Koj puas tab tom sim kom poob phaus? Ces tej zaum koj yuav tau ua tib zoo saib seb koj noj dab tsi thiab koj muab ntau npaum li cas rau hauv koj lub tais. Qhov ntawd yog ib qho zoo. Tab sis, kuv puas tuaj yeem nug koj ib lo lus nug? Koj puas kuj xav txog seb koj muab dab tsi rau hauv koj lub khob? Muaj ntau tus neeg, txawm tias lawv tswj lawv cov zaub mov noj, tsis xav ntau txog yam lawv haus. Qhov ntawd yog qhov yuam kev loj tshwm sim. Yog tias koj haus dej uas muaj suab thaj thiab calories ntau nrog pluas noj qab haus huv, tag nrho koj cov kev siv zog kom poob phaus tuaj yeem poob qis.
Tus yeeb ncuab txaus ntshai ntawm "Empty Calories"
Hais yooj yim xwb, cov dej qab zib xws li dej qab zib, dej txiv hmab txiv ntoo ntim, dej haus muaj zog, thiab dej haus kis las muaj qab zib thiab calories ntau, tab sis lawv tsis muab cov as-ham uas lub cev xav tau. Peb hu cov no ua "calories khoob." Xav txog nws zoo li muab dej tso rau hauv koj lub tsheb es tsis yog roj. Lub tank tsheb puv, tab sis lub cav tsis muaj zog. Tib yam li ntawd rau cov dej haus no. Txawm hais tias koj xav tias puv, koj lub cev tsis tau txais txiaj ntsig dab tsi, nws tsuas yog ua rau koj hnyav ntxiv xwb.
Kev haus cov dej haus no tsis yog tsuas yog ua rau koj rog xwb, nws tseem yuav ua rau koj muaj feem yuav muaj lwm yam kab mob loj.
- Kab mob ntshav qab zib hom 2
- Kab mob plawv
- Kab mob rog siab uas tsis yog cawv (NAFLD)
- Lwm yam mob hnyav
Nco ntsoov tias, qee cov dej haus muaj teeb meem ntau dua li lwm cov thaum sim txo qhov hnyav. Yog li cia peb saib seb cov dej haus twg koj yuav tsum tsis txhob haus.
Yog tias koj tab tom sim kom poob phaus, tsis txhob haus cov dej haus no!
Thaum nws los txog rau cov dej qab zib, tsis yog txhua yam yog tsim los zoo ib yam. Qee cov muaj calories thiab rog ntau heev. Nov yog qee qhov ua rau muaj teeb meem loj.
| Hom dej haus | Vim li cas nws thiaj li muaj teeb meem? |
|---|---|
| Cov mis nyuj sib xyaw | Cov no tsuas yog cov rog thiab calorie foob pob xwb. Ib khob chocolate milkshake feem ntau muaj txog li 570 calories, 22 grams ntawm cov rog, thiab 66 grams ntawm qab zib. Qhov ntawd yog li ib feem peb ntawm koj cov calorie txhua hnub hauv ib khob xwb! Qhov txaus ntshai dua yog cov "freakshakes" nrov. Thaum muab cov ncuav qab zib, cov ncuav mog qab zib, thiab cov chocolate bars tso rau saum, lawv tuaj yeem ua rau koj cov calorie txhua hnub nce txog li 1,000 calories. |
| Cov dej qab zib thiab cov dej haus uas muaj roj carbonated | Tsis muaj dab tsi xav tsis thoob txog cov no. Ib khob dej qab zib feem ntau muaj 150 calories thiab kwv yees li 7 diav me me (35 grams) ntawm qab zib. Raws li cov lus qhia ntawm Lub Koom Haum Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb, nws tsis tsim nyog rau ib tug txiv neej haus ntau dua 36 grams ntawm qab zib ib hnub thiab ib tug poj niam haus 25 grams. Thiab saib seb, tsuas yog ib lub raj mis dej qab zib txaus kom dhau qhov txwv ntawd, puas yog? Txawm tias haus ib lub raj mis dej qab zib ntxiv ib hnub tuaj yeem ua rau koj hnyav ntxiv ntau heev hauv ib xyoos. |
| Kev Ua Si thiab Dej Haus Muaj Zog | Cov no yog tsim los hloov cov ntsev xws li sodium thiab potassium uas poob los ntawm kev hws thaum lub sijhawm ua si hnyav (piv txwv li, khiav ib teev, marathon). Yog tias koj tsis siv zog, tsuas yog haus cov no yuav tsuas yog ntxiv cov suab thaj thiab calories tsis tsim nyog rau koj lub cev. Cov suab thaj hauv cov no tuaj yeem siab dua li dej qab zib. Ntxiv rau qab zib, cov dej haus muaj zog muaj ntau caffeine, uas kuj tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv puas tsuaj. |
Zoo, yog li peb yuav tsum haus dab tsi? (Cov kev xaiv zoo)
Peb twb tham txog tej yam phem lawm. Tam sim no cia peb saib cov dej haus zoo tshaj plaws thiab noj qab haus huv tshaj plaws uas koj haus tau yog tias koj tab tom sim poob phaus.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws: dej!
