Uz svu ukusnu hranu i pića koja dobijete na zabavama s prijateljima, uključujući domaće kolačiće, torte od maslaca i pudinge tijekom novogodišnje i božićne sezone... možda mislite da je održavanje zdrave težine pomalo izazovno, zar ne? Mnogi ljudi misle da se tijekom blagdana nezamislivo debljamo. Ali istina je da je malo drugačije.
Koliko veliki zapravo postanemo tijekom blagdana?
Zapravo, nećete dobiti toliko na težini tijekom ovog razdoblja koliko biste možda pomislili. Istraživanja su pokazala da prosječna odrasla osoba dobije između 400 grama (0,4 kg) i 1 kilograma (2,2 lbs) tijekom blagdana.
Pa gdje je problem? Problem počinje s tih dodatnih pola kilograma, tim dodatnim kilogramom, taj dodatni kilogram ostaje na tijelu čak i nakon blagdana, gomilajući se iz godine u godinu. Zamislite, ako dobijete pola kilograma svake godine u prosincu, to bi moglo biti pet kilograma za deset godina.
Prema nutricionistima, „Ljudi koji već imaju prekomjernu težinu i pretili imaju veću vjerojatnost da će se udebljati tijekom blagdana od onih koji imaju zdravu težinu. Također, količina kilograma dobivena tijekom ovih blagdana glavni je uzrok debljanja tijekom cijele godine.“
Dakle, kako možete zdravo kontrolirati svoju težinu, a istovremeno uživati u obiteljskim tradicijama i hrani bez osjećaja krivnje?
Važnije od prehrane je naš način razmišljanja!
Kako ističu nutricionisti, „Najvažnija stvar ovdje je naš način razmišljanja. Budući da je cilj zdravo se hraniti, nismo dobri u razvijanju nezdravih prehrambenih navika, poput potpunog izbacivanja određene hrane, osjećaja srama ili krivnje zbog debljanja.“
Život je kratak, trebali bismo ga živjeti punim plućima. Pogotovo u ovakvim blagdanskim vremenima, hrana nije samo stvar kalorija i energije. To je naša tradicija, naša kultura, ona gradi naše obiteljske veze, ljubav i uspomene.
Dakle, umjesto da gledate blagdansku hranu i kažete: " Oh, ovo ne mogu jesti", pokušajte biti svjesni i sretni zbog onoga što radite i što jedete. U međuvremenu, donosite najbolje moguće odluke.
Praktični savjeti za uživanje u blagdanskom razdoblju bez debljanja
U redu, pogledajmo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da ostanete sretni tijekom ovog blagdanskog razdoblja, a da se previše ne brinete o težini.
| Savjet kojeg treba slijediti | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Ne otvaraj put. | Nije dobra ideja preskočiti ručak jer te večeri imate veliku zabavu. To vaše tijelo stavlja u 'režim gladovanja', poremećujući signale gladi i sitosti. Kasnije biste se mogli prejesti. |
| Pažnja tijekom jela | Ako ostanete u kuhinji ili blizu blagovaonskog stola, bit ćete u iskušenju da stalno stavljate hranu u usta, a da toga niste ni svjesni. Stoga se odmaknite od blagovaonskog stola dok razgovarate. Kad završite s jelom, brzo spakirajte ostatke i stavite ih u hladnjak. |
| Slušajte svoje tijelo. | Važno je razumjeti pitanje "Jesam li gladan ili mi je dosta?". Možete probati pomalo od svega na stolu. Ali to ne znači da morate pojesti cijeli tanjur krumpira sa sirom. Slušajte svoje tijelo kada vam kaže "dosta je". |
| Birajte zdrave stvari. | Ne morate se odreći svoje omiljene pite od bundeve ili pire krumpira s maslacem. Ali pokušajte većinu svojih obroka ispuniti zdravim opcijama. Smanjite umake i teške preljeve te birajte više povrća, salata te jela s roštilja i pečenih u pećnici. |
| Dopustite si da jedete svoju omiljenu hranu. | Postoje posebna jela koja se pripremaju kao obiteljska tradicija i koja možete jesti samo jednom godišnje, zar ne? Imate pravo uživati u njima bez ikakve grižnje savjesti ili straha. |
| Dobro spavaj. | Iako to može biti malo teško tijekom blagdana, kada je san smanjen, razina energije u tijelu se smanjuje. Zbog toga smo skloniji prelasku na slatku, manje hranjivu hranu. |
| Malo se krećite, vježbajte. | Iako vam se može činiti kao da ostajete zatvoreni kada vrijeme zahladi i dnevna svjetla skraćuju se, učinite nešto malo. Stvari poput malo više šetnje kada idete u kupovinu za festival ili izlaska van na kratku šetnju nakon dobrog obroka vrlo su korisne. |
Razmišljajte dugoročno.
Pažnja prema prehrani tijekom blagdana može vam pomoći u kontroli kratkoročnog debljanja. No, ne zaboravite sagledati širu sliku. Kad je riječ o našem zdravlju, skloni smo previše razmišljati o tome što se događa u kratkom vremenskom razdoblju, poput 6 tjedana. Također podcjenjujemo moć predanosti zdravom načinu života dugoročno . Stoga na ovo blagdansko razdoblje gledajte kao samo jedan dio tog dugoročnog putovanja.
Ako ste zabrinuti zbog kontrole tjelesne težine ili želite saznati više o zdravoj prehrani, nikada se ne ustručavajte razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom .
Poruka za ponijeti kući
- Iako je debljanje tijekom blagdana obično malo, tijekom godina se može nakupiti i postati veliki problem.
- Najvažnija stvar je način razmišljanja. Hrana je užitak, tradicija. Uživajte u njoj bez grižnje savjesti.
- Budite pažljivi kada jedete. Slušajte svoje tijelo kada vam kaže "dosta je dosta".
- Dok uživate u svojoj omiljenoj hrani, uravnotežite svoj život zdravim povrćem, voćem i vježbanjem.
- Zdrav život nije kratkoročna 'dijeta', to je dugoročno putovanje. A blagdansko vrijeme dio je tog putovanja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar