Imate li pretjeranu želju za ugljikohidratima? (Žudnja za ugljikohidratima) - Može li to biti znak depresije?

Kada se pojavi problem u uredu ili mala svađa kod kuće, osjećate li potrebu istrčati van i otvoriti konzervu kolačića ili uzeti komad torte u trgovini? Ili postoje trenuci kada svaki dan oko 16 sati poželite pojesti nešto slatko, keks ili kreker? Ako su vam ove stvari poznate, niste sami. Kada se osjećamo tužno, frustrirano ili umorno, mnogi od nas imaju snažnu želju jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate, posebno slatkiše, kekse i sladoled.

Zašto toliko žudimo za ugljikohidratima?

Znanstvenici vjeruju da je glavni razlog tome kemikalija u našem mozgu. Jednostavno rečeno, naš mozak ima hormon koji održava naše raspoloženje na dobroj razini, čineći nas sretnima i smirenima. Zove se serotonin . Također se naziva "hormon dobrog osjećaja".

Prema istraživačima, kada nam se razina serotonina smanji, pada i naše raspoloženje. To znači da se počinjemo osjećati tužno, frustrirano i imamo problema s koncentracijom. Stoga u tom trenutku naš mozak traži način da ponovno poveća razinu serotonina. Kada jedemo hranu bogatu ugljikohidratima, naše tijelo proizvodi više serotonina.

Prema riječima stručnjaka, većina ljudi žudi za ovim ugljikohidratima u isto doba dana. To je između 15:30 i 17:00 sati. U našoj zemlji, jedenje kratkih obroka tijekom "popodnevnog čaja" također može biti navika osmišljena kako bi se zadovoljila ta potreba.

Je li to samo hormonska stvar ili postoje drugi razlozi?

Iako je priča o serotoninu istinita, neki stručnjaci kažu da to nije jedini uzrok. Može biti uključeno nekoliko drugih čimbenika.

• Vanjski događaji: Zamislite da imate veliki novčani problem. Zbog toga se osjećate tužno. Zbog te tuge, osjećate i želju za slatkišima. Ovdje želja za jelom nije izravno uzrokovana smanjenjem serotonina, već vanjskim događajem koji se naziva novčani problem.
• Naučena navika: Ovo je često nešto što učimo od djetinjstva. Zamislite, kada ste bili dijete, kada biste plakali ili se ljutili, vaša majka bi vam dala čokoladu ili keks da vas utješi. Dakle, čak i kada odrastete, kada se osjećate tužno, vraćate se toj navici. To jest, hranu povezujete s emocijama.
• Dijeta:Danas mnogi ljudi pokušavaju smršavjeti smanjenjem unosa ugljikohidrata (škroba) poput riže i kruha. Kada to čine, njihova tijela ne dobivaju količinu ugljikohidrata koja im je potrebna. Tada im tijela počinju tražiti još više. Čak i ako vam se ne jede komad brokule, ako vam se jede komad kruha, to znači da vaše tijelo ne dobiva dovoljno ugljikohidrata. To nije neobično.

Što o tome kažu istraživanja?

Istraživanje provedeno na ljudima koji vole jesti ugljikohidrate otkrilo je neke zanimljive informacije. Pogledajmo ih u tablici.

Je li ta tvoja želja za hranom normalna ili je nešto oko čega bi se trebao brinuti?

Razmislite o svojoj strasti prema ovoj hrani.

Žudite li za ugljikohidratima samo kad vidite nekoga drugog kako jede nešto ukusno? To je normalno. Ili se osjećate bolje kad imate nešto što ne želite raditi (poput brige o kućanskim troškovima) i pojedete nešto da biste to izbjegli? To je također donekle normalno. I žudnja navečer također može biti normalna.

Ali, budite oprezni ako se to dogodi!

Zamislite, želite pojesti kolačić iz pekare. Ako nemate auto da biste došli tamo, a pješice idete da biste ga pojeli kasno navečer, po kiši... to je malo previše.

U takvom slučaju, svakako posjetite svog liječnika i razgovarajte o tome, jer bi to mogao biti znak mentalnog zdravstvenog stanja koje zahtijeva liječenje, poput depresije , a ne samo žudnja za hranom.

U redu, kako se nosiš s tom željom za ugljikohidratima?

Postoje načini za zdrav život s ovom žudnjom za hranom.

• Jedite na vrijeme: Vaš apetit obično doseže vrhunac navečer. Stoga, za doručak i ručak pojedite zdrav obrok bogat proteinima (jaja, meso, riba, leća). Kad osjetite laganu glad oko 16 sati, pojedite nešto sa zdravim ugljikohidratima (npr. kokice, kuhani slanutak, neke žitarice s niskim udjelom šećera).
• Odaberite pametne ugljikohidrate: Ne želite uvijek čokoladu, masne kolače ili brzu hranu. Odaberite nešto s niskim udjelom masti poput krekera ili pereca.
• Ne osjećajte se krivima: Ne osjećajte se krivima govoreći: "Oh, jedem ugljikohidrate." Ugljikohidrati nisu neprijatelj. Nema ništa loše u tome da za večeru pojedete malo riže ili tjestenine, pripremljene s manje ulja. Važna je količina i način pripreme.
• Birajte "sporu hranu": Birajte stvari koje ne možete progutati odjednom, ali u kojima možete uživati ​​iznova i iznova. Na primjer, šalicu vruće čokolade. Ne možete je popiti u jednom gutljaju. Kad je uživate, osjećate se sretno i mirno.