Kada kupujemo hlače, suknje ili traperice, često gledamo opseg struka. Ali jeste li znali da opseg struka nije samo stvar odjeće? To je zapravo vrlo vrijedan i važan pokazatelj vašeg cjelokupnog zdravlja. Ovo jednostavno mjerenje može vam pomoći u određivanju rizika od razvoja ozbiljnih stanja poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i srčanih bolesti.
Kako točno izmjeriti opseg struka?
Sve što vam treba za ovaj posao je obična mjerna traka. Vrlo je jednostavno. Pogledajmo kako to točno napraviti.
1. Pronađite pravo mjesto: Prvo pronađite najvišu točku na kuku. Najčešće je to odmah iznad pupka.
2. Postavite traku: Sada postavite mjernu traku na vrh kuka i držite je ravno oko tijela u razini kukova. Pazite da je traka ravna i sa stražnje strane.
3. Najvažnije: Nemojte previše zategnuti traku . I nemojte je previše zategnuti ili previše stegnuti. Držite je u udobnom položaju uz kožu. Nemojte zadržavati dah ili uvlačiti trbuh dok mjerite. Samo ostanite opušteni.
4. Izmjerite se: Duboko udahnite, potpuno izdahnite i pročitajte broj na vrpci. To je vaša stvarna mjera struka.
Zašto je opseg struka toliko važan?
Jednostavno rečeno, opseg struka je mjera koliko masnoće imate u području trbuha. Ova masnoća na trbuhu, posebno ona koja se naziva visceralna masnoća, najopasnija je.
Što je visceralna masnoća? To je duboki sloj masnoće koji okružuje vitalne organe unutar trbuha, poput jetre i gušterače. Ova vrsta masnoće nije samo tu. Ona oslobađa hormone i kemikalije u krvotok koji uzrokuju upalu. Ova kontinuirana upala glavni je uzrok mnogih kroničnih bolesti, poput srčanih bolesti i dijabetesa.
Kako se ova visceralna masnoća povećava, smanjuje se tjelesni odgovor na hormon inzulin, koji kontrolira šećer u tijelu. To nazivamo inzulinskom rezistencijom . Ovo stanje je glavni razlog za kasniji razvoj dijabetesa.
Osim toga, višak masnoće na trbuhu može dovesti do visokog krvnog tlaka, visoke razine kolesterola u krvi i masne bolesti jetre, što sve uvelike povećava rizik od srčanih bolesti.
Dakle, koja je zdrava veličina struka?
To se može donekle razlikovati ovisno o vašem spolu, visini, građi tijela, dobi i etničkoj pripadnosti. Međutim, glavne zdravstvene organizacije diljem svijeta dale su opće preporuke o tome. Postoje posebne preporuke za stanovnike Južne Azije poput nas.
| Zdravstvena preporuka | Za žene (veći rizik) | Za muškarce (veći rizik) |
|---|---|---|
| Opće preporuke | Ako je više od 35 inča | Ako je više od 40 inča |
| Za stanovnike Južne Azije - (Naša najprikladnija preporuka) | Ako je više od 80 cm (31,5 inča) | Ako je više od 90 cm (35,5 inča) |
Postoje li drugi načini za mjerenje opsega struka?
Da, postoji nekoliko drugih metoda. One vam mogu dati jasniju sliku vašeg rizika.
1. Omjer struka i bokova
Ono što ovdje trebate učiniti je usporediti opseg struka s opsegom bokova.
- Kako izmjeriti: Izmjerite opseg najužeg dijela struka. Zatim izmjerite opseg najšireg dijela bokova (gdje vam stražnjica najviše strši). Sada podijelite opseg struka s opsegom bokova.
- Rizik: Ako je ovaj omjer veći od 0,85 za žene i veći od 0,90 za muškarce , to je znak viška masnoće na trbuhu.
2. Omjer struka i visine
Mnogi stručnjaci kažu da je ovo najtočnija i univerzalno primjenjiva metoda.
- Osnovno pravilo: Opseg struka trebao bi biti manji od polovice vaše visine.
- Kako izmjeriti: Izmjerite opseg struka u inčima. Također izmjerite svoju visinu u inčima. Sada podijelite opseg struka sa svojom visinom. Ako je odgovor veći od 0,5, u opasnosti ste od zdravstvenih problema.
Jednostavan način da to učinite bez ljepljive trake!
To možete učiniti i s komadom konca. Izmjerite i izrežite komad konca koji je iste duljine kao i vaša visina. Sada preklopite konac točno na pola. Zatim omotajte presavijeni konac oko struka. Ako ga ne možete omotati cijelim putem oko struka, vaš je struk veći od polovice vaše visine. To je znak opasnosti.
Kakav je odnos između opsega struka i indeksa tjelesne mase (BMI)?
Često čujemo o indeksu tjelesne mase (BMI) kada govorimo o težini. To je jednostavan način da vidimo jeste li na zdravoj težini za svoju visinu. Ali BMI ima svoje nedostatke. Ne govori vam gdje se nalazi vaša tjelesna masnoća.
Zamislite da netko ima zdrav BMI (manji od 25), ali širok struk. Također ima veći rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Ponekad opseg struka daje bolju sliku vašeg zdravstvenog rizika od BMI-a. Zato liječnici koriste obje mjere.
Kako smanjiti obim struka?
Mnogi ljudi ovdje čine veliku grešku. To je pokušaj mršavljenja samo vježbama za trbušne mišiće (trbušnjaci, trbušnjaci).
Važno: Ne možete naglo smanjiti masnoću samo s jednog dijela tijela. Bez obzira koliko vježbi za trbušne mišiće radite, to neće smanjiti sloj masnoće na vašem trbuhu. Te vježbe će samo ojačati vaše trbušne mišiće.
Da biste izgubili centimetre oko struka, morate smršavjeti po cijelom tijelu . Najbolji način za to je:
1. Uravnotežena prehrana: Smanjite unos kalorija. Što je više moguće smanjite unos slatkih pića, masne brze hrane i hrane s visokim udjelom šećera.
2. Redovita tjelovježba: Sagorijevajte kalorije vježbanjem. Bavite se vježbama poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla barem 5 dana u tjednu, najmanje 30 minuta dnevno.
Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom i dobiti savjet o prehrani i programu vježbanja koji je pravi za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Opseg struka nije samo stvar odjeće, on mnogo govori o vašem zdravlju.
- Višak masnoće u trbuhu, posebno visceralna masnoća oko organa, povećava rizik od mnogih ozbiljnih bolesti, poput dijabetesa i bolesti srca.
- Prilikom mjerenja struka, mjerite točno. Nemojte zadržavati dah ili uvlačiti trbuh. Izmjerite čim izdahnete.
- Kao jednostavno pravilo, ako je opseg vašeg struka manji od polovice vaše visine, to je zdrav znak.
- Da biste smanjili struk, nije dovoljno samo raditi vježbe za trbušne mišiće. Potrebno je smršavjeti u cijelom tijelu uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom. O tome razgovarajte sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar