Koj puas tau dov koj ceg thaum koj ua si? Los yog koj puas tau mus ko taw rau ntawm ib lub pob zeb me me hauv txoj kev thiab ua rau koj pob luj taws mob? Los yog koj puas tau tsoo ib yam dab tsi thiab koj txhais tes lossis ko taw hloov xiav, o, thiab mob heev? Thaum lub sijhawm zoo li no, ntau tus ntawm peb tau hnov txog, thiab tej zaum txawm siv, txoj kev RICE. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tsis paub meej tias yuav ua li cas, nws ua dab tsi tiag tiag, thiab seb nws puas zoo rau txhua qhov kev raug mob. Yog li hnub no, cia peb tham txog txoj kev RICE yog dab tsi, yuav ua li cas ua nws, thiab cov kev tshawb pom tshiab dab tsi tau ua txog nws.
Hais yooj yim xwb, txoj kev RICE yog dab tsi?
RICE yog ib txoj kev uas peb tau paub txog ntau xyoo, tshwj xeeb tshaj yog ua kev pab thawj zaug rau cov nqaij mos mos raug mob xws li peb cov leeg, cov leeg nqaij, thiab cov leeg nqaij . Plaub tsab ntawv RICE yog hais txog plaub kauj ruam yooj yim.
- R - So
- Kuv - Ice
- C - Kev Sib Nqus
- E - Qhov Siab
Los ntawm kev ua raws li cov kauj ruam no, koj tuaj yeem txo qhov mob hnyav, o, thiab o uas tshwm sim tom qab raug mob sai sai. Cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom ua raws li txoj kev no tam sim ntawd tom qab raug mob, kom txog thaum koj mus txog tsev kho mob, lossis kom txog thaum pib kho mob ntxiv. Qhov no pab tau tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj o lossis los ntshav hnyav.
Txoj kev no feem ntau siv rau kev raug mob hnyav xws li pob qij txha tawg, pob txha ncab, thiab pob txha tawg . Cov no feem ntau yog cov kev raug mob uas tshwm sim thaum ua kis las. Nws kuj tseem siv rau kev raug mob mus sij hawm ntev xws li pob qij txha tawg, uas yog los ntawm kev txav mus los tas li. Qee zaum, txawm tias yog pob txha tawg, txoj kev no tuaj yeem pab txo qhov mob thiab o kom txog thaum koj mus ntsib kws kho mob vim tias cov nqaij mos mos nyob ib puag ncig nws puas lawm.
Cia peb nkag siab txog plaub kauj ruam ntawm txoj kev RICE kom meej.
Zoo, tam sim no cia peb saib seb qhov So, Ice, Compression, Elevation no txhais li cas tiag, thiab yuav ua li cas ua nws raws nraim.
| Kauj Ruam | Yuav ua li cas thiab vim li cas? (Yuav ua li cas thiab vim li cas?) |
|---|---|
| R - So | Qhov no yooj yim heev. So ib sab caj npab lossis ceg uas raug mob. Qhov ntawd txhais tau tias tsum tsis txhob siv nws los taug kev, tsa cov hnyav, khiav, lossis dhia. Vim li cas? Peb lub cev zoo kawg nkaus. Thaum peb raug mob, peb lub cev tiv thaiv kab mob pib ua haujlwm los xa cov peev txheej uas nws xav tau los kho. Yog tias peb txuas ntxiv muab kev nyuaj rau thaj chaw raug mob, cov txheej txheem kho ntawd yuav raug cuam tshuam. Kev so tso cai rau cov ntaub so ntswg rov tsim dua yam tsis ua rau muaj kev puas tsuaj tshiab. |
| Kuv - Dej khov (Icing) | Thaum peb hais tias dej khov ntawm no, peb txhais tau tias txhua yam kev kho mob cryotherapy. Koj tuaj yeem muab qee cov dej khov nab kuab tso rau hauv lub hnab polythene, qhwv nws rau hauv ib daim ntaub, thiab muab tso rau ntawm qhov chaw raug mob. Los yog koj tuaj yeem muab tus ceg raug mob tso rau hauv lub tais dej khov. Qhov txias ua rau cov hlab ntsha nqaim . Qhov no txo cov ntshav ntws mus rau thaj chaw ntawd. Tsis tas li ntawd, qhov txias ua rau thaj chaw ntawd loog, uas txo qhov mob heev . Tab sis nco ntsoov, tsis txhob muab dej khov tso ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij, vim nws tuaj yeem kub hnyiab. Ib txwm qhwv nws rau hauv daim ntaub. Nws tsis zoo kom khaws nws ntev. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog cia nws rau 10-15 feeb, so rau ib teev lossis ob teev, thiab tom qab ntawd muab nws rov qab rau dua. |
