Je li vaša posljednja krvna pretraga pokazala da vam je kolesterol malo povišen? Ili je liječnik rekao da su vam trigliceridi visoki? Mnogi od nas se u ovakvim trenucima malo zabrinu i uplaše. Ali zapravo se nema čega bojati. Najbolji, najlakši i najkorisniji način za kontrolu ovih stanja je vježbanje. Stoga danas razgovarajmo o tome kako započeti ovaj proces i kako ga održati.
Hoćemo li se prvo spremiti? (Spremi se)
Prije početka bilo kakvog dobrog posla, potrebna je mala priprema. Vježbanje je isto. Prije nego što skočite i trčite, razmislite o ovim stvarima.
| Pripremni koraci | Što učiniti? |
|---|---|
| Traženje liječničkog savjeta | Ovo je najvažnije. Prije nego što započnete novi program vježbanja, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom. Pogotovo ako imate bolest srca ili obiteljsku anamnezu bolesti srca, nemojte ovo preskakati. Vaš liječnik će vam reći koje su vježbe prave za vas. |
| Priprema potrebne opreme | Ne treba vam puno opreme. Nabavite udobne cipele koje su dobre za kardio vježbe poput hodanja ili trčanja. Smatrajte ovo investicijom. Također, odaberite odjeću koja je udobna vašem tijelu. Ako želite, možete ići u teretanu ili kupiti nešto poput laganih utega za ruke ili traka za otpor za svoj dom. |
| Odabir vježbe koja vam odgovara | Ne želiš raditi isto što i tvoj prijatelj jer ide na Zumbu. Možda te to ne zanima toliko. Ako bude, dosadit će ti za par dana. Zato odaberi nešto u čemu stvarno uživaš i u čemu se osjećaš ugodno. Počni s nečim jednostavnim i zabavnim, poput brzog hodanja, plivanja ili vožnje bicikla. |
U redu, krenimo na posao! (Na pozor)
Kad budete spremni, potreban vam je plan koji će vas održati, inače bi početni entuzijazam mogao izblijedjeti.
Dodaj prijatelja
Zabavnije je vježbati s prijateljem nego sam. Također, onim danima kada se osjećaš kao "Previše sam lijen da idem danas", tvoj prijatelj će te potaknuti da poželiš ići. Lakše je kada si oboje pomažete.
Pronađite rješenje i za vrijeme
U našoj zemlji imamo i sunce i kišu. Ako ste netko tko svaki dan šeta vani, što radite za kišnog dana? Unaprijed isplanirajte to.
- Naučite neke vježbe koje možete raditi kod kuće s YouTubea ili aplikacije za fitness.
- Ili možete brzo prošetati unutar velikog trgovačkog centra. Kiša ili sunce, nije važno.
Iskoristite prednosti tehnologije
Vaš pametni telefon može biti od velike pomoći u ovom zadatku. Sada postoji mnogo fitness aplikacija. Mnoge od njih su čak i besplatne. Ove aplikacije mogu pratiti koliko ste daleko hodali, koliko ste kalorija sagorjeli i vaš puls. To će vam biti odlična motivacija.
Odvojite vrijeme za vježbanje.
Umjesto da razmišljate: "Moram vježbati ovaj tjedan", označite to u svom kalendaru. Na primjer, planirajte unaprijed: "Ići ću u brzu šetnju u ponedjeljak, srijedu i petak od 18:00 do 18:30." Na taj ćete način puno manje vjerojatno da ćete to preskočiti.
A sada krenimo! (Krenimo!)
Sada imate dobar plan. Vrijeme je da počnete. Zapamtite i ovo.
Počnite s malim.
Greška koju mnogi ljudi čine jest da previše vježbaju od prvog dana. Kada se to dogodi, tijelo se osjeća preumorno, mišići bole i na kraju, nakon dva ili tri dana, jednostavno se umorite od vježbanja.
Zapamtite, svako veliko putovanje počinje jednim korakom. Zato počnite s malim.
Započnite hodanjem 10 minuta dnevno. Nakon što se osjećate ugodno, povećavajte vrijeme za 2-3 minute jednom tjedno. Postupno možete povećati na 30-40 minuta.
Postavite cilj.
Postavite si mali cilj koji će vam pomoći da ostanete motivirani. Na primjer, postavite si mali izazov poput "Sudjelovat ću u trčanju od 5 km za tri mjeseca" ili "Popješačit ću na planinu u Nuwara Eliyi". Bit ćete motivirani za vježbanje, a da toga niste ni svjesni jer želite postići taj cilj.
Rad s bolovima u tijelu
Kada prvi put počnete vježbati, posebno s treningom snage, normalno je da nakon nekoliko dana osjetite laganu bol u mišićima. Ne bojte se toga. Ne dopustite da vas bol spriječi u vježbanju. Možete vježbati i svaki drugi dan. To će dati vašim mišićima odmor i nećete izgubiti ništa od postignutog napretka.
Isprobajte različite stvari umjesto da radite istu stvar.
Kada svaki dan radite istu vježbu, vaše se tijelo navikne. Tada se rezultati koje dobijete mogu smanjiti. Stoga malo promijenite svoju rutinu.
- Ako hodate, mijenjajte tempo svakih nekoliko dana. Idite malo sporije, zatim brže, pa opet sporije.
- Ako gledate DVD s vježbanjem, isprobajte novi koji je malo teži.
Dodajte trening snage (vježbe dizanja utega)
Najbolji način za snižavanje kolesterola i triglicerida je aerobna tjelovježba (tjelovježba koja ubrzava rad srca) poput hodanja, trčanja i plivanja. Međutim, trening snage (tjelovježba s utezima) također igra veliku ulogu.
Iako trening snage ne snižava izravno kolesterol, jača vaše mišiće. To će smanjiti rizik od ozljeda i omogućiti vam da aerobne vježbe izvodite dulje i jače. Osim toga, kada gradite mišiće, vaše tijelo sagorijeva više energije (kalorija) čak i kada samo stojite mirno. Ovo je odličan način za mršavljenje. Gubitak težine također izravno utječe na kolesterol i trigliceride.
Poruka za ponijeti kući
- Prije početka vježbanja obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.
- Nemojte odjednom krenuti s velikim naporom, počnite s kratkim vremenom, poput 10 minuta, i postupno povećavajte vrijeme.
- Odaberite vježbu u kojoj stvarno uživate i koja vam se sviđa. Tada ćete je htjeti raditi.
- Odredite dane i vrijeme u tjednu za vježbanje i planirajte to. Lako je pretvoriti to u naviku.
- Pokušajte raditi trening snage barem dva dana u tjednu, uz aerobne vježbe. To puno pomaže u kontroli težine.
- Vježbanje je kao lijek. Nije dobro samo za kolesterol, već je odlično i za cijelo tijelo i um.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar