Koj puas tab tom sim poob phaus? Yog li ntawd, tej zaum koj yuav tau ua tib zoo saib xyuas seb koj noj dab tsi, uas yog, yam koj muab faib rau hauv koj lub tais, puas yog? Tab sis koj puas xav tib yam txog yam koj muab tso rau hauv koj lub khob, khob, lossis lub qhov? Txwv tsis pub, koj yuav siv koj lub zog yam tsis paub txog. Vim tias yam peb haus kuj tuaj yeem muaj feem cuam tshuam loj rau peb txoj kev poob phaus.
"Calories khoob" Muab zais rau hauv dej haus
Hais yooj yim xwb, cov dej haus uas peb haus yog qhov chaw loj tshaj plaws ntawm "cov calories khoob" uas zais rau hauv peb cov zaub mov. "Cov calories khoob" yog cov calories uas tsis muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, tsuas yog muaj zog xwb. Xav txog cov khoom xws li kua txiv kab ntxwv thiab kua txiv hmab, uas qee tus neeg xav tias " zoo heev." Txawm tias ib khob ib txwm (kwv yees li 240 ml) ntawm cov no tuaj yeem muaj li 100 calories.
Qhov teeb meem loj tshaj plaws tam sim no yog tias peb tsis muaj leej twg yuav tsum haus ib khob me me uas muaj li ntawm 240 ml, puas yog? Qhov ntau uas peb feem ntau haus ib zaug yog ntau dua li no. Qhov ntawd txhais tau tias tsuas yog ib khob xwb tuaj yeem ntxiv txog 200 calories rau lub cev.
Tom ntej no, cia peb tham txog cov dej qab zib xws li dej qab zib. Cov no tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj haus. Lawv tsuas yog muaj calories ntau los ntawm cov khoom qab zib xwb. Piv txwv li, ib lub raj mis dej qab zib 600 ml muaj 18 diav me me ntawm qab zib . Nws nyuaj rau xav txog, puas yog?
Ib tug neeg uas haus ob lossis peb lub raj mis dej qab zib no ib hnub yuav tau txais cov calories txaus kom nce li ib nrab kilogram hauv ib lub lim tiam los ntawm cov dej haus ntawd xwb.
Qhov kev sib sau ua ke ntawm cov calories tsis tsim nyog hauv lub cev tau dhau los ua qhov ua rau muaj kev rog dhau uas pom hauv zej zog niaj hnub no.
Txawm hais tias cov calories ntau los, lub plab tsis puv!
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas peb yuav tsum nkag siab. Cov calories los ntawm cov khoom noj ua kua, uas yog, dej haus, tsis ua rau peb lub plab puv nkaus ntau npaum li cov calories los ntawm cov khoom noj khov. Uas yog, lawv tsis ua rau peb xav tias puv nkaus.
Muaj ib txoj kev tshawb fawb uas tau ua txog qhov no. 15 tus neeg noj qab nyob zoo tau txais 450 calories ntxiv txhua hnub rau plaub lub lis piam. Ib pawg tau txais cov calories no ua cov jellybeans. Lwm pawg tau txais cov calories no ua cov dej qab zib.
Cov txiaj ntsig zoo kawg li.
- Pawg neeg noj jelly ball: Lawv txo lawv cov calories los ntawm lwm cov pluas noj vim tias cov jelly balls ua rau lawv xav tias puv. Yog li ntawd, lawv tau hnyav me ntsis thaum kawg ntawm plaub lub lis piam.
- Cov pab pawg haus dej qab zib: Lawv tsis tau hloov pauv dab tsi rau lawv cov pluas noj lwm yam. Qhov tshwm sim? Lawv qhov hnyav tau nce ntxiv ntau heev!
Qhov no ua rau peb pom tseeb, puas yog? Cov dej haus ua rau nqhis dej thiab ntxiv cov calories, tab sis lawv tsis ua rau lub plab puv. Yog li ntawd, peb noj ntau dua yam tsis paub txog. Qhov xwm txheej no cuam tshuam rau cov neeg laus thiab cov menyuam ib yam. Lwm txoj kev tshawb fawb tau pom tias cov menyuam yaus uas haus ntau dua 350 ml ntawm cov dej qab zib ib hnub nce phaus sai dua li lwm tus menyuam. Tsis tas li ntawd, thaum cov menyuam yaus no quav rau cov dej qab zib, lawv kuj txo lawv cov mis nyuj , uas muaj ntau cov as-ham xws li calcium thiab zinc, uas tseem ceeb rau lub cev.
Ceev faj nrog cov dej haus no, tsis yog tsuas yog dej qab zib xwb
Yog tias koj tab tom sim kom poob phaus, nws tsis yog tsuas yog dej qab zib xwb uas peb yuav tsum ceev faj txog. Nov yog ob peb yam dej haus ntxiv.
Kas fes thiab tshuaj yej
Ib khob kas fes los yog tshuaj yej uas tsis muaj mis nyuj thiab qab zib tsis muaj calories. Tab sis qhov teeb meem yog yam peb ntxiv rau nws. Thaum koj ntxiv mis nyuj, qab zib, thiab kua txiv hmab txiv ntoo, nws dhau los ua lub foob pob calorie. Kas fes tshwj xeeb los ntawm qee lub khw kas fes zoo nkauj tuaj yeem muaj txog li 700 calories. Qhov ntawd yog li ib feem peb ntawm koj cov calorie txhua hnub!