| C - Kev Sib Nqus | Qhov no suav nrog kev qhwv qhov chaw raug mob nrog daim ntaub qhwv lossis daim ntaub qhwv elastic crepe uas koj tuaj yeem yuav tau ntawm lub tsev muag tshuaj. Qhov no ua tiav los ntawm kev siv lub zog maj mam rau thaj chaw thiab tswj kev o (edema). Kev o yog ib feem ntawm cov txheej txheem kho, tab sis qee zaum kev o ntau dhau tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tus kws kho mob los kuaj xyuas qhov txhab. Qhov no kuj tseem tuaj yeem pab tswj kev los ntshav ntawm qhov txhab. Tab sis tsis txhob qhwv nws nruj dhau . Ua li ntawd tuaj yeem txiav cov ntshav ntws thiab ua rau loog lossis xiav hauv thaj chaw. Yog tias koj cov ntiv tes nyob hauv qhov chaw no, xyuas kom pom tias lawv hloov xim lossis loog. Yog tias qhov no tshwm sim, loosen daim ntaub qhwv me ntsis. |
| E - Qhov Siab | Qhov no txhais tau tias tsa koj txhais caj npab lossis ceg uas raug mob, yog tias ua tau, kom siab dua koj lub plawv.Yuav kom nws nyob ruaj khov. Piv txwv li, yog tias koj raug mob ceg, pw hauv av thiab muab ob lossis peb lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj ceg. Qhov no yuav pab kom cov ntshav ntws qeeb qeeb mus rau thaj chaw raug mob vim yog lub ntiajteb txawj nqus. Qhov no yuav pab tswj kev los ntshav, thiab lub cev lymphatic yuav ntws cov kua dej thiab txo qhov o. Qhov no yuav tsis pab tau yog tias tsis muaj ntau qhov o, tab sis nws tuaj yeem pab tau yog tias muaj qhov o thiab mob hnyav. |
Puas muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txoj kev RICE?
Yog. Qhov no yog ib yam uas peb coob leej ntau tus tsis paub. Txoj kev RICE zoo heev rau kev tswj qhov mob, o, thiab los ntshav tam sim ntawd tom qab raug mob. Nws ua rau peb zoo siab tam sim ntawd. Nws kuj pab txo qhov o kom tus kws kho mob yooj yim dua los kuaj xyuas qhov txhab.
Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tshiab qhia tias kev siv txoj kev no ntau dhau thiab ntev heev tuaj yeem ncua qhov txheej txheem kho mob ntawm qhov txhab.
Nco ntsoov, thaum koj raug mob, o thiab liab (mob) yog cov cim qhia tias koj lub cev tab tom pib kho. Yog li ntawd, yog tias peb tso tseg cov txheej txheem no los ntawm kev siv dej khov thiab nias nws, nws yuav ncua qhov kev kho mob. Yog vim li ntawd cov kws kho mob tam sim no muab cov lus qhia tshiab txog kev siv txoj kev RICE.
Cov lus qhia tshiab kawg ntawm txoj kev RICE yog dab tsi?
Tam sim no cov kws kho mob tab tom qhia peb kom siv txoj kev RICE, tab sis nrog kev hloov pauv me ntsis.
- So: Kev so yog qhov tseem ceeb tom qab raug mob. Tab sis nws tsis yog lub tswv yim zoo kom pw hauv txaj rau ntau hnub . Tsis txhob muab kev nyuaj rau thaj chaw rau thawj hnub lossis ob hnub. Tom qab ntawd, maj mam txav nws kom txog thaum nws tsis mob lawm. Yog tias koj hnov mob, tsum. Kev txav me me ua rau cov ntshav ntws ntau ntxiv thiab ua kom sai dua.
- Dej khov: Siv dej khov, tab sis nws zoo tshaj plaws hauv 6-8 teev thawj zaug ntawm qhov raug mob . Nws yuav pab txo qhov mob thiab tswj kev los ntshav. Kev txuas ntxiv siv dej khov tom qab ntawd tuaj yeem cuam tshuam txoj kev kho mob. Nco ntsoov, tsis txhob siv nws ntau tshaj 10-20 feeb ib zaug .
- Kev Nias: Tsis muaj pov thawj los ntawm kev tshawb fawb qhia tias kev qhwv ib qho qhov txhab me me yuav muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis nws kuj yuav tsis mob thiab. Yog tias muaj o thiab los ntshav ntau, qhov no tuaj yeem pab tswj nws . Nco ntsoov, tsis txhob qhwv ntau dhau.
- Nce: Qhov no zoo li lwm tus. Nws yuav tsis mob, thiab nws yuav pab tau. Nws pab txo qhov o thiab txo qhov mob uas los nrog kev raug mob.
Vim li no, qee tus kws kho mob tam sim no siv cov lus zoo li MICE (Kev Txav, Dej Khov, Kev Nias, Kev Nce) es tsis txhob siv RICE, uas txhais tau tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum txav mus los me ntsis, es tsis txhob so tag nrho.
Thaum twg peb yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Yog tias qhov mob thiab o tsis ploj mus tom qab ib lossis ob hnub siv txoj kev RICE hauv tsev, lossis yog tias lawv nce ntxiv, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob . Tsis tas li ntawd, yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd lossis mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) ntawm lub tsev kho mob ze tshaj plaws .
| Cov Cim Ceeb Toom | |
|---|---|
| 🚨 | Yog muaj qhov mob uas tsis tuaj yeem zam tau . |
| 🚨 | Yog tias koj tsis tuaj yeem txav tes/ceg raug mob lossis sawv ntsug nrog qhov hnyav rau ntawd . |
| 🚨 | Yog tias qhov chaw raug mob zoo li ncab lossis deformed (tej zaum yog pob txha tawg). |
| 🚨 | Yog tias thaj chaw ntawd liab thiab kub thiab o heev (qhov no yuav yog ib qho cim qhia txog kev kis kab mob). |
| 🚨 | Yog tias qhov chaw raug mob loog, tsis hnov dab tsi li, lossis zoo li cov ntsaum khiav ib ncig (tej zaum cov hlab ntsha raug puas lawm). |
Puas muaj lwm txoj kev xaiv rau txoj kev RICE?
Yog lawm, tsis ntev los no, muaj cov txheej txheem tshiab tau raug pom zoo rau kev kho mob mus sij hawm ntev, tshwj xeeb tshaj yog tom qab theem mob hnyav (thawj 72 teev) tau dhau mus. Ob ntawm lawv yog Nqaij thiab Kev Thaj Yeeb & Kev Hlub.
Txoj kev noj nqaij
Qhov no nyeem hais tias:
- M - Kev Txav Mus Los: Tsiv lub pob qij txha mus rau qib tsis mob.
- E - Kev Ua Si: Thaum koj kho, ua cov kev tawm dag zog los txhawb thaj chaw, raws li tus kws kho mob lub cev qhia.
- A - Tshuaj Tua Kab Mob: Yog tias tsim nyog, siv cov tshuaj tua kab mob kom tswj tau qhov mob thiab ua kom koj lub cev txav tau zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no.
- T - Kev Kho Mob: Yuav tsum tau kho mob mus sij hawm ntev kom rov zoo tag nrho.
Txoj kev sib haum xeeb & kev hlub
Qhov no ntev me ntsis.
- P - Kev Tiv Thaiv: Tiv thaiv qhov txhab thaum lub sijhawm kho (piv txwv li, muab lub brace).
- E - Elevation: Kev nce siab kom txo qhov o.
- A - Tsis txhob siv cov tshuaj tiv thaiv kev o: Tom qab ob peb hnub thawj zaug, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev siv cov tshuaj tua kab mob xws li acetaminophen es tsis txhob siv cov tshuaj tiv thaiv kev o (xws li NSAIDs). Kev o yog ib feem ntawm txoj kev kho mob.
- C - Compression: Txhawm rau tswj kev o thiab los ntshav.
- E - Kev Kawm: Muab kev nkag siab rau tus neeg mob txog lawv txoj kev kho mob.
- L - Thauj Khoom: Maj mam pib siv qhov hnyav rau thaj chaw raug mob.
- O - Kev Cia Siab: Kev tshawb fawb tau qhia tias kev xav zoo txog kev rov zoo tuaj yeem pab koj rov zoo sai dua.
- V - Vascularization (nce cov ntshav): Thaum lub sijhawm rov zoo tom qab, koom nrog cov haujlwm uas ua rau cov ntshav ntws ntau ntxiv.
- E - Kev Ua Si: Kev ua si kom rov qab muaj zog thiab yooj ywm.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txoj kev RICE yog ib txoj kev pab thawj zaug zoo heev los txo qhov mob thiab o tam sim ntawd tom qab raug mob.
- Txawm li cas los xij, kev siv qhov no mus sij hawm ntev tuaj yeem ncua lub cev txoj kev kho mob ntuj.
- Ua raws li txoj kev RICE rau thawj hnub lossis ob hnub tom qab raug mob, thiab tom qab ntawd maj mam pib txav mus los kom tsis mob li sai tau .
- Tsuas yog siv dej khov rau 10-20 feeb xwb , tab sis tsis txhob muab ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij.
- Yog tias koj muaj cov cim ceeb toom xws li mob tsis tuaj yeem ua tau, puas lawm, lossis loog, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd .
- Thaum kho txhua qhov kev raug mob, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nrhiav kev pab tswv yim los ntawm kws kho mob. Nyob ntawm seb koj qhov kev raug mob zoo li cas, koj tus kws kho mob yuav qhia koj txog txoj kev kho mob uas tsim nyog tshaj plaws rau koj.
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