Koj puas muaj teeb meem rog dhau lawm thiab? Cia peb tham txog qhov no yooj yim xwb!

Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias "Auj, kuv zoo li rog me ntsis"? Tej zaum koj xav tias koj tsis muaj zog thaum koj hnav ib lub tsho. Qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg hauv peb lub teb chaws muaj niaj hnub no. Txawm hais tias peb xav tias qhov 'rog' no yooj yim, qee zaum nws tuaj yeem loj dua li ntawd. Hauv kev kho mob, peb hu qhov teeb meem no ua rog dhau, lossis '(Obesity)'. Qhov no tsis yog teeb meem nrog qhov tsos xwb, tab sis yog ib qho teeb meem mus sij hawm ntev uas cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Yog li cia peb tham txog qhov no hnub no, zoo li peb tab tom tham nrog ib tug phooj ywg, yooj yim heev.

Kev rog dhau yog dab tsi tiag?

Hais yooj yim xwb, kev rog dhau yog kev sib sau ua ke ntawm cov rog tsis zoo hauv koj lub cev. Nws tsis yog ib yam dab tsi uas tshwm sim ib hmos, tab sis tshwm sim raws sijhawm. Qhov no yog vim li cas peb thiaj hu nws ua kab mob ntev. Qhov mob no tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev zoo siab hauv lub neej, koj lub hlwb kev noj qab haus huv, thiab koj txoj kev ntseeg siab rau koj tus kheej.

Tiam sis nco ntsoov, koj tsis yog tib tug uas ntsib qhov teeb meem no. Muaj ntau tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm tus mob no thoob plaws ntiaj teb thiab hauv peb lub tebchaws thiab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias muaj kev kho mob thiab kev tswj hwm rau qhov no. Yog tias koj nrog koj tus kws kho mob tham, koj tuaj yeem nrhiav tau qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv.

Yuav ntsuas qhov kev rog dhau li cas? Cov tsos mob yog dab tsi?

Kev rog dhau tsis yog ib yam mob uas ua rau muaj cov tsos mob tshwj xeeb xws li kub taub hau lossis mob khaub thuas. Hloov chaw, tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb koj puas rog dhau lossis tsis yog raws li ntau qhov kev ntsuas.

• Qhov Ntsuas Qhov Hnyav Ntawm Lub Cev (BMI): Qhov no yog txoj kev siv ntau tshaj plaws. Nws xam seb koj puas muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo rau koj qhov siab. Tus nqi uas tau los ntawm qhov no txiav txim siab seb koj poob rau hauv pawg twg.
• Qhov Ntev Ntawm Lub duav: Qhov chaw uas koj cov rog hauv lub cev khaws cia kuj tseem ceeb heev. Cov rog ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib puag ncig lub plab, ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv. Qhov no yog qhov uas qhov ntev ntawm lub duav siv los ntsuas.

Kev faib tawm los ntawm BMI tus nqi

Cov kws kho mob siv BMI los faib kev rog dhau ua peb pawg tseem ceeb. Qhov kev faib tawm no pab tau zoo heev rau kev npaj kho mob.

Koj lub duav circumference hais li cas

Kev nqa cov rog ntau dhau nyob ib puag ncig koj lub plab ua rau koj muaj feem yuav mob xws li kab mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2. Feem ntau, qhov ncig ntawm lub duav ntau dua 35 ntiv tes rau ib tug poj niam thiab ntau dua 40 ntiv tes rau ib tug txiv neej suav tias yog ib qho ua rau muaj kev pheej hmoo.

Vim li cas peb thiaj loj ua luaj? Yog vim li cas?

Nyob rau theem yooj yim heev, kev rog dhau tshwm sim thaum koj noj ntau calories los ntawm cov khoom noj dua li koj lub cev hlawv. Tab sis vim li cas qhov ntawd thiaj tshwm sim? Muaj ntau yam ua rau qhov no. Nws tsis yog ib yam xwb, nws yog kev sib xyaw ua ke ntawm ntau yam.