Cawv
Ib lub raj mis npias lossis ib khob cawv feem ntau muaj li ntawm 100-150 calories. Tab sis peb puas yuav tsum nres ntawm ib qho xwb? Qhov txaus ntshai tshaj plaws yog tias thaum peb haus cawv, peb txoj kev tswj tus kheej yuav txo qis thiab peb feem ntau noj cov khoom noj ntsev thiab rog ntau dua li 'tom' .
Dej Qab Zib Noj Qab Haus Huv
Txawm hais tias lawv tsis muaj calories los xij, lawv muaj cov khoom qab zib dag uas tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Txawm hais tias cov no tau pom zoo los xij, ntau dhau tsis zoo. Yog li ntawd, nws yog ib qho zoo kom txwv koj tus kheej rau ib lossis ob zaug hauv ib hnub.
| Hom dej haus | Qhov nruab nrab calorie suav (ib 250ml kev pabcuam) | Tej yam yuav tsum xav txog |
|---|---|---|
| Dej | 0 | Cov dej haus zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws. |
| Tshuaj yej/kas fes tsis qab zib | ~2 | Thaum ntxiv qab zib thiab mis nyuj, cov calorie suav nce ntxiv ntau heev. |
| Dej qab zib (dej qab zib) | ~150 | Tsuas yog cov piam thaj ntau thiab cov calories khoob. |
| Cov dej haus txiv hmab txiv ntoo uas ntim rau hauv cov thawv | ~120-180 | Txiv hmab txiv ntoo tshiab tsis muaj fiber thiab muaj suab thaj ntau. |
| Tshuaj yej nrog qab zib thiab mis nyuj | ~80-100 | Nyob ntawm seb muaj pes tsawg qab zib thiab hom mis nyuj. |
| Cawv | ~150 | Nws muaj calories ntau thiab ua rau kom qab los noj mov ntau ntxiv. |
Yog li ntawd, yuav haus dab tsi thaum koj nqhis dej? Nov yog cov kev xaiv zoo tshaj plaws!
Zoo, yog li peb yuav tsum haus dab tsi? Cov lus teb yooj yim tshaj plaws yog dej . Dej yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom peb lub cev muaj dej txaus thiab rau peb lub cev ua haujlwm kom zoo. Cov neeg feem coob tsis haus dej txaus txhua hnub.
Yog tias koj tub nkeeg dhau los haus dej xwb, ntawm no yog qee lub tswv yim:
- Ntxiv ib daim txiv qaub ntsuab los yog txiv qaub rau hauv ib khob dej.
- Ntxiv nplooj mint me ntsis. Nws ua rau nws qab heev.
- Koj tuaj yeem ntxiv ob peb daim dib.
Ntxiv rau qhov ntawd, ntawm no yog qee qhov kev xaiv zoo:
- Tshuaj yej ntsuab: Nws kuj muaj cov tshuaj hu ua phytonutrients uas muaj cov khoom tiv thaiv kab mob qog noj ntshav.
- Tshuaj Ntsuab: Cov khoom zoo li qhiav, coriander, thiab yarrow.
- Cov dej haus txiv hmab txiv ntoo ua hauv tsev: Tab sis tsis muaj qab zib. Nyem cov txiv qaub, txiv kab ntxwv, thiab lwm yam thiab sib tov nrog dej. Yog tias koj xav tau qhov qab zib dua, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis qab zib ntuj xws li stevia.
- Dej Seltzer: Thaum koj ntxiv ib lossis ob tee dej txiv hmab txiv ntoo rau qhov no, nws tuaj yeem zoo li koj haus dej qab zib.
Yog koj xav haus kas fes qee zaum, ua kom tsis txhob muaj suab thaj thiab haus mis nyuj skim. Zoo rau ib tus neeg uas tab tom sim txo qhov hnyav kom tsis txhob haus kas fes uas muaj whipped cream lossis syrups.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yog koj xav kom koj lub cev poob phaus, ua tib zoo saib seb koj noj dab tsi ib yam li koj haus dab tsi. Cov dej haus muaj ntau yam calories uas koj tsis paub txog.
- Cov calories los ntawm cov dej haus tsis ua rau koj xav tias puv nkaus li cov calories los ntawm cov khoom noj khov, yog li koj yuav noj ntau dua cov calories yam tsis paub txog.
- Cov dej haus zoo tshaj plaws thiab noj qab haus huv tshaj plaws los haus kom txaus yog dej ntshiab.
- Tsis txhob haus dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib kiag li. Lawv tsuas muaj cov calories uas tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj haus.
- Ceev faj txog tej yam xws li qab zib thiab mis nyuj uas muab ntxiv rau hauv kas fes thiab tshuaj yej. Thaum haus cawv, nco ntsoov tias nws ua rau kom qab los noj mov ntau ntxiv, thiab ua rau kom muaj calories ntau ntxiv.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj qhov kev tswj qhov hnyav thiab kev noj zaub mov zoo, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob .
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus