Peb txhua tus tau raug mob pob luj taws, raug mob nqaij, lossis raug mob peb ob txhais ceg tsawg kawg ib zaug hauv peb lub neej, puas yog? Tej yam no tuaj yeem tshwm sim thaum ua si cricket, nqis ntaiv, lossis txawm tias taug kev hauv txoj kev. RICE yog ib txoj kev pab thawj zaug yooj yim heev uas ntau tus neeg siv los txo qhov mob thiab o uas koj hnov thaum lub sijhawm zoo li no, thiab nws kuj tau pom zoo los ntawm cov kws kho mob. Cia peb saib seb yuav ua li cas, thiab cov ntaub ntawv tshiab twg koj xav paub txog nws?
Txoj kev RICE yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, RICE yog ib pawg ntawm plaub kauj ruam uas siv los pab tam sim ntawd los ntawm kev raug mob rau cov nqaij mos xws li peb cov leeg, cov leeg nqaij, thiab cov leeg nqaij. Nws yog ib lub npe luv uas tsim los ntawm kev muab cov tsiaj ntawv thawj zaug ntawm plaub lo lus Askiv sib xyaw ua ke.
Txoj kev no feem ntau yog siv rau cov kev raug mob zoo li no:
- Sprains: Kev ncab ntawm ib qho ligament hauv ib qho pob qij txha.
- Cov leeg nqaij: Cov leeg nqaij lossis cov leeg nqaij uas raug rub.
- Contusions: Cov qhov txhab los ntawm kev ntaus ib yam dab tsi.
Cov no feem ntau yog cov kev raug mob uas cuam tshuam nrog kev ua si. Nws kuj tseem siv tau rau cov kev raug mob uas rov ua dua, uas yog cov kev raug mob uas tshwm sim los ntawm kev txav mus los ntau zaus. Qee zaum, txawm tias yog qhov raug mob hnyav xws li pob txha tawg, txoj kev RICE tuaj yeem pab tswj qhov mob thiab o kom txog thaum muaj kev kho mob.
Plaub tsab ntawv hauv RICE sawv cev rau dab tsi?
Zoo, tam sim no cia peb saib plaub kauj ruam uas tau sau tseg hauv plaub tsab ntawv RICE no yog dab tsi.
| Tsab ntawv thiab lub ntsiab lus | Qhov koj yuav tsum ua yog yooj yim xwb. |
|---|---|
| R - So | So koj txhais caj npab lossis ceg uas raug mob. Tsis txhob muab qhov hnyav rau ntawm qhov chaw uas txav mus los ntau tshaj plaws. |
| Kuv - Dej khov (Icing) | Muab dej khov rau ntawm qhov chaw raug mob. Koj siv tau cov dej khov me me los yog ib lub hnab dej khov rau qhov no. |
| C - Kev Sib Nqus (siv lub zog siab) | Yuav kom tswj tau qhov o, maj mam qhwv qhov txhab nrog ib yam dab tsi zoo li daim ntaub qhwv caj dab. |
| E - Qhov Siab | Khaws sab caj npab lossis ceg uas raug mob kom siab li siab tau saum lub plawv. Qhov no ua tau los ntawm kev muab ib lub hauv ncoo tso rau saum. |
Cia peb saib cov kauj ruam no kom meej me ntsis.
- So: Kev so yog ib qho kev teb ntuj ntawm peb lub cev thaum peb raug mob. Qhov no yog thaum lub cev muaj lub sijhawm los pib txoj kev kho mob. Yog tias koj muab qhov hnyav rau ntawm ceg raug mob dua, nws yuav ncua txoj kev kho mob thiab tej zaum yuav ua rau qhov raug mob hnyav dua. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum so tsawg kawg yog ob mus rau peb hnub thawj zaug .
- Dej khov: Qhov no hu ua "cryotherapy". Kev siv dej khov ua rau cov hlab ntsha hauv thaj chaw ntawd nqaim, txo cov ntshav ntws. Qhov no txo qhov o thiab mob. Tab sis tsis txhob muab dej khov ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij . Qhwv nws rau hauv daim ntaub nyias nyias. Cia nws rau li 10-15 feeb ib zaug, thiab rov ua dua txhua ob teev.
- Kev Nias: Peb siv daim ntaub qhwv rau qhov no. Qhov no siv maj mam nias ib ncig ntawm qhov txhab kom tswj tau qhov o (edema). Tsis txhob qhwv daim ntaub qhwv kom nruj. Qhov no tuaj yeem txiav cov ntshav ntws thiab ua rau loog. Yog tias koj cov ntiv tes pib xiav lossis loog, ua kom daim ntaub qhwv xoob me ntsis.
- Nce: Khaws koj ceg lossis caj npab raug mob kom siab rau ntawm ob lossis peb lub hauv ncoo, zoo dua yog siab dua koj lub plawv . Qhov no yuav pab txo cov ntshav ntws mus rau thaj chaw raug mob vim yog lub ntiajteb txawj nqus. Qhov no yuav pab txo qhov o thiab qhov mob uas yuav hnov.
Txoj kev RICE puas zoo tiag? Cov tswv yim tshiab yog dab tsi?
Txawm hais tias peb tau siv txoj kev RICE tau ntau xyoo los, muaj qee qhov kev xav sib txawv txog nws tsis ntev los no. Qee tus kws kho mob hais tias kev o yog ib feem ntawm lub cev txoj kev kho mob thaum koj raug mob. Lawv ntseeg tias kev tswj qhov o no nrog dej khov thiab cov ntaub qhwv tuaj yeem ncua qhov kev kho mob.
Yog li ntawd, cov kws kho mob niaj hnub no pom zoo kom siv txoj kev RICE nrog qee yam mob. Qhov ntawd yog, koj yuav tsum siv nws, tab sis yuav tsum paub txog nws cov kev txwv.
Tej yam tshiab uas yuav tsum nco ntsoov:
- So:Tsis yog lub tswv yim zoo kom so tag nrho rau ob peb hnub. Koj yuav tsum so ob peb hnub thawj zaug, thiab tom qab ntawd maj mam pib txav qhov chaw raug mob kom txog thaum koj tsis hnov mob dab tsi .
- Dej khov: Siv dej khov zoo tshaj plaws hauv 8 teev thawj zaug ntawm qhov raug mob . Nws yuav pab tswj qhov mob thiab los ntshav yog tias muaj. Txawm li cas los xij, kev siv dej khov ntev tuaj yeem cuam tshuam txoj kev kho mob.
- Kev Nias: Tsis tas yuav siv daim ntaub qhwv rau qhov txhab me me, tab sis yog tias muaj o lossis los ntshav ntau , nws tuaj yeem pab tswj nws.
- Siab: Qhov no yuav tsis mob. Yog tias muaj qhov o ntau, nws tuaj yeem pab txo qhov o.
Qhov no yog vim li cas qee tus kws kho mob thiaj li qhia cov txheej txheem tshiab xws li MICE (Kev Txav, Dej Khov, Kev Nias, Kev Nce) es tsis yog RICE. Tag nrho lawv hais tias kev txav mus los uas tswj tau pab kho mob, tsis yog so kom txaus.
Thaum twg peb yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Txawm tias koj siv tau txoj kev pab thawj zaug hauv tsev los ntawm kev siv txoj kev RICE, qee zaum koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob, vim tias qhov raug mob sab hauv yuav loj dua li qhov nws pom sab nraud.
| Yog koj muaj cov tsos mob no, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd! | |
|---|---|
| Mob hnyav heev | Qhov mob hnyav heev uas txawm tias cov tshuaj tua kab mob ib txwm tsis tuaj yeem tswj tau nws. |
| Nyuaj siab rau kev muab qhov hnyav rau / txav mus los | Yog tias koj tsis tuaj yeem muab qhov hnyav rau ntawm ceg raug mob, lossis yog tias koj tsis tuaj yeem txav koj txhais caj npab. |
| Kev hloov pauv duab | Yog tias qhov chaw raug mob zoo li muaj pob txha tawm los yog nws puas lawm. |
| o thiab liab heev | Yog tias thaj chaw ib puag ncig qhov txhab o, liab, thiab kub heev thaum kov. |
| Cov tsos mob ntawm lub paj hlwb | Mob loog, tingling, lossis tsis hnov mob ntawm lossis qis dua qhov chaw raug mob. |
Yog koj muaj cov tsos mob no, tsis txhob nyob hauv tsev thiab mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd lossis mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) ze tshaj plaws.
Puas muaj lwm txoj hauv kev rau txoj kev RICE? (Nqaij thiab kev thaj yeeb thiab kev hlub)
Yog. Tom qab 72 teev thawj zaug ntawm kev raug mob, ntau txoj kev kho mob uas tsis yog RICE tam sim no raug pom zoo kom pab kho kom zoo. Ob qho ntawm cov txheej txheem tseem ceeb yog Nqaij thiab Kev Thaj Yeeb & Kev Hlub.
Txoj kev noj nqaij
- M - Kev Txav Mus Los: Kev txav mus los maj mam ua rau cov ntshav ntws mus rau thaj chaw raug mob thiab ua kom sai dua.
- E - Kev Ua Si: Nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws kho mob lub cev, cov kev tawm dag zog tshwj xeeb raug ua kom muaj zog rau thaj chaw raug mob.
- A - Tshuaj Tua Kab Mob: Siv cov tshuaj tua kab mob kom txav tau zoo, yog tias xav tau thaum lub sijhawm kho mob.
- T - Kev Kho Mob: Lwm yam kev kho mob mus sij hawm ntev, xws li kev kho lub cev, uas tsim nyog rau kev rov zoo tag nrho.
Txoj kev sib haum xeeb & kev hlub
Qhov no yog ib txoj kev ua ntev uas muaj ob ntu.
PEACE (rau kev kho mob tam sim ntawd):
- P - Kev Tiv Thaiv: Tiv thaiv qhov txhab.
- E - Elevation: Kev nce siab kom txo qhov o.
- A - Tsis txhob siv cov tshuaj tiv thaiv kev o: Tsis txhob noj cov tshuaj xws li "NSAIDs" kom cov txheej txheem kho mob ntuj tsim tau.
- C - Compression: Siv daim ntaub qhwv kom tswj tau o.
- E - Kev Kawm: Paub txog koj lub luag haujlwm hauv txoj kev kho mob.
KEV HLUB (rau lub sijhawm kho mob):
- L - Thauj Khoom: Maj mam pib siv qhov hnyav rau thaj chaw raug mob.
- O - Kev cia siab: Xav zoo txog kev rov zoo.
- V - Vascularization (ua kom cov ntshav ntws ntau ntxiv): Ua kom cov ntshav ntws mus rau qhov txhab ntau ntxiv los ntawm kev tawm dag zog.
- E - Kev Ua Si: Kev ua si kom rov qab muaj zog thiab yooj ywm.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- RICE yog ib txoj kev pab thawj zaug uas tuaj yeem txo qhov mob thiab o sai sai yog tias muaj kev raug mob ntawm cov nqaij mos (mob pob qij txha, leeg nqaij ncab).
- Txoj kev no zoo tshaj plaws hauv 24-48 teev tom qab raug mob.
- Tsis txhob ua ntau dhau thaum muab dej khov los yog qhwv daim ntaub qhwv. Qhov no yuav ua rau qeeb txoj kev kho mob.
- Yog tias koj muaj cov cim ceeb toom xws li mob hnyav, puas, lossis loog, tsis txhob nyob hauv tsev thiab mus ntsib kws kho mob.
- Yog tias muaj kev raug mob, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog koj tus kws kho mob kom tau txais kev kuaj mob thiab kev npaj kho mob kom raug.
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