• Kev noj zaub mov tsis zoo: Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb. Yog tias peb noj ntau cov calories, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj uas tau ua tiav ntau dhau, cov dej qab zib thiab cov khoom noj uas muaj suab thaj, thiab cov khoom noj uas muaj roj (xws li noj luv luv thiab mov kib), lub cev yuav tau txais cov calories ntau dua li nws xav tau. Cov calories seem khaws cia rau hauv lub cev ua rog.
• Tsis tawm dag zog: Nrog peb txoj kev ua neej niaj hnub no, kev tawm dag zog tau txo qis ntau heev. Vim yog ua haujlwm tsis txav chaw, saib TV, thiab siv sijhawm ntau dua hauv xov tooj, lub cev hlawv cov calories tsawg dua.
• Cov noob caj noob ces: Yog lawm, cov noob caj noob ces ua lub luag haujlwm. Kev tshawb fawb tau pom tias qee tus neeg muaj feem yuav rog dhau los ntawm txoj kev uas lawv cov noob caj noob ces cuam tshuam rau tej yam xws li kev noj mov thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev. Yog tias koj muaj keeb kwm tsev neeg rog dhau, koj yuav muaj kev pheej hmoo siab dua me ntsis.
• Qee cov tshuaj: Cov tshuaj xws li tshuaj antidepressants, steroids, qee cov tshuaj ntshav qab zib, thiab beta-blockers kuj tuaj yeem ua rau hnyav nce.
• Tsis tsaug zog txaus:Pw tsaug zog tsawg dua 7 teev hauv ib hnub cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones uas tswj peb txoj kev tshaib plab. Yog vim li ntawd cov neeg uas tsis tau pw tsaug zog txaus xav tias xav noj mov ntau zaus.
• Kev Nyuaj Siab: Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev tsim ntau cov tshuaj hormones xws li cortisol. Cov tshuaj hormones no ua rau kev tshaib plab ntau ntxiv. Tsis tas li ntawd, thaum koj ntxhov siab, koj feem ntau noj "cov khoom noj nplij siab" uas muaj suab thaj thiab rog ntau. Cov no tuaj yeem ua rau koj hnyav nce.
• Lwm yam mob: Cov mob xws li metabolic syndrome thiab polycystic ovary syndrome (PCOS) kuj tuaj yeem ua rau hnyav nce ntxiv ua ib qho kev phiv.

Kev rog dhau ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv dab tsi?

Kev rog dhau yog ib yam mob uas tuaj yeem cuam tshuam rau yuav luag txhua lub cev hauv koj lub cev, ua rau koj muaj feem ntau ntawm cov kab mob loj.

Tus kws kho mob kuaj mob li cas?

Thaum koj mus ntsib kws kho mob los tham txog qhov no, nws yuav nug koj ob peb lo lus nug los pab koj kom pom koj txoj kev noj qab haus huv zoo dua.

• Koj keeb kwm mob: Nug txog lwm yam kab mob uas koj muaj, cov tshuaj uas koj noj, thiab cov kab mob hauv tsev neeg (xws li ntshav qab zib thiab kab mob plawv).
• Koj keeb kwm qhov hnyav: Nug koj txog tej yam xws li koj puas tau sim poob phaus ua ntej thiab seb cov hau kev ntawd puas ua tiav.
• Koj txoj kev ua neej:Lawv nug txog koj tus cwj pwm noj mov, koj ua qoj ib ce ntau npaum li cas hauv ib hnub, thiab koj pw tsaug zog li cas.
• Koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Nws kuj tham txog tej yam xws li kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab uas koj tab tom ntsib, vim tias qhov ntawd kuj tuaj yeem ua rau koj hnyav dua.

Ntxiv mus, koj qhov hnyav, qhov siab, thiab lub duav yuav raug ntsuas. Koj kuj tseem yuav muaj kev kuaj ntshav los xyuas koj cov ntshav siab, cov ntshav qab zib, thiab cov roj cholesterol. Tag nrho cov no yuav pab koj tus kws kho mob txiav txim siab seb koj puas rog dhau lossis muaj lwm yam mob uas cuam tshuam nrog koj tus mob.

Cov kev kho mob rau kev poob phaus yog dab tsi?

Qhov no yog ib txoj kev taug kev uas txawv rau txhua tus neeg. Yam uas ua haujlwm rau ib tus neeg tej zaum yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Yog li koj tus kws kho mob yuav tsim ib txoj kev npaj uas zoo rau koj. Qhov no suav nrog ntau qhov tseem ceeb.

1. Hloov koj cov zaub mov noj

Qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tsis txhob noj lossis noj tag nrho cov khoom noj qab. Nws txhais tau tias koj tau siv rau kev noj zaub mov zoo thiab sib npaug. Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov kom tsim cov phiaj xwm noj zaub mov uas haum rau koj. Piv txwv li, muaj cov qauv noj zaub mov zoo uas tau ua pov thawj los ntawm kev tshawb fawb xws li '(Mediterranean diet)' lossis '(DASH diet)'. Hais txog peb cov zaub mov, txo cov mov ntawm lub phaj thiab ntxiv ntau zaub, zaub ntsuab, ntses, thiab taum pauv yog qhov pib zoo.

2. Ua kom lub cev muaj zog ntxiv

Ntxiv tsawg kawg yog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog hauv ib hnub rau koj txoj kev ua neej txhua hnub, xws li kev taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej. Pib nrog tej yam me me. Kev nce ntaiv es tsis txhob caij lub elevator lossis taug kev mus rau lub khw tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.

3. Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab kev sab laj

Yog tias koj muaj tus cwj pwm noj mov raws li kev xav vim yog kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau nrhiav kev pab. Kev sab laj, cov pab pawg txhawb nqa, lossis kev kho mob hlwb (CBT) tuaj yeem pab tau.

4. Cov tshuaj poob phaus

Muaj tej lub sij hawm, nrog rau kev hloov pauv hauv lub neej, tus kws kho mob kuj yuav sau ntawv kom koj noj tshuaj kom pab koj poob phaus. Cov no tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntshaw thiab tswj koj txoj kev tshaib plab. Txawm li cas los xij, cov no tsuas yog yuav tsum tau noj nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob xwb. Qee qhov piv txwv suav nrog:

• "Bupropion-naltrexone (Contrave®)"
• Liraglutide (Saxenda®)
• Orlistat (Xenical®)
• `Semaglutide (Wegovy®)` - Ib hom tshuaj kho mob ntshav qab zib `(Ozempic®)` uas tau pom zoo rau kev poob phaus.

5. Phais kom poob phaus (Phais kom Bariatric)

Feem ntau qhov no yog pom zoo rau cov neeg uas muaj rog dhau qib III (BMI 40+) uas muaj teeb meem poob phaus los ntawm lwm txoj kev. Kev phais no suav nrog kev txo qhov loj ntawm lub plab lossis hloov txoj kev nqus zaub mov. Qhov no txwv cov zaub mov uas noj tau.

• ``Phais plab hnyuv'' (Phais plab hnyuv)
• Kev Kho Mob Plab (Roux-en-Y)
• Txoj Hlab Plab (LAP band)

Ua li cas koj thiaj tsis rog dua tom qab koj poob phaus lawm?

Muaj coob tus neeg xav tias kev poob phaus yog qhov nyuaj tshaj plaws ua. Tiam sis qhov tseeb, kev tswj qhov hnyav uas koj poob yog qhov nyuaj dua. Nco ntsoov tias, kev rog dhau yog ib yam kab mob ntev. Qhov no txhais tau tias nws yuav tsum tau tswj hwm mus sij hawm ntev.

• Txuas ntxiv ua tej yam me me: Txuas ntxiv xyaum tej cwj pwm zoo uas koj tau tsim thaum koj poob phaus (haus dej es tsis txhob haus dej qab zib, noj zaub mov me me thaum hmo ntuj).
• Tsis txhob tso tseg kev tawm dag zog: Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus xwb, tab sis kuj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, ua kom koj lub cev muaj zog txhua hnub.
• Khaws cov khoom noj khoom haus zoo rau hauv tsev: Ceev faj txog cov khoom noj uas koj coj los tsev. Khaws cov khoom xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab txiv ntoo qhuav hauv tsev. Tsis txhob nqa cov khoom noj ua tiav thiab khoom qab zib tuaj.
• Xav txog kev noj qab haus huv tag nrho: pw tsaug zog txaus, tswj kev ntxhov siab, thiab tsom mus rau kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab, tsis yog tsuas yog txog koj qhov hnyav xwb.

Yog koj muaj qhov teeb meem no, tej zaum koj yuav xav tias koj ua tsis tau qhov no ntawm koj tus kheej. Qhov ntawd yog ib txwm muaj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob ntshai thov kev pab. Tham nrog koj tus kws kho mob hnub no. Nws yuav tsim ib txoj kev npaj uas yog rau koj thiab koj ua tau. Txoj kev taug kev no tsis yog ib qho uas koj yuav dhau mus ib leeg.