Jeste li uvijek umorni? Upoznajmo se s nedostatkom vitamina B12.

Osjećate li se i vi umorno i iscrpljeno cijeli dan? Osjećate li ponekad kao da vam srce ubrzano kuca, utrnuli su vam udovi? Ili stalno dobivate afte u ustima? Ako vam je jedno ili više od ovoga uobičajeno, tada vašem tijelu možda nedostaje vitamina B12. Iako mnogi ljudi tako ne misle, vitamin B12 je neophodan za zdravo funkcioniranje našeg tijela. Stoga danas razgovarajmo o vitaminu B12, koliko je važan za naše tijelo, što se događa kada je nizak i što se može učiniti po tom pitanju.

Što je točno vitamin B12?

Jednostavno rečeno, vitamin B12 je esencijalni nutrijent koji naše tijelo ne može samo proizvesti, ali je esencijalan. To znači da ga moramo dobiti iz hrane ili, ako je potrebno, dodataka prehrani. Ovaj se vitamin uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla, poput mesa, ribe, mlijeka i jaja.

Vitamin B12 je vitamin topiv u vodi. Dakle, ako ga imate više nego što je vašem tijelu potrebno, višak se izlučuje urinom. Međutim, vaša jetra može pohraniti ovaj vitamin oko pet godina. Međutim, ako ne unosite dovoljno B12 iz prehrane, s vremenom možete razviti nedostatak vitamina B12 . Budući da ovaj vitamin sadrži mineral kobalt, ponekad se naziva kobalamin. Razina B12 može se lako odrediti krvnim testom.

Koje su prednosti vitamina B12 za naše tijelo?

Vitamin B12 igra vrlo važnu ulogu u našem tijelu. Pogledajmo što on radi.

Zdravlje krvi, kostiju i živčanog sustava

Vitamin B12 je neophodan za proizvodnju DNK u našem tijelu i za stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Crvena krvna zrnca prenose kisik po cijelom tijelu. Ako nema dovoljno B12, ta se crvena krvna zrnca ne formiraju pravilno i uništavaju se. To stanje nazivamo anemijom . Također, B12 je vrlo važan za razvoj i zdravo preživljavanje našeg središnjeg živčanog sustava, odnosno mozga i leđne moždine.

Neke studije su pokazale da vitamini B skupine, posebno B12, smanjuju rizik od osteoporoze i prijeloma kuka. Međutim, još nije konačno dokazano da uzimanje dodataka vitamina B skupine može spriječiti ove probleme s kostima.

Dobar vid

Iako vrlo rijetko, nedostatak vitamina B12 može oštetiti vidni živac, koji prenosi vizualne informacije iz oka u mozak. To se naziva optička neuropatija. To može dovesti do postupnog gubitka vida i razvoja slijepih pjega.

Mentalno blagostanje i pamćenje

Iako su studije pokazale vezu između depresije i niske razine B12, još nema dokaza da uzimanje tableta B12 može izliječiti depresiju. Međutim, testiranje razine B12 kod osoba s problemima mentalnog zdravlja i njihovo ispravljanje ako su niske može pomoći u kontroli simptoma.

Nedostatak vitamina B12 također je povezan s kognitivnim problemima, što može doprinijeti stanjima poput Alzheimerove bolesti.

Vitalnost tijela i zdravlje kože

Možda ste vidjeli mnoga energetska pića koja se reklamiraju kao bogata vitaminom B12. Zapravo, ako se osjećate umorno zbog nedostatka B12 , vraćanje razine B12 u normalu može vam pomoći smanjiti umor i dati vam više energije. Međutim, ako su vam razine B12 već normalne, uzimanje dodatnog B12 neće povećati vašu energiju.

Nedostatak B12 može uzrokovati tamne mrlje na koži (hiperpigmentacija), bijele mrlje (vitiligo), ranice u ustima i akne. Također može uzrokovati gubitak kose. Ako vam nokti postanu smeđe-sivi ili plavi, to također može biti znak nedostatka B12.

Koliko vitamina B12 nam je potrebno?

Količina vitamina B12 koja vam je potrebna dnevno varira ovisno o vašoj dobi, prehrambenim navikama i zdravstvenom stanju. Opće preporučene dnevne doze prikazane su u donjoj tablici.

Načini za dobivanje B12

• Hrana: B12 možete prirodno dobiti iz životinjskih proizvoda kao što su meso, riba, perad, mlijeko, sir, jogurt i jaja.
• Obogaćena hrana: Neke žitarice za doručak, kruh i biljno mlijeko sadrže dodan vitamin B12. Ako ste vegan/vegetarijanac , imate veći rizik od razvoja nedostatka B12. Stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju ove obogaćene hrane ili dodatka vitamina B12.
• Dodaci vitamina B12: Ako nedostatak nije ozbiljan, liječnik vam može propisati tablete vitamina B12. Dostupne su u obliku sublingvalnih tableta, tableta za gutanje ili nazalnog spreja.
• Injekcije B12: Ako je nedostatak ozbiljan ili ako tijelo ima problema s apsorpcijom B12 (npr. perniciozna anemija), liječnik vam može propisati injekcije B12. Možda ćete morati primati ove injekcije svaka dva do tri mjeseca do kraja života.

Nedostatak vitamina B12 i njegovi učinci

Budući da naša tijela pohranjuju B12, mogu proći godine prije nego što se pojave simptomi nedostatka. Ako sumnjate da imate nedostatak, odmah se obratite liječniku i napravite krvnu pretragu.

Kako se liječi nedostatak B12?

Liječenje ovisi o uzroku nedostatka.

• Zbog prehrambenih navika: U prehranu možete dodati više mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Ljudi koji jedu samo biljnu hranu trebali bi uzimati dodatke vitamina B12 ili obogaćenu hranu.
• Zbog problema s apsorpcijom: Neke autoimune bolesti, poput perniciozne anemije, sprječavaju tijelo da proizvodi protein zvan Intrinzični faktor potreban za apsorpciju B12. Za te ljude tablete B12 nisu učinkovite i moraju se davati injekcijom.
• Neki lijekovi: Neki lijekovi za gastritis (npr. omeprazol, esomeprazol) i neki lijekovi za dijabetes također mogu smanjiti apsorpciju B12. Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. On ili ona vam mogu preporučiti dodatak B12 ili druge lijekove.