Yog lawm, dej yog huab tais! . Dej tsis muaj calories. Nws kuj tiv thaiv kev qhuav dej, ua rau daim tawv nqaij ci ntsa iab, thiab tseem ceeb rau lub cev ua haujlwm. Yog tias koj dhuav ntawm kev haus dej dawb, koj tuaj yeem ntxiv ib daim txiv qaub ntsuab, ib daim dib, lossis qee nplooj mint rau nws kom nws qab dua.
Lwm cov kev xaiv zoo
- Tshuaj yej tsis qab zib: Nws zoo heev rau haus tshuaj yej ntsuab, tshuaj yej dub, thiab peb cov belimal hauv zos, ranawara, thiab iramusu tsis muaj qab zib. Cov no kuj muaj cov tshuaj antioxidants.
- Kas fes tsis qab zib: Kas fes tuaj yeem ua rau lub cev zom zaub mov sai dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj ntxiv ntau qab zib thiab mis rau nws, nws yuav tsis pab.
- Kua zaub tshiab: Cov kua txiv ua hauv tsev (tsis ntxiv qab zib) ua los ntawm cov zaub xws li carrots, beets, thiab dib yog cov txiaj ntsig zoo heev.
- Mis nyuj uas tsis muaj piam thaj ntau: Ib khob mis nyuj skimmed yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais cov protein thiab calcium.
Yuav xaiv li cas kom zoo: Nyeem daim ntawv lo
Thaum koj mus rau lub khw thiab yuav dej haus, ua kom nws yog ib qho kev coj ua los nyeem daim ntawv lo rau sab nraub qaum. Qhov no yog ib qho kev pab zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.
- Calories: Saib seb muaj pes tsawg calories nyob rau hauv ib qho kev pab ntawm cov dej haus.
- Qab Zib: Saib ntu 'Qab Zib' kom pom tias nws muaj pes tsawg grams. 4 grams yog li ib diav me me ntawm qab zib. Ua li ntawd koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim ntawm ntau npaum li cas qab zib nyob hauv nws.
- Qhov Loj Ib Feem: Qhov no tseem ceeb heev. Qee zaum ib lub raj mis loj tuaj yeem muaj ob lossis peb feem. Tus lej calorie ntawm daim ntawv lo yog rau ib feem. Yog tias koj haus tag nrho lub raj mis, tus lej calorie ntawd yuav nce ntxiv ob mus rau peb!
Nco ntsoov tias, 'Tsis Muaj Qab Zib Ntxiv' tsis tau txhais hais tias 'Tsis Muaj Qab Zib'. Cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj qab zib ntuj. Yog li ntawd, nws yeej ib txwm zoo dua los noj txiv hmab txiv ntoo tshiab hauv tsev dua li cov kua txiv hmab txiv ntoo ntim hauv khw.
Vam tias cov ntaub ntawv no yuav pab tau koj thaum koj poob phaus. Txawm hais tias qhov no zoo li yog ib qho kev hloov me me, nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab qhov hnyav. Yog tias koj muaj mob xws li ntshav qab zib lossis lwm yam kev txhawj xeeb txog kev tswj qhov hnyav, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg (kws kho mob) kom tau txais lus qhia.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev poob phaus txhais tau tias yuav tsum xav txog yam koj noj thiab yam koj haus.
- Dej qab zib, dej qab zib, thiab dej haus muaj zog yog cov chaw ntawm "calories khoob" uas tsis muab cov khoom noj khoom haus zoo.
- Ua ntej yuav ib yam dej haus twg, nyeem daim ntawv lo thiab paub txog cov suab thaj thiab cov calories.
- Dej ntshiab yog cov dej haus zoo tshaj plaws rau lub cev kom tiv thaiv kev qhuav dej thiab rau kev tswj qhov hnyav.
- Nrog koj tus kws kho mob tham kom paub seb cov khoom noj thiab dej haus twg zoo tshaj plaws rau koj raws li koj tus mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus