Je li u vašem posljednjem liječničkom nalazu navedeno da vam je razina kolesterola malo visoka? Mnogi od nas se uplaše kad to vide. Pomislimo: "Oh, od sada moram prestati jesti maslac, sladoled i masno meso." Iako u toj priči ima istine, postoje i dobre vijesti za vas. To jest, dodavanje više određene hrane u vašu prehranu može pomoći u kontroli razine kolesterola. Koliko je to bolje i lakše od gutanja tablete s vodom?
Je li ovo stvarno neka vrsta čarobne hrane? Ne, ali prilično je blizu magiji. Istraživači su otkrili da ova posebna hrana, nazvana "funkcionalna hrana", ima veliki, pozitivan utjecaj na razinu kolesterola. Neke studije su pokazale da prehrana koja sadrži ovu "superhranu" može biti jednako učinkovita kao i neki lijekovi za snižavanje kolesterola u snižavanju "lošeg" kolesterola u tijelu ili LDL (lipoproteina niske gustoće) kolesterola . To je toliko dokazano da je FDA (Uprava za hranu i lijekove) u Sjedinjenim Državama čak ovoj hrani dala "zdravstvenu tvrdnju" da može kontrolirati kolesterol.
Koje su to "supernamirnice" koje snižavaju kolesterol?
U redu, sada da vidimo koje su to namirnice koje su jako dobre za naše srce i pomažu u kontroli kolesterola. Nije tako teško dodati ih u svoju svakodnevnu prehranu.
| Vrsta hrane | Kako pomoći tijelu |
|---|---|
| Masna riba Na primjer: losos, skuša, haringa, skuša | Omega-3 masne kiseline u ovoj ribi vrlo su dobre za zdravlje srca. Pomažu u snižavanju krvnog tlaka i smanjuju drugu vrstu masti u krvi koja se naziva trigliceridi. |
| Zob i zobene mekinje | Bogate su topljivim vlaknima. Ova vlakna djeluju poput spužve, upijajući kolesterol u vašem probavnom traktu i pomažući u njegovom uklanjanju iz tijela. Jedenje šalice zobi ujutro dobar je početak. |
| Orašasti plodovi poput oraha i badema | Ovi orašasti plodovi sadrže zdrave masti (nezasićene masti). Jedenje šake ovih orašastih plodova dnevno može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola (LDL). Ali nemojte ih jesti previše jer imaju visok udio kalorija. |
| Hrana s biljnim sterolima ili stanolima | Dodaju se nekim margarinima, jogurtima i voćnim napitcima. Ovi biljni steroli i stanoli su tvari dobivene iz biljaka. Oni sprječavaju tijelo da apsorbira kolesterol iz prehrane. |
| Mahunarke Npr.: slanutak, leća, grašak, soja | Također su bogate topljivim vlaknima. Njihovo uključivanje u vašu svakodnevnu prehranu može pomoći u snižavanju razine kolesterola. |
Obavezno imajte ove stvari na umu kada mijenjate prehranu!
Nakon što saznate o namirnicama koje snižavaju kolesterol, nije dobra ideja samostalno donositi odluke govoreći: „U redu, onda ću ovo pojesti i sniziti kolesterol.“ To nije nešto što biste trebali raditi sami.
Prije svega, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Kada je riječ o kontroli razine kolesterola, najvažnije je surađivati s liječnikom . Iako promjene u prehrani mogu puno pomoći, nekim ljudima mogu biti potrebni lijekovi kako bi smanjili rizik od srčanih bolesti. Stoga, ponesite svoje nalaze i sastanite se sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o najboljem planu liječenja za vas. Možda će vam biti propisani lijekovi uz promjene u prehrani.
Ova hrana nije "čarobna"!
I ovo treba imati na umu. Nemojte misliti da vam jedenje šake oraha ili zdjele zobi ujutro neće naštetiti ili da dobivate dozvolu jesti koliko god želite masne hrane, pržene hrane i kolača.
Da biste zaista imali koristi od ove dobre hrane, svakako morate usvojiti zdrav način života.
To znači,
- Što je više moguće smanjite unos prerađene hrane, pržene hrane, slatkih pića i hrane s visokim udjelom zasićenih masti (npr. crveno meso, sir, maslac).
- Kontrolirajte svoju težinu.
- Vježbajte svakodnevno. Napravite nešto poput hodanja barem 30 minuta dnevno.
Jednostavno rečeno, to je kao gradnja kuće. Ne možete izgraditi kuću samo s jednom ciglom. Slično tome, ne možete postati zdravi samo s jednom "superhranom". Uravnotežena prehrana, raznolikost i odgovarajuća tjelesna aktivnost sve su to stvari koje će vam pomoći u održavanju zdravog srca.
Poruka za ponijeti kući
- Postoje određene namirnice poput zobi, masne ribe i oraha koje pomažu u smanjenju razine lošeg kolesterola (LDL) u vašem tijelu.
- Samo dodavanje ovih namirnica u prehranu neće pomoći u kontroli kolesterola. Svakako se posavjetujte s liječnikom . Možda će vam trebati lijekovi.
- "Superhrana" nije dozvola da jedete onoliko druge nezdrave hrane koliko želite. Važno je održavati zdravu i uravnoteženu prehranu .
- Za najbolje rezultate, redovita tjelovježba i kontrola tjelesne težine su neophodni , uz promjene u prehrani.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar