Budite li se ujutro s ukočenim leđima i kukovima te imate osjećaj kao da cijeli dan šepate? Možda patite od ankilozantnog spondilitisa, stanja koje pogađa mnoge ljude, ali ima komplicirano ime. Ali ne brinite. Uz pravilno razumijevanje i nekoliko jednostavnih promjena načina života, možete živjeti sretan i aktivan život s ovim stanjem.
Vježbanje je kao lijek!
Iskreno, ono što mi je najviše promijenilo život je vježbanje i zdrava prehrana. To je kao lijek. Govorim iz iskustva kao netko tko živi s ovim stanjem. U početku sam pomislio: 'Kakva je ovo vježba? Trebao bih samo napraviti pauzu na neko vrijeme.' Ali nakon nekoliko dana shvatio sam da se ukočenost i bol u mom tijelu samo pogoršavaju kada se ne krećem .
Zamislite, otišao sam na dvotjedni odmor. Dakle, preskočio sam treninge i moje jedenje i piće malo su izmakli kontroli. Kad sam se vratio kući, imao sam simptome koji su bili gori nego što su bili godinama. Leđa i zglobovi su me toliko boljeli da se ujutro nisam mogao probuditi. Moje tijelo se osjećalo tako neugodno.
Moje srce je zapravo govorilo: 'Idemo napraviti pauzu.' Ali moj mozak je govorio: 'Ne, možeš ti to, idi vježbati.' Stoga sam nevoljko otišao u teretanu i počeo vježbati. Iako je u početku bilo teško, iz dana u dan je bilo lakše. Nakon tjedan ili dva, osjećao sam kao da mi zglobovi i mišići zahvaljuju.
Znam da ti se možda ne sviđa ideja vježbanja kada te tijelo boli i zglobovi su ti otečeni. Ali mogu te uvjeriti da ćeš, nakon što prođeš najteži dio, imati puno lakši, manje bolan i snažniji život.
Kako pravilno vježbamo?
Moramo biti malo oprezni prilikom vježbanja s ovim stanjem. Koristila sam svoje znanje i razvila sigurnu rutinu vježbanja koja mi odgovara. Kada svaki dan radimo istu vježbu, naše se tijelo navikne. Stoga uvijek mijenjam svoju rutinu vježbanja. Također, kada nastavim raditi istu vježbu, ponekad moji zglobovi to ne mogu podnijeti i mogu se pojaviti druga upalna stanja poput `(tendinitisa)`.
Evo glavnih vrsta vježbanja koje pratim i važnih činjenica o njima.
| Vrsta vježbe | Stvari koje treba uzeti u obzir |
|---|---|
| Dizanje utega | Dižem utege 5-6 dana u tjednu. Ali fokusiram se samo na jedan dio tijela istovremeno. Podižem i spuštam utege vrlo polako . To ne vrši nepotreban pritisak na zglobove. |
| Kardio vježbe | Iskreno, ne volim baš kardio. Ali netko s upalnim stanjem poput anksioznog ankilozirajućeg sindroma ima veći rizik od srčanih bolesti. Zato nevoljko ulazim na traku za trčanje. Ali dobro se zagrijem 5-10 minuta i polako povećavam brzinu. |
| Istezanje | Ovo je ono što volim. Osjećam kako ukočenost u tijelu nestaje. Kod AS-a postoji rizik od spajanja kralježnice i zglobova. Zato posebno dobro istežem kralježnicu i prsni koš . Ako se zglobovi u prsnom košu srastu, to može utjecati i na funkciju pluća. |
Nevjerojatna promjena u prehrani!
Uz vježbanje, druga važna stvar koja mi je promijenila život bila je moja prehrana. Prije otprilike 5 godina odlučio sam isprobati nešto novo. To je bilo slijediti prehranu s vrlo malo škroba .
Iako za to nema mnogo znanstvenih dokaza, postoji jedna teorija. Naime, bakterija Klebsiella pneumoniae , koja živi u našim crijevima, može uzrokovati upalu povezanu s AS-om. Ova bakterija se hrani škrobnom hranom. Dakle, teorija je da ako prestanemo jesti škrob, ova bakterija neće moći uzrokovati upalu.
Pokušao/la sam ovo. Rezultati su zaista nevjerojatni!
| Glavne namirnice koje treba izbjegavati | Čega jesti više |
|---|---|
| Kruh i sve što se pravi od krušnog brašna (keksi, kolači), riža, krumpir, rezanci, tjestenina. Također sam ograničila škrobnu hranu poput graha. | Nemasni proteini (piletina), riba i ostali morski plodovi, jaja i puno povrća bilo koje vrste. Jedem nešto voća, ali većinu ugljikohidrata koje mi trebaju dobivam iz povrća. |
Iscjeljenje koje sam primio od ove promjene
Prošlo je više od 5 godina otkako sam prešla na ovu dijetu. Bol u zglobovima kuka (sakroiliitis) i prsnog koša (kostohondritis) koju sam prije imala gotovo je nestala . Iznenadni osjećaj slabosti i umora koji se osjeća kao prehlada sada je potpuno nestao. Nedavno sam se sjetila da je bol u stopalima (plantarni fasciitis) koju sam imala dugo vremena nestala!
Ovi se simptomi vraćaju samo ako prekršim ovu dijetu. U redu je s vremena na vrijeme pojesti škrobni obrok. Ali ako jedem pogrešnu hranu nekoliko dana zaredom, poput onoga kada idem na odmor, učinci su stvarno uočljivi.
Ovu dijetu treba točno slijediti. Ne može se napraviti "tek tako". Znam to iz iskustva.
Trebalo mi je vremena da pronađem ovaj način života koji mi odgovara. Ponekad je to izazov, ali rezultati tog napornog rada vrijede tisuću puta više.
Poruka za ponijeti kući
- Ankilozantni spondilitis (AS) je dugotrajno stanje, ali mnogi simptomi mogu se kontrolirati promjenama načina života, poput tjelovježbe i prehrane.
- Čak i ako postoji bol i ukočenost, vrlo je važno kretati se. Počnite s malim intenzitetom i postupno povećavajte tjelovježbu.
- Neki ljudi su uspjeli smanjiti upalu i bol povezanu s AS-om slijedeći prehranu s niskim udjelom škroba.
- Najvažnije: Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom i potražite njegov savjet prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u prehrani ili rutini vježbanja. Ono što djeluje za svakoga može se razlikovati.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar