Kad pomislimo na kolesterol, prvo što nam padne na pamet je bolest srca, zar ne? Često čujemo ljude kako kažu: 'Oh, nije dobro imati visok kolesterol, to će uzrokovati srčani udar.' To je potpuno točno. Ali jeste li znali da razina kolesterola također može izravno utjecati na zdravlje vašeg mozga? Ovo je zapravo tema o kojoj ne govorimo puno, ali je vrlo važna. Zato danas razgovarajmo o tome malo detaljnije .
Kakav je odnos između kolesterola i mozga?
Prvo, shvatimo ovo. Postoji bolest koju neki ljudi razvijaju kako stare, pri čemu postupno gube pamćenje, a mi je zovemo Alzheimerova bolest . Ovo je vrlo tužno stanje. Znanstvenici još uvijek pokušavaju shvatiti što točno uzrokuje ovu bolest. Ali otkrili su jednu stvar. To jest, ljudi s Alzheimerovom bolešću razvijaju nešto što se zove amiloidni plakovi u mozgu.
Baš kao što se kolesterol taloži u našim krvnim žilama i začepljuje ih, ovi amiloidni plakovi su vrsta proteina koji se nakuplja između moždanih stanica. Ovi plakovi ometaju protok informacija između moždanih stanica. Nastaju nakupljanjem proteina zvanog beta-amiloid .
Sada vjerojatno mislite: "Pa kakve veze kolesterol ima s ovim?" Nedavne studije su otkrile da postoji veza između razine kolesterola u našoj krvi i količine amiloida koji se taloži u mozgu.
„Nezdravi obrasci kolesterola u našem tijelu, baš kao što doprinose srčanim bolestima, mogu izravno doprinijeti i povećanim razinama ovog amiloida koji doprinosi Alzheimerovoj bolesti“, kažu istraživači.
Jednostavno rečeno, kada se razina lošeg kolesterola (LDL kolesterola) u našoj krvi poveća , a razina dobrog kolesterola (HDL kolesterola) smanji , povećava se rizik od amiloidnih plakova o kojima smo govorili u mozgu. To je glavna veza između ta dva.
Upoznajmo se točno s "dobrim" i "lošim" kolesterolom
Kada govorimo o kolesterolu, vrlo je važno znati o dvije njegove vrste. One su spomenute u vašem izvješću o lipidnom profilu. Pogledajmo ovu tablicu kako bismo to jasno razumjeli.
| Vrsta kolesterola | Jednostavno rečeno... (ime kako ga mi zovemo) | Što to radi tijelu |
|---|---|---|
| LDL (lipoprotein niske gustoće) | Loš kolesterol | Kada se nakupljaju, talože se na stijenkama krvnih žila i začepljuju ih. To je štetno i za srce i za mozak. |
| HDL (lipoprotein visoke gustoće) | Dobar kolesterol | Oni su poput sredstva za čišćenje. Pomažu u prenošenju neželjenog kolesterola iz krvnih žila u jetru i njegovom uklanjanju iz tijela. |
Što bismo onda trebali učiniti?
Naš cilj trebao bi biti smanjenje LDL-a (lošeg kolesterola) i povećanje HDL-a (dobrog kolesterola). To nije samo dobro za zdravlje srca, već i dugoročno pomaže u održavanju zdravlja našeg mozga.
Kako održavati zdravu razinu kolesterola?
Ovo zapravo nije velika misterija. Može se postići s nekoliko jednostavnih promjena koje možete napraviti u svom načinu života. Ovo je sjajna investicija u vaše srce i mozak.
1. Napravite promjenu u svojoj prehrani
- Smanjite zasićene masti: To su glavni neprijatelji koji povećavaju LDL, odnosno loš kolesterol. Nalaze se u masnoj, prženoj hrani, "kratkim obrocima", kolačima, keksima, curryju napravljenom s puno kokosovog mlijeka i crvenom mesu (govedina, svinjetina). Važno ih je jesti umjereno koliko god je to moguće.
- Birajte dobre masti: Orašasti plodovi poput indijskih oraščića, kikirikija i badema, kao i avokado i maslinovo ulje, sadrže zdrave masti. One pomažu u povećanju HDL-a ili dobrog kolesterola.
- Jedite više hrane bogate vlaknima: U prehranu uključite hranu poput zobi, smeđe riže, voća, povrća i lisnatog povrća (salate, zelena salata). To pomaže u kontroli apsorpcije kolesterola u tijelu.
2. Vježbajte svakodnevno
Tjelovježba je jedan od najboljih načina za povećanje razine HDL-a (dobrog kolesterola). Ako možete raditi nešto poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja barem 30 minuta dnevno, to je odlično. Ne morate početi s velikim naporom, počnite s malim i postupno povećavajte.
3. Kontrolirajte svoju težinu.
Prekomjerna težina je još jedan uzrok visokog kolesterola. Pokušajte održavati zdravu težinu za svoju visinu zdravom prehranom i tjelovježbom.
4. Redovito idite na liječničke preglede
Nemojte biti neupućeni u pogledu razine kolesterola.Vrlo je važno periodički provjeravati lipidni profil, posebno ako imate više od 30 godina. Tada, ako ste u rizičnoj skupini, možete unaprijed znati i poduzeti mjere. Ako ste zabrinuti ili imate bilo kakvih pitanja o brojkama u svom izvješću, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. On ili ona će vam dati potrebne savjete i propisati lijekove ako je potrebno.
Istraživači još uvijek istražuju može li kontrola razine kolesterola u djetinjstvu smanjiti razinu amiloida u mozgu kako starimo. Ako je tako, to bi moglo spasiti velik broj ljudi od bolesti poput Alzheimerove bolesti.
Dakle, sljedeći put kada pomislite na kolesterol, ne mislite samo na svoje srce, već i na svoj mozak. Ono što je dobro za vaše srce, dobro je i za vaš mozak.
Poruka za ponijeti kući
- Visoke razine kolesterola mogu povećati rizik od srčanih bolesti, kao i bolesti mozga poput Alzheimerove bolesti.
- Vaš cilj bi trebao biti snižavanje LDL-a („lošeg“) kolesterola i povećanje HDL-a („dobrog“) kolesterola.
- Razinu kolesterola možete kontrolirati zdravom prehranom (s niskim udjelom ulja, šećera i brašna), redovitom tjelovježbom i kontrolom tjelesne težine.
- Ne zanemarujte razinu kolesterola. Redovito idite na liječničke preglede i razgovarajte o svim nedoumicama sa svojim liječnikom .
- Zapamtite da ono što je dobro za vaše srce, dobro je i za vaš mozak.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar