: Tsis txhob maj mam mus ua cov kev tawm dag zog nyuaj, maj mam ua kom qhov hnyav ntawm cov kev tawm dag zog raws li koj lub cev ua tau.
- Tsis txhob ua si nawv vim mob: Yog tias koj mob nqaij, tsis txhob tsis quav ntsej thiab tsis txhob ua si nawv. Mloog koj lub cev. So kom txaus.
- So thiab Rov Zoo: Muab sijhawm txaus rau koj lub cev rov zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Hnav khau kom haum: Hnav khau uas haum rau kev ua si lossis kev ua ub no uas koj tab tom ua thiab uas muab kev txhawb nqa zoo rau koj txhais taw.
- Ua kom cov leeg muaj zog: Kev ua cov kev tawm dag zog tsis tu ncua uas ua rau cov leeg nqaij hamstring muaj zog (xws li tsa lub plab hlaub) tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Kev mob pob qij txha yog ib qho kev raug mob uas feem ntau tshwm sim rau txhua tus neeg, ob leeg kis las thiab hauv lub neej txhua hnub. Tab sis yog tias koj paub txog qhov ntawd, ua raws li txoj kev RICE sai li sai tau thaum raug mob, thiab nrhiav kev pab kho mob, koj tuaj yeem rov zoo sai thiab rov qab mus rau koj lub neej ib txwm.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev mob ntawm lub cev calf yog ib qho kev raug mob uas tshwm sim los ntawm kev ncab ntau dhau lossis kev rhuav tshem ntawm cov leeg nqaij calf.
- Qhov mob, o, thiab nyuaj taug kev yuav tshwm sim tam sim ntawd tom qab raug mob.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li txoj kev RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) ua thawj qhov kev pab thawj zaug.
- Yog tias koj mob heev, o ntau dhau, lossis nyuaj rau kev taug kev, mus ntsib kws kho mob yam tsis muaj kev ncua.
- Rov ua dua cov dej num ua ntej rov zoo tag nrho ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rov qab los.
- Kev ua kom sov so thiab ncab cov leeg ua ntej kev tawm dag zog tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob zoo li no.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus