Jeste li se ikada osjećali ovako? Na vašem stolu imate toliko važnih stvari, ali jednostavno ne možete da ih zaboravite. Bilo da započinjete zadatak ili pišete izvješće u uredu , vaše misli lutaju na druge stvari. Samo uzmete telefon, provedete sat vremena na društvenim mrežama ili počnete raditi nešto drugo kod kuće. Na kraju, najvažnija stvar koju ste morali učiniti bude potisnuta u stranu. Je li odugovlačenje veliki problem za vas? Onda će vam ono što ću reći biti vrlo važno.
Što je ovo 'udvostručavanje tijela'?
Izraz 'udvostručavanje tijela' možda vam je nov, ali koncept koji stoji iza njega je vrlo jednostavan. Jednostavno rečeno, 'udvostručavanje tijela' je kada nešto radite, a da vam nitko drugi ne pomaže, već ste samo tu za vas. Ono što se događa jest da osjećaj da vas netko drugi promatra kontrolira naš um da ne luta na druge stvari i usredotočujemo se na zadatak koji je pred nama.
Zamislite, kada idete u teretanu s prijateljem umjesto sami, čak i onim danima kada se osjećate kao "Previše sam lijen da idem danas", sigurno ćete ići zbog tog prijatelja, zar ne? Isto je i s ovim. Kada imamo nekoga blizu, osjećamo se malo manje uplašeno i odgovorno odugovlačiti i raditi druge stvari. Ova metoda je posebno korisna za one sa stanjima poput ADHD-a - poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje .
Kako ovaj sustav zapravo funkcionira?
Kad smo sami, imamo potpunu kontrolu nad svojim umom. Dakle, ako se omestimo dok radimo, nema nikoga tko bi nas mogao zaustaviti. Ali ako uz sebe imate prijatelja, člana obitelji ili kolegu s posla, situacija je drugačija. Zamislite samo, radite, a vaš prijatelj čita knjigu. Kad poželite prekinuti posao i nazvati se, taj mali osjećaj: "Zar me ne gleda?" vraća vas na posao.
Ako je ovaj 'dvojnik' netko tko živi u istoj kući kao i vi, postoje i druge prednosti.
- Ako ste zaglavljeni i frustrirani, nesposobni obaviti svoj posao, on vas može smiriti .
- Može vas podsjetiti da jedete, pijete ili budete na vrijeme na sastanku dok radite.
- Ovo je velika pomoć u uklanjanju usamljenosti i izolacije uzrokovane poslom.
- Ako želite, može vam dati i povratne informacije o vašem radu.
Važno je da vam ovaj 'Dvojnik' ne mora pomagati u poslu. Samo njegova prisutnost je dovoljna da ostanete usredotočeni.
Mora li tvoj 'dvojnik' raditi isto što i ti?
Nikako. Kad čujete naziv 'Body Doubling', neki ljudi bi mogli pomisliti da to znači da netko drugi radi isto što i vi. Ali to je zabluda. Vaš 'Body Doubling' može mirno čitati knjigu, plesti ili raditi na vlastitom prijenosnom računalu u svom prostoru. Glavno je da radi nešto što vas ne ometa.
Ako ste roditelj djeteta s ADHD-om, vjerojatno to već radite, a da toga niste ni svjesni. Možda sjedite pored svog djeteta dok piše zadaću, čita novine ili obavlja neke poslove u kuhinji. Sama vaša prisutnost može biti odličan način da potaknete svoje dijete da ostane usredotočeno.
Glavne vrste 'udvostručenja tijela'
Postoje različiti načini za izvođenje 'Udvostručavanja tijela' ovisno o vašim potrebama. Možete odabrati metodu koja vam najbolje odgovara.
| Vrsta metode | Kako se to događa |
|---|---|
| Udvostručavanje tijela uživo (bliskost s nekim) | Ovo je najtradicionalniji i najočitiji način. Neka netko koga poznajete, poput prijatelja ili člana obitelji, ostane u istoj prostoriji u kojoj radite, blizu vas. Možete čak i unajmiti nekoga da to učini ako je potrebno. |
| Virtualno udvostručavanje tijela (povezivanje putem interneta) | Možda nije praktično imati nekoga uz sebe cijelo vrijeme. Možda nemate dovoljno prostora tamo gdje živite ili ste stalno u pokretu. Tu vam virtualna podrška dobro dođe. Možete:
|
Tko još može imati koristi od ove metode?
'Udvostručavanje tijela' nije samo za osobe s ADHD-om. Svatko sa sljedećim stanjima može imati koristi od njega.
- Za one s jakim stresom ili anksioznošću , osjećaj sigurnosti kada je netko u blizini smiruje um.
- Za one koji pate od depresije . Depresija može uzrokovati gubitak motivacije za početak rada. Prisutnost nekoga u blizini može pomoći u jačanju te motivacije.
- Za one koji žive sami ili u izolaciji .
- Druga neurološka stanja poput poremećaja iz autističnog spektraZa osobe s neurodivergentnim stanjima.
- Za svakog studenta ili profesionalca koji se priprema za važan ispit ili pokušava završiti veliki projekt.
Kako odabrati dobrog 'Body Doublea'?
Za to možete zatražiti pomoć od prijatelja, člana obitelji ili nekoga kome vjerujete u uredu. Rado će vam pomoći. Ali prije nego što zatražite tu pomoć od nekoga, razmislite o kvalitetama koje bi dobar 'tjelesni dvojnik' trebao imati.
'Dvojnik' kojeg odaberete definitivno bi trebao biti netko poput ovog:
* Netko tko ne prekida vašu pažnju: Ne bi trebao biti netko tko stalno dolazi razgovarati s vama i postavlja pitanja. Trebao bi biti sposoban ostati sam.
* Pouzdan: Netko tko se može pojaviti točno kada razgovarate i ostati s vama dogovoreno vrijeme.
* Neosuđivanje: Morate biti strpljivi i puni razumijevanja kada imate poteškoća s koncentracijom i ne kriviti se za to.
Isprobajte ovu metodu i sami se uvjerite kako se osjećate. To bi moglo biti najbolje rješenje za vašu naviku odugovlačenja.
Poruka za ponijeti kući
- 'Udvostručavanje tijela' je jednostavna, ali vrlo moćna metoda povećanja fokusa i učinkovitosti tako što netko sjedi pored vas, bez da vam zapravo pomaže u radu.
- Ovo je korisno za osobe s ADHD-om, anksioznošću i depresijom, kao i za sve koji jednostavno imaju naviku odugovlačenja.
- Ovu metodu možete primijeniti osobno ili virtualno.
- Vrlo je važno da osoba koju odaberete kao svog 'tjelesnog dvojnika' bude pouzdana, da vas ne osuđuje i da vam ne odvlači pažnju.
- Ako vam problemi s pažnjom ili problemi s mentalnim zdravljem ozbiljno utječu na svakodnevni život, vrlo je važno posjetiti liječnika (liječnika) i razgovarati o tome.
Udvostručavanje tijela, ADHD, Pažnja, Odugovlačenje, Mentalno zdravlje, Učinkovitost, Anksioznost, Depresija
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar