Kada vam liječnik dijagnosticira ADHD ( poremećaj hiperaktivnosti s manjkom pažnje ), propisuje vam potrebne lijekove. Bihevioralna terapija također je vrlo važan alat u upravljanju ovim stanjem. Ali uz sve to, možda se pitate: "Ne postoji li nešto drugo što se može učiniti prirodno?" Čujemo o tome posvuda po internetu, od prijatelja. Zato danas razgovarajmo o tome što ove stvari zapravo rade, što ne djeluje i što vam može biti štetno.
Zapamtite, prije nego što započnete bilo što novo, bez obzira koliko se to 'prirodno' činilo, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom.
Ne zaboravite dva glavna tretmana!
Prije nego što razgovaramo o bilo čemu drugom, važno je zapamtiti ovo: Postoje dva glavna, medicinski dokazana i najučinkovitija tretmana za ADHD.
1. Lijekovi na recept: Ovo je primarni tretman za simptome ADHD-a kod odraslih . Ovi lijekovi djeluju tako što uravnotežuju kemikalije (neurotransmitere) u mozgu koji pomažu u kontroli pažnje i impulsa.
2. Bihevioralna terapija: Ovo je također vrlo važno. Kroz ovo možete vježbati vještine potrebne za mnoge stvari, poput upravljanja svakodnevnim životom, organiziranja posla i kontrole impulsa.
Sve ostalo o čemu sada govorimo samo je nešto što se može učiniti "uz" ove glavne tretmane. Oni nikada neće biti zamjena za glavni tretman.
Čini li vježbanje doista razliku?
Da, stvarno! Vježbanje nije tableta, ali može biti odličan način za poboljšanje ukupne koncentracije ako ga dodate u svoju dnevnu rutinu. Nova studija pokazuje da oko 30 minuta aerobne vježbe dnevno može smanjiti simptome ADHD- a i poboljšati raspoloženje kod djece.
Iako nema mnogo istraživanja na odraslima, postojeće studije pokazuju da vježbanje poboljšava stvari poput motivacije i kontrole impulsa. Također pomaže u kontroli osjećaja poput anksioznosti, depresije i stresa. Stoga je sjajno raditi nešto što vas pokreće, poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla, kako biste se malo oznojili tijekom dana.
Ima li kakve koristi od promjene prehrane?
Ovo je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Možda ste čuli stvari poput: "Hoće li smanjenje unosa šećera pomoći kod ADHD-a?", "Hoće li jedenje ove hrane pogoršati stanje?" Ali istina je da ne postoje znanstveni dokazi da smanjenje unosa šećera ili izbacivanje određene hrane može pomoći kod simptoma ADHD-a.
Međutim, ako smatrate da konzumiranje određene hrane pogoršava vaše stanje (na primjer, hrane s umjetnim bojama ili aromama ), možete pokušati na neko vrijeme izbaciti te stvari i vidjeti hoćete li primijetiti razliku.
Međutim, najbolja prehrana za nekoga s ADHD-om, kao i za bilo koga, je uravnotežena prehrana . To jest, prehrana koja uključuje puno svježeg povrća, voća, nemasnih proteina (riba, piletina, jaja, orašasti plodovi), cjelovitih žitarica i nezasićenih masti.
Istina ili laž o dodacima prehrani i drugim metodama
Postoje mnogi dodaci prehrani i metode o kojima se priča na internetu i u društvu. Pogledajmo što znanost ima za reći o njima.
| Metoda/tvar liječenja | Što to znanstveno znači? | Posebno zapamtite |
|---|---|---|
| Šafran | Male, preliminarne studije ukazuju na to da bi mogao imati malu korist za simptome ADHD-a kod djece kada se uzima u obliku kapsula. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se ovo razmotrilo kao tretman. | Prevelika doza može biti štetna za neka zdravstvena stanja. Ne koristite bez savjetovanja s liječnikom. |
| Kofein | Kod odraslih, uzimanje malih količina može pomoći s pamćenjem i pažnjom. Međutim, uzimanje previše može imati suprotan učinak (povećan raspon pažnje, nemir). | Nuspojave mogu uključivati želučane tegobe, glavobolje i čudan osjećaj. Kada se uzima s lijekovima za ADHD, možete se osjećati nekontrolirano. |
| Riblje ulje Omega-3 i Omega-6 | Postoje različiti rezultati o ovome. Neke studije kažu da malo pomaže kod simptoma, dok druge kažu da ne pravi nikakvu razliku. | Budući da ima i druge prednosti, poput zdravlja srca, vaš liječnik vam može dati dopuštenje za njegovu upotrebu. |
| Minerali Cink, željezo, magnezij | Samo ako imate manjak (manjak) ovih minerala u tijelu, možete primijetiti neko poboljšanje kada ih uzimate. Ako nemate manjak, uzimanje ovih minerala neće pomoći. | Nemojte samo nagađati i piti. Napravite krvne pretrage kako biste vidjeli imate li nedostatak i uzimajte ga samo ako vam to preporuči liječnik. |
| Melatonin | Melatonin je hormon koji vam pomaže spavati. Njegovo uzimanje može vam pomoći da bolje spavate, ali nema dokaza da izravno liječi simptome ADHD-a (poput poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje). | Neki lijekovi za ADHD mogu uzrokovati poteškoće sa spavanjem. U takvim slučajevima, ovo može biti korisno, prema savjetu vašeg liječnika. |
| Biofeedback ili neurofeedback | Ovo je metoda ponovnog treniranja moždanih funkcija. Elektrode se postavljaju na vlasište kako bi se pratili moždani valovi i dale pozitivne povratne informacije kada mozak funkcionira na način koji pomaže kod ADHD-a. Još nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili da je to tretman za ADHD. | Ovo je još uvijek metoda temeljena na istraživanju i može biti skupa. |
| Eterična ulja | Iako postoje glasine da ulja poput lavande, vetivera i cedrovine pomažu kod ADHD-a, ne postoje znanstveni dokazi koji bi to potvrdili. | U redu je koristiti ih kao parfem za smirenje uma, ali nemojte očekivati da će biti lijek. |
| CBD ulje | Iako se dobiva iz biljke kanabisa, ne sadrži psihoaktivni sastojak THC. Mala studija na 30 odraslih osoba pokazala je malo poboljšanje simptoma ADHD-a, ali ne dovoljno da bi se dokazala njegova učinkovitost kao tretmana. | Mogu postojati pitanja o pravnom statusu i čistoći ovih dokumenata, stoga morate biti vrlo oprezni s njima. |
| Ostalo bilje | Istraživanja su provedena na bilju poput kore francuskog primorskog bora, ginka bilobe i gospine trave, ali sva su pokazala da ne čine veću razliku od placeba. | Nije sve što se naziva biljnim sigurno. Neki od njih mogu izazvati nuspojave s drugim lijekovima. |
Vježbe uma i tijela
Neka istraživanja sugeriraju da metode vježbanja poput joge mogu pomoći u smanjenju ključnih simptoma ADHD-a poput nepažnje, impulzivnosti i hiperaktivnosti. Međutim, dokazi da meditacija izravno pomaže kod ADHD-a još su uvijek vrlo slabi.
Poruka za ponijeti kući
- Jedini glavni i dokazani tretmani za ADHD su lijekovi koje vam je propisao liječnik i bihevioralna terapija.
- Svakodnevno vježbanje i uravnotežena, zdrava prehrana mogu pomoći općem zdravlju, kao i neizravno upravljati simptomima ADHD-a.
- Mnogi dodaci prehrani, biljke i druge metode koje se oglašavaju na internetu ili u zajednici još nisu znanstveno dokazane kao učinkovite za ADHD. Neke mogu biti čak i štetne.
- Najvažnije: Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom i zatražite njegovo odobrenje prije početka bilo kakvog novog liječenja ili dodatka prehrani, bez obzira koliko vam se to činilo 'prirodnim' ili 'dobrim'.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar