„Hm... moja leđa...“ Gotovo da nema osobe koja barem jednom u životu nije izgovorila ove riječi. Bilo da malo radimo, dugo sjedimo ili dižemo težak teret, prvo što nam padne na pamet su leđa. Zašto su leđa toliko važna? Glavni razlog za to je mišićni sustav u našim leđima. Danas govorimo o ovim mišićima leđa, koji pružaju veliku snagu i potporu cijelom našem tijelu.
Što su točno ti mišići leđa?
Jednostavno rečeno, vaša leđa nisu jedan mišić, već skup mnogih različitih mišića. Neki od njih podupiru vašu kralježnicu i trup. Drugi vam pomažu da stojite uspravno, hodate i održavate držanje dok sjedite. Možda ćete se iznenaditi kada saznate da vam neki mišići čak pomažu i pri disanju.
Oni pripadaju vrsti mišića koji se nazivaju skeletni mišići , što znači da su pričvršćeni za naš kostur i kontroliraju naše pokrete.
Budući da mišići leđa podupiru veliki dio naše tjelesne težine i uključeni su u gotovo svaki pokret koji napravimo, vrlo su osjetljivi na ozljede i oštećenja. Glavni i najčešći uzrok bolova u donjem dijelu leđa je oštećenje tih mišića. Ako imate bolove u leđima ili sumnjate da imate ozljedu, važno je da se obratite svom liječniku za savjet.
Koje usluge leđni mišići pružaju našem tijelu?
Ovaj mišićni sustav je poput glavnog potpornog okvira našeg tijela. Zamislite kada gradite veliku zgradu, ona ima betonske stupove i grede, zar ne? Tako leđni mišići drže naše tijelo uspravnim.
- Potpora i stabilnost tijela: Ovi mišići rade zajedno kako bi vas održali stabilnima i uspravnima dok stojite, sjedite i hodate.
- Održavanje držanja: Kada zurimo u računalni ekran, skloni smo se malo nagnuti naprijed, zar ne? Onda to shvatimo i ponovno se ispravimo. Ali, a da toga nismo ni svjesni, mišići leđa neprestano rade kako bi vaše držanje bilo što bolje. To je poput sigurnosnog sustava koji štiti dobro uspostavljeno držanje vašeg tijela.
- Pomicanje drugih dijelova tijela: Mišići leđa ne pomažu samo vašoj kralježnici. Vaši:
- Glava i vrat
- Ramena
- Ruke
- Noge
Svi ovi pokreti uključuju mišiće leđa. Kada se sagnete naprijed, okrenete na stranu, okrenete glavu ili se povučete unatrag, ovi mišići rade zajedno kako bi učinili sve to.
- Disanje: Ovo je nešto što mnogi ljudi ne znaju. Postoje i mišići koji pomažu vašim prsima da se stežu i šire dok udišete i izdišete. To je nevoljna radnja.
Kako se nalaze ovi mišići? (Anatomija)
Mišići leđa počinju ispod lubanje, prolaze kroz ramena i protežu se niz kralježnicu do iznad kukova. Pričvršćeni su za razne kosti u našem tijelu.
- Kosti kralježnice (kralješci)
- Rebra
- Kosti ramena (Scapulae)
Jednostavno rečeno, ovi mišići se spajaju poput velike mreže, potpuno prekrivajući i štiteći naša leđa.
3 glavne skupine mišića leđa
Zbog složenosti ovog mišićnog sustava, liječnici su ga podijelili u tri glavna sloja. Zamislite da nosite tri košulje, jednu na drugoj. Tako je to.
1. Površinski/vanjski mišići leđa: To je najudaljeniji sloj, odmah ispod kože.
2. Srednji mišići leđa: Nalaze se ispod gornjeg sloja.
3. Unutarnji/duboki mišići leđa: To je najdublji sloj , najbliži kralježnici.
Pogledajmo sada jednostavno svaki od ovih slojeva.
| Mišićni sloj | Glavna funkcija i jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| 1. Površinski sloj (Surficial) | To su veliki, vidljivi mišići na koje obično pomislimo kada pomislimo na "leđne mišiće". Oni uglavnom pomažu u kretanju ramena i ruku.
|
| 2. Srednji | Nalaze se ispod površinskog sloja, blizu rebara. Njihova glavna funkcija je pomicanje rebara tijekom disanja.
|
| 3. Duboki sloj (Intrinzični) | To su mišići koji su pričvršćeni za samu kralježnicu, duboko unutra. Njihova glavna funkcija je držati kralježnicu ravnom, stabilizirati je i kontrolirati njezine suptilne pokrete. Oni su poput malih gumica koje drže kosti kralježnice zajedno. Oni su bitan dio našeg držanja. |
Koji su najčešći poremećaji mišića leđa?
Najčešća ozljeda leđnih mišića je istegnuće mišića . To nazivamo i "uganućem". To se događa kada se mišići prekomjerno koriste, kada se teret nepravilno podiže ili kada se naglo uvijete.
Zamislite mišić kao uže sastavljeno od tisuća sitnih niti nanizanih zajedno. Što se događa kada se to uže rastegne preko svojih granica? Sitne niti u njemu puknu. To se događa kada istegnete mišić.
Simptomi mišićnog poremećaja
- Oštra bol: Bol se pojačava pri kretanju ili obavljanju posla.
- Ukočenost i bol u mišićima: Čak i dodirivanje ruke može uzrokovati bol.
- Slabost mišića.
- Ukočenost: Teškoće sa savijanjem leđa prilikom buđenja ujutro.
- Grčevi u leđima: Iznenadni osjećaj stezanja i trzanja mišića u leđima.
- Oteklina.
- Ponekad dolazi do promjene boje kože (modrice).
Kako liječite takav poremećaj?
Ako imate ovu vrstu poremećaja, vaš liječnik će procijeniti vaše stanje i propisati najprikladniji tretman. To su tretmani koji se obično daju.
- Odmor: Potpuno izbjegavajte aktivnost koja je uzrokovala ozljedu. Izbjegavajte naporne aktivnosti koje opterećuju leđa nekoliko dana. Liječnik će vam reći koliko dugo trebate mirovati.
- Toplina i/ili led:Stavite oblog s ledom ili termofor na bolno područje oko 15 minuta. Ponekad će vas možda zamoliti da naizmjenično koristite to dvoje. Ali nikada ne stavljajte led ili termofor izravno na kožu. Uvijek preko toga stavite tanku krpu.
- Lijekovi: Možda će vam se savjetovati uzimanje lijekova protiv bolova poput NSAID-a ili paracetamola kako biste smanjili bol i oteklinu. Međutim, nemojte uzimati lijekove protiv bolova kontinuirano dulje od 10 dana bez savjetovanja s liječnikom.
- Fizikalna terapija (FT): Ovo je vrlo važno. Fizioterapeut će vas naučiti specifičnim vježbama i istezanjima kako biste ojačali mišiće leđa i povećali fleksibilnost. To može pomoći u smanjenju boli, poboljšanju držanja i sprječavanju budućih ozljeda.
Kako zaštititi mišiće leđa?
Nije li lakše spriječiti nego liječiti? Postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili probleme s mišićima leđa.
- Zagrijavanje: Prije bilo kakve tjelovježbe, sporta ili vrtlarstva, napravite jednostavne vježbe za zagrijavanje 5-10 minuta.
- Istezanje: Istezanje mišića leđa nakon vježbanja i kad god imate vremena tijekom dana povećava fleksibilnost i smanjuje rizik od ozljeda.
- Postupno povećavajte razinu aktivnosti: Nemojte se previše naprezati odjednom. Ako ste novi u vježbanju, postupno povećavajte vrijeme i intenzitet.
- Ispravno držanje: Držite leđa što ravnijim dok sjedite i stojite.
- Ispravan način dizanja utega: Prilikom dizanja utega savijte se u koljenima , a ne u leđima. Držite teški predmet blizu tijela.
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Normalna bol u leđima trebala bi se povući unutar tjedan dana uz odmor i jednostavne tretmane. Međutim, ako imate bilo koji od dolje navedenih simptoma, odmah se obratite liječniku. U nekim slučajevima možda ćete morati otići na hitnu pomoć (ETU) .
| Simptom | Što učiniti |
|---|---|
| Bol u leđima koja traje dulje od tjedan dana i ne poboljšava se kućnim tretmanima. | Posjetite svog liječnika. |
| Bol u leđima s temperaturom . | Odmah idite u bolnicu ili na hitnu medicinsku pomoć. |
| Ako osjetite utrnulost, peckanje ili slabost u nogama. | Odmah idite u bolnicu ili na hitnu medicinsku pomoć. |
| Jaka bol, nepodnošljivi grčevi mišića ili slabost. | Odmah idite u bolnicu ili na hitnu medicinsku pomoć. |
| Nagli gubitak težine bez ikakvog razloga. | Posjetite svog liječnika. |
| Nemogućnost kontrole urina ili stolice. | Ovo je hitno stanje. Odmah idite u bolnicu ili na hitnu medicinsku pomoć. |
Mišići leđa su vitalni sustav koji radi ne samo kada dižete utege, već i kada sjedite na kauču i gledate film, samo sjedite, pa čak i kada dišete. Stoga nemojte samo ignorirati bol u leđima. Čak i ako je to normalna bol, ako vam ometa svakodnevni život, ne morate živjeti s boli. Posjetite liječnika i potražite pravi savjet i liječenje.
Poruka za ponijeti kući
- Mišići leđa su složen sustav koji pruža potporu, stabilnost i pokret vašem tijelu.
- Ovi mišići mogu se podijeliti u tri glavna sloja (površinski, srednji i duboki). Svaki sloj ima specifične funkcije.
- Istegnuća leđnih mišića (uganuća) vrlo su često stanje. Mogu se liječiti odmorom, primjenama topline/hladnoće i lijekovima ako je potrebno.
- Zagrijavanje prije vježbanja, održavanje pravilnog držanja i korištenje odgovarajućih tehnika dizanja mogu pomoći u sprječavanju ozljeda.
- Ako imate simptome poput vrućice, utrnulosti u nogama i gubitka kontrole mokrenja uz bolove u leđima, to bi moglo biti ozbiljno stanje. Odmah potražite liječničku pomoć.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න