Koj puas tau muaj qhov no dua li? Muaj tej lub sijhawm hauv ib xyoos, tshwj xeeb tshaj yog thaum huab cua tsaus ntuj nti thiab los nag ntau hnub, koj yuav tu siab heev, nyuaj siab, thiab dhuav heev. Koj tsis xav ua dab tsi li, thiab koj xav tias koj tsis muaj zog. Tab sis thaum lub hnub tawm thiab poob, koj yuav zoo siab thiab tshiab heev. Qhov no tsis yog rau koj xwb. Muaj ntau tus neeg tau muaj qhov no. Hauv kev kho mob, peb hu qhov mob no ua Kev Mob Siab Raws Caij Nyoog (SAD). Yog li hnub no, cia peb tham txog vim li cas qhov no tshwm sim thiab peb tuaj yeem ua dab tsi txog nws.
Qhov no yog qhov sib npaug zoo heev.
Hais yooj yim xwb, peb txoj kev zoo siab, kev tu siab, thiab kev zoo siab raug tswj hwm los ntawm kev ua haujlwm ntawm ntau yam tshuaj hauv peb lub hlwb. Nws zoo li lub ntsuas sib npaug, txhua yam yuav tsum sib npaug. Ob tug neeg ua si tseem ceeb ntawm no yog lub hnub ci, melatonin, thiab serotonin .
- Melatonin: Peb hu qhov no ua 'tshuaj tsaug zog'. Thaum ib puag ncig tsaus ntuj thiab hmo ntuj poob, peb lub cev tsim cov tshuaj no ntau dua. Nws yog qhov ua rau peb xav tias tsaug zog.
- Serotonin: Peb hu qhov no ua 'cov tshuaj hormones zoo siab.' Nws pab txhawb peb lub siab, muab kev zoo siab, kev zoo siab, thiab lub zog rau peb.
Tam sim no saib seb ob yam no sib raug zoo li cas. Thaum lub hnub tawm thaum sawv ntxov, peb lub cev qib 'Melatonin' txo qis, thiab peb qib 'Serotonin' nce ntxiv. Yog vim li cas peb thiaj li xav tias tshiab thiab ceeb toom thaum sawv ntxov. Thaum lub caij los nag, thaum lub ntuj muaj huab thiab lub hnub ci txo qis, qhov txawv tshwm sim. Peb lub cev qib 'Serotonin' txo qis, thiab peb pib hnov cov teebmeem ntawm 'Melatonin' ntau dua. Qhov tshwm sim? Peb tsuas yog xav tias tub nkeeg, pw tsaug zog, thiab tu siab.
Txawm tias cov tshuaj kho mob zoo tshaj plaws rau kev nyuaj siab niaj hnub no, uas yog 'Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs), ua haujlwm los ntawm kev ua kom cov tshuaj hormones 'Serotonin' nyob hauv peb lub hlwb ntev dua.
Kev kho mob siv lub teeb puas zoo dua li kev siv tshuaj?
Vim tias lub hnub ci tsawg dua yog qhov ua rau muaj qhov no, cov kws tshawb fawb tau tawm tswv yim txog kev kho mob hu ua 'light therapy' ua ib qho kev daws teeb meem. Qhov no suav nrog kev muab tus neeg mob rau lub teeb ci ntsa iab uas lub teeb tsim tshwj xeeb tso tawm rau ob peb feeb hauv ib hnub.
Lub teeb no mus los ntawm peb lub qhov muag mus rau lub hlwb thiab pab kom cov tshuaj hormones melatonin thiab serotonin sib npaug. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev kho mob nrog lub teeb tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm SAD sai dua li tshuaj. Qee zaum cov kws kho mob pom zoo kom ob qho kev kho mob ua ke, vim lawv tuaj yeem pab ib leeg.
Tab sis qhov no tseem ceeb heev:Yog koj muaj cov tsos mob no, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib kho koj tus kheej. Nws yuav kuaj tau koj tus mob kom meej thiab txiav txim siab seb yuav kho koj li cas.
Kev sib raug zoo ntawm lub caij ntuj sov thiab lub caij los nag
Txawm hais tias muaj coob tus neeg tsis xav li ntawd los, kev tshawb fawb tam sim no pom tias qhov ntau ntawm lub hnub uas peb tau txais thaum lub caij ntuj sov (lub caij ntuj sov) cuam tshuam rau peb lub siab thaum lub caij ntuj nag (lub caij ntuj no) tom qab.
Qhov zais cia ntawm no yog Vitamin D.
Xav txog nws li no. Thaum peb tawm mus rau hauv lub hnub, cov teeb ultraviolet (UV) los ntawm lub hnub ntaus peb daim tawv nqaij. Peb daim tawv nqaij ces tsim cov tshuaj hu ua 'Cholecalciferol'. Qhov no yog qhov uas tom qab ntawd hloov mus ua vitamin D hauv peb lub cev, hauv lub siab thiab lub raum.
Yog li ntawd, thaum peb raug tshav ntuj thaum sawv ntxov, cov 'Cholecalciferol' no khaws cia rau hauv peb lub cev cov roj hlwb. Nws zoo li tso nyiaj rau hauv lub tsev txhab nyiaj. Tom qab ntawd, thaum lub caij ntuj nag, thaum lub hnub ploj mus, peb lub cev tuaj yeem siv cov 'Cholecalciferol' uas khaws cia no los ua cov vitamin D uas tsim nyog. Cov vitamin D no pab tau ntau yam hauv kev tswj cov 'Serotonin' hauv peb lub cev kom siab.
Hais yooj yim xwb, koj khaws cia lub hnub ci zoo npaum li cas thaum lub caij hnub ci yuav txiav txim siab seb koj lub hlwb yuav noj qab haus huv li cas thaum lub caij los nag.
Yog li ntawd, tej yam uas koj ua tau yog dab tsi?
Thaum lub caij ntuj nag los txog, koj tsis tas yuav tu siab thiab dhuav. Txhua yam nyob ntawm seb koj ua dab tsi thaum lub caij ntuj no muaj hnub ci ntsa iab. Tsis txhob tsuas yog tawm mus sab nraud thiab so kom txaus, sim ua cov no yooj yim.
| Cov Lus Qhia | Yuav ua li cas thiab nws cov txiaj ntsig |
|---|---|
| Mus rau tshav ntuj thaum sawv ntxov. | Sawv ntxov ntxov thiab tawm mus sab nraud. Lub hnub zoo tshaj plaws ua ntej 9 teev sawv ntxov. Lub hnub tsis kub heev thaum lub sijhawm no, yog li qhov kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj ntawm daim tawv nqaij kuj tsawg dua. Tsis txhob nyob hauv lub hnub ntawm 11 teev sawv ntxov thiab 2 teev tav su. |
| Ua si sab nraum zoov. | Siv tsawg kawg yog 20 feeb txhua tag kis sab nraum zoov ua ib yam dab tsi xws li kev tawm dag zog me me, taug kev, xav, lossis ua teb. Ua qhov no kom ib txwm muaj. Kev tawm dag zog thiab tshav ntuj yuav ua rau koj lub siab zoo ob npaug. |
| Siv 'Sun So' Thaum Ua Haujlwm | Yog koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, mus taug kev me ntsis sab nraum zoov thaum koj so haus tshuaj yej lossis so noj su. Kev tau txais me ntsis lub hnub ci thoob plaws hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. |
Txawm hais tias tej yam no yuav zoo li yooj yim heev los xij, cov cwj pwm me me no tuaj yeem ua tau ntau yam zoo rau koj lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv yav tom ntej.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Koj txoj kev hloov pauv ntawm huab cua yuav yog ib qho tsos mob ntawm tus mob hu ua 'Seasonal Affective Disorder (SAD).' Qhov no yog ib txwm muaj, tsis txhob txhawj.
- Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog vim tias qib ntawm 'Serotonin' (cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab) hauv lub hlwb txo qis vim tsis muaj lub hnub ci.
- Lub hnub ci yog qhov tseem ceeb rau peb daim tawv nqaij los tsim cov vitamin D. Cov vitamin D no pab tswj cov serotonin zoo.
- Thaum koj raug tshav ntuj thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem "khaws" cov vitamin D uas koj xav tau rau lub caij los nag.
- Yog koj txhawj txog koj tus kheej, lossis yog koj pheej ntxhov siab lossis tu siab, tsis txhob tsis quav ntsej txog qhov ntawd. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus