Koj tus kws kho mob puas tau qhia rau koj tias koj yuav luag muaj mob ntshav qab zib, uas yog, koj muaj ib yam mob hu ua 'prediabetes'? Koj puas tau ntshai tam sim ntawd thaum koj hnov qhov ntawd? Los yog koj puas tau xav tias, "Auj, kuv tseem tsis tau mob ntshav qab zib, cia peb saib tom qab"? Qhov tseeb, ob qho no tsis yog qhov yuav tsum tshwm sim. Qhov no yog ib yam dab tsi uas peb yuav tsum xav txog tiag tiag, tab sis nws tsis yog ib yam dab tsi uas yuav tsum ntshai thiab ntshai txog. Vim tias, qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau koj tig txhua yam thiab noj qab nyob zoo.
Peb lub hom phiaj tseem ceeb yog kom koj cov ntshav qab zib tawm ntawm qhov 'pre-diabetic' thiab mus rau qhov ib txwm muaj. Qhov no tuaj yeem ua qhov sib txawv loj los ntawm tej yam koj ua txhua hnub. Qhov tseeb, qee zaum kev hloov pauv hauv lub neej muaj zog dua li kev noj tshuaj.
Yog li ntawd, cia peb pib nrog peb kauj ruam yooj yim no.
1. Kev poob phaus tsis tsim nyog yog qhov yuav tsum muaj.
Yog tias koj lub cev hnyav dua li qub, kev poob phaus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los kov yeej qhov kev pheej hmoo no.
Kev tshawb fawb qhia tau tias kev poob tsuas yog 5% txog 10% ntawm koj qhov hnyav hauv lub cev tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Txawm tias qhov poob me me ntawm qhov hnyav tuaj yeem pab coj koj cov ntshav qab zib rov qab mus rau qhov qub thiab tiv thaiv lossis tsawg kawg ncua qhov pib ntawm tus kab mob ntshav qab zib. Xav txog yog tias koj hnyav 80 kg, kev poob tsuas yog 4 txog 8 kg tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
Yuav kom ua tiav lub hom phiaj no, nco ntsoov cov no:
- Tswj koj txoj kev noj mov: Thaum sib koom ib lub tais mov, sib koom nrog qee qhov kev tswj hwm.
- Txo cov calories: Txo cov khoom noj uas muaj roj ntau, tshwj xeeb yog cov rog saturated, qab zib, thiab carbohydrates ntau li ntau tau.
- Noj cov khoom zoo: Muab ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov protein uas tsis muaj roj ntau xws li ntses, nqaij qaib, thiab cov nplej tag nrho rau hauv koj cov zaub mov noj.
Hais yooj yim xwb, sim ua kom ib nrab ntawm koj lub phaj puv nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
2. Ua kom kev tawm dag zog ua ib qho kev coj ua.
Tsuas yog zaum twj ywm xwb tsis zoo kiag li. Kev ua neej nquag yog qhov tseem ceeb. Xav txog nws, sim ua ib qho kev tawm dag zog aerobic uas ua rau koj lub plawv dhia ceev, xws li taug kev sai, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej, tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam. Qhov ntawd yog 150 feeb hauv ib lub lim tiam.
Ntxiv rau qhov ntawd, ua cov kev tawm dag zog kom muaj zog, xws li tsa cov hnyav lossis siv cov hlua khi, tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam.
Vim li cas kev tawm dag zog thiaj li tseem ceeb?
Cov kev tawm dag zog zoo li no yuav ua rau koj cov leeg muaj zog. Tom qab ntawd:
- Pab tswj cov ntshav qab zib.
- Lub cev teb rau cov tshuaj hormone insulin zoo dua.
- Koj lub cev hlawv cov calories txawm tias koj tsuas sawv ntsug xwb.
3. Yog koj haus luam yeeb, tsum tam sim no.
Muaj kev sib txuas lus zoo heev ntawm kev haus luam yeeb thiab ntshav qab zib. Cov neeg haus luam yeeb muaj feem yuav mob ntshav qab zib hom 2 ntau dua 30% txog 40% dua li cov neeg tsis haus luam yeeb.
Tsis yog li ntawd xwb, yog tias ib tug neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib tseem haus luam yeeb, qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem loj xws li kab mob plawv thiab dig muag kuj tseem siab dua. Yog li ntawd, qhov sai dua koj tso kev haus luam yeeb, qhov zoo dua rau koj.
| Cov yam tseem ceeb uas yuav tsum ua | Cov lus qhia ua tau zoo |
|---|---|
| Poob phaus | Txo koj qhov hnyav tag nrho 5%-10%. Tswj qhov loj ntawm koj lub phaj. Txo cov roj, qab zib, thiab hmoov nplej thiab nce zaub, txiv hmab txiv ntoo, nqaij tsis muaj roj ntau, thiab ntses. |
| Kev tawm dag zog | Taug kev nrawm nrawm, caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej li 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam. Ua cov kev tawm dag zog xws li tsa cov hnyav ob zaug hauv ib lub lim tiam. |
| Kev tso tseg haus luam yeeb | Nws txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob ntshav qab zib thiab nws cov teeb meem. Zoo tshaj plaws yog tsum tsis txhob noj tam sim ntawd. |
Thaum twg xav tau tshuaj?
Txawm hais tias kev hloov pauv hauv lub neej tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo kawg nkaus, qee tus neeg kuj yuav tsum tau noj tshuaj rau qhov mob 'pre-diabetes' no.
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau koj noj tshuaj hu ua metformin , tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam kev pheej hmoo, xws li:
- Yog tias koj cov roj cholesterol zoo (HDL cholesterol) qis
- Yog tias koj muaj cov roj triglycerides ntau, ib hom rog hauv koj cov ntshav
- Yog koj niam koj txiv lossis ib tug kwv tij neej tsa muaj mob ntshav qab zib
- Yog koj rog dhau heev
Nco ntsoov tias, yog tias koj noj tshuaj metformin, koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia ntxiv . Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum txuas ntxiv ua neej noj qab haus huv zoo li peb tau tham txog. Kev siv tshuaj tsuas yog ib qho kev pab xwb, nws ib leeg tsis kho tau txhua yam.
Ua ib yam dab tsi tam sim no. Yog tias koj xav tau kev pab, tsis txhob ntshai thov kev pab ntxiv los ntawm koj tus kws kho mob, tus kws noj zaub mov, lossis tus kws qhia tus kheej uas tsim nyog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Mob ntshav qab zib ua ntej yuav mob ntshav qab zib yog ib qho cim ceeb toom ua ntej mob ntshav qab zib tshwm sim. Tsis txhob ntshai, qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua.
- Txo qhov hnyav li ntawm 5% txog 10% ntawm koj lub cev tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
- Ua si nawv tsawg kawg yog 150 feeb hauv ib lub lim tiam. Txawm tias yog ib yam yooj yim xws li kev taug kev sai sai los kuj muaj txiaj ntsig zoo heev.
- Yog koj haus luam yeeb, kev tso tseg yog qhov kev pab loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab rau koj tus kheej.
- Nrog koj tus kws kho mob tham txog koj txoj kev npaj, tshwj xeeb tshaj yog txog cov tshuaj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus