I vi možete olakšati život osobama s ADHD-om! (ADHD kod odraslih) Pogledajmo kako.

Ako imate ADHD u odrasloj dobi ili poremećaj pažnje s hiperaktivnošću, možda ćete primijetiti da vam se čak i najmanji zadaci koje obavljate svaki dan čine preopterećujućima. To je normalno, jer su svačiji izazovi drugačiji. Ali ne brinite. Osim tretmana koje možete dobiti od liječnika, postoje neke jednostavne strategije koje možete koristiti kako biste lakše upravljali simptomima i lakše obavljali stvari u svakodnevnom životu. Pogledajmo kako možete koristiti ove alate na radnom mjestu, u društvenom životu i kućanskim poslovima.

Kako olakšati posao na poslu?

Održavanje fokusa tijekom rada u uredu ponekad može biti veliki izazov, ali ovi mali savjeti će vam puno pomoći.

Izbjegavajte distrakcije.

Ako želite ostati usredotočeni na zadatak dulje vrijeme, važno je malo smiriti okolinu.

• Ako vas ometa buka oko vas ili razgovori drugih ljudi, koristite nešto poput slušalica s bijelim šumom . Ili slušajte nešto poput spore klasične glazbe dok radite.
• Sve telefonske pozive šaljite na govornu poštu tijekom radnog vremena. Provjeravajte ih sve u isto vrijeme svaki dan.
• Isključite zvuk obavijesti na računalu i telefonu. Čak i malo 'zvonjenje' može vas potpuno omesti.

Razbijte velike zadatke na manje dijelove.

Kada se prihvatite nečega poput velikog projekta, zaglavite li se i ne možete shvatiti gdje započeti i kako ga završiti? To je uobičajeno za osobe s ADHD-om .

• Jednostavno rečeno, razbijte taj veliki zadatak na male korake . Zamislite da imate veliko izvješće za napisati. Teško je to učiniti odjednom. Umjesto toga, razbijte ga ovako: 1. Istraživanje informacija. 2. Izrada grubog plana. 3. Pisanje prvog dijela... Razbijte ga na male dijelove.
• Odredite rok za svaki mali zadatak. Kada je zadatak dovršen, dajte si malu nagradu. To može biti nešto jednostavno poput šetnje, ispijanja šalice čaja ili preuzimanja pjesme koja vam se sviđa. To će vam dati dobar poticaj za nastavak rada.

Malo se krećite, dajte svom tijelu trening.

Osoba s ADHD-om koja radi uredski posao ili obavlja istu vrstu posla iznova i iznova može brzo osjetiti dosadu i nemir.

• Pronađite načine da malo pokrenete svoje tijelo tijekom dana. Ustanite svaki sat da napunite bocu s vodom ili, ako postoji stubište, popnite se i spustite dva ili tri puta.
• Ako je moguće, ponesite ručak od kuće i pojedite ga za svojim stolom.Na taj način ćete imati vremena za kratku šetnju ili neku drugu vježbu tijekom pauze za ručak.

Koristite pomagala za pamćenje

Zaboravljanje stvari rečeno na sastancima i popisima obaveza je veliki problem, zar ne?

• Zabilježite što više stvari tijekom sastanaka. Ili ih snimite i poslušajte kasnije.
• Zapišite stvari koje morate zapamtiti na ljepljive papiriće ili na pametni telefon i stavite ih negdje gdje ćete ih često vidjeti.
• Koristite dnevni planer . Zapišite u njega svoje dnevne zadatke i sastanke te ga često provjeravajte tijekom dana.

Dajte prioritet poslu.

Svako jutro napravite popis triju najvažnijih zadataka koje morate obaviti taj dan. Zapitajte se: "Kad bih danas mogao obaviti samo tri stvari, koje bi to bile?" Zatim odredite prioritete za dovršetak tih triju zadataka.

U društvenom životu i odnosima

Simptomi ADHD-a, poput impulzivnosti, zaboravnosti i poteškoća s pažnjom, mogu neke društvene situacije učiniti malo težima. Ali ovi mali trikovi mogu vam pomoći da ih upravljate.

• Ponovite što čujete: Kada razgovarate s nekim, obratite pozornost i zapamtite što govorite te potvrdite tu informaciju ponavljajući je toj osobi. Na primjer, kada upoznajete nekoga novog, ponovite njegovo ime, rekavši: "Drago mi je, Nimali." Ili: "Čuo sam da se nalazimo u 8, je li tako?" i ponovite.
• Učite od drugih: Mnogo toga možete naučiti o tome kako upravljati društvenim situacijama promatrajući druge. Ako netko u vašem uredu ili na televiziji ima društvenu vještinu koju cijenite, promatrajte kako to radi i pokušajte ono što naučite primijeniti u vlastitom životu.
• Gledajte dalje od riječi: Obratite pažnju ne samo na riječi koje ljudi izgovaraju, već i na njihov ton glasa, govor tijela i izbor riječi. Kada obratite pažnju na sve to, moći ćete bolje razumjeti što zapravo pokušavaju reći.

Organizirajmo život kod kuće.

Ovi mali trikovi koje možete koristiti za organizaciju kućanskih poslova mogu uvelike smanjiti stres i tjeskobu.

• Pospremite kuću za 10 minuta: Kada su stvari razbacane po cijeloj kući, to može biti previše i preopterećeno. Također vam može dati osjećaj da ne možete ništa učiniti. Namjestite timer na 10 minuta svake večeri. Obiđite kuću (ili samo jednu sobu), pokupite stvari koje su izvan vidokruga i vratite ih tamo gdje im je mjesto.
• Napravite određeno mjesto za sve: Ako sve u vašem domu ima određeno mjesto, nećete morati gubiti vrijeme tražeći to. Evo nekoliko ideja koje će vam u tome pomoći.

• Odjava s e-poruka iz trgovina: Odjava s prodajnih e-poruka iz online trgovina. To će vas spriječiti da želite kupiti nešto novo sa svakom porukom koju pošalju.
• Plan prehrane za tjedan:Odvojite trenutak jedan dan da odlučite što ćete jesti cijeli tjedan. Jednostavan način za to je da zapišete omiljenu hranu svoje obitelji na kartice. Ako ćete kuhati kod kuće sljedećih nekoliko dana, izvadite nekoliko tih kartica i napravite svoj plan prehrane za tjedan.
• Napravite popis prije nego što krenete u kupovinu: Prije nego što krenete u kupovinu, pogledajte što imate u kuhinji i hladnjaku i napravite popis stvari koje trebate kupiti. Također, nemojte biti gladni prije nego što krenete u kupovinu . Pojedite nešto prije nego što krenete. Na taj način ćete smanjiti vjerojatnost da ćete kupiti nepotrebne stvari s popisa.
• Pripremite se malo unaprijed: Radnim danima je vrlo prometno. Ako imate vremena vikendom ili na praznik, pripremite se malo prije kuhanja.
• Operite i narežite voće i povrće.
• Kuhajte stvari poput juha i variva i zamrznite ih. Odmrznite ih po potrebi.
• Kada pripremate hranu poput muffina, imate nešto za pojesti u žurbi.