Jeste li netko tko se trudi smršavjeti? Tada vjerojatno obraćate veliku pozornost na vrste hrane koju jedete i količine. Ali mislite li isto o tome što pijete tijekom dana? Greška koju mnogi od nas čine jest da, dok razmišljamo o kalorijama koje dobivamo iz hrane, ne razmišljamo puno o kalorijama koje unosimo u tijelo iz pića. Ali kalorije koje unosimo u tijelo, a da toga nismo svjesni, mogu potpuno sabotirati vaše napore u mršavljenju.
Jednostavno rečeno, što su te kalorije?
U redu, prvo shvatimo što je kalorija. Kalorija je jedinica energije. To je kao korištenje metara za mjerenje udaljenosti i kilograma za mjerenje težine. Sve što jedemo i pijemo daje našem tijelu energiju. Tu energiju naša tijela koriste za disanje, otkucaje srca, hodanje, trčanje, razmišljanje, sve ostalo.
Evo u čemu je problem. Ako pojedemo više kalorija nego što nam je potrebno u jednom danu, naše tijelo pohranjuje tu višak energije kao masnoću. To nakupljanje tijekom vremena uzrokuje povećanje naše tjelesne težine, što znači da postajemo veći. Stoga je, kako bismo održali zdravu težinu, vrlo važno održavati ravnotežu između broja kalorija koje jedemo i broja kalorija koje sagorijevamo svaki dan.
Zapamtite, kalorije u pićima nazivaju se "prazne kalorije". To znači da iako tijelu daju energiju, vrlo malo esencijalnih hranjivih tvari poput vitamina i minerala.
Skrivene kalorije u onome što stalno pijemo
Sada pogledajmo približan broj kalorija nekih pića koje pijemo svaki dan. Ove brojke mogu se malo razlikovati od marke do marke, ali ovo bi vam trebalo dati dobru ideju.
| Vrsta pića | Veličina porcije | Približne kalorije (približne kalorije) |
|---|---|---|
| Zaslađena gazirana pića (soda) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Gazirana pića bez šećera (dijetalna soda) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Slatki čaj u boci | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Nezaslađeni čaj | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Voćni napitci i mlijeko | ||
| Sok od naranče (bez šećera) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Sok od jabuke (bez šećera) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| Punomasno mlijeko | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Obrano mlijeko | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Sojino mlijeko | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Vrste kave | ||
| Crna kava | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Kava s vrhnjem | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (s obranim mlijekom) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Posebna pića i alkohol | ||
| Sportski napitak | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Energetski napitak | 1 limenka (245 ml) | 105 - 112 |
| Pivo | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Vino | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
Kako su visokokalorična pića štetna za zdravlje?
Nastavak konzumiranja takvih visokokaloričnih pića može na mnogo načina utjecati na vaše zdravlje.
1. Debljanje i pretilost
Ovo je glavni i najočitiji učinak. Zamislite, ako popijete bocu zaslađenog gaziranog pića dnevno, samo to dodaje oko 150 kalorija vašem tijelu. Ako ne sagorite te kalorije, dodat ćete više od 1000 kalorija u tjednu i više od 4500 kalorija u mjesecu. To je izravan uzrok vašeg debljanja.
2. Rizik od razvoja dijabetesa tipa 2
Redovita konzumacija slatkih pića značajno povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Ova pića uzrokuju nagli porast razine šećera u krvi, što s vremenom može dovesti do inzulinske rezistencije u tijelu.
3. Rizik od srčanih bolesti
Prekomjerni unos kalorija i šećera može dovesti do povećanja razine štetnih masti (triglicerida) u krvi, visokog krvnog tlaka i povećanog rizika od srčanih bolesti.
4. Karijes
Šećerna i kisela pića mogu oslabiti zubnu caklinu, što dovodi do karijesa i drugih zubnih problema.
Dakle, što bismo trebali učiniti da bismo ostali zdravi?
Ne bojte se čuti ove stvari. Ako u svoju dnevnu rutinu dodate nekoliko malih promjena, lako možete izbjeći ove rizike.
- Voda je vaš najbolji prijatelj: Najbolje, najzdravije i bez kalorija piće za utaživanje žeđi je čista voda. Steknite naviku piti dovoljno vode dnevno. Ako vam je dosadilo piti običnu vodu, možete dodati krišku limete, krišku krastavca ili nekoliko listova mente kako bi jelo bilo ukusnije.
- Pijte čaj i kavu bez šećera: Čak i žličica šećera u šalici čaja ili kave dodaje mnogo kalorija. Smanjite unos šećera koliko god je to moguće ili se naviknite piti čaj bez šećera.
- Pročitajte etiketu: Steknite naviku čitanja etikete na flaširanim pićima koja kupujete u trgovini. Obratite posebnu pozornost na sadržaj šećera i broj kalorija .
- Prebacite se na svježe voćne sokove: Umjesto pakiranih voćnih napitaka, napravite vlastite svježe voćne sokove kod kuće bez dodavanja šećera. Međutim, budući da voćni sokovi također sadrže prirodni šećer i kalorije, važno ih je piti umjereno.
- Budite oprezni s alkoholom: Alkohol također sadrži značajnu količinu kalorija, stoga je ograničavanje konzumacije alkohola korisno za kontrolu tjelesne težine i cjelokupno zdravlje.
Ako imate bilo kakvih nedoumica ili nedoumica u vezi s vašom težinom, prehranom ili stanjima poput dijabetesa, najbolje je posavjetovati se sa svojim obiteljskim liječnikom.
Poruka za ponijeti kući
- Prilikom reguliranja tjelesne težine, važno je paziti što jedete, kao i što pijete.
- Najbolje i najzdravije piće za gašenje žeđi je čista voda. Ne sadrži kalorije.
- Prilikom kupnje pića u bocama ili pakiranim napitcima, pročitajte etiketu i budite svjesni sadržaja šećera i kalorija.
- Umjesto zaslađenih napitaka, birajte alternative poput nezaslađenog čaja, crne kave ili domaćeg voćnog soka (bez šećera).
- Male promjene mogu napraviti veliku razliku. Mali zdravi izbori koje donosimo svaki dan mogu biti velika investicija u vaše zdravlje na duge staze.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s prehranom ili zdravljem, razgovarajte sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar